Tista 'tħares lejn 10K li jmiss, nofs maratona, jew maratona u staqsi jekk tista' biss tiżdied u kompluta mingħajr taħriġ. Forsi xi ħabib jew membru tal-familja qed tħeġġeġ biex tingħaqad magħhom anki jekk ma tibqax timxi regolarment għall-fitness. Kemm tista 'persuna b'saħħitha timxi mingħajr taħriġ?
Probabilment tista 'timxi minn 5 sa 7 mili jekk int persuna b'saħħitha mingħajr dijabete, mard tal-qalb jew problemi ortopediċi.
Dan huwa madwar 9 sa 11-il kilometru jew jimxu ta 'madwar sagħtejn b'pass sod.
Din iċ-ċifra ġejja mill-esperjenza ta 'klabbs tal-mixi li jospitaw 10K (6.2-il mil) volksport bil-mixi. Għadd ta 'nies li jħarrġu li mhumiex imħarrġa jaslu u jgawdu ġrajjiet tal-mixi tal-volkssport ta' 10 kilometri (6.2 mil). Ħafna drabi, huma ħbieb u membri tal-familja ta 'nies li jgawdu minnhom li jgawduhom regolarment u huma mħajjra jingħaqdu. Dawn in-nies jibqgħu ħajjin mingħajr effetti ħżiena, ħlief għal xi wħud li jiżviluppaw folji .
Taħriġ biex timxi għal siegħa sa sagħtejn
Il-mixi għal sitt mili f'sagħtejn huwa iktar 'il bogħod minn dak rakkomandat għal dawk li jibdew fil-bidu li qed jibdew jimxu għall-eżerċizzju. Huwa aħjar li tibda bil-mixja iqsar u nibni l-ħin tiegħek b'mod gradwali.
- Kif Sopravivenza ta 'Darity-One-Year Charity Walk : Jekk int qatt ma timxi għall-eżerċizzju imma inti sirt roped fis-reġistrazzjoni għal walk karità, dan ser jgħinek iggwidat minnha. Tista 'tagħmel ftit taħriġ ta' għaġla biex tipprepara.
- Skeda tat-Taħriġ għal Walk 10K : Din hija distanza ta 'running divertenti popolari u d-distanza tal-mixi tal-volkssport standard. Bi ftit ġimgħat, tista 'tibni biex tgawdi din id-distanza b'pass tajjeb.
- Skeda tat-Taħriġ għal Walk 5K : Din hija distanza popolari għal mixjiet ta 'karità u tieħu biss madwar siegħa biex timxi 5K (3.1 mili). Permezz ta 'taħriġ, tista' tiżgura li jkollok stamina biżżejjed sabiex tgawdi l-mixja.
Skeda tal-Bidu tal-Mixi
Huwa għaqli li tibda bil-mixja ta '15-il minuta jew 30-il minuta kuljum u tibni minn hemm. L -iskeda tal-mixi tal-Bidu żżid ħames sa 10 minuti mal-ħin tas-sessjoni tal-mixi fil-ġimgħa. Jekk m'għandekx tensjoni meta timxi għal 30 minuta, tista 'żżid il-mixja itwal tiegħek tal-ġimgħa sa siegħa. Minn hemm, tista 'tkompli tibni l-ħin tal-mixi tiegħek billi żżid 15-30 minuta aktar mal-itwal sessjoni tal-mixi kull ġimgħa.
Kemm hemm 'il bogħod wisq' il quddiem biex jimxu mingħajr taħriġ?
Il-biċċa l-kbira tan-nies li s-saqajn tagħhom mhumiex ippreparati billi jiġu mwebbsa fuq mixjiet preċedenti se jkollhom folji b'10 jew 12-il mil. Jekk inti se timxi aktar minn 6 mili, għandek iżżid b'mod kostanti l-kilometraġġ itwal b'mili waħda fil-ġimgħa jew 2 mili kull ġimgħatejn. Ir-regola ġenerali ta 'l-eżerċizzju huwa li żżid id-distanza jew l-eżerċizzju b'10 fil-mija fil-ġimgħa. Dan inaqqas ir-riskju li jkollok korriment.
Persuna mhux imħarrġa m'għandhiex tidħol f'nofs maratona jew maratona sakemm ma jibdewx iħarrġu serjament tliet xhur bil-quddiem għal nofs maratona u disa 'xhur qabel għal maratona.
It-taħriġ għal maratona jew nofs maratona jinkludi l-ewwel żvilupp ta 'bażi ta' kundizzjoni billi timxi u teżerċita regolarment.
Imbagħad inti żid workout fuq distanzi twal darba fil-ġimgħa u żżid dik id-distanza b'mili 1 fil-ġimgħa jew 2 mili kull ġimgħatejn. Ser ikollok bżonn tagħti attenzjoni lill-snacks tal-enerġija u l-idratazzjoni fuq workouts twal tiegħek.
Prekawzjonijiet għan-Nies bid-Dijabete
Persuni bid-dijabete għandhom jużaw kawtela u jiddiskutu l-pjanijiet ta 'eżerċizzju tagħhom mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom. Dan huwa minnu kemm għal tħassib dwar livell taz-zokkor fid-demm kif ukoll għal kura tas-saqajn Il-folji għandhom jiġu evitati permezz ta 'l-użu ta' lubrikanti, pads u kalzetti għall-għaraq. L-aħbar it-tajba hija li l- mixi huwa rrakkomandat għall-eżerċizzju bid-dijabete u huwa parti minn għajxien tajjeb mal-kundizzjoni.
Kelma Minn
Ġew mibnija bnedmin għall-mixi, u jekk int b'saħħtu u persuna moderatament attiva, m'għandekx għalfejn tibża 'mixi għal siegħa jew tnejn darba għal ftit żmien. Imma jekk int mistieden biex tissieħeb f'avveniment, hija idea tajba li tkun taf kemm int qed tintalab timxi u kemm żmien x'aktarx li tieħu bir-ritmu tas-soltu tiegħek . Imbagħad int tista 'tħejji u tagħmel xi taħriġ minn qabel.