L-aktar mod popolari biex jittieklu frott taċ-ċitru, bħall-larinġ u l- grejpfrut , jinsab f'ħġieġ bħala meraq, speċjalment waqt il- kolazzjon . Jidher li l-assoċjazzjoni ta 'meraq tal-larinġ u meraq tal-grejpfrut bħala ikel għall-kolazzjon hija tant b'saħħitha li n-nies ma jaħsbux li jiekluhom il-bqija tal-ġurnata. Dak hu mistħija għaliex il-frott taċ-ċitru huma relattivament irħas, nutrittivi u disponibbli matul is-sena kollha.
Il-frott taċ-ċitru huwa rikk fil-vitamina C, fitoquimiċi, u fibra . Il-frott taċ-ċitru l-aktar popolari huwa l-oranġjo, ġeneralment serva bħala meraq tal-larinġ filgħodu. Lumi, xkomp u frott tad-dwiefer huma baxxi ħafna f'kaloriji. Larinġ, tangelos, u mandolin għandhom ftit aktar kaloriji, iżda għadhom mhumiex għoljin f'kaloriji.
Il-frott taċ-ċitru jvarja fl-ammont ta 'sors. Lumi u ġir huma qarsa ħafna, għalhekk huwa diffiċli li jieklu minnhom infushom. Il-frott ta 'l-għeneb mhux daqshekk qarsa, iżda huwa komuni li jservu frott tal-grejm bi ftit zokkor. Larinġ u tangerine huma ħelu ħafna.
Għażla, Ħżin, u Tħejjija tal-Frott taċ-Ċitru
Il-frott taċ-ċitru għandu jkun sod u jħossu kemmxejn tqil għad-daqs tagħhom meta tiġborhom. Agħżel frott li mhux imtabba u għandu qxur intatt.
Ħafna ċitru huwa faċli biex taħżen għaliex tista 'żżommhom f'temperatura tal-kamra sakemm il-ġlud ikunu intatti. Ladarba dawn ikunu mqaxxra jew imfellelin, il-laħam għandu jinħażen fil-friġġ.
Kulhom fi żmien 3 sa 4 ijiem.
Qaxxar larinġ tiegħek u separati t-taqsimiet. Il-grejpfrut jista 'wkoll jitħejja b'dan il-mod, iżda jista' jkollhom bżonn xi zokkor miżjud jew ħlewwa oħra. Tista 'wkoll tuża larinġ u grapefruit fir-riċetti, jew isservi l-meraq bħala xarba. Innota li meta tixtri meraq tal-grejpfrut, ġeneralment żied zokkor - aqra l-lista tal-ingredjenti biex tara x'inhu fih.
Ideat Gran għall-Frott taċ-Ċitru
Ħafna nies jeħtiġilhom iżidu l-konsum tagħhom ta 'frott u ħxejjex, sabiex tiekol il-larinġ ftit jiem fil-ġimgħa hija mod eċċellenti biex tintlaħaq din il-ħtieġa. Hawn huma xi tips biex jkollok aktar larinġ fid-dieta sana tiegħek:
- Żomm larinġ mingħajr żerriegħa fi skutella tal-frott (sa 4 jew 5 ijiem bil-qxur intatti) għal snacks faċli biex jinqabdu.
- Sprinkle iz-zokkor ismar fuq il-flieli tal-grejpfrut u brojli fil-forn
- Il-mandolin u l-klementini huma perfetti għat-tfal għaliex huma faċli biex titqaxxar u ħelu ħafna.
- Poġġi flieli tal-larinġ f'kontenitur żgħir tal-plastik u ippakkja bil-bqija ta 'ikla bagalizzata.
- Qaxxar oranġjo, taqsam is-sezzjonijiet fin-nofs u żidhom ma 'insalata friska.
- Żid flieli ta 'lumi jew ġir ma' ilma frizzanti jew sempliċi.
- Agħmel snacks iffriżati b'ħafna vitamini billi tiffriża meraq tal-larinġ f'forom jew kikkri żgħar tal-karta bi stikek tal-injam.
> Sors:
> USDA National Nutrient Database għar-Referenza Standard (Rilaxx 28, li ħareġ f'Settembru 2015, riveduta kemmxejn Mejju 2016)