M'għandekx Tispiċċa f'Diżastru wara Parir Bad jew Antikwat
Kulħadd jaħseb li jafu kif jimxu u kif il-mixi għandhom iħarrġu għal mixjiet twal. Iżda l-parir tagħhom jista 'jkun perikoluż' il barra mill-marka. Jista 'jkun antikwat jew jista' japplika għal sports ieħor, iżda mhux għall-mixi. Ħu l-bits ta 'parir t'hawn taħt b'ħawħ ta' melħ.
1 - Xarba, Xarba, Xorb (Pariri Mhux Antikwati)
Iva, għandek tixrob l-ilma qabel, matul u wara mixja . Imma int tista 'teqredha fuq mixja twila jekk dejjem tixrob l-ilma u ma bilanċxha mal-melħ. Dan jista 'jwassal għal eċċess ta' ilma u iponatremja (dilwizzjoni ta 'melħ fil-ġisem tiegħek) fuq mixja ta' reżistenza bħal nofs maratona jew maratona. Hyponatremia tista 'tipproduċi arritmiji tal-qalb u rriżultat f'mewt fil-maratoni. Il-parir kurrenti għal dawk li jbiddlu mill-bogħod u runners huwa "Ħalli l-għatx tkun il-gwida tiegħek" u x-xorb meta tkun bil-għatx minflok ma jġiegħel l-ilma f'kull opportunità.
Għal dawk it-taħriġ għal avveniment mill-bogħod bħal nofs maratona, maratona jew mixi tal-Camino de Santiago, uża ġurnata waħda ta 'taħriġ biex tiżen lilek innifsek qabel, matul u wara l- mixja twila tiegħek. Jekk qed tieħu idratazzjoni tiegħek id-dritt, il-piż tiegħek jibqa 'kostanti. Jekk tiżdied il-piż, int qed tixrob wisq. Ara aktar dwar il -linji gwida korretti dwar ix- xorb għall-mixi .
2 - M'għandekx Bżonn Sports Drinks (Pariri Bad għal Long Walks)
Ħafna walkers jevitaw xarbiet sportivi għal ħafna raġunijiet. Ma jixbħux it-togħma. Huma jridu jnaqqsu l-kaloriji. Jista 'jqarraq l-istonku tagħhom. Iżda x-xorb sportiv bħal Gatorade u Powerade fihom imluħa u zokkor li huma meħtieġa meta jimxu għal aktar minn siegħa, speċjalment fi temp sweaty. Dawn l-ingredjenti jgħinu wkoll lill-ġismek jassorbi l-ilma aktar malajr biex jipprevjeni d-deidrazzjoni. L-Assoċjazzjoni tad-Direttur Medikali Internazzjonali tal-Maratona tirrakkomanda l-użu ta 'xarba sportiva mhux dilwita għall-idratazzjoni wara l-ewwel 30 minuta ta' eżerċizzju. Inkella, tirriskja d- deidrazzjoni u / jew l-iponatremja .
3 - M'għandekx għalfejn tiekol qabel ma tlaqqa '(Pariri ħżiena)
Xi nies għandhom teorija li jekk tibda fuq vojt, il-ġisem tiegħek għandu jaħarqu aktar kaloriji u / jew xaħam. Imma spiss issib li ma tistax teżerċita b'mod intensiv jekk il-ġisem tiegħek ikun diġà 'l barra mill-fjuwil, għalhekk l-effett nett huwa li tmur aktar faċli jew tieqaf qabel u toħroġ inqas kaloriji totali.
Dawk li jmexxu jista 'jkollhom sindrome metabolika jew dijabete mhux dijanjostikata. L-eżerċizzju mingħajr kolazzjon ħafif jista 'jqalleb il-livelli taz-zokkor fid-demm biżżejjed biex iwassal għal emerġenza medika. Li jkollok ikla ħafifa sabiex ma tibda fuq vojt hija tattika tajba. Aktar: What to Eat Before a Morning Walk
4 - M'għandekx bŜonn li tħarreġ; Huwa biss Walk (Pariri Bad)
Jekk għadek ma kexxiet triq tal-karità 5K reċentement, inti tista 'ma taħsibx li jkun ta' taħriġ. Dak li jista 'jmur ħażin, huwa biss il-mixi, id-dritt? Imbagħad int tieqaf mixi aktar malajr milli kien ippjanat fl-eċitament jew biex tlaħħaq mal-ħbieb. Ftit tħoss l-uġigħ tal- qasma tas- sieq u saħansitra tiżviluppa l- folji . Saħansitra agħar, tista 'tikseb ksur tal-istress jew fasciitis plantar u jeħtieġu kura medika. Dawn huma problemi li tista 'tevita jekk tieħu ftit ġimgħat biex tħarreġ biex timxi bil-forma tajba, tibni l-muskoli tal-mixi tiegħek, u ssaħħaħ is-saqajn tiegħek. It-tweġiba għal kemm tista 'timxi mingħajr taħriġ mhijiex ir-risposta għal kif toħroġ hemmhekk tħossok kbir mingħajr l-ebda korriment. Dan huwa doppjament veru għat- taħriġ għan-nofs maratona jew taħriġ għall-Camino de Santiago .
5 - Just Walk l-Aktar u malajr kemm tista '(Pariri ħżiena)
Meta t-taħriġ għal avveniment tal-mixi, il-mixi jista 'jaħseb li jistgħu jimmiraw xi prattika fl-aħħar ġimgħat qabel l-avveniment. Iżda l-mixi huwa eżerċizzju ta 'reżistenza. Bħal kull eżerċizzju, għandek iżżid il-ħin, id-distanza u l-intensità tiegħek gradwalment. Dan jgħin biex jipprevjeni l-ksur tal-istress u l-fasciitis plantar. It-taħriġ gradwalment għandu effetti kważi maġiċi fiż-żieda tar-reżistenza, l-istamina u l-faċilità tal-mixi. Nagħmlu wisq malajr tista 'tispiċċa l- ħolm tiegħek ta' nofs maratona jew maratona din is-sena. Ibda sew ma 'din l- Iskeda tat-Taħriġ 10K Walk għal Beginners
6 - Ilbes Dawn il-Piżijiet għall-Ħruq ta 'Aktar Kaloriji (Pariri Bad)
In-natura ma tfassilnax ma 'saqajn ta' 5-lira u wrists ta '3-lira. Iż-żieda ta 'piż żejjed f'dawn il-punti żżid l-istress fuq l-għekiesi, shins, irkopptejn, ġenbejn, minkbejn, spallejn, għonq u dahar. Mhux b'mod tajjeb, imma b'mod li jista 'jtik korrimenti ta' pressjoni ripetittiva, qagħda ħażina tal-mixi, u weġgħat u uġigħ dejjiema. Il-mod id-dritt li jinħarqu aktar kaloriji waqt il-mixi huwa li wieħed jimxi aktar 'il bogħod u jimxi aktar malajr sabiex tkun tista' timxi aktar fl-istess ammont ta 'ħin. L-arbli tal-mixi tal-fitness huma għodda aħjar biex tiżdied il-kaloriji li tinħaraq għal kull mil filwaqt li tnaqqas l-istress fuq il-ġogi tiegħek. Biss ngħid le għal xi ħaġa li żżid il-piż fuq saqajk, idejk jew polz. Ara aktar: Qabel Tixtri Piżijiet Mixi
7 - Just Wear Your Old Shoes (Pariri ħżiena)
Peress li ż-żraben atletiċi jixjieħu, jitilfu t-ttaffi u l-appoġġ tagħhom. Ir-realizzazzjoni għal mixja twila ma 'żwiemel qodma u mejta tista' twassal għal splints tax-shin , fasciitis plantar , sindromu ta 'iljotibjali, u fratturi ta' tensjoni. Wara 500 mili, iż-żraben tiegħek għadhom jistgħu jħarsu tajjeb iżda huma dovuti għas-sostituzzjoni. Tista 'verament tħoss id-differenza jekk tidħol f'par ġdid ta' l-istess stil. Sempliċement iż-żieda ta 'suletti mhix ser issolvi din il-problema, lanqas. Aktar: Meta Issostitwixxi Żraben Mixi Tiegħek
8 - Fidi din il-mappa (Pariri ħżiena)
Uħud minna jħobbu l-mapep, u issa smartphones jiżguraw li jkollok mappa handy kull meta trid waħda. Imma meta niġu għas-sigurtà , jiddependu fuq l-għajnejn tiegħek minflok il-mappa. Il-Google jew il-Mapep ta 'Apple jistgħu jagħtuk direzzjonijiet tar-rotta tal-mixi li ma jinkludux crossings sikuri jew bankini. L-ebda mappa mhija perfetta, u l-mapep stampati tradizzjonalment jinkludu żbalji intenzjonali (nases) biex jippermettulhom isibu kopji mhux awtorizzati. M'għandekx timxi off irdum wara mappa, GPS, jew direzzjonijiet tal-mixi. Uża l-għajnejn u l-ġudizzju tiegħek u tħares iż-żewġ modi qabel ma taqsam triq mimlija. Hija biss il-ħajja tiegħek f'riskju.
9 - Ilbes Shoes Ġodda (Parir Bad)
Kull par ta 'żraben jeħtieġ perjodu ta' waqfien fejn tilbeshom għal ftit mixjiet iqsar qabel ma teħodhom fuq mixja itwal. Anke meta liebes l-istess mudell eżatt, hemm differenzi żgħar li jistgħu jwasslu għal uġigħ, u nfafet u dwiefer tas-sieq sewda jekk tilbeshom fuq mixja twila qabel ma jkissruhom. L-agħar xenarju huwa liebes par ta 'żraben ġodda fuq nofs maratona jew maratona mingħajr perjodu ta 'waqfien. Iż -żraben il-ġodda jistgħu jkunu l-aħħar tiben li jwassal għal ksur tal-istress, tiċrit tal-muskoli jew problema maġġuri oħra matul l-avveniment.
10 - Tinkwetax, Fluffy Tħobb Kulħadd (Parir Bad)
Il-pettjar tal-kelb ta 'barrani kif tiltaqa' tul il-mixi dejjem huwa ta 'riskju. Tmiss mhux imxekkel jista 'jirriżulta fi gidma. Anki jekk il-kumpanija tal-bniedem tal-kelb tgħid li huwa tajjeb għall-annimal il-kelb, ipproċedi b'kawtela. Il-laqgħat jistgħu jmorru ħażin, u tista 'tispiċċa teħtieġ ponti. Huwa saħansitra aktar diffiċli li tkun taf kif tittratta ma 'kelb eċċitati li joqtol leash mingħajr is-sid fil-vista. Aktar: Għajnuniet biex Evita Attakk Dog
> Sorsi:
> Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina għall-Isport Mediċina Stand: Nutrizzjoni u Prestazzjoni Athletic. Mediċina u Xjenza fl-Isport u l-Eżerċizzju . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Timing In-Nutrizzjoni ta 'qabel u wara l-Workout tiegħek. EatRight.org Akkademja ta 'Nutrizzjoni u Dietetika. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-our-nutrition.