Tpoġġix lilek innifsek f'riskju għal korriment
Meta tkun qed tibda taħdem bl-eżerċizzju, ikollok għalfejn tinkwieta dwar ħafna affarijiet. Kif twaqqaf programm sikur effettiv li jinkludi l- ammont korrett ta 'kardjo u t-tip ġust ta' taħriġ ta ' saħħa , għal wieħed.
U int għandek ukoll taħseb dwar in-naħa mentali ta 'l-eżerċizzju, kif tista' tikseb u tibqa 'motivata u kif tevita taqbeż is-workouts tiegħek meta l-ħajja titfa' fit-triq.
Inti tista 'ma taħsibx li teżerċita wisq, imma dan huwa biss it-tip ta' żball li ħafna jibdew jagħmlu, billi jagħmlu wisq malajr u jpoġġuhom f'riskju għal korriment.
Allura, kif taf kemm hu wisq? Int għandek titgħallem tisma 'l-ġisem tiegħek b'mod ġdid.
Kif tkun taf jekk qed tħabbatha
Hemm xi sinjali ovvji ħafna ta 'taħriġ eċċessiv, li wħud minnhom jinkludu dan li ġej:
- Nuqqas ta 'rqad
- Achiness jew uġigħ fil-muskoli u / jew ġonot
- Għeja
- Uġigħ ta 'ras
- Puss tal-għodu elevat
- Impedenza f'daqqa biex jitlestew workouts
- Tħossok mhux motivat u nieqes mill-enerġija
- Żieda fis-suxxettibilità għal irjiħat, uġigħ fil-griżmejn, u mard ieħor
- Telf ta 'aptit
- Tnaqqis fil-prestazzjoni
Jekk tirrealizza li l-workouts tiegħek qed isofru u int mitluf l-interess u l-enerġija, huwa żmien tajjeb ħafna biex tieħu waqfa mir-rutina tiegħek. Dan jista 'jfisser ftit ġranet għal ġimgħa ta' mistrieħ komplut jew billi tagħmel xi ħaġa ċkejkna baxxa bħall- yoga jew it-tiġbid.
It-trick huwa li jisimgħu l-moħħok u l-ġisem tiegħek u jippermettulhom li jieħdu waqfa jekk ikollhom bżonnha. Int ser terġa 'lura għall-eżerċizzju aggornata u enerġizzat.
Kemm hemm biżżejjed?
Allura, kif tevita dan? Hija kollha dwar l-ittestjar tal-limiti tiegħek mingħajr ma tmur wisq. Naf, mhux tweġiba eżatta, iżda l-ġisem ta 'kulħadd iwieġeb għal eżerċizzju differenti, allura inti sempliċiment għandek tagħti attenzjoni u lura meta tħossok bħal xi ħaġa mhix tajba mal-ġisem tiegħek.
Ipprova xi wħud minn dawn il-pariri biex tevita eżerċizzju żejjed u żżomm il-ġisem tiegħek b'saħħtu u tajjeb:
- Faċilità fil-workouts tiegħek - Jekk kien żmien twil (jew qatt), ejja ma nibdix ma '7 ijiem fil-ġimgħa ta ' taħriġ ta 'intervall ta ' intensità għolja , id-dritt? Nibdew b'xi ħaġa sempliċi bħal 3 ijiem fil-ġimgħa tal- mixi jew xi kardjo oħra u programm bażiku ta 'saħħa ftit darbiet fil-ġimgħa.
- Żomm workouts tiegħek sempliċi - Ibda b'sett wieħed biss ta 'eżerċizzji ta' saħħa tiegħek u tiffoka aktar fuq ir-reżistenza tal-bini bil-mod matul il-workouts tal-kardjo tiegħek minflok ma toħloq ħafna kaloriji. Dan jista 'jiġi aktar tard.
- Ħu ġranet ta 'mistrieħ żejda kif meħtieġ - Bidu ta' xi ħaġa ġdida spiss iġib il-ġisem tiegħek fil-griżmejn . Ikun ippreparat għal dak u ħu ġranet ta 'mistrieħ meta jkollok bżonn. M'għandekx ikollok l-istess livelli ta 'enerġija minn jum għall-ieħor jew saħansitra minn ġimgħa għal ġimgħa.
- Ikkonsulta ma ' trejner personali - Mhux ċert fejn tibda jew x'għandek tagħmel? Dan huwa żmien perfett biex tiltaqa 'ma' professjonist li jista 'jara l-istorja tiegħek, il-livell tas-saħħa u l-miri u joħroġ bi programm li jilħaq il-bżonnijiet tiegħek.
Programmi biex tibda
Kultant għandek bżonn ftit għajnuna biex tibda taħdem b'eżerċizzju, għalhekk hawn xi wħud mill-programmi biex nidħlu mingħajr wisq konfużjoni, bħal Fitness għall-Inizjattivi Eżattevoli , Programm ta 'Eżerċizzju ta ' 4 Ġimgħat Jumpstart u 30 Jum Quick Start Guide for Beginners .