CrossFitters. Probabilment tista 'tagħżel devoti għal din it-tendenza ta' saħħa minn linja. Huma għandhom ċertu ħarsa dwarhom, x'inhuma bil-koxox qawwija tagħhom, qadd ħelu, u ispallejn muskolari. Huma jarmu wkoll kliem umoristiċi bħal "WOD" u "metcon", u jixtiequ jitkellmu dwar nies imsejħa "Murph" u "Fran." Mill-perspettiva ta 'barrani, jidher li huwa ftit misterjuż u sedużiv-daqsxejn bħal li jara l-interazzjonijiet tat-tfal "jibred" waqt l-ikla ta' l-iskola tan-nofs.
L-aħbar it-tajba hija jekk trid tieħu sehem fi CrossFit, m'hemm l-ebda raġuni għalfejn ma tmurx għaliha (anki jekk ma tkunx taf x'inhi l-kelma ta 'hawn fuq). CrossFit, b'mod ġenerali, huwa oerhört inklussiv, u l-dilettanti ġeneralment huma lesti ħafna u lesti biex jilqgħu membri ġodda fit-tinja.
Huwa utli, madankollu, li jitgħallmu aktar dwar dan u jżomm f'moħħu ftit konsiderazzjonijiet qabel ma jiffirma.
X'inhu CrossFit?
CrossFit huwa l-awto-proklamat "l-isport tal-kundizzjoni tajba", u jekk taqra l-websajt CrossFit, kieku temmen li Greg Glassman, fundatur u CEO tal-organizzazzjoni, "kienet l-ewwel persuna fl-istorja biex tiddefinixxi l-kapaċità f'saħħitha u li tista 'titkejjel mod ".
Filwaqt li huwa minnu li Glassman seta 'joħroġ b'definizzjoni aktar konċiża ta' "tajbin", speċifikament, "kapaċità akbar ta 'xogħol f'ambjenti wiesa' ta 'ħin u modali", huwa fil-fatt ma ddefinixxix idoneità. Ix-xjentisti ta 'l-eżerċizzju ilhom magħrufa li l-kundizzjoni tajba hija stat ta' saħħa bbilanċjat u li jista 'jitkejjel li tgħaqqad flimkien ħames komponenti relatati mas-saħħa tal-fitness (saħħa muskolari, reżistenza muskolari, reżistenza kardjovaskulari, flessibilità u kompożizzjoni tal-ġisem) (b'aġilità, veloċità, bilanċ, koordinazzjoni, ħin ta 'reazzjoni, u qawwa).
CrossFit, bħala workout u sport, huwa mfassal biex itejjeb l-oqsma kollha tal-kapaċità billi jiffoka fuq movimenti funzjonali, inklużi ġinnastika, weightlifting, running, rowing u plyometrics . Il-workouts CrossFit huma kontinwament varjati, u l-eżerċizzji jitwettqu f'intensitajiet għoljin. Il-kombinazzjoni ta 'dawn l-eżerċizzji funzjonali u varjati kontinwament imwettqa f'intensitajiet għoljin hija dak li jgħin iwassal għat-titjib drammatiku fil-fitness assoċjat ma' CrossFit.
Madankollu, hemm żewġ kelmiet prinċipali li m'għandekx ninsew: Intensiv ħafna.
CrossFit jagħmel big deal dwar kif il-workouts kollha tiegħu huma skalabbli u xierqa għal individwi tal-livelli kollha tal-fitness. Filwaqt li dan jista 'jkun veru sa ċertu punt, ma jammontax għall-fatt li t -taħriġ ta' intensità għolja mhuwiex it-tazza tat-te ta 'kulħadd u jista' jkun attwalment detrimentali għall-individwi b'korrimenti jew mard kroniku.
10 Things to Know Dwar CrossFit
Hemm ħafna affarijiet tajbin biex ngħidu dwar CrossFit. Franchement, ma jkunx ta 'suċċess daqs kemm hu, b'aktar minn 13,000 faċilitajiet affiljati mad-dinja kollha, jekk dan ma jinħoloqx b'mod pożittiv ma' komunità vasta ta 'parteċipanti. Imma bħal kull ħaġa oħra, xi aspetti dwarha jistgħu jkunu tajbin għalik, filwaqt li oħrajn ma jistgħux ikunu.
1. CrossFit huwa aktar minn Workout, It's a Culture
Hemm raġuni CrossFit hija komunement imsejħa bħala "kult." It-tmexxija CrossFit għamlet xogħol eċċellenti biex tiżviluppa l-kultura u l-komunità fi ħdan kull ġinnasju u l-organizzazzjoni usa ', fl-aħħar toħloq forza ta' dixxipli ddedikati, kollha jaħdmu flimkien biex jiddefendu l-workout u jġibu aktar nies fil-ħinijiet.
Filwaqt li kull faċilità għandha l-individwalità tagħha stess, mimlija b'kowċis differenti, membri, u, f'xi każijiet, tagħmir, hemm karatteristiċi tal-gyms kollha CrossFit li jistgħu jitqiesu bħala elementi definittivi tal-kultura tal-organizzazzjoni.
Per eżempju:
- Hemm ċertu kburija madwar l-istrutturi tal-garage sturdish gyms, l-workouts iebsa u l-isforz "bud out" meħtieġ biex titlesta kull workout.
- Hemm vokabularju komuni li biss "dawk li jafu", jifhmu (ara hawn taħt).
- Hemm it-twemmin fundamentali li n-nies ta 'l-abbiltajiet kollha jistgħu jibbenefikaw minn CrossFit, enfasizzat aktar mill-interazzjoni soċjali prevalenti bejn il-membri ġewwa u barra mill-ġinnasju.
- Hemm it-twemmin profondament miżmum li l-membri kollha qegħdin hemm biex itejbu l-kapaċità tagħhom.
Meta żżid dan kollu għall-ftehim li l-komunità tasal aktar fil-fond u 'l bogħod minn ġinnasju wieħed - li l-membri jistgħu jaqbdu fuq l-internet u permezz ta' kompetizzjonijiet lokali, reġjonali u nazzjonali, kollha permezz tal-mezz komuni ta 'CrossFit- forza li għandha titqies.
M'għandekx biss tingħaqad ma 'ġinnasju CrossFit, tissieħeb mal-komunità CrossFit
2. CrossFit Has Lingo Own tiegħu
L-gyms mhumiex attwalment imsejħa gyms, huma magħrufa bħala "kaxxi". Workouts mhumiex workouts, dawn qed "WODs." Jekk ma tridx tħossok megħlub qabel l-ewwel workout tiegħek, tista 'tkun trid tfittex xi wħud mill-vokabolarju CrossFit komuni:
- Kaxxa: Gym CrossFit
- WOD: "Workout tal-ġurnata"
- AMRAP: "Fir- raba ' kemm jista' jkun"
- ATG: "Ass għal ħaxix", jew squat b'fond sħiħ
- Għall-ħin: Naraw kemm tista 'timla WOD partikolari
- Metcon: kondizzjonament metaboliku; tipikament workout ta 'intervall ta' intensità għolja ddisinjat biex itejjeb ir-reżistenza
Imma dak huwa biss il-bidu ta 'dan. L-eżerċizzji nfushom għandhom ismijiet umoristiċi, tipikament jidhru l-ismijiet tal-bniet, bħal "Fran," "Grace," "Angie," "Barbara," u "Diane." Workouts oħra huma ttikkettjati "hero WODs" u huma msemmijin għal servicemen kuraġġużi li tilfu ħajjithom fil-linja ta 'dmirijiet.
Tista 'ssegwi l-vokabolarju tiegħek qabel ma tikklikkja kaxxa billi tikkontrolla l-paġna tal-FAQ tal-websajt CrossFit, jew tista' biss tolqot l-art taħdem, u tifhem li jista 'jieħu ftit ħin biex titgħallem u tifhem il-lingwa kollha.
3. Inti qed tħallas għall-Grupp, Trainer-Led Workouts, Mhux Just Aċċess Ġinnasju
Il-kaxxi True CrossFit joffru klassijiet CrossFit immexxija minn trejners iffaċilitati minn għalliema ċertifikati CrossFit. Filwaqt li xi kaxxi joffru ħin tal-ġinnasju miftuħ, fejn il-membri jistgħu jkollhom aċċess għall-faċilità u t-tagħmir waħedhom, il-kultura tal-organizzazzjoni hija bbażata fuq klassijiet ta 'gruppi fejn il-parteċipanti jlestu workouts flimkien mat-taħriġ u l-assistenza ta' coach. Dan iwassal għal team-like camaraderie fost il-membri, kif ukoll iż-żieda fil-fiduċja tal-parteċipanti li għandhom kowċ hemm biex jikkoreġu l-forma u jipprovdu inkoraġġiment.
Minħabba li qed tħallas għall-klassijiet immexxija mit-trejners, tista 'tistenna li tħallas aktar fix-xahar milli kieku għal ġinnasju tradizzjonali. Barra minn hekk, dik l-ispiża ma tinkludix il-kumditajiet ta 'ġinnasju tradizzjonali. L-ipprezzar għas-sħubija jvarja skond il-post, iżda ħafna drabi jvarja minn $ 150 sa $ 200 kull xahar. Dan ikopri l-aċċess għal ġinnasju tal-garaxx vojt u l-klassijiet tiegħek.
4. Int ser ikollok bżonn Kaptan Lifts Tradizzjonali
Il-workouts CrossFit huma mibnija madwar movimenti funzjonali li jiddependu fuq liftijiet tat-taħriġ tas-saħħa aktar tradizzjonali. M'għandekx issib tagħmir ta 'piż selettorizzat f'kaxxa CrossFit. Dak li ssib huma għadd kbir ta 'vireg tat-tip pull-up, xtillieri squat, preses bankarji, piżijiet ħielsa, kaxxi plyometric, ħbula tal-qabża, u magni tal-qdif. Sakemm ma jkollokx fanatic b'xejn ta 'piż li ma tkunx barrani għall-weightlifting Olimpiku jew powerlifting, probabilment ikollok titgħallem ftit eżerċizzji ġodda, bħan-nodfa u s-snatch. Uħud mill-aktar eżerċizzji CrossFit komuni jinkludu:
- Squat
- Deadlift
- Stampa tal-bank
- Nadif
- Kaxxa jaqbżu
- Burpee
- Iġbed-up
- Imbotta l-fuq
- Kettlebell swing
5. Workouts CrossFit huma intensi
Biss fil-każ li tlift dan il-punt qabel, workouts CrossFit huma ddisinjati speċifikament għall-intensità. Ħafna drabi jappellaw għal sforz totali bbażat fuq ħin jew repetizzjonijiet.
Filwaqt li workouts intensi jistgħu jwasslu għal adattamenti fiżiċi pożittivi, inkluż kondizzjoni tajba u kompożizzjoni tal-ġisem , meta jsir spiss wisq jew mingħajr enfasi fuq il-forma, għandhom il-potenzjal li jwasslu għal riżultati negattivi fuq is-saħħa inkluż taħriġ eċċessiv u korrimenti.
X'tista 'tistenna minn prattikament kull workout intensa huwa każ serju ta' wara l-workout dewmien fil-muskoli tal-bidu tal-bidu , jew DOMs. Dan it-tip ta 'uġigħ tipikament jistabbilixxi f'ġurnata jew tnejn wara workout iebsa u jista' jibqa 'għal diversi jiem. Filwaqt li ma jkunx komdu, l-uġigħ se jgħaddi mingħajr effetti detrimentali fit-tul.
Huwa importanti li wieħed jinnota, madankollu, li workouts estremament intensi jistgħu, f'sitwazzjonijiet rari, iwasslu għal sindromu serju imsejjaħ rabdomijolisi, jew "rhabdo". Din hija kundizzjoni fejn it-tessut tal-muskolu jieqaf, u jirrilaxxa l-kontenut tiegħu fid-demm. Left mhux ikkontrollat, rhabdo jista 'jwassal għal insuffiċjenza tal-kliewi, sindrome tal-kompartiment, jew ħsara fin-nervituri permanenti.
B'xorti tajba, rhabdo huwa sindromu rari, u kwalunkwe workout żżejjed intens għandu l-potenzjal li jikkawżah, għalhekk CrossFit mhix waħedha fil-potenzjal tagħha għal avveniment drammatiku bħal dan. It-takeaway hija li għandek toqrob workouts intensi b'għajnejh innifsek u tisma 'lill-ġisem tiegħek.
6. Tista 'tistenna r-riżultati
Ħaġa waħda hija ċerta: L-individwi li b'mod konsistenti jeħel mal-workouts CrossFit jagħmlu, fil-fatt, titjib sinifikanti f'miżuri ta 'saħħa.
Ħu, per eżempju, studju tal-2013 ippubblikat fil -Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament . Hija sabet li l-irġiel u n-nisa li jkopru firxa wiesgħa ta 'livelli ta' kundizzjoni kollha raw titjib f'VO2 max (kejl ta 'reżistenza kardjovaskulari) u kompożizzjoni tal-ġisem wara protokoll ta' taħriġ ta 'qawwa intensiva ta' 10 ġimgħat immudellat wara CrossFit.
Hemm ukoll studju tal-2016 mill- Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza ta 'l-Eżerċizzju li jindika workout wieħed ta' stil CrossFit jista 'jwassal għal nefqa akbar fl-enerġija (ħruq ta' kaloriji) minn workout wieħed u tradizzjonali. Studju 2014 mill-istess ġurnal jindika l-kapaċità ta 'CrossFit li ssaħħaħ is-saħħa massima sa grad akbar minn programm ta' workout aktar tradizzjonali (għalkemm ir-riċerkaturi sabu li ż-żewġ programmi taw titjib sinifikanti u simili fuq il-markaturi l-oħra kollha ta 'saħħa).
Dawn huma biss ftit mill-istudji li jindikaw il-kapaċità li tista 'titkejjel ta' CrossFit biex ittejjeb il-kapaċità ġenerali.
Dan ifisser CrossFit l-aħjar workout fuq il-blokk? Le, naturalment le. L-aħjar workout huwa dak li tkun ser twaħħal b'mod konsistenti mingħajr ma tirnexxi għall-ħsara. Għal xi nies, dan jista 'jkun CrossFit, għal oħrajn jista' jkun iċ-ċikliżmu , il- klassi tal-klieb , it- tmexxija jew xi ħaġa oħra għal kollox. Dik id-deċiżjoni hija fl-aħħar mill-aħħar.
7. Inti tista 'ma Lose Weight
Jekk qed tippjana li tissieħeb CrossFit għal skopijiet ta 'telf ta' piż, huwa importanti li wieħed jifhem kif CrossFit jaffettwa l-bidla fil-ġisem.
Filwaqt CrossFit assolutament jista ' jwassal għal telf ta' piż (speċjalment meta mqabbel ma 'pjan ta' ikel tajjeb għas-saħħa), minħabba l-istruttura tal-workout u l-enfasi qawwija tiegħu fuq taħriġ ta 'saħħa, jista' jkun aktar probabbli li jkollok bidliet fil- kompożizzjoni tal-ġisem aktar milli bidliet fuq skala . Dan huwa partikolarment veru matul l-ewwel ftit xhur tal-programm tiegħek.
Biex tkun ċara, din mhix ħaġa ħażina.
Minflok titlef liri fuq l-iskala, CrossFit jista 'jgħinek idgħajjef hekk kif tikseb il-muskoli u titlef ix-xaħam. Jekk jiġri dan, anki jekk il-piż tiegħek ma jinbidel (jew anke jekk jiżdied), il-forma u d-daqs tal-ġisem tiegħek jinbidel. Il-muskolu huwa aktar dens minn xaħam. Dan ifisser li lira ta 'muskolu miksuba tieħu inqas spazju minn libbra ta' xaħam mitluf. Mingħajr ma tagħmel differenza għall-piż tiegħek, il-ġisem tiegħek issa huwa iktar kompatt.
Meta tasal għas-saħħa, huwa iktar importanti li tinkiseb kompożizzjoni tal-ġisem b'saħħitha minn piż b'saħħtu. Jekk wieħed mill-għanijiet ta 'eżerċizzju primarju tiegħek biex jingħaqad ma CrossFit huwa telf ta' piż, tista 'tkun moqdija aħjar li ssegwi l-bidliet tal-ġisem billi tuża miżura tat-tejp, aktar milli tiddependi fuq skala.
8. Jistgħu jiġru korrimenti
Buzz dwar il-korrimenti CrossFit u CrossFit huma prattikament imorru id f'id - u għal raġuni tajba. Skont studju tal-2014 ippubblikat fil- Ġurnal Ortopediku tal-Mediċina Sports , ir-rata globali ta 'korrimenti stmati għall-parteċipanti CrossFit hija bejn wieħed u ieħor 20 fil-mija. L-istudju sab ukoll li l-irġiel kienu aktar probabbli li jsostnu korrimenti minn nisa, u li meta l-kowċis kienu involuti b'mod qawwi fil-korrezzjoni ta 'forma fqira, kien hemm inqas korrimenti. Importanti, il-biċċa l-kbira tal-korrimenti kienu ta 'ħajja qasira u relattivament minuri; Korrimenti għad-dahar baxx, l-ispalla, u l-irkoppa kienu l-aktar komuni.
Il-verità hi li l-attivitajiet fiżiċi kollha huma f'riskju ta 'ħsara, u kwalunkwe attività b'intensità għolja jew ta' impatt għoli żżid ir-riskju. Inti ċertament aktar probabbli li ssostni korriment playing basketball minn għawm dawriet. Dak kollu li ntqal, huwa possibbli li tipparteċipa fi CrossFit mingħajr ma tweġġa '. Jekk tiffoka fuq il-forma, tagħti attenzjoni lill-kowċis tiegħek u tisma 'l-eżerċizzji ta' wara tal-ġisem tiegħek li ma jħossux pjuttost id-dritt, jew li tieħu pawża meta tkun speċjalment għajjien, int anqas probabbli li ssib ruħek marġinali irkoppa jew ispalla bum.
9. Tista 'tipprova l-Workouts fid-Dar
Il-websajt CrossFit toffri WODs ta 'kuljum li tista' tipprova d-dar jew fil-ġinnasju tiegħek stess, minflok kaxxa CrossFit. Tista 'wkoll tirrekordja r-riżultati tiegħek online u tqabbelhom mal-komunità CrossFit madwar id-dinja.
Din hija għażla kbira jekk ma jkollokx kaxxa CrossFit ħdejk, jew jekk is-sogħla tal-miżati tas-sħubija ma 'kaxxa lokali hija barra mill-baġit tiegħek. Ftakar biss - li tesegwixxi kif suppost kull mossa hija ċ-ċavetta għall-bqija tal-korriment ħielsa. Kun żgur li taf kif tagħmel kull ċaqliqa sewwa qabel ma tipprovahom b'piż miżjud jew b'intensità akbar. Il-websajt CrossFit tipprovdi wkoll tutorials bil-vidjo għall-aktar eżerċizzji komuni.
10. Tista 'ssir Kompetitur CrossFit
Iva, bħal ma hemm il-Logħob Olimpiku u l-Logħob X, hemm ukoll il-Logħob CrossFit. Din il-kompetizzjoni serja tibda bil-Open CrossFit lokali li jinżamm f'kaxex affiljati mad-dinja kollha. Individwi li jmorru tajjeb matul l-Open jikkwalifikaw għal reġjonali. Fl-aħħarnett, l-aqwa atleti mill-avvenimenti reġjonali huma mistiedna biex jattendu l-Logħob CrossFit Reebok, kompetizzjoni fuq it-televiżjoni li fiha l-irġiel, nisa, adoloxxenti, timijiet u kaptani fittest fid-dinja kollha li qed jisfrattah għat-titlu ta '"Fittest on Earth . "
Anke jekk ma taħsibx li tista 'tagħmlu l-ispettaklu l-kbir, kull min għandu spirtu kompetittiv jista' jsegwi l-azzjoni billi jipparteċipa fl-avvenimenti Miftuħa.
Mistoqsijiet li Staqsi lill-Kaxxa CrossFit tiegħek Qabel Issir
Jekk int lest biex tagħti CrossFit tipprova, tikkunsidra li tistaqsi dawn il-mistoqsijiet l-ewwel:
- Nista 'nosserva jew Ipprova Klassi l-Ewwel?
Hija dejjem idea tajba li tara klassi qabel ma tagħmel impenn fit-tul. Jew aħjar għadhom, staqsi jekk il-kaxxa għandhiex għażla "l-ewwel klassi ħielsa" sabiex tkun tista 'tittestja l-workout lilek innifsek. Meta tkun qed tosserva jew tipparteċipa, tagħti attenzjoni mill-qrib dwar kemm ta 'spiss il-kowċ jikkoreġi l-forma u jipprovdi feedback lill-membri. Minħabba li l-forma xierqa hija kritika għal esperjenza mingħajr ħsara, trid tkun reġistrat f'kaxxa ma 'dawk li jħarrġu li huma impenjati sew biex jgħallmu l-forma xierqa. - Hemm Hemm Klassijiet ta 'Introduzzjoni għal Newbies?
Peress li din il-forma hija ta 'importanza kritika għall-eżerċizzji funzjonali li jidhru fi CrossFit, u l-forma xierqa hija mhaddma biss permezz tal-prattika, hija idea kbira li tipparteċipa f'kategorija intro jekk hemm waħda disponibbli. Ħafna kaxex CrossFit joffru dawn il-klassijiet introduttorji għal membri ġodda, u xi kaxex jeħtieġu li membri ġodda jattendu serje ta 'klassijiet qabel ma jissieħbu mal-workout standard. - Liema Sfond Taħriġ u Ċertifikazzjonijiet Jagħmlu l-Kowċis?
Kull meta jkun possibbli, tfittex kaxex CrossFit li għandhom coaches bi sfond qawwi fit-taħriġ u x-xjenza ta 'eżerċizzju. Iċ-ċertifikazzjoni tat-taħriġ tal-Livell CrossFit 1 tirrikjedi xejn aktar minn klassi ta 'tmiem il-ġimgħa qabel dawk li jħarrġu li għadhom kemm ġew imnaddfa huma mgħoddija biex jgħallmu klassijiet tagħhom stess. Dan mhux neċessarjament ħaġa ħażina, iżda ċertament huwa aħjar jekk il-kowċ ikollu ċertifikazzjoni CrossFit ta 'livell ogħla, ċertifikazzjonijiet addizzjonali li mhumiex CrossFit, jew edukazzjoni fix-xjenza ta' eżerċizzju jew qasam relatat. - X'inhuma l-Linji ta 'Gwida fil-Post għall-Workouts ta' Skalar?
CrossFit, fit-totalità tiegħu, għandu linji gwida biex jitkejjel workouts biex isiru aċċessibbli għal-livelli kollha tal-fitness, iżda dan ma jfissirx li t-trejners kollha huma inklinati li jgħinu lill-membri jwettqu rutini. Staqsi kif il-ħarrieġa jiġu mgħallma biex jgħinu lill-membri jagħżlu l-modifiki, il-piżijiet u l-eżerċizzji t-tajba xierqa għall-livell ta 'saħħa tagħhom. - X'inhu l-Atmosfera Soċjali barra l-Kaxxa?
Jekk is-soċjalizzazzjoni hija raġuni kbira għaliex qed tfittex li tingħaqad ma 'CrossFit, huwa importanti li tistaqsi dwar il-klijentela tal-kaxxa u jekk hemmx kultura soċjali stabbilita. Per eżempju, xi kaxxi jistgħu jaqdu aktar lill-irġiel żgħażagħ, filwaqt li oħrajn jistgħu jaqdu lill-ġenituri li jaħdmu. Minħabba li mhux il-kaxex kollha huma l-istess, int trid issib waħda li għandha bażi membru u atmosfera soċjali li tkun konformi mal-ħtiġijiet tiegħek.
Kelma Minn
CrossFit huwa programm ta 'workout stabbilit tajjeb li jista' jtejjeb b'mod assolut is-saħħa u s-saħħa tiegħek, imma jkun attenta li ninvestu lilek innifsek fil-kultura malajr wisq. Jekk int inklinat li tagħti l-programm tipprova, tibda bil-mod u tiffoka l-ewwel fuq il-forma ta 'ħakma, aktar milli tgħaġġel l-intensità. L-intensità tal-workout tiegħek tista 'titkabbar maż-żmien, imma biss jekk tagħmel dak li hemm bżonn biex tissospendi l-ħsara.
> Sorsi:
> Bailey B, Bruner M. "L-investigazzjoni tal-Kultura Organizzattiva ta 'CrossFit". Ġurnal ta 'Eżerċizzju, Moviment u Sport. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. Vol 47 Nru 1. 2015.
> Brisebois M, Biggerstaff K, Nichols D. "Paraguni Aerobiċi ta 'Nefqa fl-Enerġija bejn Sessjoni Tradizzjonali u Cross-Based Ibbażata fuq l-Eżerċizzju." Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza ta 'l-Eżerċizzju: Proċeduri tal-Konferenza. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. Vol. 2 Iss. 8 Artikolu 37. 2016.
> Gerhart DH, Pasternostro Bayles M. "Tqabbil tat-Taħriġ CrossFit għat-Taħriġ ta 'Reżistenza Anaerobika Tradizzjonali f'Termini ta' Setturi Selettivi tal-Fitness Rappreżentant tal-Prestazzjoni Athletic totali". Ġurnal Internazzjonali tax-Xjenza ta 'l-Eżerċizzju: Proċeduri tal-Konferenza . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. Vol 9 Iss 2 Artikolu 26. 2014.
> Smith M, Sommer A, Starkoff B, Devor S. "CrossFit-Based High-Intensity Power Training Ittejjeb il-Fitness Aerobika Massima u l-Kompożizzjoni tal-Korp." Ġurnal ta 'Qawwa u Riċerka tal-Kondizzjonament . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. Vol 27 Iss 11 p 3159-3172. Novembru 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. "Rata ta 'Korriment u Disinji Fost Atleti CrossFit. Ġurnal Ortopediku ta' Mediċina Sports http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. qasira Vol 2 Le 4. April 2014.