Xi Jgħidu Dieta Kombinata Tmexxi Digestjoni biex Tgħin Lose Weight
Xi dieters ibiddlu dak li jieklu biex jitilfu l-piż. Oħrajn jimmodifikaw l-ammont li jikkonsmaw biex jitnaqqsu l-isfel. Iżda l-partitarji ta 'l-ikel li jgħaqqdu d-dieta jbiddlu kif jieklu biex jiksbu riżultati fuq l-iskala.
Dieta kombinata teħtieġ li tpejjep ċertu ikel fil-ħin tal-ikel u tevita li tgħaqqad oħrajn biex tissaħħaħ id-diġestjoni għal telf ta 'piż aktar mgħaġġel. Iżda l-evidenza xjentifika ma tappoġġjax il-prattika, għalkemm ħafna mill-fannijiet tad-dieta jgħaddu minnha.
X'inhi dieta li tikkombina l-ikel?
Jekk tiekol dieta Amerikana standard, inti tipikament torbot il-laħam u l-lamtu fil-ħin tal-ikla. Per eżempju, inti tista 'tiekol Hamburger u Fries Franċiża għall-pranzu, jew tista' tgawdi spagetti u laħam tal-borom. Fil-ħin tal-kolazzjon, tiekol bajd, bacon u toast. Waqt l-ikel, inti tpoġġi laħam fuq il-ħobż biex tagħmel sandwich. Fuq ikel li jikkombina d-dieta, qatt ma tiekol proteini u karboidrati flimkien.
Fannijiet tal-ikel li jikkombinaw id-dieta jemmnu li meta tiekol l-ikel ħażin flimkien, id-diġestjoni hija indebolita. Bħala riżultat, l-ikel mhux diġerit jitħalla fl-istonku tiegħek u jinħall jew ferment. Din il-kundizzjoni, huma jemmnu, tista 'twassal għal mard u / jew żieda fil-piż.
Hemm varjazzjonijiet differenti ta 'dieti kombinati ta' l-ikel. B'mod ġenerali, madankollu, ir-regoli jibqgħu l-istess. Dieters isegwu linji gwida stretti meta jippjanaw ikliet jew snacks.
- Għid addiju għall-laħam u l-patata; qatt ma tiekol proteina (inkluż bajd, laħam, ġobon u frott tal-baħar) b'ikel tal-lamtu bħal ħobż, ross, squash, jew qmuħ.
- Jikkunsmaw ikel tal-lamtu (inkluż qmuħ u ħxejjex lamtu) b'ħxejjex imsajrin li mhumiex starchy bħal ħodor bil-weraq.
- Evita l-frott ħelu kemm jista 'jkun u agħżel frott qarsa jew ta' zokkor baxx minflok.
- Evita z-zokkor raffinat u prodotti li jinkludu zokkor raffinat .
- Jekk inti tikkonsma frott ħelu, tagħmel dan fuq stonku vojt.
- Kul ġewż, żrieragħ u frott imnixxef biss b'ħxejjex nejjin.
- Ixrob ħafna ilma, imma mhux ma 'l-ikliet tiegħek.
Xi alkoħol jista 'jiġi kkunsmat fuq pjan ta' kombinament ta 'ikel. Inbejjed niexfa ħomor u bojod huma kkunsidrati fil-kategorija tal-proteini. Il-birra u l-ale huma meqjusa bħala lamtu. Ikel bħal ċikkulata skura, ħalib tal-lewż, isfar tal-bajd, krema, ilma tal-ġewż, lumi, butir u żejt huma meqjusa bħala "newtrali" u jistgħu jittieklu flimkien ma 'kwalunkwe ikel.
Ikel li Jikkombina: Xjenza u Storja
Minkejja l-fatt li għadu tista 'ssib faċilment l-ikel li jikkombina ċarts u riżorsi oħra onlajn, din id-dieta mhix fad ġdida ta' telf ta 'piż. It-teorija wara l-kombinament ta 'l-ikel tmur lura għas-seklu għoxrin meta xi xjentisti u ċelebritajiet segwaw il-pjan ta' l-ikel.
L-ewwel verżjoni tad-dieta kombinata ġiet żviluppata fl-1920 minn tabib li jismu William Howard Hay. Dawk li segwa d-Dieta tal-Ħux separati l-ikel fi tliet gruppi: aċidu, alkalini, u newtrali. Ikel aċiduż (laħam, frott tal-baħar u ikel ieħor b'ħafna proteini) u ikel alkalin (karboidrati u ikel tal-lamtu) qatt ma kellhom jitħalltu. Dr Hay jemmen li d-dieta kombinata tiegħu tippermetti lill-istonku biex iżomm il-bilanċ tal-aċidu / alkalini korrett, għalhekk itejjeb is-saħħa u joħloq telf ta 'piż.
Sfortunatament, id-dieta kienet ikkritikata b'mod qawwi fl-1920s u l-1930s u għadha tiġi mistoqsija llum. Il-biċċa l-kbira tal-kritiċi tad-dieta jindikaw li l-biċċa l-kbira tal-ikel ma jistax jiġi kategorizzat bħala sempliċement aċidu jew alkalin. Per eżempju, l-ispinaċi hija ħaxix bil-weraq aħdar li jipprovdi wkoll il-ġisem bi proteina. Ħbub bħall-quinoa jipprovdu kemm karboidrat lamtu kif ukoll proteina. Huwa kważi impossibbli li jiġu kkategorizzati l-ikel bl-aħjar mod skond ir-regoli ta 'dan il-programm ta' ikel.
Barra minn hekk, evidenza xjentifika ma tappoġġjax l-ikel li jgħaqqad id-dieta. Ġiet imwettqa biss studju kliniku randomised wieħed u r-riċerkaturi ma kinux kapaċi jsibu li l-ikel li jikkombina kellu xi impatt fuq telf ta 'piż jew xaħam tal-ġisem imnaqqas.
L-Ikel Jikkombina Xogħol għal Telf ta 'Piż?
Anke jekk l-istudji xjentifiċi ma jappoġġjawx telf ta 'piż effettiv b'dieta kombinata, dan ma jfissirx li mhux se titlef il-piż fuq il-pjan. Fil-fatt, x'aktarx li int se tnaqqas jekk inti ssegwi r-regoli eżattament. Imma jekk tagħmel dan, probabbilment ma jkollhiex x'taqsam xejn ma 'kombinazzjonijiet ta' ikel speċifiċi.
Dieti bħal dawn li għandhom regoli stretti ħafna li jeħtieġu li ssir taf dwar l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek. Huma jeliminaw ukoll ikel ipproċessat li normalment ikun taħlita ta 'proteini, karboidrati, u tipi differenti ta' xaħam. Meta telimina kaloriji vojta u għandek b'attenzjoni tippjana kull ikla jew ikla ħafifa , x'aktarx li int se tnaqqas il-konsum ta 'kaloriji tiegħek u titbaxxa' l isfel.
Imma hemm twiddiba: dieti bħal dawn huma diffiċli ħafna biex isegwu. Għal dik ir-raġuni, mhux probabbli li tkun tista 'żżomm mal-ikel li tgħaqqad id-dieta għal żmien twil. Ladarba terġa 'lura għal drawwiet qodma tiegħek ta' l-ikel int x'aktarx tikseb lura kwalunkwe piż li tlift u possibilment aktar. Allura waqt li tista 'tuża l-ikel li jgħaqqad biex jitilfu l-piż, ir-riżultati x'aktarx ma jdumux.
Kelma Minn
Il-kombinament ta 'l-ikel (u pjanijiet ta' ikel oħra b'linji gwida uniċi) jappellaw lil ħafna minna għax huma tluq mir-regoli ta 'dieta tradizzjonali li huma diffiċli biex isegwu. Kultant dawn il-pjanijiet trendy jipprovdu rutini interessanti jew approċċ ġdid għal telf ta 'piż li ħsejjes aktar faċli mill-pjanijiet li ta' spiss diġà naqsu magħna. Imma l-aħħar linja hija li ġeneralment ma jaħdmux għal saħħa ta 'suċċess fit-tul jew telf ta' piż u dawn iġibu magħhom mill-programmi ta 'dieta u eżerċizzju tajbin għas-saħħa li x'aktarx jagħtu riżultati reali fuq l-iskala.
Jekk it-telf tal-piż ikun fuq il-lista ta 'doża tiegħek, aqbeż il-pjanijiet ta' dieta trendy u fads. Iffoka fuq bidliet żgħar u raġonevoli fil -pjan tal-ikel tiegħek u żżid il-livell ta 'attività ta' kuljum tiegħek . Taħdem ma 'kowċ tas-saħħa, dietista reġistrat, jew il-provveditur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiffissa l-miri u timmonitorja l-progress tiegħek. Int aktar probabbli li tara r-riżultati li jdumu jekk issegwi pjanijiet li huma sostnuti mix-xjenza.
> Sors:
> Golay, A et al. "Telf ta 'Piż Simili b'Kombinament ta' Ikel b'Enerġija Baxxa jew Dieti Bilanċjati. "Ġurnal Internazzjonali tal-Obeżità 24.4 (2000): 492-496.