Ibda Programm ta 'Bloom ta' Ġunju biex Live Verywell
Ħafna nies iffissaw miri tas-saħħa f'Jannar wara l-vaganzi. Iżda r-riżoluzzjonijiet tas-Sena ta 'Ġeneralment ta' spiss jiġu midfuna taħt il-piż ta 'xogħol tax-xitwa kiesħa u ġranet skuri frigid. L-intenzjonijiet tajbin tagħna huma normalment minsija qabel ma tasal ir-rebbiegħa. Allura għaliex ma ffissajtx l-għanijiet tas-saħħa fis-sajf? Programm ta 'Ġunju Bloom għall-benessri jista' jwaqqaf għal sena sħiħa ta ' ikel nutrittiv u attività fiżika b'saħħitha.
L-Aqwa Ħin tas-Sena biex Issettja Għanijiet tas-Saħħa
Hemm bosta raġunijiet ibbażati fuq l-evidenza li jistabbilixxu l-miri tas-saħħa tiegħek fis-sajf. Ir-riċerkaturi li studjaw il-bidliet staġjonali u l-effett tagħhom fuq l-attività fiżika sabu (mhux sorpriża) li aħna huma inqas attivi fix-xhur tax-xitwa kiesħa. Studju wieħed kbir sab li l-attività fiżika żdiedet b'1.4 siegħa ta 'MET kuljum (121 kaloriji kuljum) f'irġiel u 1.0 metriċi-siegħa kuljum (jew 70 kaloriji kuljum) f'nisa matul is-sajf meta mqabbla max-xitwa. Ir-riċerkaturi saħansitra qabblu l-attività tas-sajf ma 'l-attività ta' Jannar meta ħafna minna qegħdin jistabbilixxu miri ta 'saħħa u xorta sabu li l-attività tas-sajf kienet ikbar. Allura, jekk tibda programm ta 'attività għas-saħħa tajba fis-sajf, int tagħti lilek innifsek stimolu integrat biex tilħaq l-għanijiet tiegħek.
Barra minn hekk, il-jiem huma itwal fis-sajf. F'ħafna mill-oqsma, x'aktarx li jkollok madwar 9 sigħat ta 'dawl tax-xemx f'Jannar.
Iżda f'Ġunju, int x'aktarx tikseb aktar minn 15-il siegħa ta 'dawl tax-xemx. Skont il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju, in-nuqqas ta 'ħin huwa r-raġuni l-iktar imsemmija b'mod komuni għaliex in-nies ma jibdewx jeżerċitaw. In-nies ukoll ħafna drabi jilmentaw li m'għandhomx biżżejjed ħin biex jixtru u jippreparaw ikliet b'saħħithom . Allura għaliex ma ffissajtx l-għanijiet tas-saħħa fi żmien meta tħoss bħal għandek 5 jew 6 sigħat oħra fil-ġurnata biex tirnexxi?
Naturalment, m'hemm xejn ħażin li tagħmel ir-riżoluzzjoni ta 'New Year. Il-lavanja nadifa ta 'sena ġdida hija motivatur qawwi. Imma għal darb'oħra, it-twaħħil mill-ġdid lilek innifsek b'Ġunju Bloom jagħmel sens ukoll. Huwa simili li tibda tellieqa fuq in-niżla minflok it-tluq. Temperaturi sħan u ġranet itwal jagħtu l-ispinta li għandek bżonn biex tkun ta 'suċċess.
Għanijiet ta 'Ġunju dwar is-Saħħa ta' Bloom: Eżempji li Għandek Bidu
Mhux ċert liema tip ta 'għan b'saħħtu għandek issettja? L-għanijiet tat-telf tal-piż, l-għanijiet tas-saħħa, u l-għanijiet tajbin għas-saħħa huma popolari. Imma hemm bosta eżempji ta 'miri tas-saħħa differenti li tista' taġġusta ruħek għall-istil tal-ħajja tiegħek.
Żomm f'moħħok li l- għanijiet SMART jaħdmu aħjar. Dawn huma għanijiet li huma speċifiċi, li jistgħu jitkejlu, li jistgħu jinkisbu, rilevanti, u marbuta mal-ħin. L-aktar ħin li tista 'tieħu biex tiddefinixxi b'mod ċar l-għanijiet tiegħek, iktar ikollok x'aktarx li tilħaqhom. Allura ladarba inti tiddeċiedi kif tixtieq tisfrutta f'Ġunju, tikteb il-miri tiegħek u tpoġġihom f'post fejn tarahom (u jsiru ispirati!) Kuljum. Uża dawn l-ideat bħala ispirazzjoni.
- Iġġib lit-tfal involuti fil-kċina. Ħalli l-gidjien jiksbu kreattivi bit-tisjir fis-sajf. Tassenja sfida ikla b'saħħitha kull ġimgħa u ħallihom jippjanaw u jippreparaw ikla għall-familja (bl-għajnuna ta 'mom jew dad kif meħtieġ). L-isfida divertenti tista 'tinkludi li tagħmel deżerta bi frott staġjonali jew li ssib metodi biex tuża mill-inqas 3 ġelat fl-ikel.
- Agħmel żjarat ta 'kull ġimgħa fis-suq tal-bidwi. Xiri għall-prodotti tal-merċa fis-suq tal-bidwi lokali huwa mod divertenti biex jitgħallmu dwar ikel lokali u sostenibbli . Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex titgħallem dwar ikel ġdid b'saħħtu. Kellem lill-produtturi dwar modi differenti biex tipprepara frott u ħxejjex staġjonali biex tespandi r-repertorju tal-menu tiegħek u żżid in-nutrizzjoni.
- Żid l-għadd tal-pass tiegħek ta 'kuljum. Jekk int qed tuża biex tikseb 10,000 passi kuljum matul ix-xhur tat-temp kiesaħ, żid ftit extra elf fis-sajf. Billi żżid il-pass tiegħek tgħodd għal 12,000 jew saħansitra 15,0000 passi kuljum, inti tkun motivat biex toħroġ barra u timxi matul is-siegħa tal-ikla tiegħek jew tieħu stroll bil-lejl wara l-pranzu. Staqsi lill-konjuġi jew lill-ġarek biex jingħaqdu miegħek fl-isfida u jżommu lil xulxin responsabbli.
- Bike għax-xogħol. Issettja l-għan li ċiklu ta 'ċertu numru jew mili fil-ġimgħa jew ċertu numru ta' ġranet fil-ġimgħa. Segwi l-progress tiegħek b'xi tracker tal-fitness jew app għal smartphone. Ebda rota? Mhux problema! Ħafna bliet għandhom stazzjonijiet tal-kiri bit-tikek madwar il-komunità sabiex dejjem ikun hemm roti disponibbli għalik biex tużah. Int mhux biss se toħroġ kaloriji żejda, u ttejjeb is-saqajn tar-riġel, imma tista 'wkoll tgħix aktar fit-tul bħala riżultat tal-isforz tiegħek. Studju ppubblikat f'The BMJ (li qabel kien The British Medical Journal ) sab li dawk li jivvjaġġaw b'roti huma anqas probabbli li jmutu minn mard kardjovaskulari, kanċer u mortalità minn kull kawża.
- Żur il-pool lokali għall-eżerċizzju. Moms u dads bit-tfal jistgħu jżuru l-pool tal-komunità biex iħallu l-gidjien jilagħbu fl-ilma. Iżda s-sajf huwa żmien tajjeb ħafna biex tuża pools ta 'barra għall-eżerċizzju . Ħafna pools tal-komunità joffru sigħat tal-korsija meta l-pool ikun disponibbli għall-eżerċizzju adulti bla ħlas jew għal ħlas żgħir. Jekk m'intix swimmer, ħu lezzjoni, ipprova aqua jogging jew jiffirmaw għal klassi ta 'aerobics akkwa.
- Iġbor storja tas-saħħa tal-familja. Familja li żżur matul waqfa tas-sajf? Forsi inti tmur rijunjoni tal-familja. Ħu din l-opportunità biex tiġbor dejta essenzjali dwar is-saħħa mill-familja. Il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek jista 'juża l-informazzjoni biex jevalwa r-riskju tiegħek għall-mard u jagħmel rakkomandazzjonijiet dwar it-testijiet tal-iskrining sabiex tibqa' tajjeb, b'saħħithom, u tajjeb għal ħafna laqgħat oħra tal-familja li ġejjin.
- Organizza park tindif. Il-bitħa jew il-park lokali tiegħek huwa post kbir għall-eżerċizzju irrispettivament mill-età. It-tfal jistgħu jaħarqu l-enerġija żejda fuq il-gym jew slide tal-ġungla, iżda l-adulti jistgħu wkoll jużaw tagħmir tal-plejgrawnd biex jiksbu workout kbir. Żomm il-park nadif u bla periklu billi tiġbor ftit ġirien u skedajt ġurnata biex ittella 't-trash, u tiċċekkja s-sigurtà tat-tagħmir. Imbagħad agħmel data ta 'kull ġimgħa biex tuża l-ispazju għal attivitajiet b'saħħithom, bħal logħba tal-ballun u pikniks.
- Kera spazju tal-ġnien komunitarju. Il-belt tiegħek jista 'jkollha plottijiet tal-ġnien komunitarji disponibbli fir-rebbiegħa u s-sajf li tista' tuża biex tkabbar il-ħxejjex, frott jew fjuri tiegħek. Dan huwa mod divertenti ieħor biex il-gidjien ikunu involuti f'tisjir u ikel tajbin għas-saħħa. Ħallihom jagħżlu żrieragħ fil-maħżen tal-ġonna u għandhom tendenza għall-ġnien matul ix-xhur tas-sajf. Meta taqa 'l-ħsad, ħallihom jużaw l-ikel frisk tagħhom biex jippreparaw ikla b'saħħitha.
- Skopri l-piż b'saħħtu tiegħek. Il-ħwejjeġ skimpy tas-sajf ta 'spiss jispiraw għira tal-ġisem fuq il-bajja jew sempliċement fuq il-belt. Iżda l-aħjar piż tal-ġisem għalik jista 'ma jkunx l-aħjar piż tal-ġisem għal xi ħadd ieħor. Żur il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek u tkellem dwar l-aħjar piż tal-ġisem għalik ibbażat fuq l-attivitajiet tiegħek u l-bżonnijiet tas-saħħa tiegħek. Jekk il-BMI tiegħek huwa għoli wisq jew baxx wisq, tkellem dwar kif jista 'jkollha impatt fuq il-profil ġenerali tas-saħħa tiegħek fuq medda twila ta' żmien. Imbagħad tikseb riferimenti lil dietista reġistrat jew speċjalisti oħra biex jgħinuk tilħaq il-piż ottimali tiegħek.
- Esplora r-rotot tal-mixi lokali. Sib mill-inqas triq waħda ġdida biex tesplora kull weekend fis-sajf. Jekk għandek gidjien, toħroġ il-mapep u ħallihom jgħinuk tippjana. Organizza l-post tal-bidu tiegħek u rotta ta 'mira bi mili. Imbagħad ipprepara u pakkja snacks b'saħħithom għall-ġurnata. Tista 'wkoll tieħu ħin biex tirriċerka l-għasafar lokali u l-ħajja selvaġġa biex tfittex fil-vjaġġ ta' ġurnata.
- Ipprova sport ġdid. Jekk int ma 'rutina ta' eżerċizzju kurrenti tiegħek, m'hemmx ħin aħjar tas-sena biex tipprova attività ġdida mis-sajf. Il-gruppi ta 'tmexxija huma attivi f'dan iż-żmien tas-sena. Dawk li jmexxu u ċ-ċiklisti ħafna drabi jorganizzaw tours tal-grupp fis-sajf ukoll. Inti tista 'ssib logħob tal-basketball pick-up fil-park lokali, kampjonati tas-sajf tas-softball, jew lezzjonijiet tat-tennis fuq qrati komunitarji. Tkun xi tkun l-isport li tagħżel, ikkommetta ruħu għal skeda ta 'kull ġimgħa għat-tul tas-sajf. Il-ġisem tiegħek jibbenefika milli jagħmel tip ġdid ta 'moviment u t-tagħlim ta' ħiliet ġodda huwa kbir għall-moħħ, ukoll.
- Voluntier. Jekk int u l-gidjien ikollhom aktar ħin fuq idejk fis-sajf, użaha biex tgħin lill-oħrajn. Agħżel attività volontarja u tagħmel impenn kull ġimgħa jew darbtejn fil-ġimgħa biex tgħin. Forsi hemm ċentru anzjan fil-lokal li jeħtieġ ix-xogħol tal-pajsaġġ. Jew tista 'sservi ikliet lil nies li ma jaħdmux jew għaddejjin minn tranżizzjoni diffiċli. Il-volontarjat huwa tajjeb għar-ruħ, iżda jista 'wkoll jipprovdi benefiċċji għas-saħħa. Skond rapport magħmul mill-Korporazzjoni għas-Servizz Nazzjonali u tal-Komunità, il-voluntiera jirrappurtaw sodisfazzjon tal-ħajja u saħħa fiżika aħjar milli jagħmlu non-voluntiera, u s-sodisfazzjon tal-ħajja u s-saħħa fiżika tagħhom titjieb b'rata akbar bħala riżultat tal-volontarjat.
Kelma Minn
M'hemm l-ebda ħin perfett biex jiġi stabbilit mira għas-saħħa ġdida. Għar-raġunijiet elenkati hawn fuq, ħafna qarrejja jsibu li l-bidu ta 'eżerċizzju ġdid jew programm ta' ikel tajjeb għas-saħħa jaħdem bl-aħjar mod matul ix-xhur sħan tas-sajf. Imma jekk qed taqra dan l-artikolu f'Ottubru, m'għandekx tistenna 8 xhur biex tibda jkollna b'saħħithom.
Biex tirnexxi fi kwalunkwe żmien tas-sena, fittex gwida mill-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek sabiex l-għanijiet tas-saħħa tiegħek ikunu sinifikanti u rilevanti. Imbagħad iġib appoġġ minn ħbieb, membri tal-familja, ħaddiema tal-familja, jew saħansitra membri tal-komunità reliġjuża tiegħek. Xi nies jgħaqqdu wkoll ma 'oħrajn fuq l-internet. Imbagħad żomm lil xulxin responsabbli fil-vjaġġ lejn il-benessri. Int issib li l-isfidi huma aktar faċli biex jingħelbu bl-inkoraġġiment ta 'ħaddieħor, u s-suċċess huwa aktar divertit meta jkollok ħbieb biex tgħinek tiċċelebra.
> Sorsi:
> Bryant CX, Green DJ, Merrill S, Manwal tas-Saħħa tas-Saħħa ACE. Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. 2013.
> Matthews CE, Freedson PS, Hebert JR, et al, Varjazzjoni staġjonali fl-Attività Fiżika tad-Dar, tax-Xogħol u tal-Ħin tad-Divertiment: Analiżijiet Lonġinali mill-Varjazzjoni staġjonali tal-Istudju tal-Kolesterol tad-Demm. Am J Epidemiol 2001; 153 (2): 172-183. doi: 10.1093 / aje / 153.2.172