Tgħallem l-affarijiet bażiċi u lil hinn minn dawn il-manwali istruttivi
Kemm jekk qed tħejji għall-istaġun tal-għawm jew tfittex li ttejjeb il-kundizzjoni tiegħek, l-iżvilupp ta 'rutina ta' weightlifting suċċess huwa kritiku, iżda jista 'jkun diffiċli. Jekk int ġdid fil-weightlifting, m'hemm xejn aktar intimidanti milli mixi f'ġinn-ġinnasju, tluq fid-dumbells u m'għandux idea ta 'fejn tibda. Jekk int atleta b'esperjenza, ir-reġimi ta 'l-irfigħ tal-piżijiet jistgħu jsiru friski kif qed tiffoka fuq l-istess gruppi ta' muskoli u għal darb'oħra. Għal ħafna, it-tweġiba hija ktieb kbir tal-weightlifting.
Kotba tal-weightlifting huma l-għodod perfetti biex jgħinu lin-nies jifhmu u jiżviluppaw rutina ta 'min joqgħod fuqhom iffokata fuq is-saħħa u l-idoneità. Huma ħafna aktar informattivi u komprensivi minn clip ta 'YouTube. Il-kotba jistgħu jgħinu lill-jibdew jitgħallmu workout komdu u sigur jew jgħinu lill-ġeneraturi tal-ġinnasju aktar esperti jsibu l-eżerċizzji t-tajba biex jikkumplimentaw il-kardjo u d-dieta tagħhom. Tgħallem aktar dwar xi wħud mill-aqwa kotba fis-suq.
Aktar b'saħħitha aktar b'saħħitha: Ix-Xjenza sempliċi tal-Bini tal-Korp Maskili Ultimate hija ktieb komprensiv dwar il-qerda tal-piż u l-bini tal-muskoli. Dan il-ktieb jinkludi taqsimiet li jxerrdu rumors ta 'eżerċizzju komuni u jkopru varjetà ta' materjal ta 'workout.
Il-qofol tal-ktieb ta 'Matthews huwa deskrizzjoni ta' stil ta 'ħajja ġdid. Bigger Leaner Stronger jispjega rutina li tgħin lill-qarrejja jsiru "aktar sempliċi u aktar b'saħħithom" permezz ta 'dixxiplina mentali, dieta mtejba, u numru ta' workouts speċifiċi. Matthews jirreklama li l-qarrejja jeħtieġu biss eżerċizzju ta 'bejn tliet u sitt sigħat fil-ġimgħa biex jiksbu tajbin. Ħafna mir-reviżjonijiet ta 'aktar minn 3,400 Amazon għall-ktieb huma glowing, b'ħafna inklużi ritratti qabel u wara. Wieħed anke ddikjara li dan il-ktieb inbidel il-ħajja tagħhom!
Kull wieħed mit-tliet awturi tal- Qawwa Taħriġ Bibbja għan-Nisa: Il-Gwida Sħiħa għat-Tneħħija tal-Piżijiet għal Korp Imwaħħal, Strong, Fit għandhom kredenzjali b'saħħithom. Kemm William Smith kif ukoll David Kirchsen għandhom gradi fl-edukazzjoni fiżika jew jeżerċitaw ix-xjenza, filwaqt li Julia Ladewski hija saħħa ċċertifikata u speċjalista tal-kondizzjonament u powerlifter elitista kompetittiv. Dan il-ktieb ta 'ritratti huwa ddisinjat speċifikament għan-nisa. Dan jinkludi workouts pass pass kif ukoll pariri sempliċi għall-eżerċizzju ġenerali. Il-ktieb jinkludi pariri għal dawk li jibdew u esperti kif ukoll rutini għall-ġinnasju jew id-dar. Tmenin fil-mija tar-reviżuri taw il-ktieb ħames stilel b'ħafna jinnota ċ-ċarezza u l-qari tal-ktieb filwaqt li spjega teknika xierqa u eżerċizzju ta 'l-anatomija.
Ktieb notevoli ieħor dwar it-twaqqif tal-piżijiet għan-nisa huwa Michael Thorner Thinner Leaner Stronger, ktieb tal-anzjani Bigger Leaner Stronger .
Jekk int interessat f'li l-eżerċizzju jaffettwa l-ġisem tiegħek kif int fil-bini tal-muskoli, il-ktieb tal-weightlifting ta 'Frédéric Delavier, Qawwa Taħriġ Anatomija , huwa tajjeb għalik. Dan il-ktieb tal-ġurnalist Franċiż jagħti lill-qarrejja ħarsa fil-fond dwar kif jeżerċitaw diversi eżerċizzji ta 'taħriġ tal-piż fuq il-muskoli, l-għadam, il-ligamenti, l-għeruq u t-tessut permezz ta' illustrazzjonijiet numerużi u dettaljati.
Il-ktieb popolari huwa l-aħjar użat għar-referenza u mmirata lejn l-atleti u l-gym-goers b'esperjenza. L-għan tal-ktieb huwa li jgħin lill-qarrejja jifhmu eżattament kif jaħdmu diversi eżerċizzji fuq il-ġisem biex jgħin itejjeb l-effettività. Ir-reviżuri tal-Amazon jenfasizzaw l-importanza tal-illustrazzjonijiet Delavy biex itejbu t-tiġbid u t-taħriġ tas-saħħa.
L-Enċiklopedija l-Ġdida ta ' Arnold Schwarzenegger ta ' Bodybuilding Moderna kienet oriġinarjament ippubblikata iktar minn għaxar snin ilu, iżda dan il-ktieb ta '800 paġna għadu "# 1 Best Seller" fuq Amazon għaliex ikopri kollox. Il-ktieb ta 'referenza jgħidlek lill-qarrejja kif tinqata' l-muskoli, tiekol aħjar u tibda rutina ta 'workout aktar produttiva. Il-ktieb jinkludi stampi u dijagrammi u jista 'jgħin lill-qarrejja jiksbu dgħif jew bulk up. Ir-reviżuri konsistentement ifaħħru l-utilità u r-rilevanza tal-ktieb ta 'Schwarzenegger minkejja l-età tagħha.
Min qal li għandek bżonn tmur fil-ġinnasju għal workout kbir? Espert ta 'l-eżerċizzju Mark Lauren You Are Your Own Gym: Il-Bibbja ta' l-Eżerċizzju tal-Piż tal-Korp tgħallem lill-qarrejja dwar kif tuża l-piż tal-ġisem tagħhom bħala ġinnasju tad-dar. Iffukat fuq taħriġ ta 'reżistenza u workouts "rapidi", Lauren juża workouts ta' forzi speċjali ta 'stil flimkien ma' pariri nutrizzjonali biex jgħin lill-qarrejja jiżviluppaw korsijiet ta 'eżerċizzju sħiħ fid-dar. Il-ktieb jiddeskrivi numru ta 'workouts għal ħiliet differenti u firxiet ta' età kif ukoll materjal edukattiv dwar kif u għaliex workouts tal-piż tal-ġisem jistgħu jkunu effettivi.
Reviżjonijiet tal-ktieb ta 'Lauren dwar l-Amazon juru l-importanza tal-ġbid bħala parti mir-rutini u jżommu mal-workouts. Ħafna indikaw ukoll l-app Lauren bħala suppliment sbieħ għall-ktieb. Iż-żewġ esperti tal-piż tal-ġisem u dawk li jibdew irrakkomandaw il-ktieb
Is -Saħħa tal-Irġiel u s-Saħħa tan-Nisa Kotba kbar ta 'Eżerċizzju jipprovdu mod tajjeb ħafna għal kull Bidu biex jidħol fis-saħħa. Iż-żewġ kotba jinkitbu mill-ġurnalista tas-Saħħa tal-Irġiel Adam Campbell, li għandu l-grad ta 'masters fil-fiżjoloġija tal-eżerċizzju. Dawn il-kotba se jgħinu lill-jibdew jifhmu l-baŜi ta 'weightlifting u tekniki oħra ta' workout biex jibdew iħossuhom komdi fil-āinnju jew fid-dar u biex jiŜviluppaw kors. Il-kotba jinkludu mijiet ta 'ritratti u rutini speċifiċi minn ħarrieġa ta' fuq, bħal workouts ta '12-il ġimgħa. Reviżuri Amazon tal-ktieb innotaw is-sempliċità u l-effettività tal-ktieb, partikolarment għal nies li qed ifittxu li jeżerċitaw waqt irkupru tal-ħsara. Dan il-ktieb huwa wkoll utli għall-atleti anzjani li qed ifittxu li jibqgħu tajbin.
Miktuba minn Weightlifter Olimpiku u kowċ Greg Everett, Olympic Weightlifting huwa ktieb komprensiv kemm għall-weightlifters kompetittivi kif ukoll għall-kowċis tagħhom. Dan il-ktieb huwa ffokat fuq l-għajnuna lill-atleti fl-isport tal-weightlifting minflok dilettanti dilettanti ta 'l-eżerċizzju li qed ifittxu li jixtru bl-ingrossa.
Ifaħħar numru ta 'kowċis ta' weightlifting mill-Istati Uniti għall-preċiżjoni u l-għajnuna tiegħu, il-ktieb ta 'Everett ikopri kollox mill-istadji fundamentali tan-nifs għall-forom xierqa tas-snatch, nodfa u ħerqana. Tinkludi wkoll pariri nutrizzjonali u numru selettiv ta 'workouts. Everett għandha taqsima sħiħa dwar il-korrezzjoni ta 'żbalji Olimpiċi komuni ta' ħbit tal-piż.
Ir-reviżuri faħħru l-ktieb għall-komprensività tiegħu filwaqt li enfasizzaw l-enfasi tiegħu fuq it-twaqqigħ tal-piż kompetittiv. Xi reviżuri żiedu li dan il-ktieb jista 'jkun interessanti wkoll għall-atleti CrossFit.