Jekk smajt workouts oblikwi huma l-mod biex tikseb qadd aħjar, tista 'tkun mintix kif tagħmel waħda, bħal fil-eżattament liema tipi ta' eżerċizzji jaħdmu l-obliques. Ahna nidħlu f'dak, flimkien ma 'suġġerimenti dwar kif tagħmel l-workouts oblikwi kemm siguri kif ukoll effettivi.
Qabel ma nidħlu fis-kif tikseb workout oblikwu , madankollu, ejja nitkellmu dwar fejn huma l-muskoli oblikwi u x'jagħmlu.
Li se jitfa 'aktar dawl fuq għaliex trid workout oblikwu, u kif tikseb wieħed.
It-terminu obliques jirreferi għal żewġ settijiet ta 'muskoli addominali, l-obliques interni, u l-obliques esterni. Relattiv għall-muskoli addominali l-oħra, l-obliques huma aktar profondi mir-rectus abdominis u aktar superfiċje minn transversus abdominis. L-estern imexxi dijagonali tul il-ġnub tiegħek mill-kustilji t'isfel sal-parti ta 'fuq tal-għadam tal-ġenbejn (fig.3). L-obliques interni huma taħt l-obliques esterni u jaħdmu fuq dijagonali opposti u għandhom ftit aktar annessi.
L-għajnuna obliċi fil-kompressjoni ta 'l-addome u fil-liwja' l quddiem. Huma wkoll il-ħaddiema iebsin li jgħinuna fl-irbit tal-ġenbejn u jġorru t-torso tagħna. Tista 'tara stampi akbar u tikseb aktar dettalji tekniċi fuq l-obliques u l-anatomija tal-muskoli addominali kollha fl-artiklu Meet Your Abdominal Muscles .
Ir-raġuni l-kbira biex tinkludi x-xogħol oblikwu fil-workouts tiegħek hija dik li tiżgura li jkollok ton u funzjoni tajba fi kwalunkwe grupp ta 'muskoli - trid il-benefiċċji sħaħ li l-grupp tal-muskoli għandu joffri.
F'dan il-każ, huwa l-ġenb liwi u l-ħila li tghaqqad flimkien ma 'kompressjoni addominali u liwi' l quddiem. Imma ejja nkunu onesti, ħafna nies jixtiequ jagħmlu iżjed siguri li jiksbu l-workouts oblikwi tagħhom għax l-obliques toned jagħmlu għal qadd sabiħ. Dak validu. Allura, dwar kif inti se tikseb dak workout oblikwu.
Oblique Workout Exercises
Issa li taf x'inhuma l-obliques, għandek xi idea tat-tip ta 'eżerċizzji li għandek bżonn tagħmel biex taħdemhom. Dak ikun eżerċizzji u eżerċizzji tal-liwja u tal-liwja li jkollhom dawk il-movimenti flimkien ma 'tħejjija' l quddiem u kompressjoni addominali. Faċli, id-dritt? Ejja naqsmu dak l-isfel.
Nibdew b'kompressjoni addominali. Bażikament, dan ifisser li inti ser iġbed abs tiegħek pulzieri Trid livell ta 'impenn sħiħ tal-muskolu addominali fl-KOLLHA tal-eżerċizzju li se niddiskutu. Għandek bżonn dawk l-abs involuti (mhux neċessarjament "blat iebes" u dak kollu, iżda jinġibed 'il ġewwa u bil-preżenza) sabiex iwettqu l-passi u jipproteġu s-sinsla.
Hawn huma eżempji ta 'eżerċizzji li se jindirizzaw kull wieħed mit-tipi l-oħra ta' ċaqliq, ġenb liwi, u jitgħawweġ. L-eżempji kollha tagħna huma mill-eżerċizzji tagħna tal-pilloli Pilates. Agħti ħarsa lejn kull wieħed u uża l-buttuna ta 'wara biex terġa' lura għal-lista.
Bending tal-ġenb:
Mermaid (fig.2)
Side Bend
Korp ta 'fuq tat-tagħqid - It-tidwir tat-torso bil-ġenbejn stabbli oppost għandu fokus oblikwu intern.
Is-serrieq - il-kompressjoni, it-twist, u l-liwja 'l quddiem.
Spine Twist - kompressjoni u twist.
Criss Cross (fig 1): kompressjoni, quddiem il-liwja, it-twist
Roll Back with Twist - kompressjoni, twist, ftit liwja 'l quddiem.
Dawn l-istruzzjonijiet ta 'eżerċizzju juru sfida ta' bonus b'boċċi toning.
Korp ta 'isfel tal-għonq - Il-pelvi li ddur biswit torso stabbli għandha fokus oblikwu estern.
Corkscrew - kompressjoni u twist
Jacknife - kompressjoni, twist, quddiem liwja
Hip Twist - kompressjoni u twist.
Nagħmlu l-Eżerċizzji tat-Twebbis u tat-Twisting Effettivi u Sikuri
Żomm f'moħħok li l-obliques jaħdmu flimkien mal-muskoli addominali l-oħra tiegħek u verament il-muskoli kollha tal- qawwa tal- Pilates tiegħek - abs, dahar, ġenbejn, art tal-pelvi. Mhux irrakkomandat li wieħed jiffoka biss fuq obliques, iżda pjuttost obliques fil-kuntest ta 'workout full-body.
Irridu forma u funzjoni flimkien ma 'qadd.
Trid ukoll tevita l-kompressjoni tas-sinsla tad-dahar. L-idea hija li tmur għat-tul fis-sinsla tad-dahar u ma tħalli l-ebda wajer jew brim tal-ġenb tqassar jew ixxekkelh b'xi mod. Dan huwa fejn il-qawwa tal-Pilates tiegħek u kif taf biex iġbed il-abs tiegħek b'mod bilanċjat hija importanti. Għandek mnejn taħseb li ddawwar il-ġenb bħala li tagħmel ark twil aktar milli kriżi tal-ġenb. Irid ikun twil u jitneħħa minn taħt.
Ftakar ukoll li twist mhix torque jew blat. Fi kliem ieħor, biex tagħmel it-twists li tagħmlu effettiv u bla periklu, kun żgur li qed itawwal twist magħmul b'kontroll. L-aħħar ħaġa li trid tagħmel huwa biss torque parti waħda tal-ġisem tiegħek kontra ieħor. Ukoll, meta niġu għall-brim, hemm tendenza li sempliċement blat minn naħa għall-oħra, jew fil-każ tat-twist tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, biex tfittex biss fejn irridu nidħlu jew inqabdu biss fuq l-ispallejn. Twist reali tal-parti ta 'fuq tal-ġenb tieħu l-gaġġa kollha tal-bastiment madwar bir-ras u l-isternum f'linja. Il-figura 1 hawn fuq hija eżempju tajjeb ħafna.
Żewġ kelmiet oħra ta 'attenzjoni: Wieħed huwa li wieħed iżomm f'moħħu li wisq eżerċizzji sekondarji tal-liwja, speċjalment meta jsir bi piżijiet, ġew irrappurtati li jagħmlu dak li se jagħmel xi eżerċizzju ta' bini tal-muskoli overdone - f'għadd kbir tal-muskoli tiegħek, f'dan il-każ, Naħatek. Dak mhuwiex dak li trid mill-workouts oblikwi tiegħek. It-tieni, jekk jogħġbok żomm f'moħħok li meta nitilfu l-piż, nitilfuh kollha. It-tnaqqis fil-post ta 'xaħam huwa l-aktar ħrafa. Għalhekk, jekk jogħġbok tagħmel l-eżerċizzji oblikwi tiegħek u nħarsu 'l quddiem għal qadd aħjar iżda ma teqredhomx jaħsbu li se jeħles mill-imħabba manki. Dan huwa proġett ta 'telf ta' piż.
Wieħed mill-aħjar modi biex jiksbu l-workouts oblikwi tiegħek huwa f'bilanċjat Pilates workout li dejjem se jkun fih eżerċizzji tat-tidwir u tal-liwi sakemm ma jkunx għal popolazzjoni li għaliha dawk huma kontra-indikati.