Termini ta 'Taħriġ CrossFit Għandek tkun taf qabel ma tmur

Your Ultimate CrossFit Dictionary

Jekk qatt smajt il-konverżazzjoni ta 'grupp ta' CrossFitters, x'aktarx li int kont qed tisma 'djalett Ingliż ġdid stramb. Le, "Pood" ma jirreferix għal dak li jiġri fil-kamra tal-banju, u "AMRAP" mhix l-oġġett tal-menu ġdid fil-ħanut lokali tiegħek. CrossFit verament ikollu kultura proprja, u dan jinkludi l-lingwa speċjali tiegħu stess.

L-aħbar it-tajba hija li l-aktar Lingo CrossFit huwa pjuttost faċli biex tifhimha ladarba tirrealizza li l-biċċa l-kbira tagħha hija mimlija b'akronomi u abbrevjazzjonijiet, flimkien ma 'mazz ta' ismijiet ta 'workout fard. Imma jekk trid li jkollok xi ħjiel dwar x'inhi n-nies li qed nitkellmu dwar l-ewwel darba li int ras għal kaxxa (dak hu ġinnasju fit-termini CrossFit), ikollok bżonn tistudja fuq dan id-dizzjunarju CrossFit.

It-Termini u l-Abbrevjazzjonijiet tat-CrossFit L-iktar Komuni

Minbarra l-abbrevjazzjonijiet tal-eżerċizzju u l-ispeċifiċitajiet ta 'workouts partikolari (dawk huma għal artikoli differenti għal kollox), il-frażijiet u t-termini li int ser tisma' jintefgħu f'ħafna kaxxi CrossFit biex jiddeskrivu workouts, programmi u kultura ġenerali jinkludu l- f'ordni alfabetiku.

1. AMRAP (Fir-raba 'possibbli bħala possibbli): Tip ta' workout fejn inti tipprova tlesti r-rawnds kollha ta 'l-eżerċizzji u reps nominati kif tista' qabel ma tiskadi l-ħin.
2. ATG jew A2G (Ass għal Grass): Eżerċizzju ta 'squat fejn inti tbaxxi l-glutina tiegħek kemm tista' lejn l-art fi sforz biex timmassimizza l-firxa ta 'mozzjoni.

1. Atleta: Kull parteċipant CrossFit, ma jimpurtax kemm ikun ġdid jew mingħajr esperjenza.
2. Bacon Sizzle: Il-wiggle full-body skomdu inti twettaq biex tikseb komdu fil-jiem wara workout iebsa. A nod għall- uġigħ fil-muskoli tal-bidu inevitabbli mdewma (ara DOMS).
3. Kruha: Crossfitter b'edika qawwija tax-xogħol.

1. Modalità Kruha: L-effett mentali u fiżiku li jseħħ meta CrossFitter (atleta) jaħrab fil-fond u jimbutta 'iebes permezz ta' workout iebsa .
2. Kaxxa: Gym CrossFit. Dawn it-gyms għandhom tendenza li jkunu imħatteb u "gym-garaxx simili".
3. BTWD (Lil hinn mill-White Board): Sit u applika fejn tista 'log workouts CrossFit tiegħek u r-riżultati. Jiddiskuti l-fatt li l-kaxxi jużaw whiteboards biex jirreġistraw riżultati waqt workouts.
4. BW jew BWT (Piż tal-Ġisem): Eżerċizzju li juża biss il-piż tal-ġisem tiegħek għar-reżistenza.
5. C2: Jirreferi għall-magna tal-qdif C2 popolari f'ħafna kaxex CrossFit.
6. Chipper: Rutina li fiha numru kbir ta 'eżerċizzji u repetizzjonijiet. It-terminu sar minħabba li għandek "ċippa 'l bogħod" fil-workout.
7. Coach: It-terminu użat biex jindika trejner jew instructeur CrossFit iċċertifikat.
8. Logħob CrossFit jew Logħob CF: Il-kompetizzjoni Crossfit annwali li twassal għal avveniment fuq it-televiżjoni nazzjonali fejn il-parteċipanti jwettqu eżerċizzji minn workouts CrossFit tradizzjonali fi sforz biex jissejħu l-iktar raġel jew mara fid-dinja. Kwalunkwe atleta CrossFit jista 'jieħu sehem fl-istadji bikrija tal-kompetizzjoni. L-aqwa progress lejn il-Logħob.
9. CrossFit HQ jew CFHQ: Il-kaxxa CrossFit oriġinali li tinsab f'Santa Cruz, CA, u li għadha mħaddma mill-fundatur CrossFit, Greg Glassman. Il-workouts ta 'kuljum ippubblikati fuq CrossFit.com joriġinaw mill-kwartieri ġenerali CrossFit.

1. CrossFit Journal: Il-pubblikazzjoni uffiċjali tal-programm, ibbażata fuq is-sottoskrizzjoni.
2. Il-Pulmun CrossFit: Is-sogħla insupportabbli u ħruq bix-nar mis-sider li jseħħ wara workout partikolarment iebes. Dan huwa kważi dejjem agħar waqt it-temp kiesaħ u niexef.
3. Open CrossFit: L-ewwel fażi tal-Logħob CrossFit fejn kwalunkwe atleta CrossFit jista 'jikkompeti fuq l-internet jew permezz tal-kaxxa lokali tagħhom għal xi sparatura biex isir progress lejn Crossfit Regionals.
4. Regional CrossFit: Il-fażi ta 'kwalifikazzjoni reġjonali tal-Logħob CrossFit.
5. CTB jew C2B (Sider għall-Bar): Pullup fejn l-atleti għandhom iġbed is-sider tagħhom fit-triq kollha lejn il-bar.

1. DFL (Dead F'ing Last): Slang phrase u abbrevjazzjoni użata meta punteġġ ta 'workout ta' l-atleta jqiegħduhom l-aħħar.
2. DNF (Ma Tkunx Finish): Punteġġ mogħti meta atleta jonqos milli jlesti x-xogħol preskritt waqt workout b'limitu ta 'żmien.
3. DNS (Ma Bedax): Il-punteġġ mogħti jekk l-atleta ma jistax jibda workout għal kwalunkwe raġuni.
4. DOMS (Mewt tal-Muskolu fil-Ġurnata Mdewma): Filwaqt li mhux assoċjat biss ma 'CrossFit, DOMS jirreferi għall-uġigħ li ta' spiss jiffissaw f'dar jew jumejn wara workout iebsa.
5. EMOM (Kull Minuta Fuq Minuta): Workout fejn hemm preskritt eżerċizzju li għandu jsir fil-bidu ta 'kull minuta għal ċertu numru ta' minuti. Per eżempju, workout jista 'jsejjaħ għal 10 kipping pullups EMOM għal ħames minuti. Fil-bidu ta 'kull minuta, l-atleti għandhom iwettqu 10 pullups kipping. Sa l-aħħar tal-ħames minuti, l-għan huwa li jkun lestew total ta '50 pulling ta' kipping.
6. Firebreather: L-atleti CrossFit ta 'livell għoli li dejjem jidhru li jlestu l-workouts tagħhom u għad għandhom l-enerġija biex jimmaturaw lil CrossFitters sħabhom.
7. Għall-Ħin: Stil ta 'workout li jenfasizza l-veloċità. Essenzjalment hija timbotta l-atleti CrossFit biex iwettqu l-workout malajr kemm jista 'jkun. Punteġġi huma bbażati fil-ħin għat-tlestija.
8. GHD (Glute Hamstring Developer): Biċċa speċjali ta 'tagħmir iddisinjata speċifikament biex timmira l-glutesti u l-hamstrings.
9. Mogħoż: Eżerċizzju m'intix tajjeb ħafna fil-... għadu.
10. Gorilla: Bħall-"beasts" u "firebreathers", din il-persuna m'għandha l-ebda problema biex timbotta sewwa anke permezz tal-workouts aktar ħorox.
11. GPP (Tħejjija Fiżika Ġenerali): Il-frażi użata fil-CrossFit b'referenza għall-kapaċità fiżika ġenerali.
12. Greg Glassman: Il-fundatur ta 'CrossFit.
13. GTG (Grease the Groove): Tip ta 'frażi ta' ħoss kbir li tirreferi għall-prestazzjoni ta 'bosta settijiet sekondarji ta' eżerċizzju mifrux matul ġurnata. Per eżempju, inti tista 'twettaq sitt settijiet ta' 25 squats ta 'l-arja, għal total ta' 150 squatt ta 'l-arja mwettqa sa l-aħħar tal-ġurnata.
14. H2H jew HTH (Hand to Hand): Teknika ta 'ġlied (bħal fil-ġlieda kontra l-idejn) li tista' tirreferi wkoll għal teknika speċifika tal-mazzblament tal-kettlebell li tgħaddi l-kettlebell minn naħa għal oħra.
15. KB (Kettlebell): Biċċa forma ta 'qanpiena ta' tagħmir ta 'taħriġ tas-saħħa użat komunement f't workouts CrossFit.
16. KTE (Irkopptejn għal minkbejn): Eżerċizzju li jiddendel fejn l-atleti jiddendlu minn bar (daqs li kieku waslu biex iwettaq pullup), imbagħad iġbed l-irkopptejn tagħhom l-aktar għolja possibbli, bil-għan li tmiss l-irkopptejn tagħhom mal-minkbejn.
17. Met-con: Abbrevjazzjoni għal "kondizzjonament metaboliku" , stil ta 'workout iddisinjat biex itejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari, ħafna drabi bl-użu ta ' taħriġ ta 'intervall ta ' intensità għolja .
18. Pood (Pd): Miżura għall-piż tal-kettlebells. Pood wieħed huwa bejn wieħed u ieħor 36-liri.
19. PR (Rekord Personali): L-aqwa rendiment ta 'atleta ta' workout jew eżerċizzju partikolari.
20. Pukie the Clown: CrossFit verament terribbli "mascot" li jenfasizza r-riżultati negattivi li jistgħu jseħħu meta l-atleti jeqirduh matul il-workouts tagħhom. Fi kliem ieħor, tista 'tirremetti.
21. Pożizzjoni ta 'Rack: It-tqegħid ta' bar mgħobbi meta huwa sostnut mill-idejn biss quddiem tas-sider, li jistrieħ fuq l-għadam tal-għonq u deltojdi ta 'qabel.
22. Rep: Abbrevjazzjoni għal "ripetizzjoni", kelma li tfisser tlestija sħiħa waħda ta 'eżerċizzju partikolari.
23. ROM (Firxa ta 'Mozzjoni): Terminu li jiddeskrivi kemm il-flessibilità ta' atleta għandha f'ġabra partikolari. Firxa ta 'mozzjoni tista' tvarja minn individwu għal individwu u konġunta għal ġonta. Għan wieħed ta 'CrossFit huwa li żżomm u żżid ROM biex ittejjeb il-kapaċità ġenerali.
24. Rx'd bħala Rx'd: Rx huwa l-abbrevjazzjoni għal "preskritt," hekk meta workout juża l-frażi "Rx'd bħala Rx'd", suppost tkun perfomed eżattament kif miktub, mingħajr ebda aġġustamenti jew modifiki.
25. RM (Repetizzjoni Massima): L-ammont massimu ta 'piż li tista' tneħħi għal għadd ta 'repetizzjonijiet. Per eżempju, l-RM tiegħek għal ripetizzjoni waħda se tkun ikbar mill-RM tiegħek għal 10 repetizzjonijiet.
26. Score: Kull workout CrossFit huwa kompetizzjoni, u l-atleti jiġu skurjati abbażi tan-numru totali ta 'reps imwettqa matul workout. Ahtletes jistgħu jsegwu l-punteġġi tagħhom u jqabblu r-riżultati tagħhom mal-komunità CrossFit akbar fuq CrossFit.com.
27. Sett: Serje sħiħa ta 'repetizzjonijiet. Per eżempju, jekk workout jitlob li 10 squats ta 'l-arja jitwettqu f'settiela, sett sħiħ jitlesta meta jsiru l-10 squats ta' l-arja. Ħafna workouts huma miktuba xi ħaġa bħal din, "Wettaq tliet settijiet ta '15 reps air squats."
28. SPP (Tħejjija Fiżika Speċifika): Kif CrossFit tirreferi għat-taħriġ tal-ħiliet, jew kemm hu tajjeb l-atleta f'komponent partikolari ta 'kapaċità bbażata fuq il-ħiliet. Pereżempju, l-SPP jista 'jivvaluta kemm malajr atleta jista' jlesti eżerċizzju meta mqabbel ma 'atleti oħra.
29. Stabilizza l-Midline: Mod ieħor kif qal, "issikka l-qalba tiegħek". Huwa mod kif tfakkar lill-atleti biex jagħtu attenzjoni lill-muskoli li jappoġġaw u jistabbilizzaw is-sinsla biex jinkoraġġixxu forma tajba waqt movimenti ta 'sfida.
30. Il-Bord: A whiteboard jew chalkboard fejn il-punteġġi tal-workout kuljum jiġu rintraċċati f'kull kaxxa CrossFit.
31. Touch and Go (TnG): Stil ta 'taħriġ li jiskoraġġixxi pause jew mistrieħ bejn repetizzjonijiet matul sett.
32. TTB jew T2B (Toes to Bar): Eżerċizzju ċentrali ta 'sfida partikolari fejn l-atleta jibda billi jiddendel minn pullup bar, imbagħad juża l-qalba u l-ġenbejn tiegħu biex iġibu saqajhom it-triq kollha sa tmiss il-bar.
33. Tabata: It- taħriġ tat-tabata huwa tip speċifiku ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja fejn l-atleti jwettqu serje ta' tmien rawnds ta '20 sekonda xogħol segwiti minn mistrieħ ta' 10 sekondi. Tabata sħiħ jieħu biss erba 'minuti biex jitlesta. Il-perjodi tax-xogħol isiru bl-ogħla intensità possibbli.
34. Tabata Dan: Protokol ta 'workout speċifiku ħafna ta' Tabata fejn jitwettqu ħames Tabatas totali - waħda waħda għal squats, qdif, pullups, situps u pushups. Perjodu ta 'mistrieħ ta' minuta jitħaddem bejn kull Tabata. Il-workout totali jdum biss 24 minuta.
35. Il-WODs Eroj: Dawn l-workouts iebsa huma msemmijin wara servicemen falluti u n-nisa bħala xhieda ta 'l-erojiżmu u s-saħħa tagħhom. Hero WODs huma rilaxxati perjodikament mill-Kwartieri Ġenerali CrossFit, u minn Ottubru 2016, kien hemm aktar minn 160 WODs Eroj differenti. Tista 'titgħallem dwar is-sewwieqa u n-nisa li qed jismu wara fuq il-paġna tal-FAQ CrossFit.
36. Il- "Bniet": Dawn workouts huma magħrufa, workouts standardizzati maħluqa mill Crossfit Kwartieri Ġenerali bħala mod għall-atleti biex isegwu l-progress tagħhom matul iż-żmien. Is-sitt "tfajliet" oriġinali rilaxxati fl-2003 kienu jinkludu Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth u Fran. Id-disa 'li baqa' - Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen, u Linda - inħelsu maż-żmien. Dawn it-tipi ta 'workouts ta' referenza mhumiex imwettqa ħafna drabi.
37. Il- "Bniet il-Ġodda": Workouts ta 'benchmark addizzjonali rilaxxati mill-Kwartieri Ġenerali CrossFit, iddifferenzjati biss mill-15 oriġinali bl-introduzzjoni tagħhom aktar tard. Ġdid l-ismijiet workout Girl jinkludu: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy, u Maggie.
38. Mhux imkissra (UB): Tip ta 'workout fejn settijiet, reps jew eżerċizzji huma maħsuba biex jitwettqu kollha fil-filliera mingħajr mistrieħ. Jekk tonqos milli tkompli "mhux imkissra," trid tibda mill-bidu.
39. Uncle Rhabdo: Mascot ieħor mhux uffiċjali, li juri l-effetti sekondarji horrible li jseħħu meta workout eċċessivament diffiċli jmur ħażin b'mod ħażin, li jirriżulta f'kundizzjoni serja ħafna, rabdomijoliżi .
40. WO jew W / O (workout): Abbrevjazzjoni sempliċi għax-xogħol tal-ġurnata totali.
41. WOD (workout tal-ġurnata): Il-workout uffiċjali mwettaq fuq il-kaxxa CrossFit f'ġurnata partikolari.
42. YBF (You'll Be Fine): Bidla allegatament inkoraġġanti ta 'frażi li għandha tagħmel l-atleti ftit inkwetat ftit. Int tkun tajjeb, tassew? It-tweġiba hija probabbilment, iva, iżda mhux mingħajr ma tagħmel ħafna xogħol u sforz.