X'jiġri jekk kien hemm ħaġa waħda li tista 'tagħmel biex tgħix aktar, ikollok iktar enerġija, potenzjalment tevita mard tal-qalb, kanċer, puplesija u korrimenti - kollha filwaqt li tkabbar il-ħajja sesswali tiegħek, burdata, kunfidenza fihom infushom u immaġni tal-ġisem. Trid tagħmel dan? Dik ħaġa waħda teżisti. Sfortunatament, hemm ħafna minna li mhumiex qed jieħdu vantaġġ minnha.
L-eżerċizzju huwa waħda mill-ftit attivitajiet li tista 'tagħmel li tista' ttejjeb kull aspett tal-ħajja, il-ġisem u l-moħħ tiegħek.
Jekk int bħal ħafna minna, qed tinsisti biex issib il-motivazzjoni biex teżerċita regolarment, iżda li taħseb dwar kif tista 'ttejjeb il-ħajja tiegħek tista' tkun biss dak li għandek bżonn tieħu dak l-ewwel pass.
Eżerċizzju jgħinek titlef il-piż u tevita l-obeżità
Minbarra li josserva l-kaloriji tiegħek, l-istudji juru li l-eżerċizzju huwa wieħed mill-aktar għodda qawwija għal telf ta 'piż. Il-kaloriji li taħraq waqt it- taħriġ tal- kardjo u s-saħħa jgħinuk titlef il-piż, tevita żieda fil-piż fil-ġejjieni, u tevita l- obeżità .
Dan huwa kritiku peress li piż żejjed jew obeżit jista 'jpoġġik f'riskju għal varjetà ta' problemi ta 'saħħa bħal dijabete tip 2, mard tal-qalb, pressjoni tad-demm għolja, ġebel fil-marrara, depressjoni, self-stima baxxa, u aktar.
Eżerċizzju Jipproteġi You minn Mard tal-Qalb
Mard tal-qalb hija l-kawża ewlenija tal-mewt għall-adulti Amerikani. L-eżerċizzju mhux biss jipproteġik minn mard tal-qalb, jista 'effettivament ibiddel kif jaħdem il-qalb tiegħek, jagħmilha iktar b'saħħitha, aktar effiċjenti u kapaċi jaħdem aħjar meta tixjieħ.
X'inhu saħansitra aħjar huwa li ftit eżerċizzju, irrispettivament minn jekk jitilfu l-piż, jista 'jagħmel differenza. Eżerċizzju għall-qalb tiegħek jista 'jibda mill-inqas 20 minuta ta' eżerċizzju biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa. Li tkun attiv tista 'wkoll tgħinek tevita affarijiet li jġiegħlu l-qalb tiegħek, bħal piż żejjed, li jkollhom pressjoni tad-demm għolja, jew li jkunu enfasizzati ħafna.
L-eżerċizzju jista 'saħansitra jgħinek tirkupra minn attakki tal-qalb u tevita jew tnaqqas ir-riskju ta' problemi futuri tal-qalb.
Prevenzjoni u Ġestjoni tad-Dijabete
Mill-problemi kollha tas-saħħa li jsofru minnha, id-dijabete tista 'tkun l-iktar imbarazzanti. Fit-termini l-aktar sempliċi, id-dijabete taffettwa kif il-ġismek jiddiġerixxi l-ikel. Il-ġisem tiegħek ma jistax ikisser zokkor, li jwassal għal livelli għoljin ta 'glucose u problemi ta' saħħa potenzjali bħal ħsara fin-nervituri, insuffiċjenza tal-kliewi, problemi fil-vista, mard tal-qalb u depressjoni.
Il-fattur ta 'riskju għoli biex wieħed ikollu dijabete tat-tip 2 qed ikun obeżit, li hija raġuni waħda li l-eżerċizzju huwa għodda b'saħħitha bħal din. L-eżerċizzju jgħin ukoll biex jimmaniġġja l-livelli ta 'glucose fid-demm u jsaħħaħ is-sensittività għall-insulina. Fil-fatt, studju wera li taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja jista 'jtejjeb l-azzjoni ta' insulina f'adulti sedentarji, u ieħor sab li ż-żieda tal-muskoli tgħin timmaniġġja l-livelli tal-glucose u tnaqqas ir-riskju ta 'kumplikazzjonijiet minħabba d-dijabete.
Eżerċizzju Ittejjeb il-Ħajja Sesswali Tiegħek
Aħna bet inti qatt ma ħsibt laqtu l-treadmill jista 'jkollu dan l-effett. Jista 'ħoss bħal wegħda ta' reklam informattiv, iżda l-eżerċizzju jista 'tabilħaqq itejjeb il-ħajja sesswali tiegħek. Hemm lista twila tal-benefiċċji eżerċizzji jistgħu jesperjenzaw fil-kamra tas-sodda, inklużi:
- prestazzjoni sesswali mtejba u divertiment
- żieda fis-sess; sess iktar frekwenti
- sodisfazzjon sesswali żdied
- Inqas problemi bil-disfunzjoni erettili
Programm ta 'eżerċizzju b'saħħtu jista' jikkontribwixxi wkoll għal self-esteem ogħla u aktar kunfidenza, żewġ karatteristiċi li jiġbdu lilek innifsek, kemm fiżikament kif ukoll emozzjonalment. U tinsiex, il-kaloriji ta 'ħruq sesswali wkoll. Persuna ta '150 libbra tista' toħloq madwar 72 kalorija matul 15-il minuta ta 'sess vigoruż. Mur għal siegħa u int ser taħraq sa 288 kalorija.
L-eżerċizzju jnaqqas il-pressjoni tad-demm għolja
Pressjoni tad-demm għolja, li hija kkunsidrata xi ħaġa aktar minn 149/90 mm Hg, tista 'tikkontribwixxi għal numru ta' problemi tas-saħħa, inkluż mard tal-qalb koronarju, puplesija u insuffiċjenza tal-qalb konġestiva.
Jitilfu l-piż u jaraw il-melħ u l-konsum ta 'alkoħol tiegħek huma l-aħjar modi biex ibaxxu l-pressjoni tad-demm tiegħek u studji sabu li 3 sa 5 workouts ta' intensità moderata fil- ġimgħa (30 sa 60 minuta kull wieħed) huma biżżejjed biex inaqqsu l-pressjoni għolja. Eżerċizzju regolari jista 'saħansitra jipproteġik milli tiżviluppa pressjoni tad-demm għolja, li tista' tkun problema hekk kif aħna l-età.
Eżerċizzju Jagħmilek aktar intelliġenti
Eżerċizzju mhux biss isaħħaħ il-ġisem tiegħek, jista 'wkoll isaħħaħ il-moħħok. Studju wieħed sab li l-eżerċizzju moderat minn adulti anzjani jista 'jnaqqas l-odds ta' indeboliment konoxxittiv ħafif bi 30 fil-mija għal 40 fil-mija.
Xi esperti jemmnu li l-eżerċizzju jista ', fil-fatt, iżomm l-imħuħ tagħna jaqtgħu għax itejjeb iċ-ċirkolazzjoni madwar il-ġisem u l-moħħ, li jżid l-attenzjoni u l-ħila li jikkonċentra.
L-eżerċizzju jista 'saħansitra jipproteġi lilna mill-iżvilupp tal-marda ta' Alzheimer. Fi studju wieħed, ir-riċerkaturi sabu li adulti anzjani li jeżerċitaw mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa huma anqas probabbli li jiżviluppaw dimenzja.
L-eżerċizzju jista 'wkoll jagħmel inti aktar produttiv fuq ix-xogħol. Nies li jeżerċitaw matul il-ġurnata jaħdmu aħjar, imexxu l-ħin tagħhom b'mod aktar effiċjenti, u huma mentalment aktar qawwi.
Eżerċizzju Jagħtik You More Energy
Jista 'jkun ironiku, imma jekk qatt ħassejt wisq għajjien biex tagħmel workout, l-eżerċizzju huwa ħaġa waħda li tista' tfejjaq. L-irqad tajjeb, it-tnaqqis tal-istress u t-tiekol ta 'dieta nutrittiva huma kollha importanti għall-enerġija, iżda fattur ewlieni ewlieni huwa l-moviment. L-istudji juru li l-eżerċizzju iżid is-sentimenti tal-enerġija u jnaqqas is-sentimenti tal-għeja. L-eżerċizzju jgħallem ukoll lill-ġisem kif jipproduċi aktar enerġija, u jagħmilha iktar effiċjenti fil-ħruq tax-xaħam.
Ibda:
- Bidu żgħir : Nimxu aktar il-ġurnata kollha - neħħi t-turġien, ittella 'jew tieħu mixjiet qosra.
- Saħħan : Agħti aktar ħin lill-ġismek biex tagħmel it-tranżizzjoni għall-eżerċizzju billi gradwalment iżżid il-pass tiegħek.
- Ibqa 'idratat : Id-diżidrazzjoni tista' tikkontribwixxi għal sentimenti ta 'għejja.
L-Eżerċizzju Jnaqqas il-Kolesterol LDL u jżid il-Kolesterol HDL
Hemm numru ta 'bidliet ta' stil ta 'ħajja li tista' tagħmel li tista 'tgħin biex tnaqqas il-kolesterol ħażin (LDL) u tqajjem kolesterol tajjeb (HDL), inkluż ikel tajjeb għas-saħħa, tieqaf tpejjep u eżerċizzju regolari. Billi s-sedentarja hija fattur ta 'riskju kbir għall-kolesterol għoli, iżda studju wieħed sab li mixi jew jogging madwar 15 sa 20 mil fil-ġimgħa jista' jbaxxi l-LDL (kolesterol ħażin) u jgħolli HDL (kolesterol tajjeb). Studji oħra sabu li taħdem jew aktar minn 75 fil-mija tar- rata tal-qalb massima tiegħek, li hija intensità ogħla, hija l-aħjar mod biex tgħolli l-HDL u tnaqqas l-LDL.
It-taħriġ ta 'l-intervalli huwa mod wieħed biex jintroduċi taħriġ ta' intensità għolja fis-workouts tiegħek. Billi tinterrompi l-intervalli tax-xogħol mal-ħin ta 'rkupru, ikollok il-benefiċċju ta' taħriġ ta 'intensità għolja mingħajr l-iskumdità ta' workouts twal u iebsin.
Eżerċizzju Tnaqqis Sintomi ta 'Depressjoni ħafifa għal moderata
Id-depressjoni hija frustranzjonalment komuni għal ħafna minna, u filwaqt li hemm mediċini u terapiji li jistgħu jgħinu, l-eżerċizzju huwa metodu ieħor ta 'trattament li jista' jipprovdi eżenzjoni. L-istudji wrew li l-eżerċizzju jista 'jgħinek tiġġieled id-dipressjoni ħafifa għal moderata għaliex:
- liftijiet burdata tiegħek u jagħtik enerġija
- toffri distrazzjoni mill-inkwiet tiegħek
- jgħinek tħossok aktar kunfidenti u fil-kontroll
- rilaxxi ormoni jħossuhom tajbin filwaqt li tnaqqas l-istress
Anki nies klinikament depressi jistgħu jsibu għajnuna permezz ta 'eżerċizzju. Fi studju wieħed, pazjenti depressi li eżerċitawhom ikklassifikawh bħala "l-aktar element importanti fi programmi ta 'trattament komprensiv għad-depressjoni."
Kwalunkwe tip ta 'eżerċizzju, inkluż kardjo , taħriġ tal-piż , u attivitajiet tal-moħħ / tal-ġisem bħal yoga , jistgħu jaħdmu.
Eżerċizzju Inaqqas l-Istress u l-Ansjetà
L-istress u l-ansjetà jistgħu jikkawżaw piż fuq il-ġisem tiegħek, il-moħħ u l-benesseri emozzjonali, iżda l-eżerċizzju jista 'jgħin anki jekk qed tesperjenza stress kroniku.
L-istudji juru li l-eżerċizzaturi konsistenti jimmaniġġjaw l-istress tagħhom b'mod aktar effettiv u għandhom it-tendenza li jkollhom livelli aktar baxxi ta 'stress minn persuni li ma jeżerċitawx. L-eżerċizzju huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jipprevjeni l-istress, speċjalment jekk inti konsistentement jeżerċita mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa għal 20 minuta jew aktar.
L-ansjetà hija problema oħra li spiss takkumpanja l-istress u d-dipressjoni, u tħallik tħossok imħawwad, inkwetanti, u qed titħabat biex tikkalma. L-istudji juru li l-eżerċizzju aerobiku huwa mod wieħed biex titnaqqas l-ansjetà, għalkemm trid tkun esperiment b'livelli ta 'intensità differenti biex issib dak li jaħdem l-aħjar għalik.
Eżerċizzju Inaqqas ir-Riskju ta 'Stroke tiegħek
Problema oħra tas-saħħa li kultant tista 'tiġi evitata bl-eżerċizzju hija puplesija. Il-puplesija tista 'sseħħ meta d-demm ma jkunx jista' jiċċirkola fil-moħħ u t-tliet fatturi ewlenin ta 'riskju jinkludu pressjoni tad-demm għolja, dijabete u tipjip. L-eżerċizzju jista 'jgħin kemm mal-pressjoni tad-demm għolja kif ukoll mad-dijabete, u jista' effettivament inaqqas ir-riskju li jesperjenzaw puplesija. L-istudji juru li persuni moderatament attivi għandhom riskju baxx ta 'puplesija ta' 20 fil-mija u, jekk int aktar attiv, dawk in-numri biss jiksbu aħjar. L-eżerċizzju jista 'jtaffi dawk il-fatturi kontributorji u jista' jwessa 'l-intern tal-vini tad-demm, u jikkontribwixxi għal ċirkolazzjoni aħjar.
L-eżerċizzju jista 'wkoll jgħin lin-nies jirkupraw minn puplesija. Studju wieħed sab li s-superstiti ta 'puplesija li pparteċipaw fi programm tal-mixi kienu kapaċi jimxu aktar malajr u aktar u kellhom mobilità aħjar minn dawk li ma eżerċitawx.
Eżerċizzju Inaqqas ir-Riskju tiegħek ta 'Ċerti Tipi ta' Kanċer
Benefiċċju kbir ieħor ta 'eżerċizzju huwa riskju mnaqqas ta' ċerti tipi ta 'kanċer, inkluż kanċer tal-kolon, kanċer tas-sider, kanċer tal-pulmun, u majeloma multipla. Studju wieħed sab li eżerċizzju moderat għal vigoruż joffri l-aħjar protezzjoni u li l-eżerċizzaturi għandhom riskju mnaqqas ta '30 sa 40 fil-mija għall-kanċer tal-kolon meta mqabbel ma' dawk li ma jeżerċitawx. Studju ieħor jissuġġerixxi li l-modifika tal-istil ta 'ħajja tagħna tista' tnaqqas it-theddida tal-kanċer. Billi tiekol dieta sana, toqgħod f'piż b'saħħtu, teżerċita, tara t-teħid ta 'alkoħol tiegħek u tieqaf tpejjep, int tista' attwalment tipproteġi lilek innifsek minn xi tipi ta 'kanċer hekk kif tixjieħ.
L-Eżerċizzju Jgħin Ipproteġi lilek mill-Osteoporożi
Is-saħħa tal-għadam hija ta 'tħassib ewlieni għan-nisa, speċjalment dawk li huma wara l-menopawża. Numru ta 'affarijiet jistgħu jikkontribwixxu għall-osteoporożi, inkluż it-tipjip, ix-xorb wisq, u storja familjari ta' osteoporożi, iżda kawża li tista 'tiġi evitata hija sedentarja.
L-esperti jemmnu li t-tfal li jeżerċitaw jistgħu jibnu għadam qawwi u jġorru dik is-saħħa fl-età adulta, u jagħtuhom xi protezzjoni kontra l-osteoporożi. Bħala adulti, nistgħu nżommu għadam b'saħħtu u, forsi, nibnu għadam b'saħħtu billi jagħżlu attivitajiet li jġorru l-piż bħal running, mixi, aerobics jew kwalunkwe moviment ieħor li jinvolvi l-impatt. Taħriġ ta 'qawwa ta' intensità għolja huwa mod ieħor biex jinbena għadam b'saħħtu, kollha filwaqt li jinbena tessut tal-muskolu dgħif u kaloriji li jaħarqu.
Il-biċċa l-kbira tal-evidenza turi li xogħol f'intensitajiet ogħla u frekwenza akbar huwa l-aħjar mod biex tiżdied id-densità tal-għadam. Dan il -Gwida ta 'Bidu ta' Ħin ta '30 jum jista' jgħinek tibda.
L-Eżerċizzju jżid l-Awto-Stima, l-immaġni tal-Ġisem u l-Kunfidenza Tiegħek
Ħafna studji juru li l-eżerċizzju mhux biss jagħtik enerġija, jista 'fil-fatt itejjeb l-istima personali u l-fiduċja. Dan mhux sorprendenti meta tikkunsidra li kif naħsbu dwarna nfusna ħafna drabi hija mgeżwra kif aħna nħarsu, kif aħna sodisfatti aħna nfusna, u kemm aħna kompetenti naraw lilna nfusna. Eżerċizzju jista 'jtejjeb dawk l-affarijiet kollha. Billi ttejjeb is-saħħa, ir-reżistenza, il-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, tħossok aktar b'saħħtu u aktar kunfidenti.
Studju wieħed ippubblikat fil- Ġurnal tal-Psikoloġija tas-Saħħa sab li anke ammont żgħir ta 'eżerċizzju jista' jtejjeb l- immaġni tal-ġisem . Ir-riċerkaturi rrevedew aktar minn 50 studju u sabu li n-nies li jeżerċitaw huma inqas kritiċi tal-korpi tagħhom milli dawk li ma jeżerċitawx, irrispettivament mir-riżultati tagħhom ta 'telf ta' piż.
Eżerċizzju Boosts Burdata Tiegħek
Jekk int tħossok skomdu, waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-burdata tiegħek hija l-eżerċizzju. Aħna m'intiex żgur eżattament kif taħdem, iżda studju wieħed juri li 10 minuti biss ta 'eżerċizzju aerobiku jistgħu jnaqqsu t-tensjoni, l-għejja u l-għeja waqt li jżidu s-sentimenti ta' vitalità u enerġija. Cardio jidher li huwa l-aħjar mod biex tingħata spinta lill-burdata tiegħek, iżda attivitajiet oħra jistgħu jaħdmu wkoll.
Eżerċizzju Tħares lill-Anzjani Mill-Korriment
It-tnaqqis huwa sors ewlieni ta 'ħsara u, xi drabi, il-mewt għall-anzjani. Studju wieħed jistma li jaqa 'jikkawża 90 fil-mija tal-ksur tal-ġenbejn. Lil hinn mit-tixjiħ sempliċi, nistgħu jaqgħu u weħidna nfusna minħabba t-telf tal-muskoli , il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Jekk ma tagħmilx eżerċizzju, dak it-telf tal-muskolu jista 'jikkontribwixxi għal dgħjufija u inflessibilità, li jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li timxi b'fortitudni u kunfidenza.
L-istudji wrew li l-anzjani jistgħu jipprevjenu l-waqgħat u jżommu livell ogħla ta 'funzjonament bl-eżerċizzju. Ħidma fuq il- bilanċ tiegħek, il- flessibilità , is - saħħa u s-saħħa jtejbu l-kwalità tal-ħajja tiegħek hekk kif tixjieħ filwaqt li tipproteġik minn ħsara.
Jgħinek Live Aħjar u Itwal
Jekk qatt xtaqet li kien hemm xi ħaġa bħal funtana taż-żgħażagħ, jien ferħana biex tagħmel ix-xewqat tiegħek realtà. Studji wrew li l-eżerċizzju regolari jista 'fil-fatt iżid is-snin għall-ħajja tiegħek, kemm jekk tibda eżerċizzju ta' 15 jew 50. Anki aħjar, dawk is-snin żejda huma anqas probabbli li jinkludu diżabilità, li tfisser kwalità ogħla ta 'ħajja kif tixjieħ.
Jgħin biex Jittratta u Manage Back Pain
L-uġigħ fid-dahar huwa problema komuni, u minħabba li hemm kawżi differenti, m'hemmx terapija waħda li taħdem għal kull persuna. Madankollu, għal dawk li għandhom uġigħ fid-dahar minn pożizzjoni ħażina jew seduta wisq, it- tiġbid u t-tisħiħ tad-dahar jistgħu jkunu mod wieħed biex inaqqsu l-uġigħ. Ir-riċerkaturi qegħdin ukoll jistudjaw il- yoga bħala trattament utli. Studju wieħed sab li Iyengar yoga naqqas l-uġigħ, id-diżabilità u l-użu ta 'mediċini għall-uġigħ fil-parteċipanti tal-istudju.
Jżomm You Fit għal Attivitajiet staġjonali
Jekk tixtieq ski fix-xitwa jew tlugħ fis-sajf, l-eżerċizzju regolari huwa neċessarju biex il-ġisem tiegħek jingħata bażi soda għal dawn it-tipi ta 'attivitajiet irregolari. Hemm għadd ta 'affarijiet li nagħmlu li jiddependu mill-istaġun u mit-temp, li jista' jwaqqaf għal korriment jekk ma żżommx livell bażi ta 'saħħa. Eżerċizzju regolari jista 'jagħtik l-istamina, is-saħħa, u r-reżistenza li għandek bżonn għal attivitajiet staġjonali bħal shoveling borra, raking weraq, karozzini twal bike jew vjaġġi canoe, backpacking, skiing jew snowboarding.
Jgħin lit-tfal jibqgħu attivi
Jekk it-tfal tiegħek jeżerċitaw issa u fil-maturità ta 'spiss jiddependi fuqek. Studju wieħed juri li l-bniet x'aktarx jeżerċitaw meta jkollhom għarfien dwar l-eżerċizzju u meta l-ommijiet tagħhom huma attivi. Is-subien jeżerċitaw aktar meta jkollhom għarfien dwar l-eżerċizzju u meta jiksbu informazzjoni mingħand id-dads tagħhom. Peress li huwa mudell tajjeb ta 'mudell it-tfal tiegħek għandhom xejra aħjar f'ħajja b'saħħitha u attiva.
> Sorsi:
> Blumenthal, James A., et al. L-Effetti tat-Taħriġ Eżerċizzju fuq Pazjenti Anzjani B'Dipressjoni Maġġuri. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Effetti ta 'Interventi ta' Eżerċizzju fuq Image tal-Ġisem. J Health Psyc. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Eżerċizzju fil-Prevenzjoni ta 'Fallimenti f'nies Anzjani: Reviżjoni sistematika tal-Letteratura li teżamina r-Raġuni u l-Evidenza. Sports Med. Ġunju 2001; 31 (6): 427-438 (12).
> Ċentri għall-Kontroll u l-Prevenzjoni tal-Mard. Il-Promozzjoni ta 'Stili ta' Ħajja attivi Fost Adulti Anzjani . Aċċessati Jannar 28, 2010.
> Dipartiment tal-Psikjatrija u x-Xjenzi tal-Imġieba, l-Università ta 'Washington. L-effetti lonġitudinali tad-depressjoni fuq l-attività fiżika. Ġen Hosp Psych. 2009 Lulju-Awissu; 31 (4): 306-15. Epub 2009 Mejju 13.
10-Minuta Workouts biex Lift Burdata tiegħek