Jekk għandek korriment jew mard, tista 'tibbenefika mis-servizzi tas-sengħa ta' terapista fiżiku biex jgħinuk tirkupra b'mod sħiħ. Il-PT tiegħek jista 'jevalwa l-mobilità funzjonali tiegħek u joffri eżerċizzji biex itejjeb il-firxa tal-moviment u s-saħħa tiegħek.
Għodda waħda ta 'eżerċizzju kbir biex ittejjeb is-saħħa u l-mobilità hija medda ta' reżistenza. Il-meded, bħal Theraband, jistgħu jintużaw biex itejbu s-saħħa, u jistgħu jintużaw ukoll bħala ċinga għal eżerċizzji ta 'flessibbiltà .
Problema waħda b'medda ta 'reżistenza: jista' jkun diffiċli li żżomm u jista 'jirrita idejk.
Allura kif iżżomm il-medda ta 'reżistenza tiegħek milli tiżloq minn idejk? Kif tista 'tipprevjeni l-forma ta' irritazzjoni li tħaddan sew il-medda ta 'reżistenza f'idejk waqt li teżerċita? Sempliċi: inti tagħmel il-manku tiegħek stess.
DIY Immaniġġja għat-Theraband tiegħek
Biex tagħmel manku tiegħek għal medda ta 'reżistenza, segwi dawn l-istruzzjonijiet sempliċi:
- Agħmel linja żgħira f'kull tarf tal-medda ta 'reżistenza tiegħek.
- Akkwista żewġ xugamani ta 'l-idejn żgħar u arrottihom.
- Żid il-ħoloq miftuħa f'kull tarf tal-medda ta 'reżistenza tiegħek, u daħħal in-newl fil-ħoloq.
- Kun żgur li l-linji mhumiex kbar wisq jew inkella x-xugamani tiegħek ser jaqgħu barra biss. Il-linji għandhom ikunu żgħar biżżejjed biex iżommu x-xugamani fil-post.
- Issa, żżomm kull xugaman fit-tmiem tat-Theraband tiegħek, u int issettjat u lest biex jeżerċita. Easy peasy, lemon squeezy!
Min Jista 'Jirrikjedi Immaniġġjar fuq Banda ta' Reżistenza?
Uħud mill-persuni jistgħu biss jiġbdu l-istrixxa ta 'reżistenza tagħhom u wrap it madwar l-idejn tagħhom biex jiksbu l-eżerċizzju.
Oħrajn jistgħu jkunu ta 'żmien diffiċli qabżuha. Kundizzjonijiet li jistgħu jikkawżaw diffikultà biex taqbad medda ta 'terapija jistgħu jinkludu:
- Dgħjufija tal-idejn
- Artrite rewmatika
- Osteoartrite
- Wara l-ksur ta 'l-estremità ta' fuq
- Nies b'ġilda sensittiva
Kull darba li tkun qed tuża faxxa ta 'reżistenza, tista' biss trid ftit kumdità żejda.
Dak hu perfettament multa; sempliċement tagħmel il-mankijiet tiegħek għal faxxa tiegħek u int lest li teżerċita.
Uża l-Banda tar-Reżistenza Tiegħek
It-terapista fiżiku tiegħek jista 'jagħtik medda ta' reżistenza bħala parti mill-programm ta 'eżerċizzju tad-dar tiegħek ta' riabilitazzjoni. Il-medda għandha tintuża skond l-istruzzjonijiet tal-terapista fiżiku tiegħek. Kun żgur li int kapaċi żżomm il-medda sewwa bil-pumi tiegħek. Jekk ma tistax, għandek tkellem lit-terapista fiżiku tiegħek li jista 'jippreskrivi alternattivi biex iżżomm fuq il-medda.
Eżerċizzji komuni li tista 'tuża bil-medda ta' reżistenza tiegħek mgħammra b'manki nifty jinkludu:
- Eżerċizzji tal-manikin rotator Theraband
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-għoġol
- Biceps curls
Kun żgur li tivverifika mat-tabib u mat-terapista fiżiku tiegħek biex tiżgura li l-eżerċizzju jkun sigur għalik li tagħmel.
Evita Korriment b'Banda ta 'Reżistenza Tiegħek
Kont taf li tista 'tikseb iweġġgħu billi tuża l-medda ta' reżistenza tiegħek? Inti żgur tista! Għalkemm rari, tista 'ssir weġġa jekk teżerċita ħażin jew jekk il-faxxa tinkiser u tpoġġi lura waqt li tkun qed teżerċita. Il-korrimenti jistgħu jinkludu:
- Korrimenti ta 'l-għajnejn
- L-irqad tal-wiċċ u tal-ġilda fejn il-medda tkun laqgħet lilek
- Telf tal-bilanċ u jaqa 'minħabba l-breaking band ta' terapija waqt li tkun qed tużah
- Korrimenti fil-muskoli jew tendini
Linja tal-qiegħ: Uża l-medda tar-reżistenza tiegħek kif suppost. Spezzjona l-medda ta 'reżistenza tiegħek regolarment għal ripps, xquq, jew żoni fraġli, u ibdel il-medda tiegħek jekk tara xi ħaġa ħażina miegħu. Jekk m'intix ċert jekk il-medda ta 'reżistenza tiegħek hijiex sikura biex tużaha, ġġibuha lill-PT tiegħek. Hu jew hi jista 'jispezzjona l-medda tiegħek u joffrilek waħda ġdida jekk hemm bżonn.
Jekk qed tuża faxxa ta 'reżistenza bħala parti mill-programm ta' eżerċizzju tad-dar tiegħek, tista 'tibbenefika mill-użu ta' xugaman biex tagħmel il-pumi tiegħek. Dan jista 'jgħinek iżżomm qabda soda fuq il-medda ta' reżistenza tiegħek u tista 'timmassimizza l-kumdità tiegħek waqt li tkun qed teżerċita.