Wieħed mill-aktar modi faċli biex jitilfu l-piż huwa biex issajjar l-ikel tiegħek fid-dar. Fil-kċina tiegħek stess, tista 'tikkontrolla l-kaloriji, tagħżel ingredjenti tajbin għas-saħħa u tissorvelja daqsijiet tal-porzjonijiet b'mod aktar preċiż milli suppost f'ristorant. Iżda ħafna drabi, ma tridux nittrattaw il-mess ta 'ħami, xiwi, togħlija u xi ħaġa li tiekol. Mela għala mhux biss tuża riċetta ta 'taħlita tajba għas-dieta b'saħħitha, minflok?
Uża l-Blender tal-kċina tiegħek biex titlef il-Piż
Meta tuża l-blender tal-kċina tiegħek biex jitilfu l-piż, inti ser igawdu bosta benefiċċji. L-ewwelnett, l-użu ta 'apparat wieħed jiffranka kemm ħin ta' preparazzjoni kif ukoll ħin tat-tindif. Barra minn hekk, il-biċċa l-kbira tat-taħlita jippermettu li tuża frott u ħxejjex sħaħ u għalhekk huwa faċli li tiekol ikel aktar b'saħħtu u b'kaloriji baxxi. U fl-aħħarnett, peress li l-blender joqgħod fuq il-counter tiegħek, huwa dejjem lest biex jintuża. M'hemmx tisħin minn qabel u m'hemmx bżonn ta 'twaġen jew dixxijiet speċjali. Minħabba li l-biċċa l-kbira tal-vażetti tal-blender għandhom marki mkejla minn qabel fuq il-ġnub, jista 'ma jkollokx bżonn tuża mgħaref tal-kejl jew tazzi.
L-Aħjar Blender għal Smoothies
Qabel tixtri blender, għandek tiddeċiedi kif ser tuża t-tagħmir fil-programm tiegħek ta 'telf ta' piż. Jemmnu jew le, tista 'tużaha biex tagħmel aktar minn sempliċiment smoothies. Fil-fatt, tista 'tuża taħlita biex tagħmel sopop b'ammont baxx ta' kaloriji, dips, snack bars u saħansitra ġelat. Imma għandek bżonn tixtri l-aħjar blender biex tiksbu kollha kemm hi.
Hemm għexieren ta 'abbonati fis-suq. Jien fan enormi ta 'Blendtec 725 tiegħi għax għandu l-poter biżżejjed li jgħaqqad biss dwar xi ħaġa. Għandha wiri kbir ta 'touchscreen li tieħu l-suppożizzjonijiet milli tipprepara ikliet b'saħħithom. Madankollu, dan il-blender jiswa aktar minn ħafna li għandek issib fil-maħżen tad-dar lokali tiegħek.
Anke jekk nirrakkomanda li tixtri l-aħjar blender li tista 'toffri, hemm marki li huma inqas għaljin u li jaħdmu tajjeb ukoll. Ipprova jixtri blender b'mill-inqas 500 watts u jfittex mudell b'mill-inqas tliet veloċitajiet. Xi blenders għandhom ukoll programmi stabbiliti minn qabel għal tipi differenti ta 'ikel. Din il-karatteristika tieħu l-suppożizzjonijiet ta 'taħlit ta' riċetti differenti. Imma mhux essenzjali. Skimp fuq din il-karatteristika jekk int imħasseb dwar il-baġit.
Smoothies
Smoothie b'saħħithom huwa l-pedament ta 'ħafna pjanijiet ta' telf ta 'piż. Imma huwa importanti li ssegwi ċerti linji gwida biex tiżgura li l-smoothie tiegħek hija kemm b'saħħitha kif ukoll favur id-dieta. Ħafna riċetti smoothie jidhru b'saħħithom imma huma għoljin ħafna f'zokkor u f'kaloriji.
Biex iżżomm kaloriji fil-kontroll, tista 'tibda b'riċetta bażika u tagħmel aġġustamenti kif meħtieġ. Reċipjent bażiku tal-smoothie aħdar jinkludi frott ħelu, ħxejjex ħodor u juża l-ilma bħala l-bażi u għalhekk huwa baxx fil-kaloriji u naturalment bla xaħam. Perfetta għall-dieters. Esperiment b'kombinazzjonijiet ta 'frott u aħdar veggie differenti biex issib xi ftit li tixtieq.
Int probabilment trid tipprova Smoothie Pumpkin Pie jew Smoothie Frawli Ħieles .
Sopop
Kont taf li tista 'tuża l-blender tiegħek biex tagħmel soppa b'kaloriji baxxi ? Il-biċċa l-kbira tas-sopop maħżuna huma għolja fis-sodju u ta 'spiss għolja fix-xaħam jew fil-kaloriji. Meta tagħmel is-soppa tiegħek stess fid-dar , tista 'tikkontrolla l-ammont ta' xaħam u melħ li jiżdied sabiex ir-riċetta tiegħek tibqa 'b'saħħitha. Huwa wkoll wieħed mill-aħjar modi biex juża l-ħaxix qabel ma jmur ħażin.
Biex tagħmel is-soppa l-aktar bażika b'saħħitha, sempliċiment issajjar ftit tazzi tal-ħxejjex favoriti tiegħek u żidha mal-vażett tal-blender b'ammont żgħir ta 'stokk tat-tiġieġ jew veġetali. Il-blender tiegħek jista 'jkollu ambjent speċifiku għas-sopop, imma blender aktar bażiku probabbilment ikun jeħtieġ ftit ċikli ta' taħlit biex ir-riċetta tkun bla xkiel biżżejjed. Tista 'saħansitra żżid fażola bajda imsajjar biex tħossha soppa kremuża mingħajr ix-xaħam miżjud. Staġun is-soppa tiegħek wara li titħallat.
Tista 'wkoll tipprova riċetta b'saħħitha tas-Soppa tat-Tortilla (60 kaloriji għal kull porzjon).
Fdalijiet u Zlazi
Jekk int divertenti fid-dar jew meta trid biss snack b'saħħithom, tista 'wkoll tuża l-blender tiegħek biex tipprepara riċetti b'saħħithom. Agħmel dip b'kontenut baxx ta 'kaloriji u sserviha b'ħxejjex iqarmeċ għal kura dgħif waqt li tkun qed tara t-televiżjoni jew ġġibha fil-parti li jmiss tiegħek sabiex ikollok snack faċli biex tgawdi.
Waħda mir-riċetti favoriti favoriti tiegħi, malajr u faċli hija dgħif hummus. Id-dip popolari ġeneralment isir ma 'tahini-pejst tal-ġulġlien li huwa għoli fix-xaħam u l-kaloriji. Nagħmel riċetta hummus tiegħi mingħajr tahini u għadu gost kbir. Sempliċement żid bsaten ta 'ċiċri, ftit tablespoons ta' stokk tat-tiġieġ, meraq tal-lumi u żejt taż-żebbuġa mal-vażett tal-blender tiegħi u ħallat sakemm ikun krema.
Tista 'wkoll tipprova dawn il-flixkun li jitħallat ma' Low-Calorie Dill Dip u riċetti Dip 5-Minute Spinach Dip .
Ġelati u deżerti oħra
Jemmnu jew le, tista 'saħansitra toħloq deżerti ta' kaloriji baxxi fil-blender tiegħek. Fil-fatt, tista 'tagħmel riċetti tal-ġelat li huma baxxi f'kaloriji u għoli fin-nutrizzjoni. Dan huwa wieħed mill-aħjar modi biex tuża l-blender tiegħek għaliex jippermettilek li taqbeż il-frott zokkriż u pproċessat ħelu li ħafna drabi ssib fil-maħżen tal-grocer.
Allura kif tagħmel ġelat fi blender? Waħda mir-riċetti favoriti tiegħi hija Spinach Ice Cream. Dan ma ħossx tajjeb, ma? Huwa Delicious, trust me. L-ingredjenti jingħaqdu flimkien biex joħolqu kura friska, ħelwa u krema. U jieħu ftit minuti biex jippreparaw.
Tista 'wkoll tipprova Lemon Iffriżat Iġur għal tart iżda Delicious jittratta.
Ingredjenti għal Riċetti Nutrittivi ta 'Blender
Ladarba tuża l-blender tiegħek aktar spiss, issib li tista 'tagħmel esperiment miegħu biex toħloq ikel tajjeb għas-saħħa, tiekol dgħif u titlef il-piż. Hekk kif tikseb l-apparenza ta 'dan, ipprova riċetti ġodda, ingredjenti ġodda, u tekniki ġodda.
Holly Michaels, RD, hija d-dietista interna ta 'Blendtec. Hija tirrakkomanda li "tiffoka fuq l-użu ta 'ikel sħiħ mingħajr ma żżid ħafna meraq jew ħlewwiet oħra." Hi tgħid li l-frott u l-ħxejjex huma ikel tajjeb ħafna biex tiekol, iżda xorta għad għandhom kaloriji li jistgħu jiżdiedu malajr għal smoothies. "Ikkunsidra li tuża nofs il-frott, aktar mill-ħxejjex u sorsi tajbin ta 'proteina biex il-prodott ikun b'saħħtu u sodisfaċenti li jgħin biex jitrażżnu cravings għal snacks."
Meta staqsejtilha għal ideat kreattivi biex jitilfu l-piż b'likwidatur, hija kellha xi rakkomandazzjonijiet kbar għall-ingredjenti li tipprova.
- Il-ġobon tal-bqija jikkombina tajjeb, u joħloq konsistenza kremuża meta żżid smoothie, dip, jew saħansitra soppa. U huwa sors kbir ta 'proteina.
- Il-fażola hija għolja fil-proteina u l-fibra u hija kbira biex tgħin lin-nies iżommu l-għanijiet tan-nutrizzjoni tagħhom. Il-beans huma tant versatili li jistgħu jiġu miżjuda mas-sopop bħala nisġa, jew imħallta f'post ta 'krema għal soppa, tkun il-bażi għal dip (hummus), jew saħansitra jiġu miżjuda ma' fudge jew brownies għal kura aktar b'saħħitha.
- Ix-xaħmijiet tajbin għas-saħħa jistgħu jiżdiedu biex iżidu d-dmugħ u jippermettu vitamini li jinħallu fix-xaħam (Vitamini A, D, E, K) biex jiġu assorbiti u utilizzati mill-ġisem, biex iżommu l-ġilda u l-għajnejn b'saħħithom. Ipprova uża l-avokado, il-ġewż, iż-żerriegħa tal-kittien jew il-kittien, iżda ftakar li ftit imur triq twila. Biss 1-2 tablespoons huma meħtieġa biex jipprovdu l-benefiċċju kollu.
Madankollu tuża l-blender tiegħek, ftakar li l-kontroll tal-porzjon huwa importanti meta qed tipprova timxi 'l isfel. Jekk tagħmel riċetta ta 'taħlita b'saħħitha, ħalli ftit kontenituri li jservu waħedhom lesti biex imorru u taqsam il-lott f'porzjonijiet li tista' tieħu u tmur meta meħtieġ. Li jkollok kreattiv bl-blender tiegħek u għodda oħra tal-kċina jgħinek tibqa 'fit-triq it-tajba u tilħaq l-għanijiet tiegħek ta' telf ta 'piż.