Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 250
Xaħam - 1g
Carbs - 63g
Proteina - 3g
Ħin totali 5 min
Ipprepara 5 min , Cook 0 min
Noti 2 (tazza kull waħda)
Smoothies mhux biss huma delikati imma se jiksbu l-familja kollha tiegħek għal bidu b'saħħtu filgħodu, u huma għażla ideali għal kolazzjon on-the-go. Huma wkoll mod tajjeb ħafna biex jintroduċu lit-tfal tiegħek għal frott u ħxejjex li jistgħu inkella ma jkunux lesti li jippruvaw.
Hemm ħafna riċetti smoothie minn fejn jagħżlu, imma jekk għandek allerġiji, isibu riċetta li taħdem għalik jista 'jidher ta' sfida. Jekk għandek allerġija għall-ħalib, madankollu, tista 'tagħmel il-smoothies mingħajr ħalib, jew tagħżel bażi ta' meraq ta '100% jew tuża alternattiva tal-ħalib, bħal ħalib tas-sojja, ħalib tal-lewż jew ħalib tal-qanneb. Kull waħda minn dawn l-għażliet tippermetti lil dawk li għandhom allerġija tal-ħalib biex jagħmlu l-smoothie perfett!
Ingredjenti
- 1 sa 2 tazzi meraq tal-larinġ jew ħalib mingħajr ħalib
- 2 banana, friska jew iffriżata
- 2 tazzi frawli mqaxxrin, friski jew iffriżati
- Meraq ta '1 ġir
- 1 tablespoon għasel
- 1 kittien taż-żerriegħa tal-kittien bil-mitħun (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
- Fi blender, kombinata 1 tazza meraq jew ħalib, banana, frawli, meraq tal-ġir, għasel, u kittien tal-lewż, jekk qed tuża.
- Taħlita, żżid meraq tal-larinġ addizzjonali jew ħalib ftit kull darba, jekk meħtieġ, sakemm il-smoothie huwa ħoxnin iżda jista 'jkun li jista' jkun. Iservu immedjatament.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Għandek ftit għażliet meta niġu għal ħalib bla ħalib. Il- ħalib tas - sojja huwa daqsxejn ogħla fil-kaloriji, iżda wkoll tiftaħar aktar proteini u vitamini B.
Il-ħalib tal-lewż, min-naħa l-oħra, huwa ogħla fil-vitamina D u l-kalċju.
Il-ħalib tal-qanneb mhuwiex tradizzjonalment favorit; madankollu ħafna vegetarians huma familjari ma 'din l-għażla. Il-ħalib tal-qanneb għandu tessut tal-krema, li ħafna drabi jaħdem sewwa fil-smoothie. Il-ħalib tal-qanneb jista 'jkun rikka fl-aċidi grassi omega 3, iżda huwa importanti li tuża waħda li hija msaħħa bil-kalċju u l-vitamini biex tikseb l-iktar tip nutrittiv.
Tinduna li din ir-riċetta ma tinkludix xi silġ - minħabba li l-trick għal smoothie bla xaħam li jissodisfa huwa li tinżel is-silġ u tuża frott iffriżat minflok. Dan jagħti togħma massima u jgħin biex iżomm il-smoothie milli jsir ilma. Taħlita ta 'frott frisk u ffriżat taħdem sew skond dak li għandek fuqek. Għall-aħjar riżultati, mill-inqas nofs il-frott għandu jkun iffriżat.
Meta jkollok banana li qabżu ż-żejjed, sempliċement qosruhom u poġġih f'borża tal-plastik b'żipp fil-friża tiegħek.
Huma jkunu perfetti biex toss fil smoothie tiegħek f'avviż ta 'mument. Tinkwetax jekk issir daqsxejn kannella - it-togħma tagħhom mhux se tkun affettwata. Il-banana ffriżata żżid nisġa kremuża mal-smoothie.
A smoothie hija wkoll riċetta perfetta biex tiskatta f'xi nutrizzjoni. Il-kittien tal-kittien tal-qiegħ huwa rikka fl-aċidi grassi omega-3 li huma importanti għas-saħħa tal-qalb, kif ukoll bħala għoli fil-fibra.
Għażla oħra hija li żżid iż-żrieragħ Chia, li huma utli wkoll fil-bini tal-kontenut tal-fibra tal-smoothie. Żomm f'moħħok li ż-żrieragħ Chia tendenza li jassorbu l-likwidu hekk ma jżidux wisq, għax jista 'jaffettwa l-ħxuna tal-smoothie tiegħek.
Jekk tixtieq smoothie tiegħek fuq in-naħa ħelwa tista 'żżid ingredjenti bħal ġulepp tal-aġġru, agave, għasel, jew anke sustanzi li jagħtu ħlewwa mhux ta' kaloriji jekk trid iżżomm il-kaloriji kkontrollati.
A trick tajjeb meta tagħmel smoothie huwa li tferra 'fil-likwidi l-ewwel, imbagħad żid is-solidi. Dan jgħin biex l-ingredjenti kollha jiġu mħallta b'mod ugwali. Jekk għandek xi fdal, ferra 'l-moffa tal-popsik u tiffriża għal snack Delicious!