Dan huwa rutina ta 'l-istruttura tal-Pilates mal-livell intermedju. Jiffoka fuq is-saħħa addominali kif ukoll it-tiġbid tad-dahar, il-ġnub, il-ġisem ta 'quddiem u l-hamstrings. Jekk int ma għamiltx ħafna Pilates taħriġ qabel, inti tista 'tixtieq tibda bil- Pilates Beginner Exercises jew Quick Workout 1 . It-tnejn huma rutini eċċellenti li jinkludu eżerċizzji inqas diffiċli.
Din is-serje ma tinkludix tisħon. Madankollu, kwalunkwe workout għandu jibda b'xi mument ta 'rfinar u jistabbilixxi l-allinjament. Inti tista 'tixtieq tesplora l-eżerċizzji ta' warm-up qabel tibda din ir-rutina.
Lest biex tmur? Kull pass se juri eżerċizzju u jipprovdi link għall-istruzzjonijiet ta 'eżerċizzju sħiħ għal dak il-moviment. Hekk kif tafu kull eżerċizzju, ikollok bżonn biss li tikkontrolla dan il-pass pass bħala tfakkira. Għal issa, mur għal kull eżerċizzju u titgħallem tajjeb, imbagħad tuża l-buttuna ta 'wara biex terġa' lura għal din is-sekwenza.
1 - Il-Mitt
Dan l-eżerċizzju klassiku tal-Pilates ħafna drabi jintuża bħala tisħin qawwi għall-abdominals. Peress li dan jiġri minn kmieni fil-workout tiegħek, tista 'tkun trid timmodifika billi żżomm saqajk għolja jew tgħawweġ l-irkopptejn bil-kustilji paralleli ma' l-art.
2 - Stretch Straight Uniku tas-Saqajn
Għalkemm tissejjaħ medda, dan l-eżerċizzju huwa workout addominali sħiħ. L-armi tiegħek qed iġbed is-saqajn ħafif lejnek, imma qed tuża abs tiegħek u ma żżommx lilek innifsek billi taqbad is-sieq.
3 - Criss Cross
Criss Cross iżid ir-rotazzjoni tas-sinsla, u joħloq aktar sfida għall-obliques fil-workout addominali tagħna.
4 - Swan b'għonq roll
Swan with Neck Roll huwa eżerċizzju ta ' estensjoni tad-dahar. Huwa importanti li jiġu inklużi eżerċizzji ta 'estensjoni fl-workouts tal-Pilates tiegħek. Jgħinu biex jibbilanċjaw ħafna eżerċizzji ta 'tħin' il quddiem li nagħmlu.
5 - It- tiġrijiet tal-Lega Doppja Dritt
Iġbed fl-abdominali tiegħek, iġbed il-għadam tiegħek flimkien, u żommu mal-linja tan-nofs. Double Straight Leg Tnaqqas ikun biss imħabba li tiġbed miegħek mill-whack. X'inhu bħal dak? Id-dahar tiegħek ikun barra mill-tapit, ikun hemm spazju kbir bejn il-koxox ta 'fuqek, u l-għonq tiegħek ikun qed jisforza. Minflok, l-ass tiegħek huma 'l isfel u l-moviment tiegħek huwa kkontrollat hekk kif tnaqqas u neħħi.
6 - Rainbow
Do Rainbow b'ċirku maġiku jew mingħajru. Rainbow huwa eżerċizzju kbir biex toning il-koxxa ta 'ġewwa u ta' barra. Soġġorn miġbud 'il fuq kollox ġej minn abdominali qawwija.
7 - Teaser b'wiċċ wieħed
A teaser huwa bennej fabulous forza qawwija. Din tibni qawwa, stamina, kontroll, bilanċ, nifs u fluwidità - kollha ta 'l-affarijiet li nistgħu naħdmu għal eżerċizzju ta' Pilates. Teaser with One Leg huwa verżjoni modifikata. Ladarba tkun familjari ma 'Teaser, tagħmel Teaser biż-żewġ saqajn estiżi.
8 - Rolling Like a Ball
It-tidwir bħal ballun jistimola l-ispina, jaħdem sewwa l-abdominals u jgħaqqadna fil-fluss ta 'moviment u nifs fil-ġisem. Inti tista 'tkun trid tirrevedi Għajnuniet għall-Eżerċizzji ta' Tidwir qabel ma tibda rolling bħal ballun.
9 - Mermaid Side Stretch
Ah, il-medda l-kbira. Mur għan-nifs u t-tul li jgħaqqad l-enerġija 'l isfel mill-għadam tas-sedil u sa mill-parti ta' fuq tar-ras.