L-eżerċizzji komposti huma movimenti li jinvolvu aktar minn grupp konġunt wieħed u tal-muskolu f'ħin wieħed, għall-kuntrarju ta ' eżerċizzju ta' iżolament li jaħdem biss muskolu / konġunt wieħed kull darba.
Pereżempju, lift tal -ġenbejn jinvolvi li tiċċaqlaq il-ġog tal-ġenbejn u tiffoka fuq it-tisħiħ tal-koxxa ta 'barra / glutes. Jekk ġejt biex tbiddel dak għal naħa tal-ġenb bi skwadra , xorta tkun qed taħdem il-koxxa ta 'barra, imma issa inti żiedet aktar ġonot - il-ġenbejn, l-irkopptejn, l-għekiesi u l-minkbejn u aktar muskoli-il-quads, il-hamstrings, l-għoġġiela , biceps u dirgħajn.
Biceps curls huma moviment ieħor ta 'iżolament, li jinvolvi l-ġog tal-minkeb u l-muskoli tal-biceps. Imma, x'jiġri jekk żżid squat?
Mhux biss qed taħdem l-armi, imma qed timmira lejn il-muskoli maġġuri tal-parti t'isfel tal-ġisem fl-istess ħin. Dan jagħmel ukoll il-moviment aktar ta 'sfida u jqajjem ir-rata tal-qalb, billi żżid element ta' kardjo għal moviment tradizzjonali ta 'taħriġ ta' saħħa.
Dan kollu jfisser ħruq ta 'aktar kaloriji milli suppost billi jagħmel sett ta' briski tradizzjonali tal-biceps.
Għaliex iċ-Ċaqliq Kompost?
Il-movimenti komposti huma importanti f'kull rutina ta 'eżerċizzju għal diversi raġunijiet.
- Huma qed jaħdmu - Jekk taħseb dwar x'għandek tagħmel mal-ġisem tiegħek f'ġurnata partikolari - qabad basket tal-londri, qiegħed xi ħaġa fuq xkaffa għolja, ġġorr bagalja waqt li tiġbed bagalja u timbotta tiftaħ bieb - dawn il-movimenti kollha jinvolvu ġonot multipli, muskoli, u ajruplani ta 'mozzjoni. Eżerċizzji komposti jgħinu biex isaħħu l-ġisem tiegħek il-mod kif attwalment jaħdem fil-ħajja reali.
- Huma jaħarqu aktar kaloriji - Hemm aktar partijiet tal-ġisem, muskoli u ġonot involuti f'eżerċizzji komposti li jittraduċi għal xogħol akbar fl-istess ammont ta 'ħin. Aktar volum ifisser ħruq ta 'aktar kaloriji milli suppost b'eżerċizzji aktar iżolanti tradizzjonali. U, ma ninsewx, iż-żieda ta 'aktar eżerċizzji komposti jistgħu jgħinuk tevita jew għall-inqas timmaniġġja l- plateaus ta' telf ta 'piż , waqt li tgħaġġel il-ġisem tiegħek fid-direzzjoni t-tajba biex timbotta lil dawk il-plateaus stubborn. Dan ma jfissirx li l-eżerċizzji ta 'iżolament huma ħżiena, biss li mhux neċessarjament jeħtieġu li jagħmlu l-biċċa l-kbira tal-workout tiegħek jekk l-għan tiegħek hu li titlef xaħam tal-ġisem.
- Huma jżidu l-intensità għall-workouts tiegħek - Jekk trid tnaqqas il-piż u tibdel il-ġisem tiegħek, għandek tikkontestah fuq bażi regolari. Eżerċizzji komposti, bid-definizzjoni ta 'hawn fuq, huma aktar intensi sempliċiment għax għandek tirrekluta aktar gruppi ta' muskoli biex tagħmel l-eżerċizzji b'forma tajba.
- Huma jagħmlu l-workouts tiegħek aktar effettivi - Aħna lkoll għandna żmien limitat biex nagħmlu eżerċizzju, imma int tista 'tieħu aktar mill-ħin li għandek billi tuża eżerċizzji multi-konġunti ta' sfida. Ħalli saħansitra aktar ħin billi tgħaqqad flimkien il-ġisem ta 'fuq u t'isfel fl-istess eżerċizzju.
- Jagħmlu sens - Ħafna minna nibdew ineħħu l-piżijiet bl-użu tar-regoli miġbura minn bodybuilders jew lealters professjonali oħra. Għalihom, huwa importanti li taħdem gruppi ta 'muskoli individwali biex tikseb massa massima. Għall-bqija tal us? L-użu tal-movimenti totali tal-ġisem huwa ferm aktar importanti biex jitilfu l-piż, jinbidlu l-korpi tagħna u nibdew inżarmaw.