Tip ta 'Posizzjoni: Opener tal- ġenbejn
Benefiċċji : Estiża l-muskoli madwar il-ġenbejn
Pigeon huwa l-attur li dejjem jirrakkomanda għal nies bi ġenbejn issikkati, iżda f'ċerti każijiet, jista 'jkun intens wisq għall-persuni li l-aktar jeħtieġu. F'dawk il-każijiet, l-għajn tal-labra hija varjazzjoni perfetta. Bażikament huwa l-istess medda bħal ħamiem, iżda peress li dan huwa magħmul fuq id-dahar huwa ħafna aktar faċli li tikkontrolla l-intensità.
Jekk it-tluq ma jaħdimx għalik, hemm ukoll verżjoni tal-presidenza li tista 'tiċċekkja ( ħamra tal-president f'din il-paġna ).
Dan joħolqu wkoll parti mis -sekwenza ta 'warm-up rakkomandata li nagħmel qabel biss dwar kull klassi. Huwa mod tajjeb ħafna biex tqum il-parti t'isfel tal-ġisem u tħejjiha għal meded aktar fil-fond.
Istruzzjonijiet
- Jiddependu fuq dahrek bl-irkopptejn imxejkin u l-qigħan tas-saqajn tiegħek fuq l-art.
- Irfed ir-riġel tax-xellug tiegħek fis-sider tiegħek.
- Għaddi l-għaksa tax-xellug fuq il-ġisem tiegħek u erġa 'fuq il-koxxa tal-lemin.
- Ħalli l-irkoppa xellugja toqgħod 'il bogħod mit-torso tiegħek.
- Għolli s-sieq tal-lemin tiegħek 'il barra mill-art u ħallat ix-xellugija tiegħek permezz tar-riġlejk (dan huwa l-għajn tal-labra) sabiex l-idejn tiegħek jiltaqgħu fuq in-naħa ta' wara tal-koxxa tal-lemin tiegħek. Bħala alternattiva, clasp idejk fuq in-naħa ta 'quddiem tax-xedaq id-dritt tiegħek (kif muri hawn).
- Permezz ta 'idejk, iġbed il-koxxa dritta tiegħek lejn is-sider tiegħek. Dan jikkawża li l-ġenb tax-xellug tiegħek jinfetaħ.
- Żomm kemm is-saqajn iddixxjati.
- Kompli nifs profond u rilassja l-irkoppa xellug biex tiftaħ il-ġenbejn.
- Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.
Għajnuniet għall-bidu
- Jekk għandek ġenbejn issikkat ħafna, waqqaf wara l-istadju 4, u żżomm is-sieq tal-lemin fuq l-art.
- Ftakar li żżomm is-sieq tal-lemin imxaqilba biex tipproteġi l-irkoppa tiegħek.
Avvanzata Tips:
- Biex tapprofondixxi l-medda, iġbed l-irkoppa tal-lemin eqreb lejn is-sider tiegħek u uża l-minkeb tax-xellug tiegħek biex bil-mod nudge l-irkoppa xellugija 'l bogħod mill-ġisem tiegħek.
- Neħħi t-tarf tiegħek biex tilħaq l-irkoppa tal-lemin tiegħek.