Ħallat ir-rutina ta 'workout tiegħek
M'hemm xejn agħar milli tagħmel l-istess workout day-in u day-out, bl-ebda għan fil-vista. Anke jekk int fil-qalba ta 'bout ta' taħriġ intens, għandek bżonn li kultant taqleb l-affarijiet biex iżżid xi ħwawar għall-ħajja ta 'l-eżerċizzju tiegħek. Dan it-tip ta ' cross-training jista' wkoll jgħinek ixxekkel l-iżbilanċi muskolari filwaqt li tnaqqas il-probabbiltà ta 'korrimenti.
It-tmien workouts li ġejjin ġew iddisinjati minn dawk li jħarrġu tajjeb u esperti minn madwar il-pajjiż bħala rutini esklussivi bbażati fuq id-dar. Allura grab ħabel jaqbżu, Theraband, jew borża tal-boksing, u mħejija biex taħdem għaraq. Tkun sorpriż kif workout ġdid jista 'nifs ġdid eċitament tiegħek biex tibqa' b'saħħitha u tajba.
1 - An Workout Inventiv Theraband
ChaiseFitness, workout żviluppat mill-eks dancer Rachel Piskin, juża Terabands twil u ċatt bħala għodda ta 'taħriġ tar-reżistenza. Jekk ma jkollokx waħda stess, tista 'tixtri medda ta' madwar $ 10 minn maħżen ta 'oġġetti sportivi qabel issegwi flimkien ma' l- eżerċizzji nvattivi u ispirati miż-żfin żviluppati minn Piskin. Bil-kombinazzjoni ta 'eżerċizzji ta' kardjo ta 'intensità ogħla, movimenti graceful, dance-like u iżolati żgħar, dan huwa workout kbir madwar biex jissupplimenta programm ta' taħriġ aktar qawwi.
2 - Workout Sħiħ tal-Bleacher
Iċċaqlaq barra u ssib l-eqreb sett ta 'bleachers, sew jekk qed f'park, skola jew università lokali fil-qrib. Din il-workout tal-istadium intensa teħtieġ xejn imma l-piż tal-ġisem tiegħek u sett ta 'passi. Workouts li jduru madwar sett ta 'turġien huma mod tajjeb ħafna biex jikkontestaw ir-reżistenza muskolari tiegħek u s-saħħa kardjovaskulari, u jekk ikollok kreattiv bħal trainer Shannon Colavecchio, tista' tolqot kull grupp ta 'muskoli mingħajr ma tuża biċċa waħda ta' tagħmir ta 'eżerċizzju tradizzjonali.
3 - Workout għal Spazji Żgħar
Jekk int staġnati f'xejn jew kamra ta 'lukanda, dik mhix skuża biex taqbeż il-workout tiegħek minħabba l-ispazju ristrett. Adam Rosante, trainer ta 'ċelebrità, żviluppa r- rutina perfetta ta' ħames movimenti, ta 'workout totali tal-ġisem li tista' tlesti prattikament kullimkien. Huwa mgħaġġel, to-the-point, u effettiv, u t-tagħmir kollu li għandek bżonn huwa siġġu b'saħħtu.
4 - A Home-Based MMA Workout
Jekk jiġri li jkollok borża tqila fid-dar, iżda m'intix ċert kif għandek tużaha, m'għandekx tħares aktar minn dan il-workout żviluppat minn ġlied professjonali u minn Chris Camozzi, veteran ta '18-il sena. Int ser ikollok bżonn ħabel qabża u borża tqila, kif ukoll ħafna perseveranza u qala għaliex dan workout hija iebsa .
5 - A Workout Meta Tkun Tinsab Ħafif
M'għandekx tissottovaluta l-importanza tal-ħin ta 'rkupru wara workout iebsa. Jekk il-muskoli u l-ġogi tiegħek qed iħossuhom daqsxejn skomdi, m'għandekx bżonn tieħu sehem f'sessjoni oħra ta 'intensità għolja. Minflok, tikkunsidra li tipprova workout li jiffoka fuq awto-massaġġi, bħal din ir-rutina ta 'erba' movimenti ffokati fuq ir-rilaxx awto-myofascial. Anki jekk ma jkollokx tagħmir speċjali, tista 'sempliċiment poġġi żewġ blalen tat-tennis f'maltra ta' tubu u torbot mit-tarf biex toħloq l-għodda tiegħek stess ta 'massaġġi. Jista 'jkun sorpriż kemm il-ġismek jeħtieġ il-waqfa.
6 - A 7-Minute Workout Meta int qasir fil-ħin
Kulma għandek bżonn buzz permezz ta ' dan workout ta' 7 minuti żviluppat mill-fundatur ta 'Pregame Fit, Dempsey Marks, huwa sett sempliċi ta' dumbbells. Imma tħallix is-sempliċità tal-workout tolqotk - għaliex huwa workout qasir bħal dan, Marks tieħdok għall-kompitu b'eżerċizzji ta 'intensità għolja tal-ġisem totali li huma garantiti biex jagħmlu l-lira tal-qalb tiegħek.
7 - A Workout Tista 'Tiżviluppa lilek innifsek
Jekk tixtieq tippreferi l-eżerċizzji tiegħek stess milli ħalli xi ħadd jagħżluhom għalik, inti tista 'tixtieq li tieħu gverta ta' karti. Bl-għarfien tajjeb, tista 'ddawwar kull gverta standard tal-karti fi trejner personali. Sempliċement agħti kull suit eżerċizzju, issettja l-arloġġ, mbagħad tiġbed karta mill-gverta u tagħmel l-eżerċizzju assenjat lill-karta li ġibdet għan-numru ta 'repetizzjonijiet li tirrappreżenta l-karta. Hija sistema pjuttost sempliċi, imma jekk għandek bżonn aktar gwida, ara xi ideat ta 'workout divertenti hawn .
8 - Workout Awto-Difiża
M'hemm l-ebda ħin bħall-preżent biex tixgħel il-movimenti ta 'awto-difiża tiegħek. Dan il- workout ta 'Krav Maga żviluppat minn awto-difiża u espert tas-sigurtà, Jarrett Arthur, jipprovdi l-passi sempliċi u effettivi li għandek bżonn biex tiġġieled kontra attakkant. Plus, sekwenzjat b'mod korrett, il-ħin tal-prattika tiegħek jikkwalifika bħala workout-kollha li jimblukkaw u kicking jistgħu tassew jiksbu l-ippumpjar tad-demm.