Jitilfu l-piż huwa diffiċli għal kulħadd. Iżda l-pariri dwar it-telf ta 'piż għan-nisa ta' 'l fuq minn 40 għandhom bżonn iqisu l-bidliet ormonali uniċi, l-aġġustamenti ta' l-istil tal-ħajja u l-konsiderazzjonijiet ta 'eżerċizzju li nittrattaw meta nneħħu dik l-età speċjali.
Jekk int aktar minn 40, telf fil-piż għadu possibbli. Imma għandek bżonn tippjana għal quddiem, tagħmel eżerċizzju aktar intelliġenti u tiekol dieta tajba sħiħa ta 'nutrijenti essenzjali li se żżomm il-ġisem tiegħek żgħażagħ u qawwi. Uża dawn il-pariri tad-dieta, pjanijiet ta 'ikel u rutini ta' fitness biex tikseb u żżomm il-korp li jixirqilhom.
1 - Ara lit-Tabib tiegħek
Meta jkollok aktar minn 40 sena, it-telf tal-piż jista 'jkollu rwol kbir fil-benessri ġenerali tiegħek u l-ħila tiegħek li tħaddan tajjeb. Meta tmur fl-eżami ta 'kull sena jew qabel tibda dieta , kellem lill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Sir taf jekk it- telf tal-piż jista 'jtejjeb is-saħħa tiegħek . Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas ir-riskju għall-mard jew saħansitra tieqaf tieħu ċerti mediċini jekk titlef il-piż. U li dik l-informazzjoni importanti tista 'tgħinek tibqa' motivata meta t-telf fil-piż isir sfida .
2 - Evita l-Gwadan tal-Piż ta 'Menopawża
Huma bidliet menopawtiċi li jaffettwaw il-piż tiegħek? Ħafna nisa jbatu bil-telf ta 'piż qabel, matul u xi drabi anke wara l-menopawża . Iż-żieda fil-piż f'dan iż-żmien tista 'tkun relatata mal-bidliet fl-ormoni tiegħek. Iżda dan huwa wkoll żmien meta ħafna nisa jagħmlu bidliet fir-rutini ta 'kuljum tagħhom li jistgħu jaffettwaw il-piż tagħhom. Per eżempju, wara li l-gidien jitilqu mid-dar xi nisa mhumiex daqshekk busy matul il-ġurnata b'attivitajiet fiżiċi mhux ta 'eżerċizzju bħal ġarr tal-merċa, irfigħ ta' basktijiet tal-londri u xogħol tad-dar ieħor. Evalwa l-istil tal-ħajja tiegħek biex tiżgura li bidla fid-drawwiet ta 'kuljum tiegħek ma taffettwax il-piż tiegħek.
Iktar
3 - Jerġa 'jibda l-Kunfidenza Tiegħek
Min jgħid l-appell tas-sess tgħib kif qed tixjieħ? Ħafna nisa jgħidu li l-40s huma l-għaxar snin l-aktar sexiest. Ħafna drabi, in-nisa jesperjenzaw kunfidenza mġedda, suċċess professjonali u sens ta 'awspiċju iktar awto matul dan id-deċennju. Allura għaliex ma tużahx għall-vantaġġ tiegħek? Jekk qed tipprova tfassal mill-ġdid il-ġisem tiegħek jew titlef il-piż fl-40s tiegħek, sens imġedded ta 'kunfidenza u appell sesswali jgħinek tilħaq l-għanijiet tiegħek. Għandek mnejn taħseb li tħossok aħjar dwar il-ġisem tiegħek wara d-dieta, imma l-verità hija li jekk tħossok aħjar dwarek innifsek qabel ma tieħu dieta , inti tkun mgħammra aħjar biex tmexxi l-bidliet fl-istil tal-ħajja meħtieġa għal telf ta 'piż.
4 - Set Għanijiet għal Telf ta 'Piż Żejjed-40
40s tiegħek mhumiex il -ħin biex tipprova fad dieti għal telf ta 'piż malajr . Inti intelliġenti minn dak. Għandek bżonn pjan għas-saħħa fit-tul, il-benesseri, it-telf tal- piż u l- manutenzjoni tal-piż . Biex tagħmel dan, stabbilixxiet miri SMART . L-għanijiet SMART jintużaw minn kowċis motivazzjonali biex jgħinu lil kulħadd isir aktar ta 'suċċess. Jekk trid il-pjan ta 'telf ta' piż tiegħek għax-xogħol, għandek issettja waħda wkoll. Huwa jieħu biss 30 minuta jew inqas biex jitwaqqaf u jipprovdi pjan direzzjonali għall-vjaġġ kollu tiegħek telf ta 'piż.
5 - Żieda fl-Enerġija Tiegħek
Id-drawwiet ta 'l-irqad tiegħek, id-drawwiet alimentari tiegħek u d-drawwiet tax-xogħol tiegħek jistgħu jwasslu għal irqad fqir. Huwa diffiċli ħafna li jitbaxxew meta ma tkunx qed tistrieħ tajjeb. Biex jitilfu l-piż minn 40, għandek iżżid l-enerġija tiegħek billi tuża metodi naturali u b'saħħithom. L-ewwel, tagħmel bidliet żgħar biex ittejjeb l-irqad tiegħek bil-lejl . Imbagħad matul il-ġurnata, imexxi x-xorb tal-kafè b'kontenut għoli ta 'kaloriji u xorb ieħor li jikkawża żieda fil-piż u juża metodi li jirrispettaw id-dieta biex tingħata spinta lill-enerġija tiegħek.
Iktar
6 - Tibni Programm ta 'Workout Ibbilanċjat
Fl-20s u t-30s tiegħek, int tista 'tkun kapaċi titlef il-piż bi programm tal-mixi jew sempliċiment billi tibqa' aktar attiv matul il-ġurnata . Imma fl-40s tiegħek, jitilfu l-piż jieħu ippjanar aktar intelliġenti. Għandek bżonn tliet tipi ta 'eżerċizzju biex irqiq' l isfel, ton u toqgħod b'saħħithom. Kun żgur li tinkorpora eżerċizzju kardjovaskulari , taħriġ ta 'saħħa u tiġbid fil -programm ta' kull ġimgħa tiegħek . Kull tip ta 'eżerċizzju jipprovdi benefiċċji uniċi ta' telf ta 'piż.
7 - Ibdel id-Dieta Tiegħek
M'hemm l-ebda pjan ta 'dieta waħdieni li jaħdem għal kulħadd. Imma pjan ta 'dieta għall-40s tiegħek għandu jkun wieħed li tista' tuża biex tilħaq l-għanijiet tiegħek telf ta 'piż u mbagħad timmodifika u teħel għall-ħajja. Evalwa l-istil tal-ikel kurrenti tiegħek, taħseb dwar l-istorja tal-passat tal-dieta tiegħek u tagħżel dieta li taqbel mal-bżonnijiet tiegħek . Evalwa pjanijiet ta 'dieta kummerċjali jew toħloq il-pjan ta' dieta tiegħek stess fid-dar.