Iva, it-treadmill running tista 'tittajpja, imma hemm modi li tista' tagħmilha aktar divertenti u eċċitanti. Hawnhekk hawn ħames ideat biex tħawwad il-workouts treadmill tiegħek:
1. Do a progression run: Minflok sempliċement taħdem 5 mili bl-istess pass, jagħmluha ftit kompetizzjoni għalik innifsek billi tipprova timxi kull mili aktar mgħaġġla mill-aħħar. Ibda bi mili ta 'warm-up b'pass faċli, u mbagħad ittella' l-pass fit-tul tiegħek.
Imbagħad ipprova run kull mili madwar 10 sekondi aktar mgħaġġla mill-aħħar.
Jew, wara l-mili wieħed ta 'warm-up, iżżid il-pass tiegħek .1 mph kull minuta għal 15-il minuta. Imbagħad mur lura għall-pass tal-bidu tiegħek u għamilha mill-ġdid, segwit minn tkessiħ ta '10 minuti.
2. Ix-xogħol ta 'veloċità: Wieħed mill-benefiċċji meraviljużi tat-tmexxija ta' treadmill huwa li tista 'tikkalkja r-ritmu u d-distanza eżatti tiegħek mingħajr ma tivverifika b'mod kostanti l-għassa tal-GPS tiegħek. Allura tista 'tuża l-ħin tat-treadmill tiegħek biex tagħmel xi xogħol ta' veloċità, bħal workout piramida , workout ta ' sellum , jew sprints, bħal dan workout:
- Ibda bil-jog ta '10 minuti ta' warm-up.
- Żid il-veloċità tiegħek b'mill-inqas 3 mph. Sprint għal 30 sekonda.
- Mexxi faċli għal tliet minuti.
- Irrepeti l-isprint / intervall faċli tmien darbiet permezz ta 'kull sprint 0.1 sa 0.3 mph aktar mgħaġġel mill-isprej preċedenti tiegħek.
- Kessaħ b'ġog faċli ta 'ħames minuti.
3. Prattika tal-pass tar-razza. Għandek razza li ġejja fil-kalendarju tiegħek? It-tmexxija fuq il-treadmill hija opportunità kbira biex tipprattika n-nails tal- pass tar-razza tal-mira tiegħek.
Wara tisħin minn ħamsa sa 10-il minuta, tagħmel nofs mili jirrepeti ruħek fil-pass tat-tiġrija tiegħek, b'imballaġġ ta 'nofs mili bejniethom. Kompli sakemm tkun għamilt ħames ripetuti bir-razza, u mbagħad kessaħ għal ħames minuti.
4. Taqbad il-mixi matul l-irkupru tiegħek. Hawn mod faċli biex taħdem xi tisħiħ fil-workout treadmill tiegħek.
Ibda bit-workout ta '10 minuti, imbagħad tagħmel żewġ minuti f'madwar il-pass 10K tiegħek. Irkupra għal minuta billi tniżżel il-veloċità sa 1.3 u tagħmel il-mixi tal-pulzieri għal minuta. Wara li tlaqqam għal minuta, jirritorna għal żewġ minuti b'pass ta '10K. Irrepeti l-mudell ta '10K pass / lunges ħames darbiet oħra, u mbagħad finitura b'ħoss ta' 10 minuti.
5. Segwi l-mużika tiegħek. Pjuttost milli ssegwi workout predeterminata ta 'treadmill (jew workout tiegħek stess jew waħda pprogrammata), ħalli l-mużika tiegħek tkun il-gwida tiegħek. Isma 'kanzunetti bil-bidla tal-tempos. Meta l-tempo ikun bil-mod, immexxi b'pass faċli. Meta t-taħbit jiġbor, ibda tiżdied il-pass tiegħek. Qabel ma tkun taf, il-kanzunetta se tkun fuq u int tkun lest għall-ieħor.