Jitilfu l-piż jistgħu jkunu negozju frustranti. Trid tiekol b'saħħithom, tibda teżerċita, u mbagħad stenna. U stenna, u stenna u, xi kultant, tistenna ftit aktar. Xi kultant tara ftit progress u, drabi oħra, xejn ma jidher li qed iseħħ. Għalhekk, jekk int qed teżerċita u qed tara kaloriji tiegħek, għaliex mhijiex l-iskala miexja?
1. Meta ser tibda titlef il-piż?
Tweġiba fil-qosor: M'hemm l-ebda tweġiba soda għal din il-mistoqsija minħabba li hemm tant elementi involuti ma 'telf ta' piż u kull persuna ser ikollha esperjenza differenti.
Jekk int ridt kaloriji tiegħek b'madwar 500 kaloriji kuljum bid-dieta u l-eżerċizzju u huma konsistenti ma 'dak kuljum, int teoretikament titlef madwar lira fil-ġimgħa. Madankollu, hemm fatturi oħra involuti fit-telf tal-piż, li wħud minnhom ma jistgħux jikkontrollaw inkluż is-sess, il-metaboliżmu, il-piż, l-età, il-livell tas-saħħa u fatturi ereditarji. Huwa diffiċli li tħalli ġismek jirrispondi fil-ħin tiegħu stess, iżda dak huwa eżattament dak li għandna nagħmlu u dan jgħin biex:
- Iffoka fuq dak li tista 'tikkontrolla : Tista' tikkontrolla dak li tiekol, kemm-il darba tiċċaqlaq, kif tittratta l-istress u kif ukoll tieħu ħsiebek innifsek kuljum. Nagħmlu l-aħjar li tista 'ma' kull waħda minn dawn tpoġġi lilek fuq il-binarju t-tajjeb.
- Tinsa dak li ma tistax tikkontrolla: Ma tistax tagħmel xi ħaġa dwar l-affarijiet li jistgħu jagħmluha aktar diffiċli biex jitilfu l-piż, bħall-ġenetika, l-età, is-sess u t-tip tal-ġisem. Kemm dawn l-affarijiet għandhom rwol fis-suċċess tiegħek mhix ċara, imma taf li tista 'tiekol aħjar u teżerċita aktar, żewġ affarijiet li jistgħu jgħinuk titlef il-piż.
- Fossa tal-iskala : Jekk jkollna fuq l-iskala tagħmlek miġnun, ħalliha imwarrba għall awhile jew biss iżen lilek innifsek darba f 'kull waqt. Skala ma tistax tgħid kemm għandek xaħam tal-ġisem int qed titlef, għalhekk ħu l-qisien tiegħek, iġġib il-ġisem tax-xaħam ittestjat tiegħek jew uża metodi oħra ta 'insegwiment tal-progress tiegħek . Sib modi biex tinkoraġġixxi s-suċċess tiegħek u li tħossok tajjeb dwar dak li qed tagħmel.
- Iffoka fuq ir-riżultati li qed tieħu : tħossok aħjar? Mixi aktar malajr jew itwal? Nagħmlu aktar b'saħħtu? Irqad aħjar? Aktar enerġetika? Dak il-progress u jista 'jkun hemm benefiċċji oħra tas - saħħa biex iżommok motivat.
2. Għaliex ma tistax teħles mill-istonku u l-koxox?
Ħafna nies isibu li, anke meta jitilfu xaħam tal-ġisem, xi żoni qatt ma jidhru li ma jgħaddux (jiġifieri ż-żaqq, il-ġenbejn u l-koxox). Jekk inti kont qed tagħmel ċurċins zillion fuq it-tiftixa tiegħek għal sitt pakkett abs, ftakar:
- It-taħriġ fuq il-post ma jaħdimx : Ma tistax tagħmel crunches biex tnaqqas il-lifts ta ' xaħam fiż - żaqq jew riġel biex tnaqqas il-cellulite madwar il-koxox.
- Biex titbaxxa 'l isfel, int trid titlef xaħam tal-ġisem : Cardio, piż ta' taħriġ u dieta huma tliet komponenti kruċjali biex titlef ix-xaħam.
- Anke titlef xaħam tal-ġisem ma jiggarantix perfezzjoni : Il-ġisem tiegħek jiddeċiedi fejn u meta jitlef xaħam, mhux inti. Agħmel l-almu tiegħek bl-eżerċizzju u d-dieta tiegħek u ħalli lill-ġismek jirrispondi għal dak.
- Iffoka fuq ir-riżultati pożittivi : Forsi inti tixtieq titlef pulzier madwar iż-żaqq tiegħek milli tgħid madwar id-driegħ jew l-għoġol tiegħek, iżda l-progress huwa progress. Jekk qed titlef pulzieri, int fit-triq it-tajba u l-ġisem tiegħek eventwalment se jmur madwar dawk iż-żoni aktar stubborn jekk int konsistenti u pazjent.
3. Int stajt tieqaf titlef il-Piż ... X'qed tagħmel ħażin?
Plateaus jiġri għal kulħadd. Meta tagħmel l-istess eżerċizzju aktar u aktar, il-ġisem tiegħek jadatta għaliha u l-workout tiegħek isir anqas effettiv. Jekk inti stajt laħaq plateau tipprova dawn l-ideat:
- Żieda fl- intensità ta 'l- eżerċizzju tiegħek : Issalva l-workout tas-soltu tiegħek jew ipprova t-taħriġ ta' l-intervall biex tissaħħaħ ir-reżistenza tiegħek u l-kaloriji.
- Ipprova xi ħaġa ġdida : Ħawwad il-ġisem tiegħek billi tagħmel xi ħaġa li qatt ma għamilt-rikba rota jew tmur għal għawm biex iżżomm il-muskoli tiegħek milli jsiru wisq imdorrijin għal eżerċizzju wieħed.
- Piżijiet ta 'l-irfigħ : Jekk ma jkollokx taħriġ bil-piż, ibda bi programm bażiku ta' taħriġ ta 'saħħa 2-3 darbiet fil-ġimgħa. Iż-żieda tal-muskoli se żżid il-metaboliżmu tiegħek u tgħinek titlef xaħam tal-ġisem. Jekk qed tneħħi l-piżijiet, ipprova tbiddel il-programm tiegħek regolarment sabiex inti tikkontesta l-muskoli tiegħek b'modi differenti.
- Żid jum ieħor ta 'eżerċizzju : Anki 15-20 minuta oħra fil-ġimgħa jistgħu jgħinuk burn aktar kaloriji.
4. Int kont qed teżerċita għal Xhur u Int qed Tikseb Piż
Jekk qed tuża skala, nistgħu nerġgħu nirrakkomandaw li tkun imwarrba u tuża metodi oħra biex issegwi l-progress tiegħek ? Skala ma tistax tgħidlek dak li qed titlef jew qed tikseb. Jekk qed issegwi programm komplut, inti tista 'attwalment tikseb il-muskoli aktar milli x-xaħam .
- Anke jekk il-piż tiegħek jitla ', xorta tista' titlef ix-xaħam tal-ġisem : Il-muskolu huwa aktar dens minn xaħam u jieħu anqas spazju. Oqgħod attent għal kif ħwejjeġ tiegħek joqogħdu - jekk tiżen aktar imma naqqset il-bsaten, int fit-triq it-tajba.
- Ħu l-Kejl tiegħek : Uża tejp tal-kejl biex ikejjel is-sider, il-qadd, il-ġenbejn, l-armi u l-koxox. Kull erba 'ġimgħat jew hekk, terġa' tieħuhom biex issegwi l-progress tiegħek. Jekk qed titlef pulzieri, għal darb'oħra, int fit-triq it-tajba.
- Jekk ħadt piż u ma naqsitx, tħares lejn id-dieta tiegħek : Xi nies jikkumpensaw għall-eżerċizzju billi jieklu aktar, jaħsbu li l-eżerċizzju jagħtihom il-permess biex jieklu dak li jridu. Tista 'wkoll tkun ta' mistrieħ aktar wara li tkun qed taħdem barra milli suppost tagħmel, li tista 'tbiddel kemm għandek kaloriji ta' kuljum. Żomm ġurnal ta 'dak li tiekol u kemm l-attività ikollok biex issegwi x'inhu għaddej u x'inhu għaddej.
5. Int kont qed naħdem għal Diversi Ġimgħat u Ma Tarax Riżultati. Kif tista 'tibqa' għaddej?
L-iffokar fuq it-telf tal-piż huwa mod żgur li tinkiseb frustrata. It-telf ta 'piż u l-iffukar fuq benefiċċji oħra jistgħu jkomplu għaddejjin meta l-ħinijiet ikunu iebsa. Biss ftit benefiċċji ta 'eżerċizzju jinkludu:
- Aktar enerġija
- Irqad aħjar
- Aktar attenzjoni u konċentrazzjoni
- Iċ-ċirkolazzjoni akbar
- Stress imnaqqas
- Aktar kunfidenza
Jekk int frustrat b'nuqqas ta 'riżultati, plateaus jew dilemmi oħra ta' telf ta 'piż, ftakar li t-telf tal-piż jieħu ż-żmien, paċenzja u konsistenza. Jista 'jieħu xhur jew snin biex tara bidliet sinifikanti hekk, meta tħoss bħal jaqtagħha, ftakar li dak li qed tagħmel issa se jaffettwa l-kwalità tal-ħajja tal-ġejjieni tiegħek.