Criss cross jiffoka fuq l-abdominals b'enfasi speċjali fuq l-obliques. L-għajnuna obliċi fl-istabilizzazzjoni tal-pożizzjoni sa ċertu punt, iżda huma aktar involuti fil-flessjoni u rotazzjoni tas-sinsla. Wieħed mill-benefiċċji li taħdem l-obliques huwa li jgħinu biex jiddefinixxu l-qadd.
X'għandek bzonn għal Cruises Criss
Din hija eżerċizzju b'tapit, kulma għandek bżonn hija b'tapit u x'imkien tista 'tniżżilha biex tagħmel dan.
1 - Preparazzjoni
- Iben fuq dahrek f'densità newtrali .
- Agganizza l-irkopptejn tiegħek u ġġib il-shins tiegħek sabiex ikunu paralleli mal-art.
- Poġġi l-idejk wara r-ras tiegħek, billi ssostni l-bażi tal-kranju. Żomm l-minkbejn wiesgħa.
- Uża exhale biex iġbed l-abs tiegħek f'saqaf kbir, u ħalli l-pelvi f'pożizzjoni newtrali (mhux imnaddfin jew imxejna), aqla 'l-geddum u l-ispallejn' il barra mill-paljett sal-bażi ta 'l-ispalel.
Tip għas-Setgħa ta 'Criss Cross
Żomm ħafna tul bejn l-ispallejn u l-widnejn tiegħek. Immaġina li d-dahar tiegħek huwa wiesa 'ħafna u li l-ispalel tiegħek qed jiżżerżaq id-dahar tiegħek kif qed tgħolli l-tapit.
2 - L-Istruzzjonijiet ta 'l-Eżerċizzju ta' Criss Cross Pilates Mat
Issa int lest biex tagħmel l-Pilates Criss Cross Mat Eżerċizzju
Nifs: Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek hija f'qiegħ il-kbir, l-ass tiegħek qed iġbed il-buttuna taż-żaqq tiegħek sal-ispina, u s-saqajn tiegħek jinsabu f'pożizzjoni tal-mejda.
Exhale: Aqla 'r-riġel tax-xellug tiegħek twil, u kif iżżomm l-minkbejn wiesgħa, aqleb it-torso tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tal-bent hekk li l-għafsa xellug tiegħek qiegħda tasal lejn l-irkoppa.
Nifs: n- nifs hekk kif taqleb is-saqajn u ġġib it-tronk miċ-ċentru
Exhale: Estendi s-sieq tal-lemin. Dawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkoppa xellugija. Żomm is-sider miftuħ u minkbejn wiesgħa l-ħin kollu. Irreżisti l-ħeġġa li żżomm ruħek ma 'l-armi tiegħek. Agħmel dan l-eżerċizzju dwar l-abs.
Ripetizzjonijiet għall-Cross Criss: Ibda b'6 u taħdem tiegħek mod sa 10.
Tip għas-Salib ta 'Criss: Għandek iżżomm pelvi stabbli u newtrali kif iddawwar is-sinsla tad-dahar. Le tucking, tmejjel, jew tbandil, jekk jogħġbok!
Kif timmodifika Criss Cross
Aktar ma taħdem is-saqajn tiegħek, iktar ikun faċli l-eżerċizzju fuq id-dahar t'isfel. Żomm saqajk għolja sakemm ikollok biżżejjed saħħa addominali biex iżżomm il-pelvi newtrali matul l-eżerċizzju.
- Ipprova taħdem biss fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tal-eżerċizzju. Tista 'tħalli saqajk ċatt fl-art, bl-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn paralleli.
Bini sa Criss Cross
Jekk għandek diffikultà biex tagħmel cru criss fl-ewwel, ibda b'dawn iċ-ċaqliq:
Il-medda tas-sieq waħda tagħtik il-curl up u l-bidla tar-riġlejn, mingħajr diffikultà żejda tar-rotazzjoni.
Saw tgħinek tiżviluppa sens tajjeb ta 'rotazzjoni tas-sinsla bi sider miftuħ u pelvi stabbli.
Tgħallem aktar dwar workouts oblikwi