Il-smoothies tal-frott huma faċli biex jagħmlu u huma jżidu tant nutrizzjoni tajba mad-dieta ta 'kuljum tiegħek. Iżda, jekk għandek bżonn tara l-ammont ta 'kaloriji tiegħek, għandek tkun taf li l- kaloriji smoothie jistgħu jegħlbuh jekk int mhux attent .
Għalhekk, għandek bżonn xi ideat għal smoothies b'saħħithom? Hawn huma xi kombinazzjonijiet ta 'smoothie tal-frott li jaqgħu taħt 300 kaloriji kull wieħed u togħma kbira. Imma l-ewwel, ftit pariri ġenerali:
- Aqbad lilek innifsek blender b'veloċità qawwija u ta 'qawwa għolja. Likwidu regolari jagħtik biċċiet tal-frott u biċċiet tal-kubi tas-silġ.
- Likwidu bażiku jinkludi frott, likwidu jew jogurt, u silġ. Kull ma trid tagħmel hu li tifdi l-ingredjenti kollha fil-blender tiegħek u taħlita għolja sakemm tkun bla xkiel.
- Jekk għandek il-ħin, iffriżar il-frott tiegħek qabel ma tagħmel il-smoothies tiegħek. Inkella, forsi żid kubu tas-silġ żejjed jew tnejn.
- Tista 'tuża ħalib tal-ġewż, ħalib tas-sojja, jew ħalib tar-ross minflok il-ħalib tal-baqra.
- Il-biċċa l-kbira ta 'dawn il-smoothies jitolbu ftit għasel (madwar tablespoon), iżda tista' tuża wkoll ġulepp tal-maple jew zokkor sempliċi jekk tippreferi.
- Tista 'wkoll tiskipa l-ħlewwa għal kollox u ssalva madwar 60 kaloriji għal kull smoothie.
- Stevia u sucralose jaħdmu wkoll bħala sostituti tal-għasel iżda jużaw inqas minn tablespoon għal kull smoothie.
- Tibżgħux li jesperimentaw. Kampjun smoothie tiegħek qabel ma pour fil-ħġieġ tiegħek. Żid ftit aktar minn dak li taħseb li teħtieġ.
1 - Smoothie tal-Ħafur tal-Frawli
Dan smoothie huwa biss mgħobbi bil-vitamini u l-minerali. Int ser tingħata valur sħiħ ta 'ġurnata ta' vitamina C f'wieħed smoothie wieħed, flimkien ma 'lottijiet ta' kalċju, manjeżju, folate, u vitamina A.
Ingredjenti :
- 1 tazza frawli flieli
- 1/2 banana
- Tazza tal-ħalib bla xaħam
- 1/4 tazza ta 'ħafur irrumblat
- 1 kuċċarina għasel
- 1/4 kuċċarina vanilla
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 280 kaloriji
- 13 gramma ta 'proteina
- 56 gramma karboidrati
- 6 grammi tal-fibra
- 2 grammi xaħam
2 - Blueberry Beet Smoothie
Dan smoothie jgħaqqad il-goodness ta 'blueberries u pitravi għal nutrizzjoni topnotch u kulur sabiħ ħafna. It-togħma hija pendenti wkoll. Ir-riċetta titlob ukoll żrieragħ tal-jogurt u ċ-chia sabiex ikollok aċidi grassi ta ' proteini u omega-3 kif ukoll tunnellati ta' vitamini, minerali u fibra.
Ingredjenti :
- 1/2 tazza blueberries
- 1/2 banana
- 1 Tangerine żgħira, imqaxxar
- 1 pitravi mqaxxra u mqatta 'flieli
- 1/4 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam
- 2 kuċċarini żrieragħ Chia
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 288 kaloriji
- 18 gramma proteina
- 51 gramma karboidrati
- 10 grammi tal-fibra
- 4 grammi xaħam
3 - Apple, Spinaċi, u Smoothie tal-Ġir
Dan smoothie aħdar huwa Deliciously ħelwa, ftit kemmxejn, u tant tajjeb għalik. Huwa għoli fil-kalċju, flimkien ma 'jkollok doża b'saħħitha ta' proteina, vitamini A u Ċ, u ħafna fibra .
Ingredjenti :
- 1 tuffieħ żgħir, mqatta '
- Mandolin 1, imqaxxar
- 1 meraq tal-ġir tat-tablespoon
- 1/4 kuċċarina ġinġer trab
- Weraq ta 'spinaċi tat-tarbija ta' 1 tazza
- 1/2 tazza jogurt Grieg mingħajr xaħam
- 1 tablespoon għasel
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 246 kaloriji
- 15 gramma proteina
- 51 gramma karboidrati
- 5 grammi tal-fibra
- 1 gramma ta 'xaħam
4 - Honeydew Melon u Smoothie Kiwi
Bettieħ tal-għasel aħdar ħelu u ħafif u kapsijiet ħodor skur huma t-tnejn b'kontenut għoli ta 'vitamina Ċ u fibra. Il-jogurt u l-ħalib iżidu l- kalċju u l-proteina għal dan il-smoothie Delicious u iġjeniku.
Ingredjenti:
- Biċċiet tal-bettieħ tal-għasel tal-1 tazza
- 1/2 kikkra jogurt Grieg mingħajr xaħam
- 1/2 kikkun ħalib mhux xaħam
- 1 frott tal-kiwi, imqaxxar u mqatta 'flieli
- 1 tablespoon għasel
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 285 kaloriji
- 19 gramma proteina
- 51 gramma karboidrati
- 5 grammi tal-fibra
- 1 gramma ta 'xaħam
5 - Smoothie tropikali
Hemm ħafna smoothies tropikali, iżda hawnhekk hija verżjoni sabiħa waħda. Huwa tajjeb għall-kolazzjon u anke aħjar meta jkollok bżonn ta 'spinta ta' enerġija f'nofs il-lejl. Dan smoothie huwa għoli fil-vitamini tal-fibra, tal-vitamina Ċ u tal- B . L-aktar importanti, huwa gost aqwa.
Ingredjenti:
- Tazzi ta 'ananas friski ta' 1 tazza
- 1 banana iffriżata
- 1/2 kikkra jogurt bit-togħma tal-ġewż (użajna l-marka ta 'Siggi)
- 1/4 kuċċarina vanilla
- 1/4 kuċċarina ġinġer tal-art (jew saħansitra aħjar użu ta 'ftit blokki tal-ġinġer frisk)
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 277 kaloriji
- 8 grammi ta 'proteina
- 54 gramma karboidrati
- 5 grammi tal-fibra
- 6 grammi xaħam
6 - Smoothie tal-karawett tal-krema tal-lampun
Il-lampun huwa naturalment ħelu u huma sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, flimkien ma' vitamini u minerali oħra. Il-butir tal-karawett iżid il-proteina, il-minerali u l-vitamina E. Il-banana żżid il- potassju u tagħtiha l-konsistenza tal-smoothie.
Ingredjenti:
- 1/2 banana
- 1 mugmar tal-kikkra
- 1 tazza ħalib tal-lewż
- 1 butir tal-karawett imgħaref
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 270 kaloriji
- 7 grammi ta 'proteina
- 38 gramma karboidrati
- 11-il gramma tal-fibra
- 12 grammi xaħam
7 - Smoothie Orange u Yogurt
Hawnhekk huwa smoothie Delicious b'saħħtu biżżejjed biex ikun kolazzjon u ħelu biżżejjed biex ikun snack wara nofsinhar. Larinġ jitgħabba bil-vitamina C u l-jogurt iżid xi proteina u ammont sostanzjali ta 'kalċju.
Ingredjenti:
- Oranġjo wieħed, imqaxxar u separat f'biċċiet
- 1/2 tazza jogurt Grieg nonfat
- 1/2 tazza tal-ħalib li ma fihx ħalib
- 1 tablespoon għasel
- 1/4 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 239 kaloriji
- 18 gramma proteina
- 44 gramma karboidrati
- 3 grammi tal-fibra
- 1 gramma ta 'xaħam
8 - Cherry Smoothie
Iċ-ċirasa hija sors tajjeb ta 'fibra, vitamina C, u manjesju , u għandhom togħma sabiħa Deliciously ħelwa. Nofs banana żżid il-potassju u l-fibra għal dan smoothie.
Ingredjenti:
- Ċirasa tazza waħda ħelwa mqaxxra
- 1/2 banana
- Tazza tal-ħalib bla xaħam
- 1 tablespoon għasel
- 1/4 kuċċarina tal-estratt tal-vanilla
- 1/4 kuċċarina kannella
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 297 kaloriji,
- 11 gramma ta 'proteina
- 68 gramma karboidrati
- 5 grammi tal-fibra
- 1 gramma ta 'xaħam
9 - Blueberry Chia Smoothie
Blueberries huma tant tajbin għalik għaliex huma għolja fil-biċċa l-kbira tal-vitamini u l-minerali u huma ppakkjati b'antiossidanti li jgħinu jipprevjenu ħsara radikali ħielsa għaċ-ċelloli kollha fil-ġisem tiegħek. Jogurt iżid iż-żerriegħa tal-kalċju u ż-żebbuġ iżid aktar aċidi grassi ta 'proteini u omega-3.
Ingredjenti:
- 1 tazza blueberries
- 1/2 banana
- 1/2 tazza tal-ħalib li ma fihx ħalib
- 1/2 tazza jogurt Grieg mhux xaħmi sempliċi
- Żerriegħa ta '1 tablespoon chia
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 297 kaloriji
- 20 gramma ta 'proteina
- 50 gramma karboidrati
- 8 grammi tal-fibra
- 4 grammi xaħam
10 - Id-dulliegħa mint Smoothie
Hawnhekk huwa smoothie iġjeniku u tajjeb għas-saħħa li huwa wkoll baxx fil-kaloriji . Perfetta għar-rilassament f'jum sħun tas-sajf jew għall-irkupru wara workout serju. Id-dulliegħa hija sors kbir ta 'vitamini A u Ċ u l-jogurt iżid il-kalċju u l-proteina.
Ingredjenti:
- 2 tazzi biċċiet bid-dulliegħa (tuża dulliegħa mingħajr żerriegħa jew neħħi ż-żerriegħa)
- 1 1/2 imgħaref mint frisk
- 1/2 kikkra jogurt Grieg mingħajr xaħam
- 1 tablespoon għasel
- 1/2 kikkra tas-silġ
Nutrizzjoni:
- 183 kaloriji
- 14 gramma ta 'proteina
- 34 gramma karboidrati
- 1 gramma tal-fibra
- 0 grammi xaħam