Ħajja stil ta 'ħajja sana m'għandhiex għalfejn tkun iebsa! Tibdil żgħir jista 'jkollu riżultati kbar. Hawn huma sitt passi sempliċi għal ġurnata b'saħħitha.
Kul kolazzjon
Jekk ma smajtx li l-kolazzjon huwa l-ikla l-aktar importanti tal-ġurnata, x'aktarx int issorvelja aktar! Għalkemm serjament, kważi kulħadd sema 'dan, iżda mhux kulħadd jiekol ikla ta' filgħodu.
Meta tqum minn lejl ta 'rqad, il-ġisem tiegħek għandu bżonn karburant wara l-mgħaġġel twil.
U bosta studji jorbtu l-importanza li jieklu l-kolazzjon għal telf ta 'piż. Ir-Reġistru Nazzjonali tal-Kontroll tal-Piż - l-akbar database ta 'nies li tilfu l-piż u żammha għal perjodu twil ta' żmien - jittraċċaw diversi drawwiet ta '"telliefa" tagħhom. Waħda minnhom hija tiekol kolazzjon.
Jekk għandek tendenza li tiskipa l-ikla ta 'filgħodu minħabba nuqqas ta' ħin, nista 'ngħin! Hawn huma ħames l-ebda kok-breakfast li huma super faċli biex tarmi flimkien. U jekk int verament strapped għall-ħin, tagħmel ħafur matul il-lejl il-lejl ta 'qabel ; imbagħad ħu biss u tmur fl-am!
Pjan Ikla
Jekk tmur fil-ġurnata tiegħek bi strateġija ta 'l-ikel issettjat, int tkun inqas probabbli li tagħmel deċiżjonijiet impulsivi (magħruf ukoll bħala ħżiena għas-saħħa)! Ebda waqfien fit-drive-thru għalik.
Ippjana u tħejji ikliet b'saħħithom fid-dar, għall-kuntrarju ta 'tidwir tad-dadi bl-ingredjenti tal-misteru u l-għadd ta' kaloriji ta 'ikel meħud. Brown bagging lunch tiegħek hija super intelliġenti! Matul il-weekend, ippjana l-ikliet kollha tiegħek għall-ġimgħa li ġejja.
Ikteb l-ingredjenti li ghandek bzonn, u mbaghad laqat il-mahżen tal-grocer biex tfaddal. Tiekol tajjeb għas-saħħa u bla tensjoni qabel.
Inkludi Proteina u Fibra fl-Ikliet Kollha
Huwa importanti li jkollok ħafna minn dawn iż-żewġ nutrijenti f'kull ikla. Jekk għandek biżżejjed proteina u fibra, tħossok sodisfatt għal siegħa, u ma jkollokx bżonn tagħmel linja tal-beżżla għall-minuti tal-kabinett tal-ikla ħafifa wara li tispiċċa tiekol.
Riċerka reċenti tappoġġja l-idea li l-proteina hija marbuta ħafna ma 'tħossok sħiħ. Studji simili juru li l-fibra tikkontribwixxi għal tnaqqis fl-aptit, li tista 'twassal għal telf ta' piż! Frott u ħaxix huma t-tnejn sorsi ta 'fibra kbira. U peress li huma baxxi fil-kaloriji, dawn għandhom must-haves f'kull ikla tiegħek.
Jekk int dejjem tħossok bil-ġuħ hemm ċans li qed nieqes dawn in-nutrijenti vitali. Iddeskrivi biex tgħin biex trażżan dak il-ġuħ!
Walk, Walk, Walk!
Għandek żewġ saqajn għal raġuni. Ir-riċerka turi li l-pajjiżi tas-saħħa għandhom ħaġa waħda komuni: il-mixi. Il-folks f'dawn il-postijiet, bħad-Danimarka u l-Ġappun, jimxu bil-mod aktar mill-medja Amerikana.
Dan l-att sempliċi huwa faċli biex isir u effettiv ħafna. Imma jekk tqatta 'sigħat kull jum bilqiegħda fil-karozza tiegħek jew wara skrivanija, jista' jkun diffiċli li ssuq. Fittex biss opportunitajiet biex tikseb f'xi passi żejda hawn u hemm, u ssib modi biex tibni mixi fis-rutina ta 'kuljum.
Iħejjew it -terminu Housewalking bħala mod faċli biex tikseb f'dawk il-passi! Jien ossessjonat bil-Fitbit tiegħi, u naħseb li kulħadd għandu jkollu pedometer. Ninvestu f'wieħed, u żżomm ruħek responsabbli. Azzjonijiet żgħar bħal parkeġġ ftit aktar 'il bogħod mill-maħżen u tieħu l-taraġ minflok l-elevator jammontaw u jagħmlu differenza!
Barra minn hekk, huwa tip ta 'logħba bħal: Kemm-il-passi tista' INTI xtellija f'jum?
Soġġorn idratat
Kultant, inħoss bħal nixtieq li tiekol kollox fil-vista. Imma mbagħad wara li tixrob tazza ilma li tħoss is-sussidji. Jiena nsib ilma tassew utli fil-ġestjoni tal-piż tiegħi, u r-riċerka tappoġġa din l-idea. Xorb 16 uqija ta 'ilma qabel l-ikliet intwera li effettivament jgħin fit-telf tal-piż. Barra minn hekk, iċ-ċelloli tiegħek jeħtieġu li H2O jiffunzjona tajjeb! Jekk issibha diffiċli biex tibqa 'idratata matul il-ġurnata, iċċekkja l- pariri tiegħi dwar kif tista' żżid it-teħid ta 'l-ilma tiegħek .
Ippakkja Snacks ta 'Emerġenza
Il-ġuħ jista 'jolqot meta tkun inqas tistennih!
U dawk huma ż-żminijiet meta x'aktarx isiru d-deċiżjonijiet dwar l-ikel ħażin. Evita din in-nassa tad-dieta bħal boy scout: Ikun ippreparat. Għandi snacks fuq l-iskrivanija tiegħi, fil-karozza tiegħi, u fil-purse seines tiegħi. Il-bażijiet kollha tiegħi huma koperti! Jien immur għal snacks li fihom proteini u / jew fibra, sabiex ikunu verament itemmu l-ġuħ tiegħi. Hawn huma xi snacks ta 'emerġenza favoriti tiegħi .
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!