Għajnuniet Essenzjali għat-Telf ta 'Piż fl-50s u Lilhinn
Avvejt li l-ġisem tiegħek beda jbiddel issa li int hit middle age? Int mhux waħdu. Huwa komuni li tara bidliet fuq l-iskala u fil-mod kif il-ħwejjeġ tiegħek joqogħdu hekk kif tixjieħ. Imma m'għandekx tarmi x-xugaman u ħalli tidher dehra tiegħek. Tista 'titgħallem kif titlef il-piż f'50ek u lil hinn.
Illum, l-irġiel u n-nisa ta 'età medja qed jużaw attività fiżika mmirata, dieta sana u approċċi mediċi progressivi biex jibqgħu tajbin meta jixjieħu.
Filwaqt li inti ma tistax neċessarjament tieqaf jew tirreversa l -bidliet kollha li jiġu mat-tixjiħ, hemm affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tilħaq u żżomm piż b'saħħtu f'eta medja u lil hinn.
11 Għajnuniet biex Tgħinek Lose Weight f'50s u 60s tiegħek
1. Kun af in-numri tiegħek. It-tabib tiegħek jista 'jikkalkula l-BMI tiegħek u tista' toqgħod lilek innifsek fuq l-iskala mid-dar, iżda hemm numri oħra li jistgħu jaffettwawhom kif tħares kif qed tixjieħ, bħal ċirkonferenza tal-qadd u mija tax-xaħam tal-ġisem.
- Ċirkonferenza tal-qadd. Il-qaddek jista 'jikber, anki jekk ma jkollokx piż. Espert dwar it-tixjiħ Dr Florence Comite jgħid li l-bidliet ormonali mhux neċessarjament jikkawżaw żieda fil-piż, iżda jistgħu jibdlu l-mod li ġġorr il-piż fuq il-ġisem tiegħek. Comite huwa endocrinologist ta 'New York City li jgħin kemm lill-irġiel kif ukoll lin-nisa jżommu l-vitalità tagħhom hekk kif jixjieħu. "In-nisa għandhom it-tendenza li jaraw żieda fil-piż fin-nofs tagħhom," tgħid, "u l-irġiel, speċjalment dawk li ma jmorrux fil-ġinnasju, jilbsu ċ-ċinturin tagħhom ftit inqas biex jakkomodaw żaqq akbar."
- Perċentwal ta 'xaħam tal-ġisem: Il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek x'aktarx tinbidel hekk kif tixjieħ Livelli aktar baxxi ta 'testosterone kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa jikkawżaw tnaqqis fil-massa tal-muskoli kif aħna l-età. Allura anke jekk il-piż tiegħek jibqa 'l-istess, tista' tħossok u tħares aktar "xaħmi" jekk int mitluf fil-muskoli u kisbet xaħam.
2. Evalwa l-istorja tas-saħħa tal-familja tiegħek. Storja familjari hija t- "test ġenetiku tal-bniedem fqir", tgħid Dr Comite.
Fil-prattika privata tagħha hi twettaq testijiet estensivi biex tgħin lill-pazjenti tagħha jimmiraw u jittrattaw kwistjonijiet speċifiċi li jaffettwaw id-dehra u l-vitalità tagħhom hekk kif jixjieħu. Imma hi tgħid li sempliċiment taf l-istorja tiegħek dwar is-saħħa tal-familja hija l-aqwa ħaġa li jmiss. "Jekk qed tibda tħares bħal zija Sally tiegħek li għandha ż-żaqq kbira u taf li hemm storja ta 'dijabete fil-familja tiegħek, allura inti taf li staqsi lit-tabib tiegħek biex jiskrinja għal dik il-kundizzjoni."
3. Issir l-espert tiegħek tas-saħħa personali. Ladarba tkun taf l-istorja tas-saħħa tiegħek imbagħad qabbad mat-tabib tiegħek biex tikseb pariri personalizzati biex ittejjeb is-saħħa u d-dehra tiegħek. Per eżempju, jekk sibt li għandek storja familjari ta 'pressjoni tad-demm għolja, taf kif il-bidliet fl-istil tal-ħajja tiegħek jistgħu jgħinuk tevita medikazzjoni fil-futur. F'ħafna każijiet, iż-żamma ta 'piż b'saħħtu jista' jnaqqas jew jipprevjeni mard. Il-fehim tal- benefiċċji speċifiċi ta 'piż b'saħħtu jista' jservi bħala motivazzjoni biex jitnaqqsu.
4. Ġestjoni tad-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek . Jista 'ma jkollokx għalfejn tmur fuq dieta fuq skala sħiħa biex titlef il-piż. Skond Dr Comite, tista 'sempliċiment tibda bil-għalf bażiku. Tieqaf tiekol ħelu u tevita ikel b'indiċi glycemic għoli, tgħid. Ir-riċerka riċenti tappoġġja dak l-approċċ.
Studju ppubblikat fil- Ġurnal ta 'l-Akkademja tan-Nutrizzjoni u d-Dietetika sab li n-nisa wara l-menopawża li kellhom piż żejjed u obeżwali li kienu jieklu inqas deżerti, ikel inqas moqli u inqas xarbiet ħelwin biz-zokkor setgħu jitilfu l-piż u jżommuha off.
5. Ittejjeb il-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek. Qatt ma waqfet tagħmel xogħol ta 'kuljum bħal ġarr tal-merċa, shoveling borra jew ħsad tal-lawn? Li probabbilment ifisser li inti toħroġ inqas kaloriji kuljum. Dr Comite jgħid li minkejja li l-ormoni għandhom rwol fil-proċess tax-xjuħija, l-istil ta 'ħajja jidħol ukoll. Tista 'toħroġ aktar kaloriji mingħajr eżerċizzju billi żżid it-termogenesi ta' attività mhux eżerċizzata jew NEAT.
Impjiegi u attivitajiet ta 'kuljum sempliċi jagħtu spinta lill-NEAT tiegħek u jikkontribwixxu għal metaboliżmu aktar b'saħħtu.
6. Evalwa l-istil tal-ħajja u l-interessi tiegħek. Hekk int qrib jew tilħaq l-irtirar, għandek l-interessi tiegħek imċaqilqa għal attivitajiet aktar komdi? Inti tqatta 'aktar ħin qari, tiekol fir-ristoranti, tisma' ikliet indulgenti jew ħbieb divertenti? Dawn il-bidliet jistgħu jikkawżaw żieda fil-piż. Biex titlef il-piż, m'għandekx neċessarjament tirrinunzja l-passatempi tiegħek, imma tista 'tixtieq tagħmel aġġustamenti sempliċi biex tibdel il-bilanċ ta' l-enerġija tiegħek . Per eżempju, jekk tixtieq tivvjaġġa, agħżel vacation attiv minflok cruise msejsa fuq l-ikel. Jekk tixtieq issajjar, tinvesti f'kategorija ta 'tisjir b'saħħithom.
7. Watch it-teħid ta 'alkoħol tiegħek. Żieda fl-ivvjaġġar, tiekol fir-ristoranti aktar spiss u divertenti mal-ħbieb jista 'jfisser li tixrob l-alkoħol aktar spiss. Il-kaloriji mill-booze jiżdiedu malajr. Barra minn hekk, mhux dejjem nagħmlu l-aħjar għażliet tal-ikel meta nixorbu. Tista 'sempliċement tnaqqas ix-xorb jew telimina l-alkoħol għal kollox biex jitilfu l-piż.
8. Ibbilanċja l-workouts tiegħek . Huwa kbir jekk tagħmel xi eżerċizzju fuq bażi ta 'kuljum. Imma kif aħna l-età, programm ta 'workout bilanċjat isir aktar importanti. Skond Dr. Comite, programm varjat jista 'jpatti għall-bidliet fl-ormoni u l-kompożizzjoni tal-ġisem li jseħħu meta jkollna aktar anzjani. Kun żgur li l-programm tiegħek jinkludi dawn l-elementi.
- Taħriġ tal-forza. Tagħmel eżerċizzji ta 'taħriġ ta' reżistenza jew saħħa biex tibni u żżomm il-muskoli u żżomm il-metaboliżmu tiegħek b'saħħtu. L-istudji wrew li t-taħriġ tar-reżistenza (saħħa) għandu benefiċċji speċifiċi għalina hekk kif aħna l-età.
- Taħriġ aerobiku. Tagħmel attività kardjovaskulari fuq bażi regolari biex tikkumpensa t-tnaqqis fil-metaboliżmu li jiġi ma 'l-età u biex ittejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek.
- Taħriġ flessibbli. Tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid biex iżżid il-firxa ta' mozzjoni fil-ġogi tiegħek. Dan jgħin lill-ġisem tiegħek joqgħod limber u komdu permezz ta 'attivitajiet ta' għixien ta 'kuljum.
9. Kul proteina biżżejjed. Fil-ktieb ta 'Dr. Comite Keep It Up hija telenka l-benefiċċji li tiekol l -ammont korrett ta' proteina . Hi tgħid li mhux biss tgħinek tħossok sħiħ itwal, iżda tgħin ukoll biex tibni u ssewwi t-tessuti tal-ġisem tiegħek. U kont taf li l-proċess ta ' tiekol tal-proteini jinħaraq aktar kaloriji ? Hija tirrakkomanda tiekol 1.2 sa 1.4 grammi ta 'proteina għal kull kilogramm ta' piż tal-ġisem.
10. Taħriġ ta 'stabbiltà funzjonali . Xejn tagħmel inti tħares qodma aktar mgħaġġla minn pożizzjoni mwaħħla u mixja shuffle stil. Żomm korp b'saħħtu, stabbli u li jħares lejn iż-żgħażagħ billi żżid eżerċizzji funzjonali ta 'taħriġ mar-rutina ta' kuljum tiegħek. Eżerċizzji ta 'stabilità sempliċi jieħdu ftit minuti biex iwettqu imma jgħinu biex itejbu l-bilanċ tiegħek, il-qagħda tiegħek u d-dehra tiegħek.
11. Ibqa 'konness ma' ħbieb attivi. Mhux żgur li int tibqa 'fuq l-eżerċizzju jew il-pjan ta' ikel tiegħek? Imbagħad qabbad mal-ħbieb li ser iżżommu responsabbli u li jaqsmu l-interess tiegħek fi stil ta 'ħajja attiv. L-appoġġ soċjali huwa wieħed mill-aħjar tbassir tal-aderenza għal programm ta 'eżerċizzju. Sib ħbieb ġodda fil-ġinnasju, qabbad mal-komunità fil-knisja jew torganizza ftit ġirien għal workouts jew skambji ta 'riċetti b'saħħithom.
Naturalment, ma tridx tagħmel dawn il-bidliet f'daqqa. Dr Comite jirrakkomanda li jsir mhux aktar minn tliet bidliet fix-xahar sabiex ma tibqax megħlub u nieqaf il-programm għal kollox. Hija tfakkarna wkoll li kulħadd għandu età differenti. "Hemm tant fatturi li jidħlu fis-seħħ iżda huwa importanti li wieħed jinnota li kull persuna hija unika."
Kun tip għalik innifsek kif tixjieħ u kif il-ġisem tiegħek jinbidel, imma ma tarmix ix-xugaman sempliċement għax qed tixjieħ. Ibqa 'intelliġenti u tibqa' attiv biex iżżomm il-ġisem tiegħek qawwi u dgħif.