Mixi għall-Fitness u s-Saħħa
Il-mixi huwa aktar minn sempliċiment mezz biex tersaq. Il-mixi b'xi veloċità huwa mod biex itejjeb il-kundizzjoni tiegħek, jaħarqu kaloriji u jnaqqas ir -riskji għas - saħħa ta 'l-inattività . Mixi tal-kelb, mixi fil-park, jew sempliċement mixi madwar il-lokal tiegħek b'pass faċli tħallok attiv u tista 'tgħinek taħsad il-benefiċċji.
Ikollok benefiċċji saħansitra aktar għas-saħħa, l-idoneità u t-telf ta 'piż billi timxi b'pass mgħaġġel tal-mixi li tpoġġi lilek innifsek fiż-żona ta' eżerċizzju ta 'intensità moderata.
Tista ' titgħallem timxi aktar malajr bl-użu tal-qagħda tajba, il-moviment tal-arm, u l-pass. L-esperti jirrakkomandaw mixja mgħaġġla għal 30 minuta kuljum, ħamest ijiem jew aktar fil-ġimgħa biex inaqqsu r-riskji għas-saħħa.
L-aqwa 10 Things to Know About Walking
1. Mixi Tista 'Tgħin Tiegħek Ħruq Xaħam u Lose Weight : Meta timxi għal aktar minn 45 minuta b'pass mgħaġġel, il-ġismek għandu jaħarqu xaħam maħżun. Dan jgħinek mhux biss jitilfu l-piż, iżda jitilfu xaħam żejjed tal-ġisem .
-
Kif Fast You Walk May Predict How Long Tgħix Live
-
18 Għajnuniet għad-Dritt għax-Xorb għall-Mixi tal-Fitness
2. Inti ma tistax tibqa mixi Dritt : Għandek taħdem fuq pożizzjoni tajba tal-mixi, moviment tal-arm, u mozzjoni tal-mixi biex tikseb l-aħjar parti minn workout mixi. Evita dawn l-iżbalji 10 mixi biex tikseb l-aħjar riżultati .
3. Għandek bżonn id-Dritt Żraben Mixi : Filwaqt li tista 'tieħu mixja fi kważi kull xedd tas-saqajn, inti tkun tista' timxi aħjar ma 'żraben atletiċi ċatti u flessibbli li jaqblu sewwa .
4. Pedometer jew Fitness Band Jista 'Jirrikjedi li tivvjaġġa Aktar : Sew jekk tuża Fitbit jew pedometru tal-qadd ta' l-iskola l-qadima , probabbilment intom jimxu aktar jekk qed issegwi l-passi tiegħek kull jum. Jekk tirreġistra 10,000 passi kuljum , x'aktarx li tissodisfa l-miri ta 'attività rakkomandata.
5. Treadmill Walking Jagħti Workout Tajba : Tista 'tevita t-temp u perikli oħra fil-mixi barra billi tgawdi workouts mixi treadmill .
6. Tista 'Walk 5K, 10K, Nofs Maratona, jew Maratona : Ir-razza mhix biss għall-runners. Ħafna avvenimenti jilqgħu bil-mixi, kemm malajr u bil-mod. Hawnhekk għandek isserraħ għal 5K (3.1 mil) , 10K (6.2 mil) , nofs maratona (13.1 mil) , jew maratona (26.2 mil) mixi .
7. Il-mixi huwa Tajjeb għal bosta Kundizzjonijiet tas-Saħħa : Mixi għal 30 minuta kuljum, ħames darbiet fil-ġimgħa huwa rakkomandat għal nies b'artrite u għal persuni b'dijabete . Huwa rakkomandat mixi regolari biex jiġu pprevenuti jew immaniġġjati ħafna kondizzjonijiet tas-saħħa .
8. Tista 'Solo Mixi jew Mixi Ħbieb : M'għandekx bżonn tim biex tgawdi mixi, imma tista' tkun mod tajjeb ħafna biex tgħaqqad ma 'ħaddieħor jekk tixtieq tagħmel hekk. Mixi waħdu jew bil-kelb tiegħek huwa mod tajjeb biex naslu workout ta 'malajr jew waqfa għal stroll itwal, imma tista' wkoll tagħmel ħbieb mixi jew tingħaqad ma 'klabb tal-mixi .
9. Il-mixi jista ' jtejjeb il-burdata tiegħek : It-teħid ta' mixi jista 'jgħin biex itaffi l-istress, itejjeb il-burdata tiegħek u ħallik taħseb b'mod aktar ċar.
Jista 'jkun hemm saħansitra aktar benefiċċji jekk inti timxi f'park jew f'żona naturali.
10. Inti tista 'tgawdi varjetà ta' mixi Workouts : Inti ma għandekx tagħmel l-istess jimxu kull darba. Jekk tbiddel il-veloċità u l-intensità tiegħek, tista 'tikseb aktar benefiċċji għall-kundizzjoni. Uża dawn is-sitt mixi workouts biex tħalltu.
Jekk int lest biex tibda mixi
Kemm jekk intom tibdew programm tal-mixi jew jekk kont qed taħdem regolarment, hija tħallas biex taħdem fuq il-qagħda tal-mixi u l-pass tiegħek biex tikseb l-aktar benefiċċji. Min jibda għandu l-ewwel jipprepara b'eżami u l-ħwejjeġ u ż-żraben tajbin . Kulħadd jista 'mbagħad jibbenefika mill-użu tal- aħjar teknika tal-mixi għall-pożizzjoni, il-moviment tal-arm, u l-pass. Uża skeda biex tibni l-ħin tal-mixi tiegħek u tipprattika t-teknika tiegħek.
Ħafna nies jimxu fuq treadmill għal workout ta 'ġewwa. Fuq barra, tista 'tolqot it-traċċa favorita tiegħek u żid il-poli tal-mixi tal-fitness u tgawdi l-mixi Nordiku , jekk tixtieq.
Ħajja Aħjar Permezz Mixi
Jekk inti timxi aktar kuljum, taħsad il-benefiċċji tas-saħħa li tnaqqas l-inattività u tkun aktar attiv fiżikament.
Il-mixi jista 'jsaħħaħ il-ħajja tiegħek b'modi oħra.
- Explore l-ambjent tiegħek fuq il-marda u avviż x'inhu għaddej madwarek. Int issib int qatt ma timxi bl-istess mod darbtejn . Dejjem hemm affarijiet ġodda biex tara.
- Sib postijiet pjaċevoli biex timxi . Fittex mogħdijiet tal-mixi, passaġġi ekoloġiċi u toroq pedonali biex igawdu.
- Ġib flimkien il-familja u l-ħbieb tiegħek. Il-mixi flimkien huwa mod tajjeb ħafna biex jgħaqqdu ma 'oħrajn.
- Mexxi minflok issuq għal ftit vjaġġi kull ġimgħa. Parti mix-xogħol tiegħek biex taħdem jew l-iskola . Ħalli l-karozza lura jew tieqaf tieqaf kmieni mit-tranżitu pubbliku. Mexxi l-maħżen għal oġġetti żgħar. Int ser ikollok tiffranka l-flus u jkollok skop li jkollok fil-passi ta 'kuljum tiegħek.
- Mexxi walk tal-karità biex tiġbor flus għal kawża. Poġġi l-passi tiegħek għal użu tajjeb.
- Jekk huwa diffiċli li taħdem mixi fil-ġurnata tiegħek, ipprova walk ta '15-il minuta fuq waqfa għax-xogħol , jew timxi waqt il-waqfa tal-ikla tiegħek .
Passi li Jmiss għall-Ħajja Mixi Tiegħek
Ladarba tkun ilek mixi aktar fid-dar, ix-xogħol jew l-iskola, issa tista 'tixtieq tieħu mixja aktar ta' sfida jew tibda tesplora bil-mixi.
-
Għajnuniet dwar is-Saħħa u s-Sikurezza għat-Tluq fi Protesta Paċifika
-
Kif Tegħleb l-8 Skużi l-aktar Komuni biex Evita Mixi
- Ippjana vacation mixi . Il-ġirien m'għandhomx għalfejn jinvolvu ruħhom fuq il-bajja jew il-gverta ta 'bastiment tal-kruċiera. Żid mixi mal-vaganzi tiegħek u terġa 'titqajjem u rranġat.
- Ħu trek mixi . Tista ' timxi fuq il-Camino de Santiago fi Spanja, timxi madwar l-Ingilterra jew l-Irlanda, jew igawdu mogħdijiet oħra ta' mixi fuq distanzi twal.
Kelma Minn
Int ghamilt dan. Bdejt mixi qabel ma tista 'titkellem f'sentenzi sħaħ. Ibni l-ħin tal-mixi tiegħek u l-veloċità inkrementali. Ibda bil-mixja ta '10 sa 15-il minuta. Ladarba dak iħoss tajjeb, ibni l-ħin tiegħek ftit minuti għal kull ħarġa. Slow u stabbli jirbaħ it-tiġrija. Ftakar, fi kwalunkwe veloċità, int imbuttar lil kulħadd li jkun biss bilqiegħda u jaħseb li għandhom ikunu qed jeżerċitaw. Iva, il- mixi huwa eżerċizzju reali .
Jekk inti żżommu fiha, issib l-effetti tat-taħriġ li jagħtu bidu. Int se tkun tista 'timxi aktar malajr u tindirizza l-għoljiet. Dak li deher impossibbli xahrejn ilu issa huwa xi ħaġa li tista 'tagħmel mingħajr tensjoni. Int ser igawdu l-fiduċja li taf kemm tista 'tagħmlu fuq żewġ saqajn tiegħek stess .
> Sorsi:
> Linji gwida ta 'attività fiżika għall-Amerikani għall-2008: Kun attiv, b'saħħtu u kuntenti: Kun attiv, b'saħħtu u kuntent . Washington, DC: Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani tal-Istati Uniti; 11 ta 'Diċembru, 2008.
> Assoċjazzjoni Amerikana tad-Dijabete. Mixi - Post kbir biex tibda! http://www.diabetes.org/food-andfitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 ta 'Mejju, 2015.
> CDC. Attività fiżika għal piż b'saħħtu. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 ta 'Mejju, 2015.
> CDC. Attività fiżika għall-artrite. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Depressjoni (disturb depressiv maġġuri) depressjoni u ansjetà: L-eżerċizzju jiffaċilita s-sintomi. Mayoclinic . Ottubru 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.