Burn kaloriji malajr ma 'din is-sensiela intensa ta' workout qasira.
Bil- "Jillian Michaels" Shred ta '30-Day, "workout qasir ta' ftit inqas minn nofs siegħa tassew jgħodd. Il-kittieb taċ-ċelebrità Jillian Michaels jaħdem iebes f'din is-sensiela ta 'tliet workouts, kull wieħed inkluż tliet ċirkwiti ta' qawwa dejjem aktar diffiċli, kardjo , u movimenti ab. Mhuwiex għall-ħass ħażin tal-qalb (jew irkoppa), imma jekk tagħmel dan id-dritt, taħdem.
Michaels iddisinja u juri l-workouts, b'żewġ helpers.
Assistent wiehed juri movimenti modifikati li ghandhom impatt aktar baxx u inqas intensità.
Kif ħafna Kaloriji Will "30-Day Shred" Burn?
Il-ħruq ta 'kaloriji personali tiegħek bi "30-Day Shred" jiddependi fuq il-piż u l-livell tal-fitness tiegħek. Tista 'ssib ruħek żgur bl- użu ta' monitor tal-qalb li wkoll timmarka kaloriji ħruq. Iżda persuna ta 'kundizzjoni medja, li tiżen 150 libbra, tista' tintefa 'aktar minn 200 kaloriji fi workout Shred ta' 28 minuta.
Dan il-livell ta 'ħruq ta' kaloriji huwa minħabba li l-workout huwa pjuttost intens u jinkludi eżerċizzji plyometric . F'dawn il-muskoli, il-muskoli għandhom jiċċaqalqu malajr minn mġebbda biex jitqassru u lura, bħal fil-qbiż jew jitfg ballun. Peress li dan qed jintaxxa, jinħaraq aktar kaloriji. Imma huwa wkoll riskjuż. Biex tagħmel il-plyometrics aktar sikuri, ibda b'eżerċizzju ta 'inqas impatt u ta' intensità baxxa sakemm ikollok saħħa tal-muskoli. Saħħan qabel ma tagħmel xi xogħol ta 'plyo, u ibda billi tuża kemm saqajn jew armi fl-istess ħin.
Id-DVD jipprovdi intensità progressiva, għalhekk segwi bir-reqqa.
Video Pros u Cons
Hawn huma l-baŜi ta 'dak li jipprovdi l-video.
Pros
- Qasir; faċli biex taqbel ma 'skeda impenjattiva
- Jirrikjedi ftit tagħmir (piżijiet tal-paletti u tal-idejn)
- Varjetà tajba ta 'movimenti u muskoli ħadmu
- Tajjeb għall-irġiel jew għan-nisa
- Il-movimenti huma faċli biex isegwu u jifhmu
Cons
- Il-kesħa wara l-workout tista 'tkun insuffiċjenti
- Id-dimostratur ta 'ċaqliq avvanzat mhux dejjem ikollu forma kbira
- Il-wegħda ta '"20 liri fi 30 ġurnata" hija ottimista żżejjed
- Jista 'jkun diffiċli fuq irkopptejn u shins sakemm ma timmodifikax xi ċaqliq
Reviżjoni fil-fond tad-DVD "Shred ta '30-Jillian Michaels"
DVDs Workout mhumiex għal kulħadd, u la hija brash, l-ebda skuża trainer Jillian Michaels. Imma jekk trid workout li taħdem, u ma tieħux sigħat tal-ġurnata tiegħek, ipprova d-DVD tagħha "30-Day Shred". F'inqas minn 30 minuta, inkluż tisħin u tkessiħ fil-qosor, Michaels tieħdok permezz ta 'serje ta' qawwa, kardjo, u ċaqliq ta 'butt-kick. F'kull waħda mit-tliet workouts livellati, inti ser tlesti tliet ċirkwiti. Kull ċirkwit jikkonsisti fi tliet minuti ta 'ċaqliq qawwi, żewġ minuti ta' kardjo, u minuta ta 'crunches u movimenti oħra mmirati lejn il-muskoli addominali.
L-idea hija li tagħmel 10 ijiem tal-livell 1, imbagħad niġi sal-livell 2, eċċ. Il-livelli jibnu fuq xulxin. Pereżempju, fil-livell 1 inti tagħmel push-ups ordinarji. Fil-livell 2, l-affarijiet jiksbu ftit iktar ħorox billi timbotta l-push-ups, fejn toqgħod bil-wieqfa, imbaghad timbottah fuq idejk, aghmel l-ispinta u terğa 'lura. Fil-livell 3, wasal iż-żmien biex jivvjaġġa push-ups, fejn inti toqgħod fuq l-art f'pożizzjoni push-up, imma poġġi idejk f'pożizzjoni differenti bejn kull rappreżentant.
Il-workout huwa effiċjenti. Kull minuta jgħodd u, Michaels jargumenta, jissostitwixxi "sigħat ta 'telefonati fil-ġinnasju". Jekk għandek l-awto-dixxiplina biex tassew issegwi l-passi mingħajr qerq, se tara xi riżultati tajbin.
Ħafna mill-movimenti huma intensi u ta 'impatt għoli (speċjalment il-plyometrics fil-livell 3). Int ser ikollok bżonn tagħti attenzjoni mill-qrib lill-formola tiegħek u tagħmel il -modifikazzjonijiet ta 'impatt aktar baxx jekk inti inqas fiżikament f'saħħtu jew suxxettibbli għall-ħsara. Barra minn hekk, id-dimostratur li juri l-modifiki avvanzati tal-movimenti (l-isem tagħha huwa Natalie) mhux dejjem għandu forma eċċellenti, għalhekk jeħtieġ li tisma bir-reqqa l-istruzzjonijiet ta 'Michaels.
Fl-aħħarnett, il-meded tat-tberrid huma perfunctory. Ikkunsidra li żżommhom għal żmien itwal u / jew iżżid meded addizzjonali, għal kura aħjar għall-muskoli u l-ġogi tiegħek.
Fil-patter ta 'Michaels, hemm ħafna enfasi fuq it-telf tal-piż bħala motivator. Filwaqt li hu għaliex ħafna nies jaħdmu jew jixtru d-DVD, ikun aħjar li jkollok inqas appelli għall-vanity u aktar għas-saħħa u s-saħħa. Dawn il-kummenti jistgħu wkoll jagħmlu d-DVD inqas attraenti għall-irġiel, li hija mistħija; dan huwa workout li huwa adattat għal kulħadd, raġel jew mara.