Definizzjoni: Eżerċizzji ta 'iżolament fit-taħriġ tal-piż huma eżerċizzji li jinvolvu biss numru wieħed konġunt u limitat ta' gruppi ta ' muskoli . Dan huwa f'kuntrast ma 'eżerċizzji komposti li jaħdmu żewġ ġonot jew aktar u aktar muskoli.
Eżempji: Il- curl tal-biceps huwa eżerċizzju ta 'iżolament li jdawwar il-ġog tal-minkeb u jimmira l-muskoli ta' quddiem tad-driegħ ta 'fuq. B'mod ġenerali, curls, raises, flys u estensjonijiet huma eżerċizzji ta 'iżolament.
Għaliex in-nies iwettqu Eżerċizzji ta 'Iżolament?
Eżerċizzji ta 'iżolament jippermettu li tiffoka fuq żona waħda biss. Tista 'taħdem fuq teknika xierqa u ġġorr il-muskolu b'ammont eżatt ta' piż u reps biex taħdem biex teżawrixxi.
Workouts tal-ġinnasju li jużaw magni tal-piż kummerċjali jirriżultaw f'eżerċizzji ta 'iżolament. Huwa komuni għal ġinnasju li jkollu ringiela ta 'magni ta' eżerċizzju, kull waħda stabbilita għal eżerċizzju ta 'iżolament ta' grupp speċifiku ta 'muskoli. L-għoli tas-sedil u settings oħra aġġustabbli jeħtieġ li jiġu nnotati sabiex l-eżerċizzju jitwettaq b'mod korrett u jimmira l-muskolu intenzjonat. Gym-goer jista 'jagħmel sessjoni ta' taħriġ taċ-ċirkwit li jmur minn magna għall-oħra, li jwettaq eżerċizzju ta 'iżolament wieħed wara l-ieħor. Magni b'diversi ġimgħat użati fid-dar jew fil-klabbs tas-saħħa jistgħu wkoll iwettqu eżerċizzji ta 'iżolament.
Bodybuilders avvanzati jistgħu jużaw eżerċizzji ta 'iżolament biex jimmiraw lejn il-muskoli li mhumiex qed jaħdmu tajjeb biżżejjed fis-soltu workouts tagħhom.
Persuna li żviluppat żbilanċ fil-muskoli billi tiżviluppa żżejjed grupp wieħed ta 'muskoli tista' tuża eżerċizzji ta 'iżolament biex tibni l-grupp tal-muskoli oppost.
Terapija Fiżika: Eżerċizzji ta 'iżolament ħafna drabi huma preskritti għal terapija fiżika u rijabilitazzjoni. It-terapista jiddetermina liema muskoli jeħtieġ li jissaħħu wara korriment, qabel u wara kirurġija konġunta, jew riabilitazzjoni wara dekondizzjonament.
Żvantaġġi ta 'Eżerċizzji tal-Iżolament
L-iżvantaġġ ta 'eżerċizzji ta' iżolament huwa li għandek bżonn tiżgura li taħdem il-muskolu antagonist għal kull muskolu fil-mira. Inkella, żbilanċ jista 'jiżviluppa peress li grupp wieħed tal-muskoli huwa żviluppat tajjeb filwaqt li l-oppost ma jistax jaqbel mas-saħħa tiegħu u jżomm il-ġisem u l-moviment allinjat. Persuna li tħobb tagħmel il-bicep curls u ma taħdimx it-triceps tista 'ssib ruħha barra mill-bilanċ.
Fir-realtà, l-ebda muskolu ma jiċċaqlaq kompletament iżolat mill-bqija tas-sistema. Il-muskoli sinerġistiċi ser jagħtu wkoll xi għajnuna, stabbilizzazzjoni jew newtralizzazzjoni tal-moviment ta 'muskolu jew ġonta. Dan hu veru speċjalment jekk l-eżerċizzatur ma jkunx qed juża forma perfetta jew ma stabbilixxiex magna ta 'eżerċizzju għall-issettjar individwali tagħhom.
Jekk eżerċizzju ta 'iżolament isir b'piż kbir jew b'ħafna ripetizzjonijiet, jista' jirriżulta fi uġigħ jew korriment.
Eżerċizzji komuni ta 'iżolament
- Tkissir Fly: Magħmul b'magna ta 'eżerċizzju jew dumbbells. Ix-xogħol tal-muskoli tas-sider.
- Dumbbell Side Raise: Xogħlijiet l-deltojdi (muskoli ta 'l-ispalla)
- Polz tal-polz: timmira l-dirgħajn.
- Flat Bench Press: Jaħdem is-sider - pectoralis major.
- Bicep Curls: Ix-xogħol tal-biceps. Jista 'jsir b'qafas ta' dumbbells, kejbils jew magni tal-eżerċizzju.
- Tricep Press-Down: Magni tal-kejbil. Jaħdem it-triceps.
- Estensjonijiet Tricep: Xogħlijiet l-triceps.
- Tricep Kickback: Xogħlijiet l-triceps
- Quadriceps Leg Extensions: Normalment imwettqa b'magna. Jaħdem il-quadriceps.
- Leggings tal-koxxa ta 'l-irqiq tal-hamstring: Normalment imwettqa b'magna bil-curl bil-qiegħda Ix-xaqlib ix-xedaq.
- Għoġġiela Tħawwad: Xogħlijiet l-muskoli gastrocnemius u soleus tal-għoġol.
- Lura Estensjoni: Xogħlijiet l-muskoli t'isfel tad-dahar.
Aktar: Eżerċizzji ta 'Kompożizzjoni u iżolament : Kif tuża eżerċizzji komposti u iżolament għal programm ta' eżerċizzju bilanċjat.