Tgħallem kif titlef il-piż b'taħriġ faċli fil-grupp
Qed taħseb dwar l-użu tal- għawm biex jitilfu l-piż ? Workouts Pool jista 'jkun iġjeniċi u effettivi. Iżda l-għawm għal min jibda jista 'jkun ta' sfida wkoll. Uża dawn tips u workouts għawm biex tibni programm ta 'telf ta' piż fil-pool.
Għawm għal dawk li Jibdew Min Trid Tagħti Piż
L-għawm huwa forma eċċellenti ta 'eżerċizzju għall-jibdew minħabba li huwa ġentili fuq il-ġisem.
Ma jvarjax l-għadam tiegħek jew jagħmel ħsara lill-ġogi tiegħek, iżda l-għawm għadu effettiv għal telf ta 'piż.
Jekk int eċċessiv, jista 'jkun imħasseb dwar korriment jew ikollok kundizzjoni konġunta. Eżerċizzanti obeżi jista 'jkollhom ġonot achy milli jġorru piż żejjed. Swimming jikkontesta l-ġisem tiegħek mingħajr ma jagħmel pressjoni fuq il-ġogi. Pressjoni żejda tista 'tiggrava xi kundizzjonijiet, bħall-artrite.
Xi nies jaħsbu li l-għawm jista 'jkun faċli wisq biex jikkwalifika bħala eżerċizzju ta' telf ta 'piż . Imma l-għawm jista 'jkun ta' sfida kbira skont kemm inti tistruttura l-workouts tiegħek. L-ilma jista 'jservi bħala forma ta' reżistenza għall-ġisem tiegħek, jgħinek ton u ssaħħaħ il-muskoli tiegħek. Barra minn hekk, l-għawm itejjeb il-kapaċità kardjovaskulari u l-flessibilità tiegħek.
Fejn tbajjad Jekk int Bidu
L-għawm jista 'jsir ġewwa jew barra, f'ħafna klabbs tal-fitness, pools pubbliċi, jew YMCAs. Jekk ma tafx kif tgħum, lezzjonijiet għall-adulti spiss ikunu disponibbli fil-gyms jew fl-YMCA lokali tiegħek.
Anke jekk tgħallimt li tgħum bħala tifel / tifla, tista 'tkun trid tikkunsidra li tiffirma għal klassi. Tista 'titgħallem kif taħdem b'mod aktar effettiv fil-pool bi ftit ftit lezzjonijiet.
Meta tieħu lezzjoni għall-għawm , tista 'titgħallem dwar puplesiji differenti, bħat- tkaxkir , backstroke u l- farfett . Ħafna nies li jafu jgħumu huma familjari ma 'wħud minnhom, iżda lezzjoni tista' tgħinek tidentifika l-aqwa stroke għall-ġisem tiegħek.
Hemm xi puplesiji li huma inqas sturdament minn oħrajn, li jistgħu jkunu aktar xierqa jekk ma jkollokx forma.
Jekk qed tuża pool f'gym, issib li għandek bżonn issegwi ċerti regoli pool . Huwa importanti li taderixxi mal-linji gwida stazzjonati. Ħafna jitolbu li tieħu doċċa qabel ma tidħol fil-pool. Din ir-regola tgħin iżżomm l-ilma tal-pool nadif billi tneħħi żjut tal-ġisem u għaraq.
Int issib li hemm ukoll regoli stazzjonati dwar l-użu tal-korsiji tal-pool. Dan sempliċement ifisser li l-ġabra hija maqsuma sabiex ħafna nies jistgħu jużawha fl-istess ħin mingħajr ma jaħbtu. Ħafna drabi hemm linji għall-għawwiema veloċi, għawwiema moderati u għawwiema bil-mod. Jekk int ġdid għall-għawm, tibqa 'fil-korsija bil-mod.
Xi drabi, tista ' taqsam karreġġjata ma' wieħed jew aktar għawwiema oħra. Meta jiġri dan, taħseb bħala sewqan fuq l-awtostrada. Int trid tibqa 'fil-korsija xierqa. Sib linja tal-ġabra fejn l-għawwiema l-oħra huma simili għalik. Meta għadd ta 'għawwiema jużaw l-istess korsija, l-għawwiema kollha jgħumu f'direzzjoni ta' kontra l-arloġġ.
Workouts sempliċi ta 'l-Għawm għall-Bidu
Jekk int kemm qed tibda l-programm ta 'l-għawm tiegħek, tista' ma tkunx kapaċi tgħum ir-rips kontinwu fil-pool. Dak hu okay.
Tista 'tuża kickboard jew tiġbed il-bagi biex tagħmel il-workout tiegħek eħfef. Per eżempju, hawnhekk huma ftit modi biex tkisser l-għawm fuq il-ħoġor biex tagħmel l-għawm aktar faċli.
Bidu jgħum Workout # 1
- Naddaf darba (sa l-aħħar tal-ġabra u lura)
- Agħti daqqa waħda billi tuża kickboard
- Nimfa 'ħoġor wieħed, qiegħed iġbed il-baga bejn is-saqajn tiegħek
Irrepeti għal 15-20 minuta biex tikseb workout tal-ġisem ta 'fuq u t'isfel.
Bidu jgħum Workout # 2
- Naddaf għal 5 minuti waqt waqfa f'kull tarf tal-pool għal 15-30 sekonda
- Kick għal 5 minuti bl-użu tal-kickboard
Irrepeti 3 darbiet għal workout tal-ġisem kardjovaskulari u sħiħ
Bidu jgħum Workout # 3
- Naddaf it-tul tal-pixxina
- Oqgħod bil-qawwi mill-ilma lura sal-punt tat-tluq (jista 'jkollok bżonn tlibt ġog tal-ilma madwar il-qaddek jekk l-ilma jkun wisq fil-fond)
Irrepeti għal 15-20 minuta
Jekk tirkupra minn korriment jew ikollok kundizzjoni tas-saħħa li inti żżomm milli tagħmel forom oħra ta 'eżerċizzju, għandek tivverifika mat-tabib tiegħek qabel tibda l-għawm. Inti tista 'xorta tkun tista' tgħum bl-għajnuna ta 'paddles, kick board, jew flippers.