Huwa fatt tal-ħajja li kif qed tixjieħ, il- ġisem tiegħek għandu bżonn inqas kaloriji . Huwa tip ta 'bummer, imma hemm modi kif nindirizzawha u għadna tgawdi xi ikel favorit tiegħek.
L-ewwel, għaliex dan jiġri?
Dan kollu dwar il-metaboliżmu tiegħek, li huwa l-abilità tal-ġisem tiegħek li jkissru n-nutrijenti u jibdluhom f'enerġija jew jaħżinhom bħala xaħam meta tieħu aktar enerġija minnha ħruq.
Ħafna mill-metaboliżmu tiegħek għandu x'jaqsam mal-massa tal-muskoli. Peress li ċ-ċelloli tal-muskoli huma busy jiċċaqalqu ġismek u nagħmlu l-affarijiet, jeħtieġu l-enerġija, filwaqt li ċ-ċelloli tax-xaħam bażikament sempliċiment joqogħdu hemm mingħajr xejn ħlief li jaħżnu x-xaħam
B'mod ġenerali, raġel għandu aktar muskolu minn mara ta 'l-istess piż hekk hu se jkollu metaboliżmu ogħla. U, ovvjament, l-età tagħmel differenza sinifikanti wkoll.
Meta tkun żagħżugħ jew twenties tiegħek, il-metaboliżmu tiegħek huwa relattivament għoli. Iżda, madwar l-età ta '30 sena, tibda titlef xi ftit ta' muskolu u tpoġġi ftit aktar xaħam. Inti tista 'ma tinnotax ħafna fl-ewwel, imma hekk kif tixjieħ, il-massa tal-muskoli tiegħek tonqos aktar, u l-metaboliżmu tiegħek jonqos minħabba fiha.
It-telf tal-muskolu jnaqqas in-numru ta 'kaloriji li għandek bżonn biex iżomm il-piż attwali tiegħek, u jekk tkompli tiekol l-istess ammont ta' kaloriji kuljum mingħajr ma tbiddel il-livell ta 'attività fiżika tiegħek, ikollok gradwalment tikseb xaħam.
A lira jew tnejn fis-sena jistgħu ma jidhrux daqshekk fl-ewwel, iżda matul is-snin, il-piż jista 'jżid, u tista' tirriskja li ssir piż żejjed jew obeżità.
Jipprevjeni Qligħ Piż Kif Tkun Età
Ma tistax terġa 'lura l-arloġġ u nerġa' ssir żagħżugħa, imma li jkollok piż mhux mixtieq m'għandhiex għalfejn tkun inevitabbli jekk tpoġġi l-isforz lura.
Hawn x'tista 'tagħmel dwarha.
Ibqa 'attiv (jew ħu attiv) . Żieda fl-attività fiżika tista 'tgħinek iżżomm il-piż tiegħek. Eżerċizzji ta 'reżistenza bħal irfigħ tal-piż jistgħu jżidu l-massa tal-muskoli tiegħek, li jistgħu jżidu l-metaboliżmu tiegħek u n-numru ta' kaloriji maħruqa. Hija żżid ukoll is-saħħa tiegħek u l-kapaċità ġenerali. Attivitajiet aerobiċi bħal running jew mixi jaħarqu kaloriji waqt li qed timxi. Huma wkoll tajbin għas-saħħa tal-qalb tiegħek.
Għid il-kaloriji tiegħek. Ikkalkula l-ħtieġa ta 'kaloriji ta' kuljum tiegħek bil- formula Harris-Benedict . Inti tista 'wkoll tkun trid tinvesti fi skala tal-kċina sakemm tkun komdu bl-istima tad-daqsijiet li jservu ta' l-ikel li tiekol.
Ara dak li tiekol. Għalkemm jista 'jkollok bżonn inqas kaloriji, xorta jkollok bżonn tikseb il-bżonnijiet tiegħek ta' vitamini u minerali ta 'kuljum sodisfatti. Agħżel ikel b'ħafna nutrijenti bħal frott u ħxejjex ħodor u mlewna li huma baxxi f'kaloriji u rikki f'vitamini u minerali. Sorsi tal-proteina mxaqar bħal ħut u frott tal-baħar huma baxxi f'kaloriji u fihom aċidi xaħmin omega-3 li ħafna dieti huma nieqsa. Kun żgur li tikseb ħafna ikel b'ħafna fibri (ħxejjex li mhumiex starchy, frott sħiħ, legumi, u prodotti tal-qamħa sħaħ ta '100 fil-mija).
Ara t-teħid ta 'alkoħol tiegħek. L-alkoħol għandu aktar kaloriji għal kull uqija minn karboidrati jew proteini iżda m'għandux valur nutrittiv ieħor.
U ħafna drabi huwa kkombinat ma 'miksers ħelwin li jżidu saħansitra aktar kaloriji.
Sorsi:
Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. "Nutrizzjoni u Ħajja Attiva għal Tixjiħ b'Saħħtu".
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. "Linji Gwida tad-dieta għall-Amerikani 2015-2020."
Id-Dipartiment tal-Agrikoltura tal-Istati Uniti. "Piżijiet ta 'l-irfigħ biex ineħħu l-Metaboliżmu tat-Tixjiħ, Żieda fil-Piż Lower"
Librerija Naturali tal-Mediċina ta 'l-Istati Uniti, Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. "MedlinePlus: Bidliet fl-Aging fil-Forma tal-Korp".