Il-vażetti Mason huma l-aqwa ħaġa li tista 'ssir għall-insalati mill-ħass. Jiena dejjem kont fann ta 'insalati, imma jien speċjalment iħobb ix-xejra "insalata f'bassa". Issa tista 'tippakkja insalata l-lejl ta' qabel mingħajr ma tinkwieta dwar sogginess.
L-iktar għodda importanti: Vażett Mason
Piż tal-ħġieġ tal-ħġieġ twil huwa essenzjali meta tagħmel l-insalati qabel iż-żmien. Ippakkja l-insalata tiegħek vertikalment jippermettilek taħżen l-ilbies fil-qiegħ tal-vażett u l-ħass tiegħek fil-parti ta 'fuq.
B'dan il-mod, it-tnejn mhux se tmissx sakemm tħawwad il-ħaġa sħiħa.
Sib vażett ta '1-kwart b'ħalq wiesa'. (Ixtri aktar minn waħda, għal dawk il-ħinijiet li tħalliha fl-uffiċċju).
Agħżel il-Ħodor Tiegħek
Romaine, spinaċi, kaboċċi, arugula, weraq aħmar, iceberg, taħlita tal-kolza tal-brokkli - dawn huma kollha għażliet fit-togħma u b'kaloriji baxxi għall-bażi tal-insalata tiegħek. Agħżel waħda, jew toħloq Combo tiegħek. Mogħtija? Romaine mqatta.
Agħżel il-Proteina Tiegħek
Sider tat-tiġieġa mqatta 'bla ġilda huwa klassiku, bħalma hu t-tonn (ippakkjat qabel fl-ilma meta mqabbel maż-żejt). Imma nikseb kreattiv: Ipprova abjad tal- bajd iebes mgħolli , sider tad-dundjan imqattgħin, gambli, ċanga ta 'l-għerq extra-lean, dundjan mitħun imxarrab, anki burger veggie imqattgħin. Agħmel ċert li l-proteina tiegħek hija kompletament friska qabel ma tgħolliha fil-vażett tiegħek. Ħadd ma jħobb ħass imkemmex!
Agħżel l-Imħallat tiegħek
Sempliċement għax hija insalata ma jfissirx li huwa "b'saħħtu". Tkun intelliġenti dwar l-ingredjenti tiegħek .
Żid ħxejjex friski kemm trid: tadam, ħjara, karrotti, faqqiegħ.
Għal proteina u togħma żejda, agħżel wieħed jew tnejn minn dawn: fażola sewda, fażola, ċiċri, edamame, qlub tal-qamħ, avokado, ġobon imnaqqas bil-grass, ġewż niexef inkaljat. Fuq il-lista ta 'ebda no: qxur moqli, ġewż tal-konfettura, il-ġobon l-aktar xaħmi sħiħ (Parm maħkuk u feta mqaxxra huma kbar għaliex ftit imur triq twila).
PS Dawk il-fażola huma kbar għall-ħruq tax-xaħam.
Agħżel dressing tiegħek
Jiena nħobb nikseb dressings ħfief b'50 kaloriji jew anqas u mhux aktar minn 3 grammi ta 'xaħam kull 2-tbsp. li jservu. I love it-tipi kremi magħmula bil-jogurt Grieg. Aktar importanti: Ara dawk il-porzjonijiet. Aqbad kuċċarina tal-kejl, u poġġiha għal użu tajjeb. Għażliet oħra? Uża s-Salsa, jew ħallat il-ħall togħma favorita tiegħek bi ftit ta 'żejt taż-żebbuġa.
Ħin biex Tinbena l-Insalata Tiegħek f'Vażola
- Pass 1: Żid dressing tiegħek. Dan iżomm il-ħass tiegħek milli jkollok soggy. (Il-Ħodor jiksbu l-aħħar miżjuda.)
- Stadju 2: Żid il-proteini u l-proteini tiegħek. Ippakkja ħxejjex qares bħall-bżar, it-tadam, u l-ħjar l-eqreb għall-ilbies - dawn huma l-inqas probabbli li jiksbu soggy. Ħalli ħafna spazju għall-ħass.
- Stadju 3: Iftaħ l-affarijiet ma 'l-ħodor tiegħek, timla l-vażett sal-quċċata. M'għandekx tippakkjaha b'mod strett wisq, għalkemm, jew l-ilbies mhux se jiddistribwixxi sewwa meta tħawwadha aktar tard.
- Pass 4: Invita fuq l-għatu, u poġġi l-vażett fil-friġġ. Irreżisti t-tħeġġiġ biex tħawwadha.
Meta tkun lest biex tiekol - jekk hux wara nofsinhar jew għall-ikel fil-jum ta 'wara - ħawwad il-vażett biex ikopri l-kontenuti tiegħu bi dressing. Imbagħad ittella 'kollox fi skutella (jew tiekolha dritta mill-vażett).
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!