L-Aqwa Eżerċizzji għall-Bidu ta 'Piż Żejjed
Il-bidu ta 'rutina ta' workout ġdida hija diffiċli għal kulħadd, iżda jista 'jkun speċjalment diffiċli jekk għandek piż żejjed jew obeżità. L-aħjar tipi ta 'eżerċizzju għal nies obeżi mhux dejjem huma disponibbli fil-ġinnasju lokali tiegħek jew fil-fitness studio, u t-tqegħid flimkien ta' programm waħdu jistgħu jkunu kemm skomdi kif ukoll konfużi.
Imma jekk int tqil, l-eżerċizzju huwa importanti. L-eżerċizzji ser jgħinuk titlef il-piż, tista 'tgħinek tibdel il-mod li tħossok dwarek innifsek , tagħti spinta lill-burdata tiegħek u ttejjeb is-saħħa tiegħek.
Allura kif tibda? Uża din il-gwida biex tagħżel workout li inti tista 'tgawdi. Imbagħad iċċekkja ċ-ċentru tal-komunità lokali tiegħek, l-isptar, is-saħħa tal-klabb jew iċ-ċentru tal-viċinat biex isibu programm ta '
Għaliex Eżerċizzju Kwistjonijiet Jekk Inti Piż Żejjed
Għandek mnejn taħseb li l-workouts trendy u l-programmi ta 'fitness huma biss għal nies li huma ossessjonati li jwaħħlu daqs tal-libsa ċkejkna jew jeans skinny. Iżda l-eżerċizzju huwa b'saħħtu għal kulħadd ta 'kull daqs u jista' joffri benefiċċji speċjali għal dawk li għandhom piż żejjed jew obeżità. Jekk m'intix ċert liema kategorija taqa ', tista' tuża kalkulatur tal-BMI bħal dak ta 'hawn taħt biex issir taf.
Li twettaq wisq piż eċċessiv tpoġġi f'riskju ogħla għal ċertu mard, inkluż pressjoni tad-demm għolja, mard tal-qalb, dijabete, apnea ta 'rqad, u depressjoni. Programm ta 'eżerċizzju moderat jista' jgħinek tnaqqas ir-riskju għall-mard tiegħek. Telf ta 'piż, li jista' jiġri bħala riżultat ta 'eżerċizzju, jista' jgħin ukoll biex inaqqas ir-riskju tiegħek għal mard.
Imma aktar importanti, l-eżerċizzju jista 'jtejjeb il-mod li taħdem il-ġisem tiegħek matul il-ġurnata kollha. Jekk il-ġisem tiegħek iħoss aħjar hekk kif timxi permezz ta 'attivitajiet ta' kuljum, il-burdata tiegħek u l-livell ta 'fiduċja tiegħek x'aktarx li jagħtu spinta wkoll.
Għajnuniet biex Ibda rutina ta 'Workout Meta Tkun Obesa
Qabel ma tibda xi programm ta 'eżerċizzju, kun żgur li int b'saħħtu biżżejjed għall-attività fiżika.
Żur il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek u tistaqsi mistoqsijiet ewlenin dwar limitazzjonijiet jew modifiki li jistgħu japplikaw għalik. Jekk għandek xi medikazzjoni (speċjalment medikazzjoni bi pressjoni tad-demm), staqsi lit-tabib tiegħek jekk għandek bżonn issegwi kwalunkwe proċedura speċjali biex timmonitorja l-intensità ta 'l-eżerċizzju tiegħek.
Għandek ukoll tikseb mgħammra kif suppost sabiex is-sessjonijiet ta 'eżerċizzju tiegħek ikunu komdi. Hemm kumpaniji li jagħmlu lbies workout speċjalment għal korpi akbar. Tista 'jew tixtri onlajn f'ħażniet bħal ABigAttitude.com jew issib bejjiegħ bl-imnut fl-inħawi tiegħek li twettaq pluswear daqs plus .
Fl-aħħarnett, għandek tiżgura wkoll li inti għandek żraben xierqa. Żur maħżen taż-żraben li jkun lokalment proprjetà fejn espert tal-mixi jew taż-żraben jirrakkomanda bosta marki u ttik tieħu ftit out għal test drive. Il-biċċa l-kbira ta 'l-esperti jirrakkomandaw żraben b'appoġġ addizzjonali u ttaffi għal eżerċizzji li huma itqal.
L-Aqwa Workouts għall-Adulti Obeżi
Dawn il-programmi huma partikolarment adattati għal persuni akbar li jeżerċitaw. Ara dak li jinteressak u mbagħad tuża t-truf biex tibda fuq triq għal waħda aktar sempliċi, intwaħħt int.
1) Mixi
Dan jidher li hu għażla ovvja, iżda hemm raġuni li l- mixi huwa l-lista tal-aħjar eżerċizzju għal kważi kulħadd.
Mixi jeħtieġ ftit tagħmir u jista 'jsir kważi kullimkien. Il-mixi huwa ta 'impatt baxx , itejjeb is-saħħa u l-mobilità fil-parti t'isfel tal-ġisem, u jista' jkun faċli, moderat jew vigoruż skont il-pjan speċifiku tiegħek.
Madankollu, wieħed iżomm f'moħħu li l-mixi mhuwiex għal kulħadd. Jekk ikollok uġigħ ta 'l-irkoppa, tad-dahar jew tal-ġenbejn, kellem lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek. Inti tista 'tkun kapaċi taħdem ma' terapista fiżiku jew eżerċizzju professjonali biex tindirizza l-kwistjoni jew toħroġ b'rutina aħjar għall-kundizzjoni tajba.
Għajnuniet biex tibda programm tal-mixi jekk għandek piż żejjed: Jekk int assolutament ġdid għall-eżerċizzju, ibda bil-mixi għal 10 jew 15-il minuta biss kuljum .
Gradwalment żid il-ħin sabiex taħdem għal sessjoni sħiħa ta '30 minuta.
Tinkwetax dwar il-veloċità jew il-pass fil-bidu. Agħmel konsistenza l-mira tiegħek. Hekk kif tiżdied il-livell tal-fitness tiegħek, ara jekk int tista 'tibda żżid il-veloċità u l-intensità tal-workout tiegħek. Ir-riċerkaturi sabu li tista 'tinkiseb intensità moderata billi tintlaħaq pass ta' 100 pass kull minuta, jew 3,000 passi fi 30 minuta. Inti tista 'tagħżel li tinvesti f'monitoraġġ ta' attività , iżda pedometru rħisa se jgħodd passi għalik ukoll.
2) Aqua Jogging
L-attivitajiet tal-ilma huma partikolarment adattati għal nies li għandhom ġogi li jbatu bl-uġigħ jew diffikultà li jiċċaqilqu, iżda l-għawm fuq il-ħoġor huwa intens wisq għal ħafna nies u l-klassijiet aerobiċi tal-ilma mhumiex dejjem disponibbli. Alternattiva tajba hija aqua jogging .
Aqua jogging sempliċement taħdem fl-ilma bl-għajnuna ta 'ċinturin tal-bastiment. Ikollok il-benefiċċji kollha tat-tħaddim jew tal-mixi mingħajr l-impatt. Tista 'tkun tista' ssib ċinturin tal-bastiment fil-pool fejn tgħum jew tista 'tixtri wieħed fuq l-internet, imbagħad ras lejn it-tarf fil-fond tal-grupp u tibda t-tendenzi tal-jogging.
Għajnuniet biex tibda programm ta 'jogging tal-akkwak: Is-saqajn tiegħek m'għandhomx imissu l-qiegħ tal-pool meta inti trid. Dan jista 'jidher kontro-intuwittiv, imma inti timxi' l quddiem fil-korsija tal-ħoġor tiegħek biss billi timxi r-riġlejk kontra l-ilma.
Jieħu iktar sforz milli suppost jista 'jimmaġina, u allura tibda bil-mod u żżid matul il-workout tiegħek hekk kif tibda tħossok aktar tajjeb. Jekk tkun skomdu fit-tarf il-kbir, ibda fiż-żona baxxa u gradwalment nersqu lejn l-ilma aktar profond hekk kif tiżdied il-livell ta 'kumdità tiegħek.
3) Klassijiet ta 'Eżerċizzju ta' Gruppi
Wieħed mill-aħjar modi biex timxi ma ' programm ta' eżerċizzju huwa li tiżviluppa sistema ta 'appoġġ soċjali. Klassijiet ta 'eżerċizzji tal-grupp huma post ideali biex issib ħbieb, imma tkun trid tkun ċert li ssib klassi li tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek.
Qabel ma tinvesti xi flus, iċċekkja l-klassi billi taraha l-ewwel. Ftakar li teżerċita piż żejjed aktar ħin biex timxi permezz ta 'ċerti movimenti, u għassa biex tara jekk il-pass tal-klassi huwiex veloċi wisq. Ukoll, tara kif l-istruttur jindika l-koreografija. Għalliem tajjeb jagħti ħafna twissijiet bil-quddiem għal bidliet fil-moviment jew id-direzzjoni.
Għajnuniet biex tibda klassi ta 'eżerċizzju: Agħti l-istruttur fl-ewwel żjara tiegħek. Daħħal lilek innifsek u spjega li qed tibda programm ġdid ta 'workout. Permezz ta 'konnessjoni magħha, tibgħat messaġġ li inti miftuħ għal feedback u inkoraġġiment. L-istruttur għandu jipprovdi gwida u modifiki żejda biex jiżgura ruħek li tkun komdu matul il-klassi.
Jekk ma tħossx li tkun lest għal klassi ta 'grupp, tikkunsidra li tinvesti f'servizzi DVD jew streaming onlajn sabiex tkun tista' teżerċita d-dar. Hemm programmi bħal HeavyWeight Yoga ma 'Abby Lentz li huma ddisinjati speċifikament għal korpi akbar jew għal persuni b'limitazzjonijiet ta' moviment. Ħafna workouts tal-web għandhom ukoll komunitajiet online fejn tista 'tistaqsi mistoqsijiet jew tikseb appoġġ. Suġġerimenti oħra għal videos onlajn jinkludu:
- Yoga għall-Korpi Tondi
- DoYogaWithMe.com
4) Qawwa Taħriġ
Hemm bosta raġunijiet tajbin biex jinbeda programm ta 'taħriġ ta' saħħa . Imma għal exerciser ta 'piż żejjed, hemm benefiċċji speċjali.
It-taħriġ tal-qawwa jista 'jikkoreġi l-kwistjonijiet posturali li jistgħu jinqalgħu milli jġorru piż żejjed. It-taħriġ tal-qawwa jista 'wkoll iżid il- firxa ta' mozzjoni fil-ġogi kollha tiegħek. Fl-aħħarnett, meta tibni l-muskoli, iżżid il-metaboliżmu tiegħek meta l-ġisem tiegħek qiegħed f'postu.
Tista ' tibda l-irfigħ tal-piżijiet fid-dar , iżda dan huwa każ wieħed fejn tingħaqad ma' ġinnasju jew kiri ta 'trejner jista' jkun ta 'għajnuna speċjalment. Tista 'tuża sessjoni waħda ma' trejner personali (jew fil-privatezza tad-dar tiegħek jew f'xi klabb tas-saħħa lokali) biex jitgħallmu eżerċizzji sempliċi biex tibda u turik paġni ta 'teknika li tgħinek iżżomm il-forma tiegħek f'forma tajba. Tista 'wkoll tuża taħriġ personali online biex ikollok aċċess għal trainer ċertifikat li jista' jiggwida lilek permezz ta 'rutina.
Għajnuniet biex jinbeda programm ta 'taħriġ ta' saħħa: Jekk inti tingħaqad ma 'ġinnasju, tista' ssib li xi magni tat-taħriġ tas-saħħa mhumiex magħmula biex jakkomodaw ġisem akbar. Il-bankijiet tal-piż spiss huma dojoq wisq biex jakkomodaw ġisem akbar u joqogħdu 'l isfel u' l isfel mill-art għall-eżerċizzji tal-paljett jistgħu jkunu diffiċli meta tkun obeżit.
Anki jekk ma tikrix trejner, il-persunal tal-ġinnasju għandu jkun jista 'juri kif għandek taġġusta t-tagħmir jew tuża eżerċizzji supplenti biex taħdem kull grupp tal-muskoli. Ftakar li tibda bil-mod u ma tagħmilx wisq kmieni wisq. Il-konsistenza hija l-aktar element importanti tal-programm ta 'workout ġdid tiegħek, u għalhekk l -agħar ħaġa li tista' tagħmel huwa li teżaminah fl-ewwel ġurnata tiegħek sabiex ikollok tieħu ġimgħa off.
5) Bike mimxuta, Trainer, jew Bejjiegħ tal-Btajjes li Jinġarr
Biking huwa mod tajjeb ħafna biex jinħarqu kaloriji b'inqas impatt fuq il-ġogi tiegħek. A bike mimduda hija għażla intelliġenti jekk għandek uġigħ fid-dahar, problemi konġunti, jew sempliċiment għandek bżonn aktar appoġġ. Hemm ukoll dawk li jħarrġu reċentement fis-suq, li joffru aktar varjetà jekk ikollok pedali bored. Il-magna hija simili għal stepper u tħallik taħdem kemm il-ġisem ta 'fuq u t'isfel b'inqas stress għall-ġogi tiegħek.
Jekk m'għandekx il-kamra jew il-baġit għal rota jew trejner mix-xellug, tqis bejjiegħ li jista 'jinġarr. Dawn il-mezzi ħfief żgħar tavżak pedala waqt li tkun bilqiegħda fuq l-iskrivanija tiegħek jew f'posizzjoni komda.
Għajnuniet biex tibda programm tar-rota: Ibda bil-mod u tagħmel il-konsistenza l-mira tiegħek. Ipprova l-pedala għal ħames minuti, imbagħad mistrieħ. Pedal mill-ġdid għal ħames minuti, imbagħad erġa 'mistrieħ. Żid b'mod gradwali t-tul tal-intervall tal-pedala tiegħek u tnaqqas l-intervall ta 'mistrieħ. Niżżel il-rota kif meħtieġ biex tistira l-ġogi tiegħek u tirrilassa mill-sarġ.
6) Tai Chi / Mind-Body Exercise
L- eżerċizzju tal-ġisem tal-ġisem sar iktar aċċessibbli għall-pubbliku ġenerali. Ioga, meditazzjoni li tiċċaqlaq, u klassijiet Qigong huma aktar faċli biex jinstabu, iżda xi drabi huma diffiċli għal eżerċizzji b'piż żejjed. Bosta pożizzjonijiet ta 'yoga li huma orjentati lejn il-bilanċ, per eżempju, huma diffiċli għal nies li huma obeżi għax għandhom ċentru ta' gravità differenti.
Tai Chi juża serje ta 'movimenti li jiċċirkolaw biex iżid il-firxa ta' mozzjoni fil-ġogi u jinkorpora xi qagħdiet tal-bilanċ (ġeneralment bilwieqfa). Tai Chi jinkorpora wkoll elementi meditazzjonali li jgħinu biex inaqqsu l-istress u niftakar l-irqad tiegħek biex jitilfu l-piż .
Għajnuniet għall-Bidu Tai Chi: Bħal kull klassi ta 'eżerċizzju tal-grupp, għandek tippreżenta l-preview tal-programm qabel ma tinvesti l-flus. Staqsi lill-għalliem jekk l-esperjenza preċedenti hi meħtieġa u liema akkomodazzjonijiet jistgħu jsiru għal eżerċizzatur ġdid. Ukoll, staqsi dwar il-post. Xi klassijiet Tai Chi jsiru f'parkijiet fil-beraħ jew fil-priżervi tan-natura. Int trid tkun żgur li int komdu timxi f'ambjent pubbliku qabel ma tinvesti.
Kelma Minn
Ftakar li t-tip ta 'eżerċizzju li tagħżel huwa inqas importanti mill-fatt li qed tagħmel dan. Tibżgħux li tipprova kollox f'din il-lista biex issib attività li tgawdi. U tagħti lilek innifsek kreditu biex teħel mal-pjan tiegħek! Żomm ġurnal biex issegwi l-progress tiegħek u kun żgur li tikkontrolla mat-tabib tiegħek jekk qed ikollok diffikultà biex iżżomm l-attività jew jekk jinqalgħu sintomi oħra.
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. Obeżità u Eżerċizzju. 2016.