Soluzzjonijiet At-Home Holiday Fitness
Jekk int ser tħalli l-workout tiegħek f'xi punt matul is-sena, x'aktarx se tkun matul l-istaġun tal-vaganzi. Bejn il -pjanijiet ta 'l-ivvjaġġar , l-attivitajiet skolastiċi tal-gidjien, laqgħat tal-familja, xiri, tisjir u attendenza f'partiti varji ta' btala, l-iskeda tiegħek tiċċaqlaq b'obbligi ġodda, li tagħmilha faċli li timbotta workouts mix-xifer.
Imma hawnhekk għalfejn m'għandekx tħalli l-workout tiegħek din is-sena, speċjalment waqt l-istaġun tal-vaganzi:
- L-Eżerċizzju huwa Stress Reliever . Anke jekk tħobb il-vaganzi, jista 'jkun stressanti. Ara l-lista ta 'raġunijiet t'hawn fuq.
- Eżerċizzju Jgħin Counterbalance Wayward Nutrition . L-istaġun tal-vaganzi huwa l-ħin tas-sena meta int x'aktarx li tgawdi ftit cocktails żejda, smorgasbord ta 'cookies tal-Milied, u s-sehem ġust tiegħek ta' dundjan u perżut. Filwaqt li għad għandek tavviċina dak l-ikel kollu bil-moderazzjoni, sakemm int qed iżżomm rutina ta 'eżerċizzju, tista' tħossok kunfidenti li l-konsum tiegħek ta 'kaloriji żejda mhux se jneħħi x-xogħol iebes li għamilt matul is-sena kollha.
- Eżerċizzju Żomm You Ċċentrata u Fuq Il-Pista . Meta kollox fil-ħajja tiegħek jitlaq daqsxejn barra mill-kors, huwa oerhört li jibbilanċja li jkollok waħda jew tnejn li jmorru ma 'rutini li jgħinuk iżżomm sens ta' normalità. Billi żżomm il-workout ta 'kull ġimgħa tiegħek, inti tkun tista' tlaħħaq bil-kumdità lilek innifsek matul l-istaġun tal-vaganzi u fis-sena l-ġdida mingħajr ma jkollha tipprova terġa 'tikkalibra l-ħajja tiegħek wara l-1 ta' Jannar.
- Eżerċizzju Boosts Burdata . Sure, il-vaganzi għandhom ikunu kuntenti, iżda kemm-il darba sabu lilek innifsek snapping fuq il-konjuġi tiegħek jew tħossok irritat mat-tfal tiegħek, sempliċement minħabba li l-ħajja tiegħek tħossha minn whack? Eżerċizzju jirrilaxxa endorfini li jistgħu jżidu l-burdata u jgħinuk iżżomm perspettiva pożittiva.
- Eżerċizzju Ittejjeb il-Produttività. Individwi li jeżerċitaw regolarment għandhom enfasi mentali aħjar u huma aktar produttivi minn dawk li jeżerċitaw rarament. Meta tkun ħadt ħafna fuq il-pjanċa tiegħek, għafas il-kapaċità fil-ġurnata tiegħek tista 'fil-fatt tgħinek tindirizza kull ħaġa oħra b'mod aktar effiċjenti.
Kif tagħmel Xogħol ta 'Rutina ta' Vaganza Tajjeb
- Agħżel Intermedji ta 'Intervalli Qosra u ta' Intensità Għolja. L-aħbar it-tajba hija, m'għandekx għalfejn timpenja ruħek għal workouts twal. L- eżerċizzji qosra u intensi ta 'eżerċizzju jistgħu jkunu, jew saħansitra aktar, effettivi minn taħriġ itwal u stabbli. Billi timmira għal tlieta sa ħames workouts fil-ġimgħa, kull waħda ddum bejn 20 u 45 minuta, tkun tista 'taħsad il-benefiċċji tal-eżerċizzju filwaqt li żżomm (jew saħansitra ttejjeb) il-livell attwali ta' saħħa tiegħek.
- Soġġorn fid-Dar . Jekk int inkwetat dwar il-ħin, skip l-ispinta għall-ġinnasju. Dak waħdu jista 'jħarrek minn 10 sa 40 minuta tal-ħin ta' workout magħżul tiegħek, skond fejn tinsab il-ġinnasju tiegħek. U jemmnu jew le, m'għandekx għalfejn ikollok ġinnasju li tibqa 'tajjeb. Lanqas ma għandek bżonn xi tagħmir ta 'fitness speċjali biex tagħmel ix-xogħol. Iffoka fuq eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż tal- ġisem li jżidu b'mod sinifikanti r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun qed tikkontesta l-gruppi muskolari ewlenin tiegħek.
- Segwi Programm . L-aħjar bet tiegħek biex teħel ma 'rutina ta' workout matul il-vaganzi, speċjalment jekk qed tippjana li teżerċita d-dar, hi li ssegwi programm attwali. Jista 'jkun diffiċli li tippjana u tesegwixxi workouts tiegħek stess, speċjalment jekk m'intix ċert dwar kif tibda. Iċċekkja lil Pinterest u lil YouTube biex ifittxu programmi b'xejn, jew jiffirmaw għal servizz ta 'video streaming onlajn biex isegwu l-klassijiet immexxija mill-kowċis fid-dar.
Uża dan l-Intervall ta 'Intervall tal-Kampjun
Bħala eżempju tat-tip ta 'programm ta' taħriġ ta 'l-intervall għandek issegwi, ipprova din it- tabata bbażata fuq l-intervall ta' rutina .
Tabata Workout
Meta twettaq tabata workout, waqqaf timjatur Tabata fuq il-kompjuter tiegħek jew smartphone hekk jagħtik tmien perjodi ta 'intervall, kull wieħed b'20 sekonda ta' xogħol u 10 sekondi ta 'mistrieħ. Fi kliem ieħor, inti ser twettaq 20 sekonda ta 'xogħol, imbagħad inti ser tistrieħ għal 10 sekondi, tirrepeti dan iċ-ċiklu tmien darbiet totali. Kull Tabata idum total ta 'erba' minuti.
Dan it-tabata workout jinkludi erba 'tabatas ta' erba 'minuti.
Tabata # 1: Skaters
- Agħmel 8 settijiet ta 'xogħol ta' 20 sekonda, mistrieħ ta '10 sekondi.
Tabata # 2: Climbers tal-Muntanji
- Agħmel 8 settijiet ta 'xogħol ta' 20 sekonda, mistrieħ ta '10 sekondi.
Tabata # 3: Moguls
- Agħmel 8 settijiet ta 'xogħol ta' 20 sekonda, mistrieħ ta '10 sekondi.
Tabata # 4: Squats Għoljin
- Agħmel 8 settijiet ta 'xogħol ta' 20 sekonda, mistrieħ ta '10 sekondi.
Sorsi:
Balchin R, Linde J, Blackhurst D, Rauch HG. "Għaraq bogħod depressjoni? L-impatt ta 'eżerċizzju intensiv fuq depressjoni." Ġurnal ta 'Disturbi Affettivi . http://www.jad-journal.com/article/S0165-0327(16)30085-4/abstract. Vol. 200 Pg. 218-221. Awwissu 2016.
> Kongstad MB, Christensen JR, Sjogaard G, Sogaard K. "L-effett tal-kapaċità fiżika u t-taħriġ tal-eżerċizzju fiżiku fuq il-produttività tax-xogħol fost il-ħaddiema fil-kura tas-saħħa." L-20 Kungress Annwali tal-Kulleġġ Ewropew tax-Xjenza ta 'l-Isport. http://www.forskningsdatabasen.dk/en/catalog/2284001709. 2015.