Issettja ġinnasju tad-dar tiegħek b'dawn il-biċċiet bażiċi
It-twaqqif ta 'ġinnasju tad-dar m'għandux għalfejn ikun kompitu diffiċli meta tikkonsidra dak kollu li għandek bżonn huwa tagħmir ta' taħriġ bażiku ta 'saħħa.
Hawn huma l-biċċiet bażiċi ta 'tagħmir li għandek bżonn, inklużi piżijiet, blalen ta' eżerċizzju u tagħmir ieħor importanti biex jgħinuk tilħaq il-miri tiegħek. Tgħallem dak li għandek bżonn biex toħloq ġinnasju tajjeb maħżun biex tissodisfa l-bżonnijiet dejjem jinbidlu tiegħek.
L-aħjar investiment li tista 'tagħmel huwa ma' sett tajjeb ta 'dumbbells ta' kwalità . Mhux biss tista 'tagħmel varjetà kbira ta' eżerċizzji ta 'taħriġ ta' saħħa , tista 'wkoll tuża dumbbells għal eżerċizzji ta' kardjo kif ukoll - dumbbell swings per eżempju. Hija idea tajba li jkollok varjetà ta 'piżijiet, li jvarjaw minn 5 sa 25 libbra. Dumbbells hex tal-ħadid huma għażla tajba għax huma rħas u ma jmorrux 'il bogħod.
Ball eżerċizzju hija l-għażla perfetta għal ġinnasju dar. Tista 'tagħmel xogħol ewlieni waqt li taħdem fuq il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek u, bħal dumbbells, għandha ħafna użi. Użaha bħala bank ta 'piż (bħal fi stampa tas - sider ) jew tużah għal pushups , estensjonijiet tad-dahar jew liftijiet tas-sieq. Tista 'anki tpoġġi fuqha waqt li tkun qed tara t-televiżjoni jew taħdem fuq il-kompjuter biex tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fid-dahar.
Pass huwa għażla eċċellenti għall-ġinnasju tad-dar tiegħek għax jista 'jintuża għal aktar minn attività waħda. Pass jista 'jintuża għall-attivitajiet tal-kardjo, bħal aerobics pass, u wkoll jagħmlu dazju doppju bħala bank tal-piż. Iġġib risers biżżejjed magħha u tista 'tbiddel il-pass tiegħek biex issir inklinazzjoni, tnaqqis jew bank ċatt, u żżid dimensjoni ġdida għat-taħriġ tal-piż tiegħek.Jekk m'intix fis-aerobics tal-pass jew għandek it-tendenza li tgħolli tagħbijiet tqal, int trid tkun bank ta 'piż minflok pass. Int ser ikollok bżonnha għal eżerċizzji fis-sider u lura , u tista 'anki tużah għal workout ta ' malajr jew xi tricep dips . Hemm varjetà ta 'għażliet - minn ċatt sa aġġustabbli. Huwa aħjar li tikseb bank aġġustabbli sabiex tista 'tagħmel inklinazzjoni u eżerċizzji ta' tnaqqis.
Int ghamilt dumbbells tieghek, ghalhekk ma tafx li ghandek bzonn hafna aktar minn dak, imma l-meded ta 'reżistenza huma żieda tajba ghat-taghmir ta' tahriğ ta 'sahha .
Meded ta 'reżistenza jistgħu jgħinuk tikseb workout tal-ġisem sħiħ, irrispettivament minn fejn tmur. Huma żgħar biżżejjed biex jaqblu fil-Bagalja tiegħek u versatili biżżejjed biex jintużaw f'xi kamra ta 'lukanda. Bonus ieħor huwa li jipprovdu tip differenti ta 'reżistenza minn piżijiet ħielsa, sabiex il-muskoli tiegħek jiksbu workout ġdid fjamant (kbir għall-busting loss plateaus ). Iċċekkja dawn il-workouts tal-medda ta 'reżistenza.
Effett sekondarju wieħed tal-piżijiet ta 'l-irfigħ, apparti minn muskoli sleek, huwa li l-idejn tiegħek jistgħu jiksbu ftit mhux maħduma minn kalosi. Biex tipproteġi l-idejk, tkun trid par solidu ta 'ingwanti tal-irfigħ tal-piż.
Jemmnu jew le, ser ikollok bżonn ftit tipi differenti ta 'twapet. L-ewwel huwa paljett tal-yoga li ma jiżloqx, li huwa kbir għall-yoga jew għall-ġbid qadim regolari. Barra minn hekk, int se tkun trid tapit eħxen li tista 'tuża għal eżerċizzji tal-art, bħal crunches, li jeħtieġu kuxxin ftit aktar.
Id-Diski tal-Gliding jistgħu jidhru bħala ħaġa fard għall-użu ġo ġinnasju tad - dar jew, ukoll, kullimkien imma qed sorprendentement utli. Dawn id-diski żgħar (iva, huma simili Frisbees) jistgħu jintużaw għal numru ta 'eżerċizzji. Ikolli fuq waħda u nagħmel laqgħa li tiżżerżaq . Poġġihom taħt idejk għal slides sl killer jew ipprova climbers muntanji u ara kemm quads tiegħek nirringrazzjak għal dan. Tassew, mod totalment differenti biex taħdem il-ġisem tiegħek.Inti tista 'tkun trid tinvesti f'piż ta' kwalità ta 'l-għaksa biex taħdem il-muskoli ta' l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem (bħall-koxox ta 'ġewwa u ta' barra) b'mezzi bħal liftijiet tas-saqajn bil-wieqfa jew estensjonijiet tar-riġlejn . Dawn l-eżerċizzji huma add-ons kbar għall-movimenti tal-ġisem baxx, bħal squats u lunges, u piżijiet ta 'l-għaksa jistgħu jgħinu biex iżidu ftit intensità. Għar-rekord, inti normalment ma tridx tuża piżijiet tal-għaksa li huma itqal minn 10 liri.