Minħabba li tbiddel id-drawwiet ta 'l-ikel tiegħek għal żmien twil huwa l-uniku mod ta' telf ta 'piż b'suċċess , huwa importanti li wieħed iqatta' ftit ħin jaħseb dwar l-għanijiet tiegħek. Hemm ħafna raġunijiet tajba biex titlef il-piż iżda jista 'jkollok prijorità. Jista 'jkun is-saħħa tiegħek, l-awtostima tiegħek, jew li tħares aktar attraenti. Li jkollok idea ċara ta 'dak li trid, tiffoka, tgħin biex iżżommok fit-triq it-tajba.
Mentalment Ipprepara lilek innifsek
Huwa importanti li wieħed iqatta 'ftit ħin billi tipprepara lilek innifsek mentalment għall-bidliet li inti se tagħmel minħabba li tkun suċċess għandek taħseb fit-tul. Int ser ikollok tagħmel xi bidliet għal dak li tiekol u l-mudelli tiegħek ta 'teħid ta' ikel. Tiekol fil-postijiet favoriti tiegħek jista 'jkun li jkollok bżonn tibdel, speċjalment kmieni meta l-bidla fid-dieta hija l-iktar waħda diffiċli, imma ladarba tkun stabbilixtita' rutina, l-affarijiet għandhom ikunu aktar faċli.
Żomm Djarju tal-Ikel
Dan għandu jkun parti mill-preparazzjoni tiegħek. Ikteb dak li tiekol, meta u fejn. Agħmel nota tal-burdata tiegħek. Kollha ta 'din l-informazzjoni tista' tikkontribwixxi għall-għanijiet tiegħek u l-bidliet li inti se tagħmel. Sakemm ma tifhimx ir-relazzjoni tiegħek ma 'l-ikel u x-xejriet ta' l-ikel tiegħek ma tagħmilx il-bidliet li għandek bżonn li twassal għal telf ta 'piż ta' suċċess fit-tul.
Tista 'tkompli b'xi djarju tal-ikel sakemm taħseb li huwa ta' għajnuna.
Jista 'jgħinek iżżommok iffukat, tgħin b'dixxiplina, tirrifletti u tibdel id-drawwiet tal-ikel.
Monitor Your Lifestyle
Ħafna mill-ikel li nieklu huwa ikel veloċi u ħafna minnu huwa ppakkjat b'ammonti eċċessivi ta 'zokkor, melħ u xaħam. Biss billi taqta 'lura u tagħti aktar attenzjoni lit-tip ta' ikel u tbiddel għal alternattiva aktar b'saħħitha jfissirx li inti xorta tista 'tiekol tajjeb imma titlef il-piż fl-istess ħin.
Kun Realistiku
Jimmira għal telf ta 'żewġ lbs max fil-piż fil-ġimgħa. Għalkemm aħna lkoll nixtiequ naraw li l-liri jitilqu malajr mhijiex ta 'għajnuna jew b'saħħitha. Aktar minn dak u int se tkun biss ħruq tal-muskoli aktar milli xaħam li se jmajna l- metaboliżmu tiegħek, u jagħmilha iktar diffiċli li jitilfu l-piż fit-tul. Il-piż jista 'jvarja għal kull tip ta' raġuni. M'għandekx tkun diżappuntat għaliex int agonizzata għal ġimgħa imma l-iskali jgħidu li int ma. Waħħal miegħu.
Snacks maqtugħin
Snacking huwa faċli ħafna u l-maġġoranza ta 'snacks huma għoljin f'kaloriji. L-aħjar ħaġa mhix li tiekol l-ikel bejn l-ikliet, imma jekk għandek, tiekol ikel b'saħħtu b'kaloriji baxxi bħal frott.
Kul dieta Sana
L-għarfien dwar in-nutrizzjoni bażika jgħinek tagħmel l-għażliet tajbin dwar it-tip ta 'ikel li tiekol. Dieta bilanċjata fiha:
- xi proteini bħal laħam dgħif, ħut, tiġieġ, dundjani, bajd, ikel tas-sojja, legumi.
- xi karboidrati bħal għaġin, ross, ħobż, patata
- xi xaħmijiet bħal żejt, ġewż u żrieragħ
- xi frott u ħxejjex.
Jekk għandek dieta bilanċjata sana m'għandekx bżonn tieħu xi vitamini jew minerali żejda f'forma ta 'pillola. Ibni xi indulgences fil-pjan tiegħek. Trid dieta ta 'stil ta' ħajja li taħdem hekk ikollok bżonn ta 'ftit dnubiet ukoll.
- Qatt tiekol sakemm ma tkunx bil-ġuħ. Tiekol sempliċiment mill-vizzju jew boredom mhux ser jgħinek biex SLIM.
- Eżerċizzju jgħin. Eżerċizzju se burn off kaloriji, iżommok tajbin u inti żżomm attenwata. Hija żżid ukoll ir- rata metabolika tiegħek sabiex tagħmel it-telf tal-piż eħfef.
- Reward yourself. Meta tilħaq l- għanijiet tal-piż tippremja lilek innifsek, b'ħirja jew billi tixtri lilek innifsek xi goodies.
- M'għandekx taħbit lilek innifsek fuq ir-ras jekk l-affarijiet imorru ħażin; biss tiffoka mill-ġdid u agħfas.
- Għal motivazzjoni miżjuda għaliex ma tqisx li tingħaqad ma 'klabb ta' dieta. Ħafna nies isibuha utli peress li parir tajjeb huwa akkumpanjat minn verifiki regolari. Huwa wkoll mod tajjeb ħafna biex jiltaqa 'ma' nies ġodda.