1 - Frott Frisk u Jogurt Grieg
Dan ma jistax ikun aktar faċli. Biss kuċċarina ta '5.3 oz. kontenitur tal-vanilla mingħajr xaħam jogurt Grieg fi skutella, u quċċata b'3 / 4 tazza mugrabbi, 1/2 kikkra tuffieħ Fuji imqattgħin, 1/4 oz. (madwar 1 tbsp.) ġewż imqattgħin, u 1 Tsp. Ċipep ta 'ċikkulata semi-ħelu.
(264 kaloriji, 6.5g xaħam, 59mg tas-sodju, carbohydrates ta '37.5g, fibra 8g, zokkor ta' 26g, proteina ta '16.5g)
Ibdelha: Għal dawra tropikali, mur mal-jogurt tal-ħawħ, l-ananas, il-mang, il-ġewż imqatta ħelu u ċ-ċikkulata bajda. Huwa bħall-deżerta għall-kolazzjon. Għażla oħra? Uża ġobon domestiku b'kontenut baxx ta 'xaħam mingħajr ħlewwa mingħajr kaloriji minflok il-jogurt.
5 Superfoods biex Ħawwad Dieta Tiegħek
2 - Smoothie aħdar bil-frott
Biża li tipprova smoothie mħallta ma 'ħxejjex? Ma jkun. Dan wieħed huwa Delicious. Immarka 1 tazza tal-ispinaċi, 1 tazza tal-ħawħ iffriżat (kemmxejn imdewweb), 1/2 kikkra tal-banana imqatta ', 1/2 ħafif bil-vanilla ħafif, 1/2 kikkra mingħajr xaħam jogurt Grieg, u 1/2 tazza mgħaffeġ silġ (jew 3 -4 kubi tas-silġ). Ħallatha u waħħalha.
(281 kaloriji, 1g xaħam, 134mg tas-sodju, 51.5g carbs, 5.5g fibra, 36.5g zokkor, proteina 19.5g)
Tibdilha: Tħossok avventuruż? Uża kale minflok l-ispinaċi! Imbagħad żid berries imħallta ffriżati minflok ħawħ u banana.
Ideat aktar b'livell baxx ta 'kaloriji
3 - Parfait Ħafur tal-Ħafur Matul il-lejl
Pjuttost milli tisjir il-ħafur tiegħek filgħodu, ipprova dan il-metodu ta 'bla kok għall-lejl. Fil-vażett jew skutella medja, ħallat 1/2 kikkra ħafur qadim, 1/2 kikkra ħelu tal-lewż tal-vanilla mhux ħelwin, 1/4 tsp. kannella, pakkett ta 'dolċifikant mingħajr kaloriji, u sing ta' melħ. Imbagħad, tkopri biss u tkessaħ għal mill-inqas 8 sigħat, sakemm il-ħafur ikun artab u assorbit il-biċċa l-kbira tal-likwidu. Filgħodu, saff il-ħafur b'1/2 kikkra jogurt Grieg bil-vanilla mingħajr xaħam u 2/3 tazza flieli mqatta '.
(322 kaloriji, 4.5g xaħam, 144mg tas-sodju, carbs 51.5g, fibra 6.5g, zokkor ta '19g, proteina 20.5g)
Tibdilha: Ipprova ħwawar tat-torti tal-qara 'minflok il-kannella, il-jogurt tal-frawli minflok il-vanilla, u l-flieli tal-banana minflok il-frawli. Jew iżomm il-kannella, iżda juża s-segmenti tal-jogurt tal-ħawħ u tal-lanġas.
4 - Ħass "n Lox
Imħabba l-idea ta 'bagels u salamun affumikat, iżda mhux il-kaloriji kollha tal-karboidrati? Ipprova din il-ikla filgħodu minflok. Ifrex tablespoon ta 'ġobon ta' krema mnaqqsa fuq 3 weraq medji u kbar ta 'ħass Roma. Sprinkle b'1/4 tsp. Tħawwir tal-bżar tal-lumi-melħ mingħajr melħ, u top b'2 oz. Salamun affumikat bi stil lox. Żid 1/4 kikkra bajda mqatta 'b'mod fin, basla ħafifa żgħira imqatta' mingħajr sardin, u 2 tbsp. Tadam imqatta 'xott imnixxef fix-xemx. Kebbeb u tgawdi!
(165 kaloriji, 8.5g xaħam, 870mg tas-sodju, 10.5g carbs, 2.75g fibra, 3.5g zokkor, proteina 15g)
Tibdilha: X'inhu l-effetti tax-xenqa li l-bagel? Fittex għall-flats bagel b'110 kaloriji jew inqas. Imbagħad ikollha tiftaħ tiffaċċja, mimlija sewwa bil-goodies.
Mili ta 'Ideat ta' Kolazzjon għal Telf ta 'Piż
5 - Bowl tal-Ċereali Enormu
Crazy dwar ċereali kesħin, iżda mhux l-porzjonijiet żgħar? Il-verżjoni tiegħi għandha daqs enormi tal-porzjon mingħajr għadd ta 'kaloriji kbar. Għaqqad 1 tazza ta 'ċereali tal-qamħ minfuħ, 1 tazza ta' ċereali ta 'ross minfuħ, 1/2 kikkra ċereali tal-qamħa minfuħa, u 1/4 tazza ċereali tal-granza tal-fibra għolja. Fuqha kollha b'1/4 tazza blueberries u 1 tazza tad-dawl tal-vanilla soymilk.
(286 kaloriji, 3g xaħam, 253mg tas-sodju, carbs 60g, 10g ta 'fibra, 12g ta' zokkor, proteina 12g)
Tibdilha: Swap l-berries għal kwalunkwe frott frisk: il-lanġas imqatta ', il-banana imqatta', jew il-frawli mqatta '. Uża ċ-ċereali tal-nuħħala bħala l-bażi tiegħek, u żid ftit qamħ imqatta 'minflok imtaqqab. Għal proteina miżjuda, ħallat xi trab tal-proteina tal-vanilla fil-ħalib.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!