Il-filliera tal-kejbil bilqiegħda tiżviluppa l-muskoli tad-dahar u l-dirgħajn. Huwa eżerċizzju komplet eċċellenti kompost kollu biex jiżviluppa prinċipalment id-dahar tan-nofs filwaqt li joffri xogħol arm utli wkoll. Huwa meqjus eżerċizzju ta 'livell tal-Bidu. Hawn is-pass pass kif nistgħu.
Tagħmir Meħtieġa għar-Ringiela tal-Kejbil Seduta
Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda titwettaq fuq magna tal-kejbil orizzontali peżata bi pjanċi tal-bank u tas-sieq. Dan jista 'jkun tagħmir ta' tagħmir indipendenti jew parti minn ġinnasju multiplu.
Il-Muskoli Ħadmu
Ir-ringiela tal-kejbil bilqiegħda hija eżerċizzju ta 'ġbid li jaħdem il-muskoli ta' wara b'mod ġenerali, partikolarment il-latissimus dorsi. Ix-xogħol jaħdem ukoll fuq il-muskoli tal-driegħ u fuq il-muskoli tal-parti ta 'fuq tad-driegħ, minħabba li l-biceps u l-triceps huma stabilizzaturi dinamiċi għal dan l-eżerċizzju. Muskoli oħra stabilizzanti li jidħlu fis-seħħ huma l-hamstrings u gluteus maximus .
Eżerċizzju Prekawzjonijiet
Il-forma tajba għall-filliera tal-kejbil tinkludi ġbid tal-ispalla flimkien ma 'kull stroke. Il-kura tas-soltu tapplika, speċjalment jekk int sofriet minn problemi t'isfel tad-dahar jew ta 'l-ispalla.
Kif Għandek Il-Medda tal-Kejbil Seduta - Pożizzjonar tal-Korp
- Ipoġġu fuq il-pjattaforma bl-irkopptejn tiegħek mgħawweġ u jaħtfu t-twaħħil tal-kejbil. Ħafna drabi għandu manku tat-trijangolu, iżda jista 'jkun bar.
- Poġġi ruħek ma 'l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ u hekk ikollok biex tilħaq biex tiġbed il-manku bl-armi estiżi għadha mingħajr ma toqros il-parti t'isfel tad-dahar.
- Id-dahar tiegħek għandu jkun dritta l-ħin kollu, mhux mgħawweġ, u tkun trid iżżomm it-torso tiegħek għadu matul l-eżerċizzju. Din il-formola dritta hija waħda li tuża wkoll fl-eżerċizzji squat u deadlift.
- Agħti l-abdominals u int lest biex timla.
Kif Għamel il-Medda tal-Kejbil Seduta - Il-Moviment tal-Korp u l-Punti tal-Iċċekkjar
- Iġbed il-manku u l-piż lura lejn l -addome t'isfel filwaqt li tipprova tuża l-momentum tar-ringiela wisq billi ċċaqlaq it-torso b'lura ma 'l-armi.
- Mira l-parti ta 'fuq tan-nofs għal fuq billi żżomm lura d-dritta u tagħfas l-ispallejn tal-ispallejn tiegħek flimkien kif inti ringiela, sider. Anki jekk tissejjaħ ringiela, mhix l-azzjoni klassika ta 'qdif li tista' tuża fuq il-magna tal-qdif aerobika.
- Irritorna l-immaniġġjar 'il quddiem taħt tensjoni mal-medda sħiħa, ftakar li żżomm lura dritta anki jekk imdawwar fuq il-ġenbejn. Irrepeti l-eżerċizzju.
Punti ta 'kontroll
- Żomm lura dritta, imma tista 'tiddawwal ftit fil-ġenb biex tħalli firxa sħiħa ta' mozzjoni.
- Agħfas l-ispalel (scapula) flimkien. Dan huwa importanti għal ħafna eżerċizzji ta 'ġibda li jenfasizzaw id-dahar.
- Irritorna l-piż taħt tensjoni għall-pożizzjoni tal-bidu. M'għandekx tiġġarrab il-piżijiet u ma nieqafx jew ma terġax fil-qiegħ tal-lift.
- Oqgħod attent jekk għandek xi nefħa ta 'l-ispalla jew ta' wara t'isfel tad-dahar.
Progress
Ibda bil-piżijiet ħfief meta tibda tagħmel dan l-eżerċizzju. Hekk kif il-ġisem tiegħek jadatta, int tkun tista 'żżid aktar piż.
Aktar Eżerċizzji
Ringiela 'l isfel sal- lat pulldown tal-lat , li ħafna drabi titwettaq wara r-ringiela tal-kejbil bil-qiegħda f'sensiela ta' 10 eżerċizzji għall-ħarrieġa ġodda .