Għadd kbir ta 'dawk il-Gruppi Muskolari Importanti
Ħarsa kbira b'definizzjoni muskolari kbira hija l-għan ta 'ħafna ħarrieġa tal-piż mhux kompetittivi u bodybuilders , kif ukoll il-bodybuilders professjonali aktar kompetittivi.
Filwaqt li jkun faċli li wieħed jgħid li dak kollu li għandek bżonn tagħmel biex tħares kosmetikament muskolari u attraenti huwa biex ingrossa l-muskoli tiegħek b'mod każwali, tista 'tieħu approċċ aktar xjentifiku u aċċerta ruħek li tattendi għall-muskoli individwali u gruppi ta' muskoli li huma responsabbli għall-biċċa l-kbira ta 'dik il-ħarsa ddefinita ħafna.
Naturalment, għandek tħalli lil dak is-saff ta 'xaħam li jkopri l-muskoli biex jagħmluhom jgħajbu. Hawn huma 10 muskoli biex tħossok kbir.
1. Muskoli pettorali fis-sider
Il- "piks" huma l-muskoli tas-sider. Dawn huma l-muskoli pectoralis kbar u pectoralis minuri. L- istampa bankarja hija eżerċizzju tajjeb għall-iżvilupp tal-pikketti. Peki definiti sew b'xaħam tal-ġisem baxx - taħt 10% - u qadd żgħir huma komponenti importanti ta 'dik il-parti ta' fuq li tħares sewwa.
2. Nases - Trapezius Muskoli
"Nases" tiegħek huma l-muskoli tal-fann li jinfirxu madwar id-dahar u l-ġnub ta 'l-għonq. Fil-bodybuilders, tista 'tara li joħorġu b'mod sinifikanti. Inti tista 'ma tixtieqx tibni nases tiegħek għal proporzjonijiet epika bħal dawn, iżda t-tisħiħ tan-nases, flimkien mal-muskoli ta' l-ispalla , jistgħu jipprovdu li jfittxu inqas u aktar ħfief. Ir-ringiela mgħawweġ hija eżerċizzju tajjeb għan-nases.
3. Quads - Front tal-Koxxa
Il- "quads" huma l-muskoli fuq quddiem tas-sieq ta 'fuq (il-koxxa).
Dawn jinkludu r-rectus femoris, vastus lateralis, u vastus intermedius. Dawwar dawk il-quads ma 'squats ta' kwalunkwe tip.
Bosta ħarrieġa żgħażagħ u ta 'piż każwali huma ossessjonati bil- parti ta' fuq tal-ġisem , speċjalment l-armi. Għal dik id-dehra meraviljuż u bilanċjata , trid taħdem fuq il-parti ta 'fuq u t'isfel tal-ġisem , u dan ifisser saqajn.
4. L-għoġġiela
L-għoġġiela jinkludu l-gastrocnemius u l-muskoli tal-soleus - il-gastrocnemius huwa l-muskolu kbir li l-aktar jagħti definizzjoni sbieħ lill-parti t'isfel tar-riġel. Ibni din il-muskolu bi kwalunkwe eżerċizzju li għandek timbotta kontra l-piż mal-parti ta 'quddiem tas-sieq, l-għarqbejn imqajma. L-għarqub li joqgħod bil-dumbbells jew mingħajru huwa eżempju.
5. Biceps
Il-muskoli tal-biceps (biceps brachii) tal-parti ta 'fuq tad-driegħ huma muskoli importanti tax-xogħol u jipprovdu wkoll sens fin tal-wisa' u l-massa flimkien mas-sider solidu u l-ispallejn. Dumbbell jew curls barbell arm huma eżerċizzji popolari, iżda curls kejbil huma wkoll utli għall-varjetà u involviment kemmxejn differenti tal-muskolu fid-driegħ kollu.
6. Triceps
Il-muskoli tat-triceps jinsabu fuq wara tal-parti ta 'fuq tad-driegħ. Triceps kbar jagħmlu l-armi tiegħek jidhru aħjar, anke bil- muskolu tal-biceps adegwat. Tieħux in-negliġenza tagħhom. Uża pushdowns, estensjonijiet overhead , u dips.
7. Glutes (Butt Muscles)
Il- "glutes" huma l-muskoli tal-butt tiegħek - gluteus maximus, medius, u minimus. Kulħadd irid butt sbieħ, arrotondat, sod bħal sprinter Olimpiku. Ikollok bżonn li tikseb xaħam tal-ġisem baxx u tiżviluppa dawk il-muskoli bi deadlifts, pontijiet, estensjonijiet tal-ġenb, u presses tar-riġlejn .
8. Hamstrings
Il-hamstrings huma magħmulin minn jew diversi muskoli inklużi l-biceps femoris, semitendinosus, u semimembranosus.
Titjieb il-forma tal- hamstrings b'riċinti tal-riġlejn u filgħodu tajba.
9. Lats (Muskolu ta 'l-Għawwiema)
Il- "lats" huma l-latissimus dorsi, il-muskoli kemmxejn kbar tad-dahar ta 'fuq ta' barra taħt il-koxxa. Meta jkunu żviluppati tajjeb, minħabba li huma f'xi għawwiema ta 'elite, għandhom it-tendenza li jgħawġu' l barra. Ibni l-lats b'tappijiet tal-lat .
10. Delts - L-ispalla
Il- "delts" huma l-kbar u l-muskoli komposti tal-ispalla li jinkludu l-deltojdi ta 'quddiem, tan-nofs u ta' wara. Huma jmorru tajjeb mas-sider, id-driegħ u l-muskoli tad-dahar biex jagħtu dik il-parti ta 'fuq tal-ġisem qawwija. Agħmelhom b 'ringieli u tqajjem ta' kważi kull tip. Dak hu li qegħdin hemm!
11. Abs
U għal bonus - naturalment, il- muskoli taż-żaqq waħda u unika, li jidher li huwa grupp sod tal-muskoli favoriti ta 'ħafna. L-inkwiet huwa, dawk li jimmaturaw, abs esposti x'aktarx mhumiex possibbli għal kulħadd. Il-ġenetika tiddetermina l-aħjar spedituri f'dan id-dipartiment. Madankollu, inti tista 'tikseb abs solidu li tħares billi taħdem ħafna fuq il-muskolu prinċipali, ir-rectus abdominis, waqt li tħoll ix-xaħam - taħt 8% xaħam tal-ġisem għall-irġiel u 12% għan-nisa. Uża crunches, rollouts, roti u siġġu tal-kaptan.