Telf ta 'piż mhux biss dwar dak li tiekol; huwa wkoll dwar kemm tiekol. U overeating huwa wisq komuni. Imxejna kollha ilhom hemm qabel. Imma bi ftit tips sempliċi u tweaks għad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek, tista' tikseb kontroll u tevita li tiekol iżżejjed għall-ġid. Irċevejt tmien ponot biex nuruk eżattament kif għandek tagħmel dan!
Ibda Kull Ikla Bil-Ilma
Dan it-quencher għat-togħma ta 'kaloriji żero huwa ta' dannu għal telf ta 'piż .
Il-ġuħ ħafna drabi huwa żbaljat għall-għatx; għalhekk qabel ma ħaffer, ixrob mill-inqas 8 uqija ta 'ilma. Dan jgħin biex timla u tnaqqas bil-mod. Dejjem għandek ilma fuqek biex tirregola dak il-ġuħ matul il-ġurnata.
Isibuha diffiċli biex tixrob ilma tax-xemx sempliċi? Ikteb kreattiv miegħu! SweetLeaf u Crystal Light jagħmlu tajjeb ħafna għall-ilma, u l-kompressjoni taċ-ċitru se tagħmel il-trick b'xejn.
Stenna għal mill-inqas 5 Minuti Qabel Jkollna Tieni
Jieħu ż-żmien għall-istonku tagħna biex sinjal lill-moħħ tagħna li huwa sħiħ. Dan huwa għaliex huwa importanti li nieqaf qabel ma tmur lura għal aktar ikel. Dan huwa parir speċjalment utli fir-rigward ta 'buffets u partijiet. Ipprovah; inti tista 'tkun sorpriż li tirrealizzajt li kellek sħiħ tul il-ħin kollu, għalhekk dik il-pakkett ta' pariri tal-buffet għandha ssegwi .
Agħmel Riċetti Kkontrollati b'Parti
Min ma jridx jiċċara l-pjanċa meta jkun mimli xi ħaġa delikata? Agħti permess billi tagħmel ikliet ikkontrollati bil-porzjonijiet.
I love tagħmel il- kolazzjon f'tazza , laħam imnixxef fil-molluski , u insalata f'vażett tal-pappun .
U sempliċement għax l-ikliet tiegħek huma porzjon ikkontrollati, dan ma jfissirx li d-daqsijiet li jservu għandhom ikunu żgħar. Agħmelhom b'kontenut baxx ta 'kaloriji bħal ross tal-pastard u taljarini zucchini !
Prattika Tiekol Mindful
Fi kliem sempliċi, tiekol konxju qed tagħti attenzjoni lill-ikel tiegħek.
Fid-dinja ta 'l-ostakolar teknoloġiku ta' llum, kemm-il darba inti tiskrollja permezz tat-telefon tiegħek jew tara t-TV waqt li tkun qed tfejjaq l-ikel f'ħalqek? Huwa komuni ħafna iżda jista 'faċilment iwassal għal overeating. Allura aqleb id-distrazzjonijiet, u tiffoka verament fuq l-ikla tiegħek. Joqogħdu bilqegħda u nduqu kull gidma. Huwa biss mod wieħed li tista ' tqarraq lilek innifsek biex titlef il-piż .
Ibda Meal Bil Soup Ibbażat fuq ix-Xorrox jew Insalata Side
Peress li kemm sopop ibbażata fuq il-brodu u ħodor għall-insalata għandhom kontenut għoli ta 'ilma, huma jimlewh eżatt bħall-ilma. U l-istudji juru li tiekol xi waħda minn dawn qabel l-ikla tista 'effettivament tgħin fit-telf tal-piż. Jekk tagħmel hekk tieħu t-tarf tal-ġuħ tiegħek, allura inti anqas probabbli li tiekol iżżejjed. Dak il- parir tal-soppa intelliġenti!
Żid Xi Ħwawar
Bosta studji juru li ż-żieda ta 'bżar jaħraq u ingredjenti oħrajn pikkanti ma' l-ikel tiegħek jista 'jwaqqafek milli tiekol wisq. Jagħmel sens, peress li huwa diffiċli li tiekol malajr jekk l-ikel tiegħek ikollu xi sħana serja! Dik hija raġuni biżżejjed għalija li tħawwad.
Snack Spiss
Jekk inti tmur fis-sensazzjoni ta 'ikla ta' l-ikel, iċ-ċansijiet huma li int tkun overdo. Billi tieħu snacks matul il-ġurnata, int ser iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm kostanti u qatt ma tasal sal-punt fejn trid tomgħod id-driegħ tiegħek! Agħżel snacks intelliġenti li jidħlu fil-baġit ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek.
Hawnhekk hawn ħames b'100 kalorija jew inqas .
Żomm Trigger Foods Out of Sight
Aħna kreaturi viżwali-naraw, irridu, nieklu, aħna overeat. Naturalment, xi ikel huwa aktar imħajjar minn oħrajn. Żomm ikel li ma tistax tikkontrolla lilek innifsek 'il bogħod. Jekk taf li tista 'tistabbilixxi pinta sħiħa ta' Ben & Jerry f'seduta waħda, lanqas iżommha fil-friża tiegħek!
Minflok, iżommu ikel tajjeb għas-saħħa, bħal frott u ħaxix, quddiem u ċentru. Aħna ħafna aktar probabbli li jmorru għall-apple fuq il-bank milli l-brownies fuq ix-xkaffa ta 'fuq tal-pantry!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!