Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 337
Xaħam - 12g
Carbs - 48g
Proteina - 14g
Ħin totali 7 min
Ipprepara 7 min , Cook 0 min
Noti 2
Jekk qatt ma kellek xi skutella smoothie, int qed tieħu kura. Hija verżjoni eħxenża u krema ta ' smoothie li tista' tiekol b'kuċċarina, bħal ġelat artab li jservi.
Iċ-ċirasa u l-berries huma l-istilel b'ħafna antiossidanti ta 'din ir-riċetta kiesħa u krema tal-smoothie bowl. Int ser tingħata spinta ta 'anti-ossidanti kontra l-infjammazzjoni minnhom, flimkien ma' tessut qares u n-nutrizzjoni fit-toppings.
Ingredjenti
- ½ tazza 2% ħalib
- 1 tazza jogurt sempliċi b'kontenut baxx ta 'xaħam
- 1 tazza berries imħallta ffriżati
- 1 cup ċirasa ffriżata
- 1 tazza karrotti maħkuka
- 2 imgħaref tal-lewż imqatta '
- 1 butir tal-lewż tablespoon
- 1 imgħaref meraq tal-lumi frisk
- 1 kiwi medju, imfellel
- Żerriegħa ta '1 tablespoon chia
- 1 tablespoon flakes tal-coconut mhux ħelwin
Preparazzjoni
1. Għaqqad il-ħalib, jogurt, frott żgħir, ċirasa, karrotti, lewż, butir tal-lewż u meraq tal-lumi f'likatur. Ħallat fuq għoli sakemm tkun bla xkiel, billi żżid l-ilma kif meħtieġ biex tħallat it-taħlita.
2. Fuq il-flieli tal-kiwi, iż-żerriegħa Chia u l-qxur tal-Indi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Is-sbuħija tal-bowls smoothie hija li jistgħu jiġu personalizzati għall-istaġun, u għall-preferenzi tiegħek. Tpartit f'tip ta 'frott għal ieħor f'ammonti ugwali, ibdel il-butir tal-lewż b'ammont ugwali ta' tip differenti ta ' ġewż jew żerriegħa tal-butir (butir tal-karawett, butir tal-kannada, butir taż-żerriegħa tal-ġirasol) u ibdel ix-xaħmijiet oħra b'saħħithom bħal ġewż jew ġewż f'ammonti ugwali.
Ikteb il-kreattività billi żżid il-ħwawar favoriti tiegħek u tiżżerżaq bid-zekka, il-ħabaq, jew xi herb ieħor. Tista 'żżid il-potassju fl-iskutella smoothie billi tibdel il-banana għaċ-ċirasa, l-berries jew il-kiwi.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Ponta ta 'qabel il-preparazzjoni: kejjel minn qabel il-frott u l-ħxejjex u poġġi f'borża sikura tal-friża jew f'kontenitur fl-ammont tas-servizz mixtieq. Ittikkettja l-borża bl-isem tal-bowl tal-smoothie, u l-ingredjenti jitħallew iżidu fl-ammonti tagħhom (jiġifieri "żid 1 tazza 2% ħalib, 1 tazza jogurt sempliċi ftit xaħam, 1 tablespoon butir tal-lewż, 1 tablespoon meraq tal-lumi). M'għandekx għalfejn tkejjel kemm filgħodu, jew tfittex ir-riċetta!
L-użu ta 'frott iffriżat u ċirasa mhux biss jagħti din il-bowl bla xkiel il-konsistenza t-tajba (il-frott jaġixxi bħala silġ biex jagħmel il-smoothie kiesaħ u krema), jippermettilek ukoll li jkollha berries sinjuri li jinżammu fil-quċċata tas-sajran l-aktar nutrizzjoni) is-sena kollha.
Jekk m'għandekx taħlita ta 'qawwa għolja, żid il-frott iffriżat u l-ħalib flimkien f'porzjonijiet nofs f'ħin sakemm titħallat. Dan jagħmilha aktar faċli biex tinkiseb konsistenza bla xkiel. Żid l-ilma kif meħtieġ biex tħallat it-taħlita jekk tkun ħoxna wisq.
U għal kura divertenti, tiffriża l-ingredjenti tal-bowl smoothie fil-forom pop tas-silġ (ħawwad it-toppings) biex toħloq pops tas-silġ!