Jien 'il bogħod mis-snin teen tiegħi, imma xorta nista' niftakar l-affarijiet li jien naħseb meta rajt fil-mera: "Jiena wisq xaħam," "Jiena wisq għoli" u "għaliex hi daqqa tant kbira? " Jiena qatta s-sigħat ikkatalogat id-difetti tiegħi u, jekk tlift, l-aħwa anzjana tiegħi kienet tip biżżejjed biex tgħinni.
Dak li niftakar l-iktar huwa li jixtiequ jidħlu fih. U billi tkellem ma 'xi wħud mill-klijenti tiegħi u taqra xi wħud mill- kummenti minn żagħżagħ oħra fuq dan is-sit, din ma nbidlitx ħafna peress li kont fl-iskola.
Dak li ma nbidel xejn huwa l-idea li l-piż u l-apparenza għandhom rwol biex jiġu aċċettati. Allura, x'tagħmel jekk m'għandekx il-ġisem "ideali"? X'tagħmel jekk int piż żejjed, nuqqas ta 'piż, jew sempliċement trid teħles minn ftit xaħam żejjed? Huwa possibbli li tinbidel il-ġisem tiegħek?
Affarijiet li jaffettwaw il-piż tiegħek
Tista 'tbiddel il-ġisem tiegħek, iżda kemm jiddependi fuq numru ta' affarijiet - xi wħud tista 'tikkontrolla u xi wħud li ma tistax:
- Pubertà Għalkemm inti tista 'ma tirrealizzahx, il-pubertà jista' jkollha effett kbir fuq il-piż tiegħek u l-forma tal-ġisem tiegħek. Kemm il-bniet kif ukoll is-subien jistgħu jistennew li jkabbru l-piż kif ukoll l-għoli matul il-pubertà. L-ormoni rilaxxati matul dan iż-żmien ħafna drabi jikkawżaw lis-subien biex jiksbu muskoli u bniet biex jesperjenzaw żieda fix- xaħam tal-ġisem . Dawn il-bidliet huma normali iżda jistgħu jġiegħlek tħossok bħal piż żejjed, anke jekk m'intix.
X'inhu l-Piż Dritt għall-Għoli Tiegħi? - Ġeni Mistoqsija waħda Nisma ħafna hija, "Għaliex ma nħossx bħal ħbieb tiegħi?" Raġuni waħda hija l-ġeni tiegħek. Iwirlek numru ta 'affarijiet mill-ġenituri tiegħek bħal fejn taħżen xaħam żejjed fuq il-ġisem tiegħek, kif tkun twil u l-forma tal-ġisem tiegħek (bħal per eżempju forma ta' lanġasa jew forma ta 'tuffieħ). Fil-fatt, jekk il-ġenituri tiegħek għandhom piż żejjed, dan iżid ir-riskju li int tkun ukoll piż żejjed.
- Dak li tiekol Filwaqt li l-pubertà u l-ġenetika huma affarijiet li ma tistax tikkontrolla, dak li tiekol hija storja oħra. Tiekol patata friska, fast food, sodas, laqx u ħelu fuq bażi regolari u tevita frott u ħxejjex bħall-pesta tista 'żżid kaloriji żejda mingħajr ħafna nutriment.
Basics dwar l-Obeżità fit-Tfal - Eżerċizzju Piż wieħed ta ' raġuni jista' jkun problema bħal din għal kulħadd minn żagħżagħ għall-adulti hija l-seduta madwar aħna qed nagħmlu. L-inattività għandha effett kbir fuq il-qaddek u s-saħħa tiegħek. Fil-fatt, jaraw it-TV hija l-aktar attività komuni li tista 'twassal għal żieda fil-piż (jekk ma tagħmilx eżerċizzju jew tiekol dritt) u hija xi ħaġa li żagħżugħa ġeneralment tagħmel aktar u aktar meta jixjieħu.
Tbassir ta 'Obeżità
Għandek bżonn ta 'Lose Weight?
Dan jista 'jidher bħala brainer, iżda mhux kulħadd jeħtieġ li jitilfu l-piż. Wisq drabi, iż-żagħżugħ jiffoka fuq li l-piż tagħhom jitniżżel għal livelli ħżiena għas-saħħa sabiex jinkiseb dak il-korp "ideali" - xi ħaġa li tista 'twassal għal dieti ta' yo-yo jew saħansitra ta 'eating disorders.
Huwa faċli li jkollok dehra mgħawġa ta 'dak il-ġisem tiegħek għandu jidher, speċjalment jekk il-mudelli tiegħek għandhom tendenza li jkunu, ukoll, mudelli, ċelebritajiet jew nies oħra li ta' spiss ikunu magħrufa aktar għal kif tħares minn dak li jagħmlu. Allura huwa importanti li tifhem dak il-firxa ta 'piż b'saħħithom u, saħansitra iktar importanti, li l-piż tal-iskala tiegħek mhux dejjem tgħid l-istorja sħiħa. Skala tiżenha kollha - l-għadam, ix-xaħam, il-muskoli, l-organi interni tiegħek, dak li kielu jew xorbu qabel ... kollox. Ma tghidlekx preċiżament dak li ksibt jew tlift, sabiex tuża skala bħala l- uniku metodu ta 'tracking tal-progress tiegħek mhux dejjem tkun l-aħjar idea.
Qabel ma tiddeċiedi li tmur fuq dieta jew programm ta 'telf ta' piż, ħu ftit ħin biex insemmek jekk int verament ħoxnin jew jekk ikollok immaġni tal-ġisem distorta. Uża r-riżorsi li ġejjin biex insemmu liema piż b'saħħtu huwa verament:
- Teen Quiz - Ninsab Xaħam?
- Kalkulatur tal-BMI
- Korp immaġni u Awto-Stima
Għandek ukoll tkellem lill-ġenituri tiegħek u lit-tabib tiegħek dwar kwalunkwe kwistjoni ta 'piż li jista' jkollok u dwar jekk jitilfu l-piż hija xi ħaġa li għandek tkun imħasseb dwar.
L-aktar mistoqsija frekwenti li nirċievi minn żagħżagħ (u minn kulħadd, tassew) hija kif titlef ix-xaħam fuq oqsma speċifiċi. Aħna kollha jaħżnu xaħam żejjed f'ċerti postijiet u dejjem jidher li jinsab f'postijiet inqas milli mixtieq, bħal:
- Ġenituri
- Butt
- Koxox
- Belly
- Qadd
- Fuq ta 'wara
- Sider
Għalhekk, huwa possibbli li titlef ix-xaħam minn dawn l-oqsma u, jekk iva, liema eżerċizzji jaħdem l-aħjar? Il-verità hija li t-tnaqqis fil-post ma jaħdimx. Dan ifisser li meta tagħmel mijiet ta 'crunches biex tikseb liftijiet ċatti jew riġlejn u squats biex tikseb koxox irqaq ma jaħdmux. Allura, jekk dak ma jaħdimx allura dak li jagħmel?
Biex titlef ix-xaħam, għandek burn aktar kaloriji milli tiekol u mbagħad ħalli lill-ġismek u lill-ġenetika tiegħek jiddeċiedu fejn ix-xaħam jidħol.
L-iktar mod effettiv biex isir dan huwa ma 'dieta u eżerċizzju.
Eżerċizzju
Mod wieħed biex tikkontrolla kaloriji tiegħek hu li nimxu aktar billi żżid kemm l -eżerċizzju strutturat kif ukoll l-attività ġenerali matul il-ġurnata. Il-linji gwida mressqa mill-American College of Sports Medicine (ACSM) jirrakkomandaw mill-inqas siegħa ta 'attività fiżika kuljum u sa bosta sigħat kuljum għall-biċċa l-kbira tal-gidjien u żagħżagħ. L-attivitajiet jistgħu jinkludu affarijiet bħal:
- Riding a bike
- Skateboarding jew skating inline
- Għawm
- Dancing
- Mixi jew tmexxija
- Isports
- Ċrieki ta 'sparar
Int ser ikollok ħruq aktar kaloriji kull meta tkun tista 'tmur' il bogħod mit-TV jew mill-kompjuter u ttrasferixxi l-ġisem tiegħek, li jgħinek tonqos il- piż . Iċ-ċavetta hija li:
- Agħżel l-affarijiet li tixtieq . Jekk int ma tagħmilx sports tat-tim jew attivitajiet fil-beraħ, ipprova videos tal-workout jew logħob tal-kompjuter b'saħħithom, bħal Dance Dance Revolution.
- Jagħmilha drawwa regolari . Ipprova żżid il-ħin kull jum għall-eżerċizzju hekk issir parti naturali tar-rutina tiegħek.
- Fittex modi biex timxi aktar . Agħmel dawriet żejda madwar il-Mall, mur fid-dar tal-ħabib tiegħek, jew ixgħel ir-radju u żfin madwar il-kamra tas-sodda tiegħek. Is-sejba ta 'modi biex nimxu' l quddiem se żżid il- kaloriji li qed jaħarqu u s-saħħa.
- Ikteb xi għajnuna . Jekk trid teżerċita imma ma tafx minn fejn tibda, kellem lill-ġenituri tiegħek biex insemmu jekk tista 'tingħaqad ma' ġinnasju, taħdem ma 'trejner , jew teżerċita magħhom fuq bażi ta' kuljum.
Tgħallem aktar dwar Teenagers u Eżerċizzju għal speċifikazzjonijiet dwar eżerċizzju u taħriġ ta 'saħħa.
Watch kaloriji tiegħek
Apparti milli tkun aktar attiv, jaraw dak li tiekol huwa komponent ieħor importanti li jitilfu l-piż. Inti tista 'ssibha utli li tikseb l-għajnuna tal-familja u l-ħbieb tiegħek. Jekk il-ġenituri tiegħek huma inkarigati li jixtru l-ikel, jista 'jkollok bżonn titkellem magħhom dwar kif tagħmel għażliet tajbin għas-saħħa jew tinvolvi ruħek ma' l-għażla ta 'prodotti tal-merċa u biex tagħmel l-ikel lilek innifsek. Modi oħra biex jitnaqqsu kaloriji mhux meħtieġa jinkludu:
- Ix-xorb tiegħek Is- sodas , il-meraq u x-xorb ta 'l-isports wisq jistgħu jammontaw. Ibdelhom bl-ilma u tkun taf tfaddal ħafna kaloriji.
- Mili fuq il-frott u l-ħxejjex Il-biċċa l-kbira tal-frott u l-ħxejjex huma għoljin fil-fibra u n-nutrijenti filwaqt li għandhom ftit kaloriji. Dan ifisser li inti ser timla aktar malajr u tiekol inqas. Ipprova li jkollok frott bħala snacks jew qabel l-ikel biex tnaqqas kaloriji mingħajr ma tħossok bil-ġuħ.
- Evitar ta ' fast food M'hemm xejn ħażin li jkollok burger okkażjonali u Fries, iżda jevita li dawk it-tipi ta' ikel kuljum. Jagħmluhom kura li għandek biss u mbagħad kull issa.
- Evitar ta 'snacking mindless Jekk ikollok bil-ġuħ wara nofsinhar, żomm snacks b'saħħithom billi tevita kandju, cookies u ħelu ieħor li jista' jitħajjar. Ukoll, tagħti attenzjoni għal raġunijiet oħra li tista 'tiekol, bħal li tkun bored, għajjien, jew tħossok blu. It-tiekol emozzjonali biss jagħmel l-affarijiet agħar u ma jbiddilx il-problemi tiegħek.
Tiekol regolarment matul il-ġurnata hija wkoll importanti biex iżżomm il-metaboliżmu tiegħek imur u l-ġisem tiegħek jaħdem għal kulħadd li tixtieq twettaq.
Waħda mill-ikbar żbalji li ħafna minna jagħmlu hu li tipprova ssib shortcuts jew tiswijiet ta 'malajr biex jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla. Dawn it-tipi ta 'shortcuts jistgħu jaqbdu malajr, u xi wħud jistgħu saħansitra jkunu ta' periklu għas-saħħa tiegħek. Uħud mill-aktar komuni jinkludu:
Għaqqad l-ikliet Lkoll inħeġġu biex niskopru l-ikliet, speċjalment jekk ikollna jittiekel kmieni ħafna fil-ġurnata. Iżda taqbeż l-ikliet jista 'jixgħel. Tista 'tiekol saħansitra aktar kaloriji fl-ikla li jmiss tiegħek u, għax int hekk bil-ġuħ, inti tkun aktar probabbli li tiekol ikel junk (meta takkwista dak bil-ġuħ, insalata biss ma tagħmilx ix-xogħol). Kif Shereen Jegtvig, il-gwida tagħna għan-nutrizzjoni, jinnota fl-artiklu tagħha dwar taqbeż l-ikliet , "... jekk regolarment tiekol ftit wisq kaloriji, il-ġisem tiegħek għandu jaħarf inqas kaloriji wisq."
Dieti fad Jista 'jkun li jitħajjar isegwi dieti estremi likwidi, ta' kaloriji baxxi jew oħrajn li jarmu gruppi ta 'ikel sħaħ sabiex jitilfu l-piż b'mod mgħaġġel. Iżda, għal darb'oħra, dawn it-tipi ta 'dieti ta' spiss mhumiex b'saħħithom u jistgħu jispiċċaw sabotaġġ l-isforzi tiegħek biex jitilfu l-piż. Meta ma tikkonsmax kaloriji biżżejjed, il-ġisem tiegħek attwalment iżomm xaħam sabiex jiffabbrika lilu nnifsu. Barra minn hekk, ħafna mill-piż li titlef fil-bidu huwa l-ilma - mhux xaħam. Minbarra dan, tista 'ma jkollokx in-nutrijenti kollha li l-ġismek jeħtieġ jikber b'mod san, speċjalment fis-snin adoloxxenti tiegħek.
Pilloli tad-dieta Għandek ukoll it-tentazzjoni li tieħu pilloli tad-dieta sabiex jitilfu l-piż b'rata mgħaġġla, iżda ħafna minnhom mhumiex regolati u jfisser li m'hemm l-ebda garanzija tal-kwalità jew is-sigurtà ta 'dak li qed tieħu. Ħafna minn dawn il-pilloli għandhom effetti sekondarji diżgustanti, u ħafna minnhom lanqas biss jaħdmu. M'hemm l-ebda pillola hemmhekk li tgħinek titlef il-piż b'mod permanenti, mingħajr periklu u effettiv, u kull ħaġa li tieħu għandha tkun preskritta u / jew amministrata mit-tabib tiegħek.
Supplimenti ta 'ħruq tax-xaħam Dawn is-supplimenti ta' spiss jiġu offruti bħala modi "naturali" biex jinħarqu aktar xaħam imma dan ma jfissirx li huma sikuri. Il-verità hija li, bħal ħafna pilloli ta 'dieta, mhumiex regolati, jistgħu ma jaħdmux, jistgħu jinterferixxu ma' mediċini oħra, u jistgħu saħansitra jkunu ta 'periklu għas-saħħa tiegħek. Evita kull ħaġa mhux preskritta jew rakkomandata mit-tabib tiegħek.
Eżerċizzju eċċessiv L-eżerċizzju jista 'jkun mod tajjeb għas-saħħa tal-piż, iżda wisq jista' jikkawża problemi kemm fiżikament kif ukoll mentalment. Xi nies saħansitra jeżerċitaw hekk b'mod ossessiv li huwa meqjus bħala tip ta 'eating disorder. Programm ta 'eżerċizzju bilanċjat ifisser li jkollok xi attività f'kull ġurnata u li jkollok varjetà ta' workouts fiż- żona tar-rata tal-qalb fil- mira tiegħek. L-eżerċizzju ta 'sigħat kuljum f'intensitajiet għoljin jista' jkun daqstant ħażin li ma jeżerċita xejn.
Ftakar: M'hemmx shortcuts
Għalkemm inti tista 'tixtieq li jitilfu l-piż mgħaġġel għas-sajf, l-ewwel jum tal-iskola, jew dak il-vaganzi fuq il-baħar, m'hemmx shortcuts . Telf ta 'piż b'saħħtu huwa proċess gradwali. Għalkemm jiffissaw malajr tista 'temporanjament tgħinek titlef il-piż, din terġa' tiġi lura darba tmur lura għal rutina normali tiegħek.
Kif Tkun Nitilef Piż?
Telf ta 'piż b'saħħtu u permanenti huwa proċess gradwali u imprevedibbli, għalhekk huwa impossibbli li wieħed jgħid kemm il-piż ikun se jitlef persuna jew kemm hi ser titlefha malajr. L-aħħar linja hija li aħna kollha differenti u aħna kollha jitilfu l-piż b'veloċitajiet differenti bbażati fuq:
- età
- sess
- piż
- ġeni
- dieta
- livell ta 'attività
- stil ta 'ħajja
U ftakar, jekk tibda teserċita u tiekol dritt, l-iskala mhux dejjem tirrifletti l-bidliet li qed tagħmel il-ġisem tiegħek. Huwa possibbli li tikseb il-muskoli u titlef ix-xaħam, li mhux se turi fuq l-iskala anki jekk turi kif il-ħwejjeġ tiegħek joqgħodu. Tgħallem aktar: Kif Tlift il-Piż
Kif nieħu Piż jew Muskolu?
Filwaqt li ħafna nies iridu jitilfu l-piż, xi żagħżagħ iħossuhom wisq skinny u jixtiequ jiksbu piż jew muskolu. L-ewwelnett, kulħadd jiżviluppa b'mod differenti u ħafna żagħżagħ isibu li, maż-żmien, jibdew jimlew u jiksbu aktar piż naturali. Fil-fatt, bosta esperti ma jirrakkomandawx li ż-żagħżagħ jippruvaw jiksbu piż billi jieklu tunnellata ta 'kaloriji - li jistgħu jwasslu għal aktar xaħam tal-ġisem , li mhux b'saħħtu.
Xi żagħżagħ jistaqsu kif jimbarkaw, li huwa għan ieħor li huwa saħansitra diffiċli għall-adulti biex jilħqu. Il-biċċa l-kbira ta 'l-istudji wrew li t-tfal li jagħmlu t-taħriġ tar-reżistenza jistgħu jiksbu qawwa, iżda mhux bl-ingrossa tal-muskoli, skond il- Linji Gwida ta' l -ACSM għall-Eżerċizzju u l-Preskrizzjoni . Fi kliem ieħor, ħafna tfal u żagħżagħ isibuha iebsa biex jiksbu lottijiet ta 'massa tal-muskoli. Dak ma jfissirx li t-taħriġ ta 'saħħa huwa idea ħażina - taħt kundizzjonijiet sorveljati (b'kowċ jew espert), il-gidjien jistgħu jiksbu saħħa u tajbin mat-tip ġust ta' rutina. Imma nagħmlu bidliet drastiċi fil-massa tal-muskoli f'dik l-età (jew kwalunkwe età) hija xi ħaġa li ħafna minnhom mhux se tikseb.
Kif nista 'nikseb Sitt pakkett Abs?
Sfortunatament, jkollna abs ċatti hija xi ħaġa li mhux kulħadd jista 'jikseb. Li jkollok abs ċatti jew washboard ġej minn dgħif u li għandhom ġeni li jaħdmu favur tiegħek billi jżommu xaħam milli jinħażen madwar iż-żaqq. Ħafna minna nħażnu xaħam żejjed madwar l-abs, u huwa possibbli li jitilfu ftit minnu b'dieta u eżerċizzju b'saħħithom. Iżda, anke ma 'dak, ħafna minna se jkollhom inaqqsu xaħam tal-ġisem tagħna għal livelli ħżiena għas-saħħa biex jiksbu sitt pakkett abs.
Tkun xi tkun il-mira tiegħek, huwa importanti li tkun realistiku dwar il-bidliet li tista 'tagħmel lill-ġisem tiegħek. Aħna l-prodotti kollha tal-ġeni tagħna u l-istili ta 'ħajja tagħna. Nistgħu nbiddlu kif ngħixu, imma ma nistgħux inbiddlu l-għamla bażika tal-korpi tagħna. Billi tiffoka fuq il-bidla ta 'dak li tista' u tħalli lill-ġisem tiegħek jirrispondi għal dak, tista 'toħloq drawwiet sani li se jimxu miegħek fil-futur.
Aktar Eżerċizzju u Weight Loss FAQs
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sports. (2006). Linji Gwida tal-ACSM għall-Ittestjar u l-Preskrizzjoni tal-Eżerċizzju . Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.