It-twaħħil ma 'programm ta' eżerċizzju mhux faċli, anke għall-eżerċizzju li għamel l-iktar impenn. Anki l-pjanijiet l-iktar imqabbda jiksbu derailed mill-ħajja: Xogħol, familja, mard, ġranet ħżiena tax-xagħar ... xi wħud minnhom kienu mistennija, ħafna minnhom ma kinux. Ma nistgħux nikkontrollaw kollox, iżda aħna xi drabi nagħmlu l-eżerċizzju aktar diffiċli minn dak li għandu jkun, billi jxekklu l-ostakli fit-toroq tagħna stess mingħajr ma nirrealizzawh.
Jekk għandek problemi biex teħel mal-workouts tiegħek, jista 'jkun hemm xi ħaġa li tista' tagħmel dwarha. Hawn taħt huma wħud mir-raġunijiet l-aktar komuni li inti ma tistax tibbenefika minn programm ta 'eżerċizzju u x'tista' tagħmel dwar dan.
1. It-Workouts tiegħek huma iebsin wisq
Kemm jekk ħadt waqfa qasira kif ukoll jekk għaddew ħafna snin, tista 'tagħmel l-iżball li għamilna ħafna minna: Ħsieb int f'forma aħjar milli int jew li għandek tkun f'forma aħjar milli suppost. Dan iwassalna biex nagħmlu wisq kmieni wisq aktar milli nidħlu fis-workouts tiegħek . Minflok:
- Int tipprova tpatti għal ħin mitluf. Ladarba tirrealizza kemm idum kif intom ħdimt u kemm għandek miksuba, tista 'tniedi lilek innifsek f'rutina ta' intensità ta 'intensità ta' 7 ijiem il-ġisem tiegħek mhux lest .
- Int tagħmel il-workouts li użajt biex tagħmel ... 20 sena ilu. Żball ieħor li nagħmlu huwa li jmur lura għall-workouts li għamilna snin ilu, ħsibna, "kont f'qagħda kbira meta użajt biex imexxi 10 mil kuljum / eżerċizzju għal 2 sigħat dritti / trijangalli ta 'Ironman ... Għandi nagħmilha għal darb'oħra ! " Sfortunatament, tista 'ma tkunx tista' tlaħħaq jew, agħar minn hekk, tispiċċa bi ħsara. Tinsa li dak li għamilt fil-passat mhux dejjem sejjer il-ħajja attwali tiegħek. Inti għandek korp differenti, skeda, livell ta 'enerġija u miri issa.
- Tipprova ssaħħaħ il-ġisem tiegħek biex tkun fil-forma bil-kmand. Aħna kultant forza lill-korpi tagħna biex jikkonformaw mar-'regoli 'ta' eżerċizzju u telf ta 'piż (siegħa kuljum, biċċa l-kbira tal-ġranet tal-ġimgħa) bit-tama li jitilfu l-piż malajr. Ir-riżultat? Korp fil-griżmejn , għajjien li qatt ma jirkupra mill-workouts tiegħek.
Soluzzjoni: Ibda Fejn Korp Tiegħek Jinsab Issa
Approċċ workouts tiegħek minn fejn int issa, mhux fejn intużat jew fejn trid tkun. Huwa iebes li tagħmel dan meta trid riżultati mgħaġġla, imma int ma jkollokx riżultati jekk ma tistax teżerċita xejn. Qabel ma sseħħ kollha, tikkunsidra l-aktar mod sikur biex terġa 'lura :
- Ibda Faċli: Jekk kien iktar minn 12-il ġimgħa minn meta tkun ħdimt, int mitluf ħafna mir- reżistenza u s-saħħa tiegħek. It-teħid tal-ħin biex dawn jibnuhom bil-mod il-mod jgħinek tevita l-ħsara u tagħmel il-workouts tiegħek aktar faċli biex twaħħal magħhom. Ibda bi programm sempliċi, per eżempju, 3 ijiem ta 'kardjo moderat għal 20-30 minuta u 1-2 ijiem ta ' taħriġ ta 'saħħa bażiku , u żżid l-intensità (frekwenza, settijiet, piżijiet, eċċ.) Hekk kif il-ġisem tiegħek isir aktar b'saħħtu. Aktar dwar jkollna fil-forma ma 'l-eżerċizzju .
- Timmodifika : Jekk qed tmur lura għal workouts preċedenti u ilu aktar minn ftit ġimgħat, lura. Agħmel sett wieħed ta 'kull eżerċizzju u juża inqas piż, per eżempju. Jew, jekk kont qed tagħmel siegħa ta 'kardjo, ħu lura għal 20-30 minuta u tibqa' f'intensità moderata għall-ewwel ftit ġimgħat. Gradwalment taħdem sa fejn kont fuq perjodu ta 'ġimgħat, mhux ġranet.
- Isma 'l-ġisem tiegħek: Jekk ikollok uġigħ qawwi (li ddum iktar minn ftit jiem), tkun taf li tgħaddih. Uħud mill-uġigħ huma mistennija, imma jekk ma tistax toħroġ mis-sodda jew xkupilek ix-xagħar tiegħek mingħajr uġigħ, skeda 1-2 mistrieħ u tagħmel nota mentali biex timmodifika l-workouts tiegħek billi tuża l-linji gwida elenkati hawn fuq.
2. Skeda tal-Workout tiegħek ma Twaħħalx l-istil tal-ħajja tiegħek
Il-linji gwida tal-eżerċizzju jgħidulna li, biex jitilfu l-piż, għandna nagħmlu l-aktar ġranet tal-ġimgħa għal madwar siegħa. L-inkwiet huwa, ħafna minna ma jkollhomx il-ħin, il-kondizzjonament, jew l-enerġija għal siegħa kuljum. Ir-riżultat? Nispiċċaw taqbeż workouts minflok nagħmlu dak li nistgħu fl-ammont ta 'ħin li għandna, billi naħseb li workouts iqsar huma ħela ta' ħin.
Soluzzjoni: Oħloq Skeda ta 'Workout Doable
Qabel ma twaqqaf rutina, staqsi lilek innifsek żewġ mistoqsijiet importanti:
- Kemm-il ġurnata nista verament eżerċita? Kull ġimgħa hija differenti. Xi ġimgħat, inti ser ikollok aktar ħin u enerġija u oħrajn, int mhux ser. Żomm it-tul tal-ħin kull ġimgħa biex jittajpja l-workouts tiegħek, jagħżlu ġranet fejn int mill-anqas 90% żgur li tista 'teżerċita.
- Kemm għandi nagħmel eżerċizzju? Dan jinkludi ż-żmien meħtieġ biex:
- Ipprepara - Dan ħafna drabi jibda l-lejl ta 'qabel ma jkollna l-ħwejjeġ tal-ġinnasju tiegħek flimkien, tippjana l-workouts tiegħek, eċċ.
- Pre-Workout - Jargumenta lilek innifsek dwar kif tagħmel il-workout tiegħek, qed tilbes, idrazzjoni, tiekol , issuq lejn il-ġinnasju, eċċ.
- Il-Workout - Dan jinkludi l-warm-up, workout, kessaħ, u stretch
- Wara l-Workout - Ittratta lilek innifsek fuq wara, doċċa, jkollna dressed, sewqan tad-dar, eċċ.
Iċ-ċavetta hija li niftakru kemm int verament ikollok (mhux kemm trid jew tittama li jkollok) u tajbin il-workouts tiegħek f'dak iż-żmien, aktar milli tipprova toħloq iktar ħin għall-workouts. M'għandekx bżonn siegħa biex tikseb workout kbir. L-eżerċizzji t-tajba jistgħu jagħmlu anki 10 minuti jgħoddu:
- 10 minuti Workouts Timesaver
- X'għandek tagħmel jekk ma jkollokx ħin biex teżerċita
- Kampjun Skeda ta 'Workout
3. M'għandekx bħal workouts tiegħek
Hemm ħafna raġunijiet li għandna mibegħda eżerċizzju , imma parti ta 'jingħelbu li tinvolvi l- aġġustament ta' l-attitudni tiegħek dwar l-eżerċizzju u s-sejba ta 'workouts li tgawdi. Aħna ta 'spiss nippruvaw programmi ta' workout biex jitilfu l-piż mingħajr ma jitqiesu l-personalitajiet tagħna stess u dak li ngawdu. M'għandekx għalfejn tibda programm ta 'sewqan sempliċiment għaliex il-ħabib tiegħek tilfu 25 libbra waqt li kien qed jitħarreġ għal maratona jew jmur għall-klassi spin sempliċiment għaliex il-konjuġi tiegħek jaħseb li l-akbar ħaġa hi li ħobż karboidrati. Int għandek issib dak li tixtieq u, xi kultant, li tieħu ftit esperimentazzjoni.
Soluzzjoni: Sib Eżerċizzji jew Attivitajiet Tgawdi
- Jekk tixtieq sfida : Ipprova taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja , taħriġ għal tiġrija, jew xi ħaġa bħal P90X
- Jekk int faċilment bored : Ipprova taħriġ taċ-ċirkwit jew workouts bootcamp jew forsi xi ħaġa divertenti bħal Zumba
- Jekk ma tħobbx eżerċizzju strutturat : Ipprova tennis, basketball, jew xi sport ieħor jew uża xogħol ta 'kuljum biex tikseb aktar eżerċizzju. Mexxi u 'l isfel it-taraġ meta tkun qed tagħmel xogħol, żid squats u lunges kif taħdem fil-ġnien, jew iċċekkja t-tarzna bi ftit aktar enerġija
- Jekk int eżerċizzatur soċjali : Ipprova klassijiet ta 'fitness, klabb mixi jew running , jew issib buddy ta' workout.
- Jekk ma tkunx taf x'għandek tagħmel : Kiri ta 'trainer personali jew tikkunsidra li tuża videos ta' eżerċizzju li jwassluk permezz ta 'tipi differenti ta' workouts. Idea oħra? Sempliċement tagħmel xejn! Ħu mixja, tagħmel xi pushups, timxi ... hija tgħodd kollha.
4. Int fl-Uġigħ
Huwa diffiċli li jkollok attivitajiet ta 'kuljum meta jkollok uġigħ, imma l-ħsieb li żżid l-eżerċizzju fit-taħlita jista' jkun wisq. Jekk huwiex mill-uġigħ, korriment , uġigħ fid-dahar, artrite jew uġigħ ta 'ras, tista' tibża 'li teżerċita, inkwetat li tkun f'aktar uġigħ jew li tagħmel l-affarijiet agħar. Qatt ma taħdem permezz ta 'uġigħ waqt l-eżerċizzju, iżda l-eżerċizzju jista' effettivament jgħin xi kundizzjonijiet u, għal oħrajn, hemm modi biex tibqa 'timxi, anke jekk trid tkun kreattiv.
Soluzzjoni: Ara Espert u Tgħallem Kif taħdem ma 'u madwar l-uġigħ tiegħek
- Ara tabib : Jien dejjem sorpriż kif ħafna mill-klijenti tiegħi jimxu madwar uġigħ, hekk użat għalih, lanqas ma kkunsidraw li jmorru ma 'tabib. Ta 'spiss naħseb li m'hemm xejn li tabib jista' jagħmel għalina u, għal xi wħud, dak jista 'jkun il-każ. Madankollu, li jkollok dijanjożi tista 'tipponta int fid-direzzjoni t-tajba biex jew tbati l-ħsara tiegħek jew issib mod biex taħdem madwarha. Jekk taf x'mezzi u eżerċizzji biex tevita u dawk li se jgħinu, tista 'tibni qafas ta' movimenti siguri li se jżommok attiv.
- Qatt taħdem permezz ta 'l-uġigħ : Sakemm it-tabib tiegħek ma qallekx tinjoraha, qatt ma tkompli tagħmel xi ħaġa li qed tikkawża uġigħ jew aggravament. Uġigħ qawwi fil-ġogi, nefħa, muskoli miġbuda jew uġigħ li jmur lil hinn mill-eżerċizzju normali ta 'eżerċizzju huma sinjali ta' twissija li xi ħaġa hi ħażina. Aħna ta 'spiss nibqgħu għaddejjin, naħsbu li se jmorru' l bogħod, imma li tagħmel dan tista 'tagħmel l-affarijiet agħar. Fi kwalunkwe uġigħ suspettuż, waqqaf dak li qed tagħmel u tipprova xi ħaġa oħra jew tieħu ġurnata ta 'mistrieħ biex tara kif tħoss l-affarijiet.
- Sib mod kif taħdem l-uġigħ : Il-biċċa l-kbira minna tista 'ssib xi mod biex teżerċita, anke b'korriment jew kundizzjoni. Ikkunsidra li taħdem ma 'trejners personali jew terapista fiżika b'esperjenza biex tgħinek issib modi kif tfieq il-ħsara tiegħek waqt li tibqa' fil-forma. Dawn ir-riżorsi jistgħu wkoll jgħinu:
- Eżerċizzju għal Korrimenti tal-Ġisem Baxx
- Uġigħ ta 'l-irkoppa Eżerċizzji
- Eżerċizzju għal Lower Back Pain
- Għażliet ta 'Eżerċizzju għall-Artrite
- Meta tara Doctor għal Korriment Korriment
5. Ma Tafx Kif Twaqqaf Rutina ta 'Workout Bilanċjata
Il-bilanċ li nstab huwa xi ħaġa li aħna lkoll naħdmu għalih, iżda r-rutini ta 'workout tagħna spiss ma jirriflettux dak. Rutina bbilanċjata ma tfissirx biss it-twaħħil fit-Tliet Big ( kardjo , taħriġ ta 'saħħa , u tiġbid ); Dan ifisser ukoll l-ibbilanċjar tal-workouts tiegħek mal-iskeda tiegħek, il-livell tal-enerġija u l-korp. Aħna ħafna drabi nindirizzaw il-programmi ta 'eżerċizzju tagħna daqs li kieku nistgħu nagħmlu l-istess ħaġa kull ġimgħa, iżda dan mhuwiex dejjem il-każ. Meta tipprova timbotta skeda li sempliċement ma tistax tmexxi, tista 'tispiċċa taqta' l-eżerċizzju għal kollox, tħossok bħal nuqqas.
Soluzzjoni: Prattika Aktar Bilanċ
- Bilanċ tal-intensità tal-workouts tiegħek : Hemm enfasi fuq ċirkwiti ta 'intensità għolja u intervall workouts f'dawn il-jiem, li huwa kbir għall-ħruq ta' aktar kaloriji u jitilfu l-piż. Madankollu, wisq minn dan jista 'jwassal għal taħriġ eċċessiv, korriment u rwejjaħ, affarijiet kollha li jwasslu wkoll biex jieqfu. Taħriġ trasversali ma 'attivitajiet oħra u li għandhom varjetà ta' workouts f'intensitajiet differenti (eż., Żewġ workouts iebsin u tliet dawk moderati kull ġimgħa) jgħinuk taħdem sistemi ta 'enerġija differenti u tħalli lill-ġisem tiegħek, u jżomm f'moħħok, jirkupra.
- Eżerċizzju tal-bilanċ mal-bqija tal-ħajja tiegħek : Hija fantasija sabiħa biex naħseb li nistgħu naħdmu fl-istess livell il-ħin kollu, imma kultant ma nistgħux. Il-kelb huwa morda, inti qabda kiesaħ, imgħallem tiegħek isir jerk ... dawn l-affarijiet se jiġri. Minflok ma tarmi kompletament il-workouts tiegħek, insemmek kif tista 'toqgħod fl-eżerċizzju (eż. Mixjiet qosra jew eżerċizzji fl-uffiċċju ), anki jekk ma tistax issegwi l-pjan oriġinali tiegħek.
- Eżerċizzju tal-bilanċ mal-ġisem tiegħek : Ħaġa oħra li għandek tikkonsidra hija l-ġisem tiegħek. Inti tista 'tixtieq tniedi ġo workout ta' taħriġ ta 'saħħa killer, imma avviż ta' pressjoni żejda f'qalba tal-hamstring waħda jew li l-ispalla tiegħek tħoss umoristiċi kull darba li timxi d-driegħ tiegħek b'ċertu mod. Jew tista 'tkun trid tagħmel workout tal-ġisem aktar baxx, biss biex tirrealizza li l-ġenbejn tiegħek huma fil-griżmejn minn workout il-ġurnata ta' qabel. Ikunu flessibbli u nikkunsidraw dak li teħtieġ il-ġisem tiegħek, aktar milli x'inhu l-moħħok tgħidlek tagħmel. Jum extra ta 'mistrieħ, aktar ħin li jintefqu jew workouts eħfef jistgħu jkunu biżżejjed biex iżommok jiċċaqalqu mingħajr ma jeħilsuh.
Iċ-ċavetta għat-telf ta 'piż u saħħa hija konsistenti ma' workouts tiegħek u dejjem iżżomm xi tip ta 'attività x'ikun għaddej. Wara kollox, kull darba li tieqaf l-eżerċizzju, titlef dawk il-qligħ li tkun għamilt. Wara workouts li jaqblu kemm il-ġisem kif ukoll il-moħħ tiegħek, kif ukoll x'inhu għaddej fuq ħajtek, jista 'jgħinek tkisser iċ-ċiklu ta' eżerċizzju ta 'qtugħ, biss biex terġa' tibda. Qed tingħata aktar attenzjoni għal dak li int tassew teħtieġ, aktar milli teħel ma 'għan ta' telf ta 'piż riġidu, tista' tgħinek twaħħal għal programm ta 'eżerċizzju għal kollox.