Ibda Bini tas-Saħħa tal-Muskolu Tiegħek
Qawwa ta 'taħriġ qed tagħmel eżerċizzji u rutini ta' workout li jibnu s-saħħa muskolari tiegħek. Huwa magħruf ukoll bħala taħriġ tal-piż jew taħriġ ta 'reżistenza.
Taħriġ tal-qawwa juża eżerċizzji li jiżolaw il-muskoli biex jikkuntrattaw taħt it-tensjoni ta 'piżijiet, piż tal-ġisem, jew mezzi bħal meded ta' reżistenza. Għandu jirriżulta f'żieda fil-qawwa tal-muskoli u fir-reżistenza tal-muskoli, u jista 'jirriżulta fi tkabbir tal-massa tal-muskoli.
Aktar: Gwida għat-Taħriġ tal-Piż għall-Istudenti Ġodda
Benefiċċji tas-Saħħa tat-Taħriġ tal-Qawwa
It-taħriġ tal-qawwa huwa parti importanti minn programm ta 'eżerċizzju bbilanċjat. Jekk tgawdi l-eżerċizzju tal-kardjo bħal running, mixi jew ċikliżmu, taħriġ ta 'saħħa jgħin biex tonqos il-muskoli tal-bilanċ u żvilupp aktar milli sempliċement taħdem il-muskoli użati fl-eżerċizzju kardjo favorit tiegħek. Taħriġ qawwi jibni massa muskolari dgħif, li jżid il-metaboliżmu billi l-muskoli jaħarqu aktar kaloriji waqt il-mistrieħ milli t-tessut tax-xaħam.
Aktar: Benefiċċji tas-Saħħa tat-Taħriġ tal-Qawwa
Kif Taħriġ Qawwa Ħafna Do You Need?
Il-linji gwida dwar l-attività fiżika jgħidu li l-adulti ( inklużi l-adulti anzjani ) għandhom jagħmlu taħriġ ta 'saħħa eżerċizzji ta' jumejn sa tlett ijiem kull ġimgħa Dawn il-workouts għandhom jinkludu 8 sa 10 eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa, 8 sa 12 repetizzjonijiet ta 'kull wieħed.
Tagħmir għat-Taħriġ tal-Qawwa
Tista 'tagħmel taħriġ ta' saħħa inexpensively ma 'meded ta' reżistenza u piżijiet ħielsa, jew tista 'tikseb fancy ma' ġinnasju tad-dar jew tagħmir taċ-ċentru tal-fitness.
- L-għażla u l-użu ta 'Bands ta' Reżistenza : Dawn jiswew ftit u tista 'teħodhom miegħek għal workouts kullimkien, inkluż fl-uffiċċju jew waqt li tkun qed tivvjaġġa.
- 10 Biċċiet Rħas ta 'L-Irkaptu għat-Taħriġ fil-Qawwa tad-Dar : Ideat oħrajn għal workouts ta' saħħa tad-dar tiegħek.
- Kif Agħżel Home Eżerċizzju Tagħmir : Jekk tixtieq gym dar, hawnhekk huwa kif tagħżel tagħmir għaliha.
Tisħin għat-Taħriġ tal-Qawwa
Qabel il-porzjon ta 'taħriġ ta' saħħa ta 'workout tiegħek, saħħan b'5 sa 10 minuti ta' eżerċizzju kardjo b'intensità ħafifa. Dan jista 'jkun mixi jew jogging fuq treadmill , dawwar il-blokka għal xi ftit drabi, riding a bike eżerċizzju, jew marching fis-seħħ. Dan il-warm-up iżid ir-rata tal-qalb tiegħek biex iġġib aktar fluss tad-demm u l-ossiġenu għall-muskoli tiegħek sabiex ikunu jistgħu jaħdmu aħjar.
It-tkessiħ u t-Tgħammir
Wara workout qawwa tiegħek, berred darb'oħra b'kàrdjo ħafif tax-xogħol u mbagħad ġiegħel it-tiġbid tal-muskoli li eżerċitajt biex iżomm il-flessibilità.
Fueling u Tkattar mill-ġdid
Ħafna sessjonijiet ta 'taħriġ ta' saħħa huma qosra biżżejjed li ma jkollokx bżonn tuża xorb sportiv jew bar tal-enerġija matul is-sessjoni. Imma għandek ikollok ikla jew snack b'saħħithom qabel ma tagħmel eżerċizzju u wara ikla jew snack b'saħħithom wara l-eżerċizzju li se tipprovdi l-proteina u l-karbs li l-ġisem irid iwaħħal, jimla 'l-fjuwil u jibni l-muskoli tiegħu.
Aktar: Dieta tal-Piż tat-Trainer
Qawwa Taħriġ Workouts
- Qawwa Bażika u Programm tal-Muskolu : Programm sħiħ għar-robustezza bażika u l-bini tal-muskoli.
- Programm Bażiku tal-Muskolu : Għal kull min jixtieq jikseb muskoli għall-bini tal-ġisem, l-iżvilupp personali u l-iskopijiet tat-tiswir tal-ġisem.
- Total Workout Body Banda Workout : Dan workout medda ta 'reżistenza huwa għal eżerċizzji intermedji / avvanzati u jinkludi passi bażiċi għall-ġisem kollu, li tiffoka fuq reżistenza.
> Sors:
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Imħallef; AC King; CA Macera; u C. Castanedasceppa. " Attività Fiżika u Saħħa Pubblika f'Adulti Anzjani: Rakkomandazzjoni mill-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports u l-American Heart Association ". Med. Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, Nru 8, pp. 1435-1445, 2007.
> Linji gwida ta 'attività fiżika għall-Amerikani għall-2008: Kun attiv, b'saħħtu u kuntenti: Kun attiv, b'saħħtu u kuntent . Washington, DC: Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti; 11 ta 'Diċembru, 2008.