1 - Aqla 'u tibqa' bla periklu b'Kow Maga Workout Empowering
Espert ta 'difiża personali u s-sigurtà Jarrett Arthur, wieħed mill-għalliema ta' l-ogħla grad ta 'mara femminili f'Krav Maga, jaqsam il-passi essenzjali tiegħu biex jgħix ħajja aktar sikura waqt li jkun qed jaħdem għaraq.
Is-sigurtà personali tiegħek, u s-sigurtà tal-familja tiegħek, hija oerhört importanti. Filwaqt li probabilment taqbel ma 'dan is-sentiment, ċansijiet li int ma fittxew taħriġ ta' difiża personali. L-Amerikani jqattgħu ħafna ħin kull sena li jipparteċipaw f'prattiċi bażiċi ta 'sigurtà, milli jilbsu ċintorini tas-sigurtà għal bibien li jillokkjaw, iżda ftit jieħdu l-ħin biex jitgħallmu kif jiddefendu lilhom infushom b'mod fiżiku.
In-nuqqas ta 'ħin, u anki l-biża' li jiġu indirizzati ċirkostanzi ta 'skoraġġiment, huma raġunijiet għal din is-sorveljanza, iżda li tkun proattiva dwar it-tagħlim ta' ħiliet effettivi ta 'awto-difiża ma jfissirx li hu impenn ta' għaxar snin biex issegwi Ċinturin Iswed. It-taħriġ prattiku jista 'jinkiseb faċilment u f'ammont ta' ħin relattivament qasir.
Jekk m'intix familjari ma 'Krav Maga, hija s-sistema uffiċjali ta' awto-difiża tal-Armata Iżraeljana (IDF). Is-sistema inħolqot fl-1940s, u l-movimenti tfasslu speċifikament biex ikunu faċli biex jitgħallmu, faċli biex jiġu eżegwiti, u faċli biex tinżamm. Huwa meqjus bħala sistema tattika, mhux arti marzjali, u huwa ġeneralment rikonoxxut bħala l-aktar sistema effettiva ta 'awto-difiża fid-dinja.
It-tekniki ta 'Krav Maga huma maħsuba biex jaħdmu irrispettivament mid-daqs tal-difensur, is-saħħa, is-sess, il-kapaċità atletika, jew il-livell tal-fitness. Il-movimenti, ibbażati fuq instinti u tweġibiet naturali, huma msaħħa b'ripetizzjoni, fl-aħħar mill-aħħar imnaqqsa fil-memorja tal-muskoli. Dawn il-movimenti ġew ippruvati effettivi f'xi wħud mill-ambjenti l-aktar għoljin, bħal ġlied u effett sekondarju meraviljuż mit-taħriġ huwa li huwa workout totali tal-ġisem wieħed tat-tip.
Bħal fil-biċċa l-kbira tat-taħriġ ta 'difiża personali, huwa aħjar li tipprattika t-tekniki Krav Maga f'kategorija ta' grupp taħt it-tutela ta 'għalliem iċċertifikat, imma tista' tibda fuq il-punti bażiċi li tipprova dan l-istil workout Krav Maga fid-dar. Il-movimenti huma mfassla biex jagħtuk ftit għodda bażika biex jaħarbu attakkant, filwaqt li wkoll tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek biex tagħmel inti tiflaħ għaraq. Tkun komda ma 'kull mossa qabel ma tipprattikhom bħala workout. Ladarba tħossok solidu fuq kull teknika, wettaqhom kollha għal bejn żewġ u tliet minuti. Meta tispiċċa l-ewwel rawnd, erġa 'tistrieħ għal madwar minuta, imbagħad irrepeti s-sekwenza sħiħa bħala ċirkwit workout ieħor minn tnejn sa erba' darbiet, skond il-livell ta 'għeja tiegħek.
2 - Eżerċizzju 1: Il-Ġlieda kontra l-Pożizzjoni u l-Moviment
Din il-pożizzjoni ta '"dar-bażi" tipprovdi bilanċ u pjattaforma soda li fiha jistgħu jwasslu strajkijiet b'saħħithom.
Stand mal-saqajn tiegħek bejn l-ispalla u l-wisa '. Jekk int bid-dritt, ħu pass naturali 'l quddiem mar-riġel tax-xellug tiegħek (oppost jekk int xellug). Saqajn tiegħek għandhom ikunu sbieħ u wiesa 'minn quddiem għal wara, u jitħallew għall-lemin. Żomm is-sieq tiegħek tipponta 'l quddiem. Għawweġ l-irkopptejn tiegħek u erħos lura l-għarqub tal-art ftit. Għolli idejk quddiem il-wiċċ tiegħek mal-minkbejn ġol-pulzieri. Tuck il-geddum u tawwal ftit l-ispallejn ftit f'qagħda mkissra. Din hija l-pożizzjoni tal-ġlied tiegħek.
Meta timxi f'din il-pożizzjoni, dejjem aċċerta ruħek li s-saqajn tiegħek ma jaqsmux u ma jingħaqdux. Għandhom jibqgħu sbieħ u wesgħin mix-xellug għal-lemin u quddiem għal dahar irrispettivament minn fejn int jew kif malajr timxi.
Biex timxi 'l quddiem, imbotta bis-sieq daharek u l-pass bil-marda ta' quddiem tiegħek l-ewwel, segwit minn pass żgħir bil-marda ta 'wara biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-ġlied. Irrepeti biex timxi 'l quddiem l-ewwel bil-qiegħ tas-sieq. Nimxu xellug issa, niżdied bis-sieq tax-xellug l-ewwel. Tispiċċa billi żżid id-dritt, miexja l-ewwel sieq leminija, iżda dejjem terġa 'lura għal pożizzjoni bilanċjata sbieħ.
3 - Strike tal-irkoppa
Dan l-istrajk tal-firxa mill-qrib jitwassal billi jsir kuntatt mal-parti ta 'quddiem tal-irkoppa mal-ingrossa ta' assailant.
Ibda fil-pożizzjoni tal-ġlied tiegħek u agħti l-istrajk ta 'l-irkoppa bil-parti ta' wara tiegħek (riġel tal-lemin jekk int bid-dritt). Tmexxi l-art bis-sieq daharek, billi ddawwar is-sieq tiegħek kompletament u timxi l-għarqub lejn butt tiegħek kif issuq l-istrajk ta 'l-irkoppa' l quddiem u 'l quddiem f'linja dritta. Il-qawwa ġejja mis-sewqan tal-ġnub tiegħek 'il quddiem wara li tinbeda l-istrajk ta' l-irkoppa. Inkredita immedjatament is-sieq u s-sieq tiegħek, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-ġlied.
4 - Strike tal-palm tal-Heel
Dan l-istrajk ta 'medda ta' medda jitwassal billi jsir kuntatt ma 'l-għarqub tal-pala ta' l-idejn (l-iktar parti tal-qiegħ l-eqreb lejn il-polz) lejn l-imnieħer ta 'assailant.
Mill-pożizzjoni tal-ġlied tiegħek b'idejk, ibgħat il- "jab" tiegħek (uża l-idejn ix-xellug tiegħek jekk ikollok id-dritt) quddiem f'linja dritta 'l bogħod mill-wiċċ tiegħek. Żomm il-manka li ma tippenetix qrib il-wiċċ tiegħek u quddiemha għall-protezzjoni. Dawwar l-ispalla u l-ġenbejn tal-istess naħa biex tiġġenera qawwa. Hekk kif timbotta l-idejn tiegħek, malajr poġġiha lura fil-wiċċ tiegħek (dan jissejjaħ recoil). Irrepeti ma '"cross" tiegħek (uża d-dritt tiegħek jekk int id-dritt), billi ddawwar l-ispalla u l-ġenbejn tiegħek mill-ġdid għal darb'oħra biex tiġġenera qawwa, u tirfattura minnufih. Dawn l-istrajk għandhom ikunu splussivi biex jiġġeneraw l-enerġija.
Oqgħod attent li ma tħallix li d-driegħ tiegħek jorixta kompletament meta jwettaq strajk. Fl-estensjoni sħiħa xorta jkollok bendija żgħira ħafna fuq minkeb.
5 - Kick Front
Dan l-istrajk fuq distanza twila jitwassal billi jsir kuntatt ma 'l-għadam tax-xewka tiegħek mal-koxxa ta' l-assailant.
Tibda l-pożizzjoni tal-ġlied tiegħek, inti ser tagħti dan il-kick bir-riġel ta 'wara (is-sieq tal-lemin jekk int bid-dritt). L-ewwel, issuq irkoppa tiegħek u 'l quddiem kif għamilt waqt l-irkoppa. Ladarba l-irkoppa tiegħek laħqet l-ogħla għoli tagħha, ħalli r-riġel t'isfel jinfirex f'moviment ta 'l-għonq, u żżomm is-saqajn tiegħek osservat. Immedjatament tirrifletti s-sieq u s-sieq lura warajk u tinħatt l-art fil-pożizzjoni tal-ġlied tiegħek.
Oqgħod attent li ma tieqafx b'qawwa żejda sakemm ma tkunx qed tilgħab mira jew kuxxinett peress li huwa faċli biex iġiegħel u iweġġa 'l-irkoppa tiegħek.