Kun żgur li tieħu l-passi t-tajba biex titlef il-piż b'suċċess
Trid tibda titlef il-piż illum? Iddeċidejt li titlef il-piż fis-Sena l-Ġdida? Int mhux waħdu. It-telf ta 'piż huwa waħda mir-riżoluzzjonijiet l-aktar popolari li nagħmlu fil-bidu ta' Jannar. Iżda sa Frar, ħafna minna diġà se nieqaf il-programmi tagħna. Allura x'inhi d-differenza bejn riżoluzzjoni ta 'suċċess u waħda li hija ddestjonata li tfalli?
Il-mod kif tiddefinixxi l-mira tiegħek jista 'jkollha ċ-ċavetta għas-suċċess.
L-Ewwel Pass biex Jibda Jitlef Piż
L-ebda dieta jew programm ta 'telf ta' piż se jaħdem sakemm tissettja mira għas-suċċess. Għan solidu jservi bħala roadmap għall-vjaġġ kollu ta 'telf ta' piż. Mingħajr din il-gwida, int bħal sewwieq li ħops fil-karozza tagħha u jibda sewqan mingħajr ebda idea ta 'fejn hi sejjer. Int mhux probabbli li tmur 'il bogħod sakemm tieqaf u tmur id-dar.
Allura kif issettja mira li żżomm il-programm tiegħek fit-triq it-tajba? Ħafna kowċis, trejners u esperti dwar l-istil tal-ħajja jużaw proċess imsejjaħ twaqqif ta 'għanijiet SMART biex iwaqqfu programmi għall-klijenti tagħhom. Is-sistema tintuża spiss f'ambjenti korporattivi għaliex tgħin lill-ħaddiema jiddefinixxu strateġiji u riżultati ċari għas-suċċess tagħhom. Iżda jista 'jkun utli għall-dieters ukoll.
Kif Issettja Goal SMART
Ejja ngħaddu minn riżoluzzjoni tipika ta 'telf ta' piż u napplikaw l-istrateġija tal-għan SMART. Jekk tieħu biss għaxar minuti biex timxi b'dan il-proċess, ser tibda titlef il-piż b'aktar kunfidenza u direzzjoni.
Uża dan il-proċess bħala eżempju, imbagħad ifassal l-għan tiegħek bl-istess prinċipji.
Riżoluzzjoni tipika: "Irrid naqqas il-piż fis-sena l-ġdida."
Issa ejjew naddattaw dan il-għan billi tuża linji gwida SMART. Kull ittra tirrappreżenta element differenti. Avviż kif l-għan huwa aġġustat għal kull element sakemm l-għan finali huwa għan SMART.
Speċifiku
Evita l-istabbiliment ta 'għanijiet li huma wesgħin wisq. L-ewwel pass fil -proċess tal-iffissar tal-miri tiegħek huwa li jirfinaw l-għan tiegħek f'tekuzzjoni speċifika jew pass importanti li tixtieq tilħaq. Mod wieħed biex jgħin jirfina l-għan tiegħek huwa li tkellem lit-tabib tiegħek . Jekk qed tikkunsidra telf fil-piż, it-tabib tiegħek jista 'jkun kapaċi jgħidlek kif jitlef ċertu ammont ta' piż jtejjeb is-saħħa tiegħek . Inti tista 'tkun kapaċi tnaqqas ir-riskju tiegħek għall-mard jew tnaqqas id-dipendenza fuq il-mediċini jekk taqbeż il-piż speċifiku tal-għan jew il-BMI. Jekk il-piż tiegħek ma jaffettwax is-saħħa tiegħek, tista 'tiffissa għan speċifiku li titlef l-ammont ta' piż li ksibt matul l-aħħar ftit snin jew matul il-vaganzi.
Riżoluzzjoni aġġustata: "Irrid nitilfu 30 libbra fis-sena l-ġdida."
Meżurabbli
Sabiex issegwi l-progress tiegħek matul il-vjaġġ ta 'telf ta' piż, l-għan li tissettja jeħtieġ li titkejjel. Iddefinixxi kif se tkejjel is-suċċess tiegħek waqt li timxi matul il-vjaġġ tiegħek. Pereżempju, xi dieters jistgħu jagħżlu li jissorveljaw il- BMI tagħhom (indiċi tal-massa tal-ġisem) . Ikkalkula tiegħek billi tuża l-għodda hawn taħt.
Oħrajn jistgħu jagħżlu numru speċifiku fuq l-iskala jew daqs tal-libsa li jixtiequ jidħlu fihom. Nies li għandhom aċċess għall-għodod tal-kompożizzjoni tal-ġisem jistgħu jagħżlu li jimmonitorjaw il-mija fil-piż tal-ġisem
Kull wieħed minn dawn huwa mod differenti biex jitkejlu l-bidliet fid-daqs tal-ġisem tiegħek. Ikunu speċifiċi dwar liema kejl ser tuża.
Riżoluzzjoni aġġustata: "Irrid nitilqa 30 libbra fis-sena l-ġdida. I se tkejjel il-piż tiegħi fuq l-iskala biex issegwi l-progress tiegħi."
Jista 'jintlaħaq
Biex tagħmel il-mira tiegħek ta 'telf ta' piż li tista 'tintlaħaq, għandek tevalwa l-passat tiegħek billi titlef il-piż. Jekk qatt ma stajt titlef aktar minn għaxar liri, allura mira ta 'telf ta' piż ta '30 libbra tista' ma tkunx raġonevoli. Ftakar li ladarba tilħaq għan, dejjem tista 'tistabbilixxi waħda ġdida. L-għanijiet kollha għandhom ikunu ta 'sfida iżda m'għandhomx ikunu tant diffiċli li huma sodi.
Aġġusta l-mira tiegħek sabiex ikun raġonevoli.
Riżoluzzjoni aġġustata: "Irrid inneħħi 10 liri fis-sena l-ġdida. I se tkejjel il-piż tiegħi fuq l-iskala biex issegwi l-progress tiegħi. Ladarba niġi 10 liri, jien se nevalwa mill-ġdid u nikkunsidra li jistabbilixxi għan ġdid għal telf ta 'piż kontinwu. "
Relevanti
L-għan tiegħek għandu jkun importanti fil-ħajja tiegħek. Id-definizzjoni ta 'għalfejn l-għan tista' tgħinek tibqa 'motivata meta l-kumpliċità tistabbilixxi. Pereżempju, jekk żar it-tabib tiegħek fil-bidu tal-proċess tiegħek ta' telf ta 'piż, ikteb kif it-telf tal-piż jaffettwa s-saħħa tiegħek. Jista 'jkun li trid tnaqqas sewwa biex taqbel b'mod aktar komdu fil-ħwejjeġ tiegħek. Jew tista 'saħansitra trid tnaqqas il-piż biex ittejjeb iż-żwieġ tiegħek jew relazzjonijiet oħra. Iddefinixxi kif it-telf tal-piż huwa rilevanti fil-ħajja tiegħek u tfakkar lilek innifsek dwar dawn ir-raġunijiet meta tkun it-tentazzjoni li nieqaf.
Riżoluzzjoni aġġustata: "Irrid inneħħi 10 liri fis-sena l-ġdida. I se tkejjel il-piż tiegħi fuq l-iskala biex issegwi l-progress tiegħi. Ladarba niġi 10 liri, jien se nevalwa mill-ġdid u nikkunsidra li jistabbilixxi għan ġdid għal telf ta 'piż kontinwu. Jitilfu dan il-piż jgħinek tnaqqas ir-riskju tiegħi għad-dijabete u tgħinni nimxi aktar bil-kumdità meta mmur il-mixi mal-ħbieb tiegħi. "
Time-bound
Kull riżoluzzjoni għandu jkollha limitu ta 'żmien. Jiġifieri, għandek tiddeċiedi fuq ammont raġonevoli ta 'żmien li tieħu biex tilħaq l-għan tiegħek. Għad-dieters, iżomm f'moħħu li telf ta 'piż ta' 1-2 lira ġeneralment jitqies raġonevoli, għalkemm perijodi qosra ta 'telf ta' piż mgħaġġel jistgħu jintużaw minn dieters ukoll.
Riżoluzzjoni aġġustata: "Irrid inneħħi 10 liri fit-3 xhur li ġejjin. I se tkejjel il-piż tiegħi fuq l-iskala biex issegwi l-progress tiegħi. Meta niġi 10 liri, ser nevalwa mill-ġdid u nikkunsidra li nwaqqfu għan ġdid għal telf ta 'piż kontinwu Jitlef dan il-piż jgħin biex inaqqas ir-riskju tiegħi għad-dijabete u jgħinuna nimxi aktar bil-kumdità meta mmur il-mixi mal-ħbieb tiegħi. "
Kelma Minn
Anke jekk l-iffissar tal-għan SMART huwa pass kritiku fil-vjaġġ tiegħek telf ta 'piż, mhuwiex l- uniku pass fil-proċess tiegħek telf ta' piż. Ladarba l-mira tiegħek tkun fis-seħħ, għandek bżonn tagħżel dieta u poġġi l-pjan tiegħek f'azzjoni biex tibda titlef il-piż. Sib dieta li taħdem aħjar għalik u biex tibda programm fid-dar .