Il-pushdown triceps huwa wieħed mill-aħjar eżerċizzji għall-iżvilupp tat-triceps. Il-varjazzjonijiet jinkludu l-pożizzjoni tal-qabda u manku tal-ħabel minflok il-bar orizzontali. Magħmul sew, dan wieħed verament ħruq.
Il-muskolu tat-triceps brachii jinsab fuq in-naħa ta 'wara tan-naħa ta' fuq tad-driegħ u jinkludi tliet kapijiet. Huwa muskolu akbar mill-biceps fuq quddiem tad-driegħ. Bini ta 'triceps kbar huwa l-muftieħ għall-armi l-kbar kollha jekk dak hu l-għan tiegħek.
Tkun kawt ma 'dan l-eżerċizzju jekk għandek korriment minfuħ jew jekk tiżviluppa uġigħ persistenti fil-minkeb matul iż-żmien. Jekk int ġdid għal dan l-eżerċizzju, bħal dejjem, ibda bil-piżijiet ħfief biex tikseb il-forma xierqa.
1 - Pożizzjonar tal-Korp għat-Tneħħija tat-Triceps
Pożizzjoni tal-Korp
- Qabbel il-magna tal-kejbil pushdown tat-triceps u ħafeq il-bar tal-kejbil orizzontali b'qabda żejda. Aġġusta l-bar sabiex tiddependi fuq il-livell tas-sider.
- Iġbed il-minkbejn lejn il-ġnub u poġġi s-saqajn bil-kumdità, ftit bogħod minn xulxin.
- Biex tibda, stabbilixxiet piż baxx bl-aġġustament tal-pin u l-pjanċa u pprattikat ftit repetizzjonijiet biex tara kif jaħdem l-apparat. Il-verżjonijiet ta 'din il-magna jistgħu jinkludu mekkaniżmi oħra ta' peżar.
2 - Moviment tal-Korp, Punti ta 'Verifika u Varjazzjoni
Moviment tal-Ġisem
- Agħti l-abdominals.
- Imbotta 'l isfel fuq il-manku sakemm il-minkbejn jiġu estiżi għal kollox iżda għadhom mhux fil-pożizzjoni dritta u msakkra. Irbit ta 'l-irkopptejn kemmxejn fuq il-pushdown imma waqfa kemm jista' jkun wieqfa b'direzzjoni dritta. Ma jirreklutax il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla billi jitgħawweġ wisq' il quddiem. Żomm il-minkbejn viċin il-ġisem u exhale fit-triq 'l isfel.
- Ħalli l-bar jirritorna lejn il-punt tat-tluq taħt kontroll, u ipprova ma jaffetwax il-piżijiet. (Naf - dawk it-triceps jistgħu jinħarqu lura hemm!)
Punti ta 'kontroll
- Tħallix li l-minkbejn jitbandal 'il barra fuq l-ispinta' l isfel għax dan jiċħad ix-xogħol fuq it-triceps u jpoġġi stress mhux mixtieq fuq l-ispalla.
- Imbotta mingħajr xkiel u b'mod uniformi fuq iż-żewġ naħat.
- M'għandekx tgħawweġ fuq id-dahar u l-ispallejn sabiex tissaħħaħ il-piż; dan huwa eżerċizzju tad-driegħ!
- Tħalli l-irkopptejn biex itaffu ftit fuq il-pushdown.
Agħti t-triceps tiegħek waqfa u ċċaqlaq fuq ir -ringiela tal-kejbil bilqiegħda .
Varjazzjoni tat-Twaħħil tal-Ħabel
Jekk il-ġinnasju tiegħek għandu l-magna tal-kejbil u tat-tarjola użata f'dan l-eżerċizzju, allura probabbilment ikollha wkoll għażla ta 'aċċessorji tal-qabda. Dawn jistgħu jinkludu bar EZ, bar tal-angled V u aċċessorju tal-ħabel.
Tista 'żżid il-varjetà għall-eżerċizzju pushdown tat-triceps billi tuża t-twaħħil tal-ħabel. Jidher qisu tul qasir ta 'ħabel ħoxnin, imqabbda f'kull tarf b'ċirku tal-metall fiċ-ċentru biex jitwaħħal mal-kejbil.
L-użu tat-twaħħil tal-ħabel jista 'jintroduċi daqsxejn aktar sforz fuq it-triceps fil-qiegħ tal-pushdown jekk twaqqaf fil-qiegħ tal-moviment. Il-forma u l-moviment huma l-istess għas-sekwestru tal-ħabel bħall-verżjoni tal-bar.