Il-manganiż tad-dieta huwa minerali ta 'traċċa li jinsab f'ammonti ċkejkna fil-ġisem tal-bniedem, l-aktar fl-għadam, fwied, frixa u kliewi. Huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta 'diversi enżimi u antiossidanti li jiġġieldu l-ħsara radikali ħielsa hekk li jkollna biżżejjed manganiż tad-dieta jista' jgħin biex tiġi evitata ħsara ċellulari. Il-manganiż huwa wkoll meħtieġ għal sistema nervuża b'saħħitha u l-funzjoni tal-moħħ.
Id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina tiddetermina l-konsum ta' referenza tad-dieta (DRI) għal vitamini u minerali. Il-DRI huma bbażati fuq il-ħtiġijiet nutrizzjonali tal-persuna medja b'saħħitha. Il-DRI għall-manganiż huma bbażati fuq l-età u s-sess. Nisa li huma tqal jew li qed ireddgħu jeħtieġu ftit aktar.
Il-manganiż tad-dieta jinstab primarjament f'żewwiet, żrieragħ, legumi bħal għads u fażola niexfa, żrieragħ sħaħ bħal qamħ u ħafur, u ananas. Dieta regolari għandha tipprovdi biżżejjed manganiż għall-persuna medja.
Konsum ta 'Referenza Dieta
Nisa
1 sa 3 snin: 1.2 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 1.5 milligrammi kuljum
9 sa 18-il sena: 1.6 milligrammi kuljum
19 + ye ars: 1.8 milligrammi kuljum
Nisa li huma tqal: 2.0 mikrogrammi kuljum
Nisa li qed ireddgħu: 2.6 mikrogrammi kuljum
Irġiel
1 sa 3 snin: 1.2 milligrammi kuljum
4 sa 8 snin: 1.5 milligrammi kuljum
9 sa 13-il sena: 1.9 milligrammi kuljum
Minn 14 sa 18-il sena: 2.2 milligrammi kuljum
Snin ta '19-il sena: 2.3 milligrammi kuljum
Id-defiċjenza tal-manganiż hija assoċjata ma 'infertilità, problemi fl-għadam, u aċċessjonijiet, iżda n-nuqqas jidher li huwa estremament rari - ġeneralment m'hemmx bżonn ta' manganiż supplimentari. Hemm xi evidenza li s-supplimenti tal-manganiż jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għal pazjenti b'artrite, osteoporożi jew dijabete.
Nisa b'sindromu ta 'premenstrual setgħu naqqsu l-livelli tad-demm tal-manjeżju.
Għalkemm is-supplimenti tal-manganiżi ma jidhrux li huma tossiċi, id-Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina tal-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, l-Inġinerija u l-Mediċina jgħidu li l-limitu massimu tollerabbli (UL) għal manganiż huwa ta '11-il milligramma kuljum għal adulti u madwar 9 milligrammi kuljum għaż-żgħażagħ żagħżagħ. L-UL huwa l-ogħla ammont ta 'kuljum li ħasbu li huma sikuri. Huwa possibbli li jekk tieħu aktar minn 11-il milligramma kuljum tista 'twassal għal problemi konjittivi.
Jekk qed taħseb biex tieħu supplimenti tal-manganiż, jekk jogħġbok kellem lit-tabib tal-kura tas-saħħa l-ewwel jekk ikollok xi problemi ta 'saħħa. U tieħux aktar mid-doża rakkomandata fuq it-tikketta tal-prodott.
Sorsi:
Diviżjoni tas-Saħħa u l-Mediċina ta 'l-Akkademji Nazzjonali tax-Xjenzi, ta' "It-Tabelli u l-Applikazzjonijiet tad-Dieta ta 'Referenza tad-Dieta". Aċċessati April 10, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Università ta 'l-Iskola Medika ta' Maryland. "Manganiż." Aċċessati April 10, 2016. http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.