Mixi fuq Distanza Twila
Int qatt tħeġġeġ lit-tluq tal-mixi u qatt ma tieqaf? It-teħid ta 'mixjiet twal u twal huwa parti mill-għamla tal-bniedem tagħna. Nies migraw minn post għall-ieħor bil-mixi matul l-istorja. Illum tista 'tiflaħ dik il-wanderlust f'ħafna modi differenti.
Tista 'timxi għal ġurnata, ġimgħat jew xhur. Tista ' timxi waħedha , ma' grupp, jew bħala parti minn tim. Tista 'tisfrutta t-traċċa tiegħek, issegwi mogħdija tradizzjonali ta' 1000 sena, jew tikketta flimkien ma '40,000 oħra fuq rotta magħżula.
Mhuwiex id-destinazzjoni; huwa l-vjaġġ.
Maratoni Mixi u Nofs Maratoni
Ħafna minna għandna l-maratona ta '13.1 mile u maratona 26.2-il mil fuq il-listi tal-barmil tagħna. L-ewwel pass tiegħek huwa li ssib razza ħafifa għall-mixi . Fittex it-tiġrijiet li jkollhom ħin ta 'finitura ta' żmien ġeneruż u li jkollhom parteċipanti oħra li jmexxu u jimxu 'l bogħod.
Issa tista ' tibda tħarreġ biex timxi bil-maratona jew bin-nofs . Għandek tibda t-taħriġ tiegħek minn ħames sa sitt xhur qabel it-tiġrija.
-
X'għandek Ilbes għal Marathon jew Nofs Marathon Walk
-
Igawdu eċċitanti Walk Outdoors fuq l-Istrixxa ta 'Las Vegas
Jekk inti mhux diġà mixi għal sagħtejn jew aktar kull darba, ser ikollok bżonn l-ewwel tibni l-kilometraġġ bażi tiegħek . Pjan għal sebgħa sa tmien ġimgħat biex tibni kostantement il-mili u r-reżistenza tiegħek, mixi tliet mili, tlett ijiem fil-ġimgħa, u jum ieħor ta 'bini ta' mili kull darba fil-ġimgħa.
Ladarba tkun għamilt progress, int lest għal skedi ta 'taħriġ maratoni jew nofs maratona qawwija:
- Marathon Mileage-Building Scheduler : skeda ta '19-il ġimgħa
- Half Marathon Mileage-Building Schedule : skeda ta '16-il ġimgħa
- Skeda tat-Taħriġ għall-Maratona u l-Half Marathon back-to-Back : Skeda avvanzata ta '19-il ġimgħa biex tipprepara għal Isfida Goofy, Dopey Challenge, jew Avon 39 Walk
Dejjem ferrovija bl-ikel, l-irkaptu u ż-żraben li tkun qed tuża għar-razza, sabiex tkun taf x'jagħmel l-aħjar għalik. Evita li tipprova xi ħaġa ġdida fil-jum tar-razza.
- Strateġija għall-Ikel u l-Enerġija tal-Maratona
- Għażla ta 'Żraben għal Marathons u Half Marathons
- Ħwejjeġ u Għażliet ta 'Irkaptu għal Maratona
- Il-prevenzjoni tat-tqattiegħ u l-infafet
- Jum tar-Razza Prep : Dan jinkludi li jkun ippreparat għall-kundizzjonijiet tat-temp, li jiżgura li jkollok l-irkaptu kollu tiegħek, u jafu x'għandek tistenna fil-linja tal-bidu u l -linja tal-finitura .
Relays
Ma jridux jmorru waħdu? Forma tim għall-għaqda. Ir-relay walks normalment jinvolvu lil kull persuna li timxi saqajn wieħed jew aktar ta 'distanza iqsar, bħal tliet sa sitt mili, u tagħti l-passi li jmiss lill-membru tat-tim li jmiss. Ir-relay hija kollha dwar ċajta u appoġġ lil xulxin. Ħafna maratoni u nofs maratoni joffru relays għal timijiet ta 'tnejn jew aktar. Oħrajn jinvolvu tim ta 'tmien sa 12-il mixi f'distanza twila, bħall-Portland to Coast Relay ta' 128 mili.
Ultramarathons u Centurion Walks
It-tiġrijiet u l-mixi tal-ultramaratiku qed jikbru fil-popolarità.
Ultramarathon huwa avveniment itwal minn maratona ta '42 kilometru (26 mili), u ħafna huma ħafna itwal, bħall-Dodentocht ta' 100 kilometru ta 'Bornem, il-Belġju (Dodentocht jittraduċi bħala Mewt ta' Marzu). In-nies regolarment jaffrontaw li jiksbu t-titlu ta 'Centurion , li taqla' billi timxi jew tmexxi 100 mil fl-24 siegħa.
Avvenimenti għall-mixi fuq bosta Jum
Il-mixi ta 'distanza twila kuljum għal jumejn jew aktar huwa test ta' reżistenza qawwija. L-avvenimenti tal-IML Walking Association jinvolvu mixi 20K sa 50K għal mill-inqas jumejn. Il-Ġurnali ta 'Erba' Jiem ta 'Nijmegen Vierdaagse huwa wieħed mill-avvenimenti ewlenin tiegħu u nżamm għal aktar minn 100 sena (b'waqfa għat-Tieni Gwerra Dinjija). Il -Mixjiet ta '3 Ġranijiet ta' Komen huma ta '20 mil kuljum għal tlett ijiem. Dawn u oħrajn huma immensament popolari madwar id-dinja.
Mixjiet tal-pellegrin
Dawn il-mixjiet huma rotot segwiti mill-fidili lejn destinazzjoni ta 'sinifikat spiritwali. Pass wieħed bħal dan huwa l-Camino de Santiago, li pellegrini għadda għall-aħħar elf sena biex iġġeneralizzaw il-qabar ta 'San Ġakbu f'Santiago de Compostela fi Spanja.
Ir-rotta Camino Frances ta '800 kilometru / 500 mill-Franza hija popolari ħafna llum għal dawk li jsuqu li jkunu qed ifittxu sfida kif ukoll dawk b'motivazzjonijiet spiritwali. Rotot oħra tal-Kanali jixxerrdu madwar l-Ewropa. Il-film " The Way " għamel dan il-mixja saħansitra aktar popolari f'dawn l-aħħar snin.
Tista 'ssib informazzjoni dwar kif timxi l-Camino de Santiago minn piligrini b'esperjenza (pellegrini). Imma trid tkun serju bi pjan ta 'taħriġ għall-Camino , billi r-rotta hija ħafna bl-għoljiet u ħafna pellegrini jimxu minn 12 sa 20 mil kuljum. Jekk tibda bħala tenderfoot, tista 'dalwaqt issib ruħek midruba u ma tistax tlesti t-tfittxija tiegħek.
Mixi Madwar Kontinent
In-nies jieħdu quests aqwa biex jimxu madwar kontinent jew madwar id-dinja. Permezz tal-mixi l-Appalachian Trail jew li jmorru selvaġġi fit-Trail Crest tal-Paċifiku għandhom popolarità ġdida minħabba kotba riċenti u films. In-nies ċċirkulaw id-dinja, u waħda għamlet li ġġorr cross ta '10 sieq. Ole Oleson u martu Helene mixi mill-Oċean Artiku lejn il-Paċifiku fil-Punent tal-Kanada, u mbagħad lejn il-Kanada lejn l-Oċean Atlantiku.
-
Ferrovija biex Walk Marathon Mill-Bidu sal-Irfinar
-
Maratona Taħriġ u Dieta tar-Razza Dieta, fluwidi, u Snacks Enerġija
Huma għamlu sa 40 kilometru (25 mil) kuljum. Dik hija maratona kuljum. Mhux ħażin għal min jirtira riċenti. Wieħed mill-aħjar modi għar-riċerka dwar kif tagħmel tali mixja huwa li jaqra kotba miktuba minn dawk li għamluhom .
Taħriġ, Ippjanar u Superstiti ta 'Mixjiet fuq Distanza Twila
Kif Lao Tzu qal aktar minn 2,500 sena ilu, "Vjaġġ ta 'elf mili jibda b'pass wieħed." Il-vjaġġ tiegħek fuq distanzi twal jibda bit-taħriġ u l-ippjanar ħafna xhur bil-quddiem.
- Taħriġ u Ippjanar ta 'Żjajjar fuq Distanza Twila : Kif tħarreġ biex timxi jum wara jum jew timxi distanza twila f'ġurnata waħda? Għandna pjanijiet ta 'taħriġ u pariri. Int trid taħseb dwar numru ta 'loġistika flimkien mal-ħin tat-taħriġ tiegħek.
- Perikli ta 'Mixi fuq Distanza Twila u Rkupru : Hawnhekk għandek toqgħod attent li tibqa' bla periklu u b'saħħtu fuq mixja fuq distanza twila, u x'għandek tistenna meta tkun qed isir.
Ejja Nieħdu l-Ewwel Pass
Mixi ta 'mixja fuq distanza twila huwa għan ħolma għal ħafna minna. Int mibnija għall-mixi. Jekk tieħu l-ħin tiegħek biex iżżid b'mod kostanti d-distanza tal-mixi tiegħek, inti tkun kapaċi tikseb il-ħolma tiegħek. Se jkun hemm ostakli tul it-triq. Probabilment ikollok folji . Int ser ikollok tittratta n-natura fil-forma ta 'insetti, sħana, kesħa, xita u għoljiet. Just iżommu l-għan aħħari tiegħek f'moħħu.
Hu l-vjaġġ, mhux id-destinazzjoni. Matul it-taħriġ tiegħek kollu, kif ukoll fuq il-mixja tiegħek, inti ser tiskopri affarijiet dwarek innifsek. Int ser tara d-dinja, u lilek innifsek, b'mod ġdid. Savor il-passaġġ li tieħu mill-ewwel pass 'il quddiem.
> Sors:
> Hoffman MD. Bażi etjoloġika għal strateġiji prattiċi biex tipprevjeni nfafet tal-ġrieden relatati mal-eżerċizzju. Rapporti kurrenti dwar Mediċina Sports . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10.1249 / jsr.0000000000000297.