Pilates ilu assoċjat mar-rijabilitazzjoni jew l-allinjament iżda hemm raġunijiet ħafna aktar divertenti biex iżżid Pilates mar-repertorju tiegħek. In-nies qed jiskopru li l-eżerċizzju mhux biss jagħmel is-sess aħjar, iżda li ħafna mill-benefiċċji bażiċi tal-Pilates għandhom benefiċċji aktar milli bażiċi fis-sodda. Pilates huwa magħruf li jġiegħel l-art tal-pelvi, isaħħaħ il-abdominals u ġeneralment itejjeb il-prestazzjoni tal-ġisem.
X'inhu anqas magħruf huma l-modi speċifiċi li Pilates jista 'jkollhom impatt pożittiv fuq ir-relazzjonijiet l-aktar intimi tiegħek. Hawnhekk hawn 5 tekniki li tista 'tittrasferixxi mill-tapit sa saqqu f'ebda ħin.
Uża s-sît tal-pelvi tiegħek
Għandu jkun pjuttost ovvju li l-muskoli attenwati tal-qiegħ tal-pelvi huma ħaġa tajba għas-sess. Madankollu ħafna nies m'għandhom l-ebda sens tal-muskoli tal-qiegħ pelviku tagħhom jew kif jimpenjaw ruħhom konxjament.
Fil-Pilates, naħdmu ma 'l-art tal-pelvi bħala parti mill-pedament għall-qalba tal-ġisem. Ħafna eżerċizzji jinvolvu l-użu konxju tal-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi bħala parti minn intenzjoni ġenerali li tintegra, tarmi u tneħħi mill-linja tan-nofs tal-ġisem. Ma nkunux qed nitkellmu dwar l-iżvilupp ta 'l-art tal-pelvika jew inkella dak li jimplika li dawk il-muskoli għandhom ikunu impenjati b'mod attiv f'kull ħin. Dak li nagħmlu jridu huwa art tal-pelvi li tista 'tirrispondi b'mod xieraq għall-ħtiġijiet ta' kwalunkwe attività li tkun involuta fiha, kemm jekk tkun sess jew eżerċizzju.
X'tagħmel? Ġib il- Kegels tiegħek fis-sodda. Prattika Kegels mal-partner tiegħek kif għandek sess. Uża mumenti xorta jew aktar kwiet biex tfassal il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi tiegħek u tavża dak li t-tnejn tħossok.
Il-Powerhouse Pilates
Trid azzjoni pelvika kbira jew imbuttatura aktar b'saħħitha? Imbagħad qed nitkellmu dwar kunċert ta 'attività li tinvolvi l-ġenbejn tiegħek, il-muskoli tal-warrani, il-muskoli addominali, il-muskoli tad-dahar, u aktar.
Fil-qosor, il-powerhouse Pilates li hija aktar minn sempliċiment il-qofol. Huwa tajjeb li ngħid li kull tarf kull mixja ta 'Pilates tibda minn dan iċ-ċentru tal-ġisem. Barra minn hekk, b'kuntrast ma 'ħafna reġimi oħra ta' eżerċizzju fejn inti twettaq passi f'ripetizzjoni għolja, Pilates jibbilanċja mumenti ta 'stabbiltà b'mumenti ta' mobilità hekk dejjem qed iżżid is-saħħa kif ukoll il-medda. Dan ifisser il-qawwa tal-pelvi massima u l-flessibilità bi ħlas kbir bejn il-folji.
X'tagħmel? Taħdem il- pont fuq l-ispalla fuq il-Mat . Poġġi 'l fuq u' l isfel bejn kull ripetizzjoni. Imbagħad poġġa dak il-pass lejn is-saqqu. B'konsistenza, il-prestazzjoni u l-intensità tiegħek għandhom jgħinu lil kulħadd jaqsam il-linja tal-finitura.
Attiva n-nifs tal-Pilates tiegħek
Meta teżerċita jew ikollok sess kbir, għandek bżonn id-demm għani kollu ta 'l-ossiġnu tista' tikseb il-ġlieda tiegħek permezz tal-ġisem tiegħek, iġjeniċi ċ-ċelloli tiegħek, ittejjeb ir-reżistenza tiegħek u tixħet is-sensi kollha tiegħek. Sfortunatament, għal ħafna nies, il-verżjoni tagħhom ta 'nifs qawwi hija panting baxx - mhux ottimali għal sess sħiħ jew eżerċizzju. Fil-Pilates, nitgħallmu nwessgħu u nimxu 'l-ħin tat-teħid tan-nifs lill-exhales bil-punt ta' l-eżerċizzju. Ittraduċiha fis-tfassil ta 'l-imħabba meta tkun qiegħed għal xi ħaġa iktar minn quickie u int u s-sieħeb / sieħba tiegħek tista' toħroġ sess sesswali li tieħu wara nofsinhar sħiħ jew aktar.
X'tagħmel? Ħidma Pilates Mitt eżerċizzju tiegħek. Imbagħad ipprattika l-għadd ta '5 n-nifs u l-għadd ta' 5 jimbotta b'mod intermittenti matul is-sess. Għal dawk li jixtiequ jesploraw l-idea tan-nifs tantrik fis-sess, dan huwa l-ewwel pass tajjeb.
Konċentrazzjoni Jinsab Il-Mixja tal-Pilates
Waħda mill-fatti mwiegħra dwar l-eżerċizzju hija li ħafna nies jippruvaw li ma jkunux hemm għal dan. Huma jaħdmu l-korpi tagħhom iżda jibagħtu moħħhom x'imkien ieħor. Jekk tiskopri mill-ġdid mentalment il-kontroll matul l-attività fiżika, tista 'taqa' f'dik ix-xejra matul is-sess. Id-distrazzjoni hija ghadu ghas-sodisfazzjon sesswali hekk li x-xoghol fuq il-fokus tieghek huwa imperattiv. L-intenzjoni ta 'Joseph Pilates kienet li tintegra l-ġisem u l-moħħ lejn elevazzjoni tal-ispirtu u t-tgawdija sħiħa tal-pleasures tal-ħajja.
X'tagħmel? Ibda fil-bidu. Tibda bl- eżerċizzji tal - Pilates Mat fid-dar . Taħdem fuq l-ewwel ħames movimenti b'konċentrazzjoni massima. Tħallix moħħok wander barra mill-ġisem tiegħek. Innota s-sensazzjonijiet, l-isfidi u n-nifs tiegħek. Il-ħin li jmiss int tħossok frisky, iġġib il-fokus ġdid li nstab miegħek u tibqa 'preżenti. Dan jista 'jkun l-iktar sfida għal xi wħud iżda għandu l-iktar impatt.
Bilanċ aħjar ifisser aktar varjetà
Pilates jiċċaqlaq jiġri fuq id-dahar, fuq l-istonku tiegħek, fis-seduta, l-għonq u l-wieqfa. Ħafna jiċċaqlaq jikkontestaw l-istabbiltà u l-bilanċ tiegħek Il-logħob tas-sess jista 'jkun daqsxejn ta' stramb għal xi wħud kif ħafna drabi jkollna r-rutini ta 'drawwiet li jinvolvu r-repetizzjoni tal-istess pożizzjoni. Hekk kif nikbru fl-età, tipprova affarijiet ġodda hija aktar diffiċli mentali u fiżikament. It-titjib tal-bilanċ tiegħek jista 'jgħin biex jispira lil kulħadd biex jittestja s-sewqan ta' metodu ġdid u fl-istess ħin iżommna siguri.
X'tagħmel? Inkorporazzjoni ta 'wħud mill- passiġġieri tal-Pilates wieqfa fis-rutina tiegħek. Ħafna jista 'jsir kullimkien uf'kull ħin sabiex ma jkollokx għalfejn timpenja ruħek għal workout biex ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
Fl-aħħarnett, Pilates huwa dwar l-ibbilanċjar tal-ġisem tiegħek. Bilanċ ta 'saħħa, mobilità u anki l-kimika tal-ġisem tiegħek. Eżerċizzju eċċessiv intensiv deher li jnaqqas l-ormoni tas-sess u jmexxi filwaqt li l-eżerċizzju ta 'moderazzjoni jista' effettivament iżid it-tnejn. Kun af kull eżerċizzju li tagħżel li tadotta sensibilità ta 'Pilates għad-dritt daqs il-workout tiegħek hija l-aqwa strateġija għal korp b'saħħtu b'saħħtu kemm ġewwa kif ukoll barra mill-kamra tas-sodda.
X'qed tistenna?