1 - 10 Żbalji fil-mixi - Inti Mixi ħażin?
Mixi bil-mod id-dritt jista 'jtik saħħa, saħħa u attitudni aħjar. Jista 'jgħinek timxi aktar malajr u bla xkiel.
Il-mixi bil-mod żbaljat jista 'jwassal għal sforz moħli jew saħansitra ta' ħsara, biex ma nsemmux redikolu. Hawn huma l-10 żbalji fit-teknika tal-mixi biex jiġu evitati.
Se tara bosta, bosta eżempji ta 'nies li jaħsbu li qed jagħmlu sturdament qawwi tal-mixi meta, fil-fatt, qed jagħmlu lilhom infushom xejn. Per eżempju, il-mudell tagħna ta 'hawn fuq huwa mixi b'armi dritti u b'telf żejjed. Dawn jagħmluha mhux tajba u aħna ngħidulek għaliex.
2 - Żball fil-Mixi - Twessigħ żejjed
Twessigħ żejjed
Meta l-mixi jippruvaw jimxu b'pass aktar mgħaġġel, l-inklinazzjoni naturali hija li ttawwal in-naħa ta 'quddiem tiegħek , u tersaq aktar' il bogħod mal-marda ta 'quddiem. Dan iwassal għal passaġġ mgħaġġel, bla skossi, li jolqot ħażin is-saqajn. It- tbajja ' tiegħek iweġġgħu u int verament ma tieħux aktar malajr.
Il-Vulkanizzar għat-Tkabbir żejjed
Kollha tal-qawwa tal-mixja tiegħek ġejja minn imbuttar bir-riġlejn ta 'wara u sieq.
- Passi iqsar, aktar ħerġin : Jekk qed tipprova timxi malajr, tikkonċentra fuq passi iqsar, aktar mgħaġġla.
- Roll Through, Imbotta 'l barra : Imbagħad naħseb li verament għaddej mill-pass tiegħek bil- marda ta' wara u sieq tiegħek, jkollna spinta tajba.
Ir-riżultat se jkun is-saqajn aktar mgħaġġel u stil itwal fejn toffrilek xi ftit - lura.
3 - Żball Mixi - Żraben Żbaljati
Mhux iż-żraben tal-mixi kollha huma tajbin għall-mixi. Jekk dan jiddeskrivi ż-żraben tiegħek, int issettja ruħek għal fasciitis plantar , tiġbed il-muskoli, u problemi ta 'l-irkoppa:
- Tqal : Żraben tal-mixi għandhom ikunu ħfief, filwaqt li għadhom jipprovdu appoġġ u ttaffi.
- Iebsa : Jekk iż-żraben tiegħek għandhom qigħan li ma jkunux idgħajjfu u ma tistax twisthom, huma wisq iebes għall-mixi tal-fitness. Iż-żraben tal-mixi għandhom ikunu flessibbli sabiex ma tiġġieledhomx bħala rollijiet tas-saqajn tiegħek permezz tal-pass.
- Iktar minn sena : It-ttaffi u l-appoġġ fiż-żraben tiegħek jiddegradaw maż-żmien. Għandek tissostitwixxi ż-żraben tiegħek kull 500 mil.
- Wisq żgħir : Is-saqajn tiegħek jintefħu meta tieħu mixja sostnuta. Żraben tal-mixi tiegħek għandhom ikunu akbar minn żraben tal-ilbies tiegħek jekk inti timxi għal 30 minuta jew aktar għall-eżerċizzju. Għandek bżonn żraben akbar?
Il-Vulkanizzar għaż-Żwiemel Wrong Walking:
Aqbad tajjeb għaż-żraben id-dritt f'ħanut tekniku tat-tħaddim taż-żraben fiż-żona tiegħek. L-esperti taż-żraben atletiċi għandhom jiżguraw ruħek li jiksbu ż-żarbun tajjeb għal overpronation , flessibbli biżżejjed biex mixi, daqs id-dritt għas-saqajn ta 'kulħadd li jintefħu waqt il-mixi.
- Qabel Tixtri Mixi Shoes
- Tgħallem il-Gwida taż-Żarbun - Get Fit Right
- Top Motion Control Shoes
- Żraben ta 'Stabbiltà Top
- Żraben imtaffija fuq
- Top Performance Training Shoes
- Top Shoes Racewalking
4 - Mogħdija Mixi - Mixi Flat-Footed
Minflok ma tgħaddi l-pass bil-marda ta 'quddiem tiegħek mill-għarqub għal saqajk, is-saqajn tiegħek qed iċċattja qabel iż-żmien u titlaq b'qies ċatt. Jew inti qed jiġġieldu ż-żraben iebsin, tqal jew il-kustilji tiegħek huma dgħajfin wisq biex tavżak roll through the step.
Sintomi
- Saqajk tolqot l-art b'saff.
- Tirt l-art b'qies ċatt bi kull pass u ma jkollokx roll.
- Tista 'tiżviluppa uġigħ fis-sieq.
Il-Vulkanizzar għal Flapping, Bizzilla tal-Feet
Iġbor żraben flessibbli li titgħawweġ fil-ballun tas-sieq. Żewġ żraben tal-ġiri b'għatu baxx huwa l-aħjar.
Biex tissaħħaħ il-kustilji, l-għaksa u s-sieq t'isfel:
- Toe tqajjem: Poġġi fuq staġun li jħares 'il fuq ma' l-għarqbejn tiegħek mdendlin fuq it-tarf. Poġġi l-għarqbejn 'l isfel, imbagħad żiedhom għoli. Irrepeti 10-20 darba. Pass Stretch Toe Tgħolli
- Pjaċir tal-Marda: Waqt is-seduta, diversi drabi kuljum, aqbad is-saqajn tiegħek malajr għal diversi sekondi. Imbagħad ikteb l-alfabett fl-arja bil-marda tiegħek. Irrepeti mas-sieq l-oħra.
- Mixi ta 'l-għarqub: Bħala parti mill-warm-up tiegħek, imxi fuq il-għarqbejn għal 30 sekonda.
5 - Żball Mixi - Tużax l-Armi Tiegħek
Huwa żball fil-mixi li żżomm l-armi tiegħek xorta fil-ġnub tiegħek waqt li timxi jew timxihom mingħajr ma tħallihom.
Huwa naturali li tiċċaqlaq id-dirgħajn tiegħek waqt li timxi biex tegħleb il-moviment tar-riġel. Imma jekk inti żżomm id-dirgħajk iebes u dritta fuq in-naħat tiegħek, dawn jaġixxu bħal pendlu twil, u jonqsu l-isfel. Tista 'żżid il-qawwa u l-veloċità billi tuża l-armi tiegħek b'mod effettiv u aktar naturali, billi tħawwadhom u tħallihom jitbandal b'mod naturali' l quddiem u lura hekk kif timxi.
Jekk inti żżomm l-armi dritta 'l isfel fuq in-naħat tiegħek waqt li tkun mixi, tista' tinnota li idejk jintefħu pjuttost ftit waqt il-mixi, speċjalment f'temp sħun.
Il-Vulkanizzar għall-Mixi mingħajr Moviment tal-Arm
Għawweġ id-dirgħajn 90 grad u tbandilhom b'mod naturali 'il quddiem u' l isfel kontra l-mozzjoni tar-riġel.
Moviment tal-Moviment Mixi
6 - Mogħdija Mixi - Moviment tal-Arm Selvaġġ
Int għidt li huwa żball li ma tużax l-armi tiegħek meta timxi, imma int qed tagħmel dan ħażin.
- Flapping Strajta jew Armi ta 'Għid: M'għandekx liwja l-minkbejn tiegħek, id-dirgħajn dritti tiegħek qed jegħrqu bħal għasfur, paddling bħal għawwiem, jew dritti fuq ġnub tiegħek bħal pingwin kif timxi.
- Chicken Winging: Inti tgħawweġ l-minkbejn tiegħek, iżda jibilgħuhom minn naħa għall-oħra, bl-idejn qabblu miċ-ċentru tas-sider tiegħek u l-minkbejn tiegħek jipperikolaw persuni oħra li jkunu mexjin.
Idejn Għoljin: Fists tiegħek toħroġ fuq kull jitbandal passat isdra tiegħek, sa anke lill-geddum tiegħek jew thedded l-imnieħer tiegħek.
Il-mudell tagħna hawnhekk qed jagħmel tnejn minn dawn - hija għandha driegħ dritta fuq il-qiegħ ta 'wara u l-idejn tagħha qed joħorġu għoljin wisq quddiem il-mixi' l quddiem. Hi wkoll nefqa negattiva.
Il-Vulkanizzar għall-Moviment tal-Arm Armata Selvaġġa
Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u aqla 'l-armi tiegħek l-aktar' il quddiem u 'l quddiem, daqslikieku jilħaq il-kartiera tiegħek minn but lura fuq il-backstroke.
Hekk kif jersqu 'l quddiem, idejk m'għandhomx jaqsmu l-linja taċ-ċentru u m'għandhom joħorġu aktar mill-isdra tiegħek.
Din il-mozzjoni tal-ferrovija tagħti poter lill-mixja tiegħek. Is-saqajn tiegħek ġeneralment jiċċaqalqu biss malajr daqs l-armi tiegħek.
Din il-mozzjoni tippermettilek tikkonċentra fuq is-saħħa mir-riġel ta 'wara tiegħek mingħajr ma tħalli mozzjoni quddiem il-ġisem tiegħek. Jidher ukoll ferm inqas iblah.
7 - Mogħdija Mixi - Mixi bir-rasek 'l isfel
Int dejjem tħares 'il isfel, mdendel rasek u tluq fuq saqajk. Jew, tista 'tkun involut fil- mixi distratt , iċċekkja l-mowbajl tiegħek ta' spiss (jew kontinwament) waqt li tkun mixi.
Il-Vulkanizzar: Ħares!
Pożizzjoni tajba għall-mixi jippermettilek tieħu n-nifs sew u tipprovdi linja tal-ġisem twila biex tevita problemi bid-dahar, l-għonq u l-ispallejn tiegħek.
Chin waqt mixi - għandu jkun parallel mal-art.
L-għajnejn tiegħek għandhom jiffokaw fuq it-triq jew isegwu 10-20 pied 'il quddiem. Int tevita dogo doo-doo, issib xquq fil-bankina, muggers potenzjali fuq il-post, u għadha tiġbor il-munita okkażjonali.
Postura Mixgħula
Filwaqt li l-mowbajls tagħna jipprovdu ħafna informazzjoni u żżommna magħquda, huwa aħjar li żżommhom sew fil-but filwaqt li timxi. Ikseb earbuds Bluetooth li jippermettilek tikkontrolla l-mużika tiegħek u tieħu jew tagħmel sejħiet waqt mixi mingħajr ma jkollok bżonn timmanipola t-telefon ċellulari tiegħek.
8 - Żball Mixi - Inżul
- Inti dgħif 'l quddiem aktar minn 5 gradi
- Inti dgħif lura.
- Int għandek tixgħel lura bi jew mingħajr dgħif 'l quddiem.
X'imkien għandek taqra biex tersaq 'il quddiem meta timxi. Jew, tista 'tkun jegħleb lura fuq il-ġenbejn tiegħek. Nimxu 'l quddiem jew b'lura jew inkella nġorru d-daharek kollha jistgħu jirriżultaw f'uġigħ fid-dahar u ma jikkontribwixxux għal veloċità jew teknika tajba.
Il-Vulkanizzar għat-Tisfija Fil-mixi
- Wieqaf dritta iżda b'armi rilassati, il-geddum sa u parallel mal-art. Aħseb dwar il-mixi tall. Aħseb "terda fl-imsaren tiegħek, tuck in butt tiegħek."
- L-dahar tiegħek għandu jkollu kurva naturali, ma jġegħlux ġo tixrid mhux naturali b'għajnejh lura l-istonku 'l quddiem.
- Tisħiħ il -muskoli addominali tiegħek permezz ta 'sit-ups u eżerċizzji oħrajn sabiex tkun tista' żżomm ruħek aktar strett.
Il-mudell tagħna hawnhekk għandu post tajjeb għall-mixi kif ukoll iżommu rasu 'l isfel u mozzjoni tajba tal-arm.
9 - Mogħdija Mixi - Il-ħwejjeġ Mixi Żbaljati
Żball: Iva, il-ħwejjeġ huma importanti meta tieħu mixja. Hawn huma xi żbalji komuni bl-għażla tal- ħwejjeġ tal-mixi tiegħek.
- Int dejjem liebes wisq jew mhux biżżejjed, tispiċċa għaraq u twaħħal fi kwalunkwe temp.
- Int timxi bil-lejl ilbies b'kulur skur mingħajr strixxi riflettivi jew vestita ta 'sigurtà.
- L-ebda kpiepel
- Tilbes żraben skomdi u ħwejjeġ restrittivi għax-xogħol, sabiex inti rari timxi matul il-ġurnata tax-xogħol.
Il-Vulkanizzar - Il-Ħwejjeġ Mixjin Dritt
Għall-kumdità tal-mixi, tilbes f'saffi . Is-saff ta 'ġewwa għandu jkun ta' drapp bħal CoolMax jew polipropilene li jmexxi għaraq 'il bogħod mill-ġisem tiegħek biex jevapora - mhux tal-qoton, li żżommha ħdejn il-ġilda. Is-saff li jmiss għandu jkun iżolat - qmis jew sweater jitneħħew faċilment jekk tissaħħan. Is-saff ta 'barra għandu jkun ġakketta li tkun windproof, u reżistenti għall-ilma jew reżistenti għall-ilma fi klimi niedi.
Kif Layer Ħwejjeġ Tiegħek
Lbies għall-mixi tat-temp sħun
Ikunu viżibbli filgħabsa, filgħodu u bil-lejl : Biex tipprevjeni li ssir ornament tal-barnuża, tilbes xkafef li jirrifletti s-sigurtà mixtrija fi ċikliżmu lokali jew ħanut tal-mixi jew tpoġġi strixxi li jirriflettu fuq l-ilbies tal-mixi bil-lejl tiegħek. Ħafna żraben tal-ġirja għandhom elementi li jirriflettu, iżda l-istudji juru li huwa aħjar li diversi elementi li jirriflettu jidhru fid-direzzjonijiet kollha.
Top picks għal Night Walking Gear
Il-kpiepel huma tagħmir essenzjali. Huma jiżolawk sabiex tissaħħan aktar malajr. Huma jipproteġu l-quċċata tar-ras tiegħek mix-xemx - żona fejn huwa diffiċli li tapplika l-ħarsien mix-xemx sakemm ma tkunx qargħi, imma xorta ħruq. Il-kpiepel b'visors ukoll jipproteġu l-wiċċ tiegħek mill-espożizzjoni għax-xemx.
Dress għall-mixi ta 'suċċess fuq ix-xogħol. Li l-post jibqa 'għal perjodi twal huwa assoċjat ma' żidiet kbar fir-riskji għas-saħħa, anke jekk tmexxi workouts dedikati. Libsa b'ħwejjeġ li tħossok komdu għal sneaking fi mixjiet qosra kull siegħa, anke jekk tkun marching fis-seħħ fid-diviżorja tiegħek. Jaqilbu għall- żraben tal-kumdità jew iġibu flimkien żraben komdi li tista 'żżarma biex timxi waqt pawżi u ikla.
10 - Żball Mixi - Mhux Xorb biżżejjed
M'għandekx tixrob biżżejjed ilma qabel, matul u wara l-mixi.
Il-kura: Ixrob tazza ilma kull siegħa matul il-ġurnata biex tibqa 'idratata. Għaxar minuti qabel il-mixja tiegħek, ixandar tazza ilma.
Waqt il-mixi tiegħek tixrob tazza jew aktar ilma kull 20 minuta.
Wara li tispiċċa, ixrob ħġieġ jew tnejn ta 'ilma.
Evita x-xorb bil-kafeina qabel il-mixja tiegħek, dawn jikkawżaw li titlef il-fluwidu, u tagħmlek thirstier kif ukoll tagħmel inti tieħu waqfiet inkonvenjenti tul it-triq.
Fuq mixjiet 'il fuq minn sagħtejn, uża xarba tal-isports ta' sostituzzjoni tal-elettroliti u tixrob meta tkun bil-għatx.
Fuq mixjiet fuq distanzi twal, ixrob meta tkun bil-għatx u kun żgur li timla l-melħ b'xorb sportiv minflok ma tixrob l-ilma biss.
Aktar: Konsulenza dwar ix-Xorb għal Long Walks
11 - Żball fil-Mixi - Twittix u Mhux Qtugħ
Inti timxi u timxi u timxi. Imma tlift l-entużjażmu tiegħek. Tħossok għajjien, irritabbli. Int dejjem ikollok uġigħ. Tista 'tkun overdoing.
Il-kura:
- Mistrieħ! Ftakar kif il-Ħadd kien jum tradizzjonali ta 'mistrieħ? Hemm għerf f'dak. Ħu ġurnata ta 'mistrieħ mill-inqas darba fil-ġimgħa. Jippermetti lill-ġisem tiegħek biex isewwi, jibni l-muskoli u l-vini tad-demm li jgħinuhom, u biex jaħżnu xi enerġija biex terġa 'lura fit-triq.
- L-irqad huwa importanti wkoll biex jinkisbu l-benefiċċji sħaħ tal-workouts tiegħek. Kun ċert li jkollok biżżejjed irqad. Tista 'saħansitra trid tagħżel monitor ta' attività jew app li wkoll timxi l-irqad tiegħek .
- Eżerċizzji tal-bilanċ bil-mixi ma 'ċikliżmu u bini tal-Quad: Mixja primarjament teżerċita l-muskoli fuq wara tas-saqajn tiegħek - l-għoġġiela, il-hamstrings u l-muskoli tal-glutina. Tista 'tpatti għall-bilanċ jekk ma tagħmilx eżerċizzji li jibnu l-quads tiegħek, bħal ċikliżmu, squats u lunges.
- Alternattiv Tip ta 'Workout tiegħek: Jekk inti sempliċiment ma tistax toqgħod ġurnata veru barra, do workout ta' tiġbid , yoga , jew taħriġ ta ' fuq tal- piż tal- ġisem minflok mixi u xogħol tal-ġisem aktar baxx .